Maliit na malusog na ugali na magpapahaba sa iyong buhay

Mga bagong ugali

Mukhang hindi kapani-paniwala ngunit ang pagpapakilala ng ilang (o lahat ng mas mahusay) ng mga kilos na ito sa iyong gawain ay magpapabuti sa iyong kalusugan. At ang pinakamaganda sa lahat ay ang mga ito napakadali na hindi mo mahalata na may nagbago sa araw-araw mo. Naglakas-loob ka bang simulan ang taon sa kanilang pag-iisip?

Mga mansanas at dalandan laban sa stroke

Ang pagkain ng halos 100 g ng sariwang prutas araw-araw, lalo na ang mga dalandan o mansanas, na makabuluhang binabawasan ang peligro ng pagdurusa sa atake sa puso o stroke, ayon sa University of Oxford (UK). At pinakamahusay sa panahon. Ang isang pagsisiyasat na isinagawa ng grupong Nutrigenomics ng Rovira i Virgili University ay natagpuan na ang pag-ubos ng prutas na wala sa panahon ay maaaring maging sanhi ng sobrang timbang.

MABABA NA TENSYONG SAYAW AT NAGPAPabuti ng pagtulog

NAGBABAYANG TENSYONG SAYAW AT NAGPAPabuti ng pagtulog

Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, dapat kang magkaroon ng isang lingguhang sayaw. Ipinakita ito ng isang pag-aaral ng University of Granada, na tinukoy na tatlong lingguhang sesyon sa sayaw sa loob ng 8 linggo na makabuluhang mapabuti ang hypertension at ang kalidad ng pagtulog.

CAFFEINE LABAN SA ARRHYTHMIA

Maraming beses, ang mga taong may arrhythmia ay pinapayuhan ng kanilang doktor na iwasan ang mga inuming caffeine, tulad ng tsaa at kape. Ngunit ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa JACC: Clinical Electrophysiology, hindi lamang ang caffeine ay hindi nagdudulot ng mas maraming arrhythmia, makakatulong itong mabawasan ang kanilang dalas. Lumilitaw ang caffeine upang harangan ang mga epekto ng adenosine, isang kemikal na maaaring mapadali ang atrial fibrillation, ang pinakakaraniwang matagal na arrhythmia. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa journal Heart, ay natagpuan na ang pagkain ng mga mani nang maraming beses sa isang linggo ay binabawasan din ang panganib ng atrial fibrillation, bagaman hindi malinaw kung bakit.

MADRUGAR LONGER ANG IYONG BUHAY NG 10%

Ipinakita ng isang pag-aaral mula sa Northwestern University (USA) na ang mga kuwago ng gabi ay may 10% na pagkakataong mamatay nang mas maaga kaysa sa maagang mga risers at mayroon ding mas mataas na peligro ng diabetes at mga karamdamang sikolohikal. Kung ikaw ay isa sa mga may posibilidad na matulog nang huli, maaari mong baguhin nang paunti-unti ang iyong mga iskedyul (halimbawa, kalahating oras bawat araw, halimbawa).

Ang Paglalakad MATAPOS ANG PAGKAIN AY NAKAUNAT ANG GULA SA RAY

Ang Paglalakad MATAPOS ANG PAGKAIN AY NAG-iINGIN SA GULA SA RAY

Ang mga taong may type 2 na diabetes ay dapat maglakad ng 30 minuto pagkatapos kumain dahil pinapababa nito ang kanilang asukal sa dugo ng 12%, ayon sa University of Otago, New Zealand. At dadalhin ka ng bisikleta mula sa atake sa puso. Ayon sa University of Southern Denmark, ang mga taong regular na nagbibisikleta (hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw) ay may mas mababang peligro na magkaroon ng atake sa puso.

INTERMITTENT ANTICHOLESTEROL DIET

Ang paulit-ulit na mga pagdiyeta sa pag-aayuno kung saan nag-aayuno ka ng dalawang araw sa isang linggo, halimbawa, ay lilitaw na pinaka-epektibo sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The British Journal of Nutrisyon.

BUONG CEREALS upang mabuhay nang mas matagal

Ang pagkonsumo ng dalawang pang-araw-araw na paghahatid ng buong butil ay nakakatulong na mabawasan ang peligro ng kamatayan ngunit pati na rin ng labis na timbang, mga problema sa cardiovascular, type 2 na diyabetis at marahil ay colorectal cancer, ayon sa mga siyentista.

KUNG ALLERGIC KAYO, HUWAG GAWIN ANG KASAMA

Ayon sa isang pag-aaral ng University of Kingston (United Kingdom), mas mainam na huwag gawin ang kama at hayaang mapalabas upang maiwasan ang paglaganap ng mga mite, na dumami sa mga mahalumigmig na kapaligiran. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay alerdye. Gayunpaman, palaging may isang ngunit … Ang ilang mga tao ay isinama ang katotohanan ng paggawa ng kama bago umalis sa bahay na hindi ginagawa nito sinisira ang kanilang mga scheme.
Kung ito ang iyong kaso, gawin ito bago lumabas ngunit pagkatapos na maipalabas ito ng maayos hanggang sa huling segundo.

PINABABA NG DAIRIES ANG TENSYON

Ang Kefir, isang inuming probiotic na nakabatay sa gatas, ay nagpapababa ng presyon ng dugo, ayon sa taunang pagpupulong ng American Physiological Society. Gayundin ang isang pag-aaral mula sa Boston University (USA) ay napatunayan ang parehong pakinabang sa mga kababaihan na kumakain ng yogurt sa isang araw. Buo, walang nangyayari. Ang isang pag-aaral ng University of Texas sa Houston (USA) ay natagpuan na walang ugnayan sa pagitan ng sakit na cardiovascular at taba sa buong mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, yogurt, keso). Bukod dito, nakita na ang isang fatty acid mula sa pagawaan ng gatas ay maaaring magkaroon ng isang proteksiyon na epekto sa mga karamdaman.

NANANGIN NG DINNER SA DALING ANG PROTEKSYON MULA SA BREAST CANCER

NAKAIN NG MULING NAGLALABAN NG PANAMIN SA BREAST CANCER

Ipinakita ng isang pag-aaral ng Barcelona Institute of Global Health na ang pagkakaroon ng hapunan ng dalawang oras bago matulog ay binabawasan ang peligro na magkaroon ng cancer sa suso at prostate ng 20%. Dagdag pa Inirekomenda ng World Health Organization na limitahan ang pagkonsumo ng mga naprosesong karne (sausage) at pula, sapagkat pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng cancer.

Labanan ang pinsala ng stress

Ang mga pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni, yoga o tai chi, hindi lamang nakakarelaks ngunit, ayon sa University of Coventry (United Kingdom), baligtarin ang mga epekto ng stress sa DNA at babaan ang panganib ng mga sakit tulad ng depression o cancer.

KUMA NG isang EGG ISANG ARAW MAG-INGAT NG IYONG PUSO

Mula sa maximum na 3 sa isang linggo para sa mga malulusog na tao ay napupuntahan namin ngayon sa bawat araw. Sapagkat ang pinakahuling pananaliksik ay nagsasabi na ang pag-ubos ng mga itlog ay hindi lamang hindi masama, ngunit maaari itong maging napaka kapaki-pakinabang. Ang huli. Ayon sa University of Peking (China), ang pag-ubos ng itlog sa isang araw ay binabawasan ang peligro ng pagdurusa sa sakit na cardiovascular. Sa mga pigura. Ayon sa pananaliksik na ito, ang pang-araw-araw o halos araw-araw na pagkonsumo ng mga itlog ay binabawasan ang panganib ng hemorrhagic stroke ng 26% at ng pagkakaroon ng ischemic heart disease na 12%. At mayroon ding isang 18% na mas mababang peligro na mamatay mula sa sakit na cardiovascular kaysa kung kumain ka ng mga itlog paminsan-minsan.

KUNG SALTED KA KUMAKAIN KA NG HEALTHIER

Natukoy ng pananaliksik ng Beth Israel Deaconess Medical Center (USA) na ang maalat na pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa utak na makakatulong sa tao na gumawa ng mas malusog na pagpipilian pagdating sa pagkain. Kung paano ito gawin Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok sa pag-aaral ay gumawa ng mas mahusay na mga desisyon sa pagdidiyeta kung uminom sila ng isang tasa ng maalat na sabaw bago simulan ang pagkain.

HANGANG sa 4 na mga kopya ng COFFEE UPANG maiwasan ang INFARCTION

Ayon sa mga mananaliksik mula sa Heinrich Heine University School of Medicine (Alemanya), ang nilalaman ng caffeine ng 4 na tasa ng kape ay nagpapasigla sa mitochondrial protein na p27, na pinoprotektahan at inaayos ang puso. Iba pang mga benepisyo. Ang pag-inom ng caffeine ay kapaki-pakinabang din kung mayroon kang isang fatty atay at mapoprotektahan laban sa colorectal cancer, type 2 diabetes, sclerosis o Parkinson's.

NAGPAPALAKI NG LAKAS ANG ATING PANGKALUSUGANG PANG-iisip

Ang mga taong may posibilidad na magbigay ng yakap ay may mas mahusay na kalusugan sa pag-iisip (at pisikal din), ayon sa isang pag-aaral ng Carnegie Mellon University (USA). Ang mga yakap ay nagbabawas ng stress sa sikolohikal at interpersonal na hidwaan.

Ang pagbibigay ng masasamang gawi ay palaging isang magastos na proseso na tumatagal ng oras (sinasabi ng mga eksperto na 21 araw). Gayunpaman, mayroong isang serye ng mga kilos na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain na magpapabuti sa iyong kalusugan nang higit sa iniisip mo . Ang mga ito ay maliit na mga detalye ngunit mayroon silang kakayahang gumawa ng isang pagkakaiba sa pangmatagalang, kaya sulit na subukan nila, tama?

Malusog na gawi upang mapabuti ang iyong kalusugan

Isang mansanas sa isang araw. O isang kahel, dahil ang dalawang prutas na ito ay makabuluhang nagbabawas ng panganib na magdusa ng atake sa puso o stroke , ayon sa University of Oxford (United Kingdom).
Ang pagsasayaw ay nagpapababa ng pag-igting at nagpapabuti ng pagtulog. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, interesado ka dahil dahil sa isang pag-aaral ng University of Granada, na may 3 session sa sayaw sa isang linggo sa loob ng 8 linggo, makikita mo na ang pagbawas ng hypertension at pagbutihin din ang kalidad ng pagtulog.
Ang paggising ng maaga ay nagpapahaba ng buhay. At ikaw na nag-akalang aalisin ko ito sa iyo. Hindi, maaari mo talaga itong mabuhay nang mas matagal, ayon sa isang pag-aaral ng Northwestern University (USA), ang mga taong matulog nang huli ay 10% na mas malamang na mamatay nang mas maaga kaysa sa mga taong maagang gumising.
Ang mga siryal, mas mahusay na buo. Siguraduhin na ang tinapay, bigas, at pasta na kinakain mo araw-araw ay buong butil. Ang pag-ubos ng dalawang servings sa isang araw ng buong butil ay binabawasan ang peligro ng kamatayan at pati na rin ang labis na timbang, mga problema sa puso at diabetes.
Huwag mong ihanda ang kama! Lalo na kung mayroon kang mga problema sa alerdyi o kung gagawin mo ito, i- ventilate ng mabuti ang mga sheet bago . Ang mga mababang temperatura ay pumatay sa mga mite na umunlad sa mahalumigmig na mga kapaligiran.
Mag-hapunan ng dalawang oras bago matulog. Mukhang hindi kapani-paniwala, ngunit ayon sa isang pag-aaral ng Barcelona Institute para sa Global Health, ang pagdidinner ng dalawang oras bago matulog ay binabawasan ang peligro na magkaroon ng cancer sa suso at prosteyt ng hindi kukulangin sa 20%.