Narito ang lingguhang menu ng realfooding na inihanda ng sentro ng Realfooding ng nutrisyonista at katulong na CLARA, Carlos Ríos. Ito ay isang tunay na lingguhang menu ng pagkain na may malusog, masasarap na pinggan.
Tandaan na kung mayroon kang dessert, ito ay palaging isang piraso ng prutas o isang natural na yogurt. Maaari mong dagdagan ang iyong mga almusal ng kape, tsaa o gatas na walang asukal. Maaari kang magkaroon ng ilang tinapay, ngunit subukang gawin itong 100% buong butil.
Ang maida-download na listahan ng pamimili ay makakatulong sa iyong planuhin ang lahat ng kailangan mo upang sundin ang lingguhang menu na ito.
Lunes
- Agahan Buong tinapay na trigo na may keso sa maliit na bahay, abukado, strawberry at oregano
- Midmorning. Orange na may kanela
- Pagkain. Gulay wok na may tofu
- Meryenda. Likas na yogurt na may tsokolate + 85%, kanela at kiwi
- Hapunan Inihaw na sardinas at spinach at beet salad
Martes
- Agahan Likas na yogurt na may mga blueberry at walnuts
- Midmorning. Mga petsa, walnuts at onsa ng maitim na tsokolate + 85%
- Pagkain. Bowl ng pulang beans, broccoli, quinoa at hard-pinakuluang itlog
- Meryenda. Buong toast ng trigo na may ham at abukado
- Hapunan Ang paminta ay pinalamanan ng tinadtad na karne at kanin
Miyerkules
- Agahan Nag-agawan ng mga itlog na may arugula at buto
- Midmorning. Inihaw na mansanas at pistachios
- Pagkain. Mga Curried fillet na pabo na may spiced patatas
- Meryenda. Greek yogurt na may mga strawberry at gadgad na niyog
- Hapunan Avocado at zucchini tartare na may mga prawn
Huwebes
- Agahan Yogurt na may mansanas, mani at mansanas
- Midmorning. Hindi natamis na pinatuyong prutas
- Pagkain. Igisa ang mga gisantes na may artichoke at inihaw na itlog
- Meryenda. Peras at mga almond
- Hapunan Cream ng kabute at lemon rooster na may inihaw na patatas
Biyernes
- Agahan Buong trigo na rye wassa na tinapay na may mga seresa at olibo
- Midmorning. Mga banana chips (inihurnong saging)
- Pagkain. Pasta na may mga kabute, paminta, bonito at bagoong
- Meryenda. Homemade Popcorn
- Hapunan Inihaw na gulay na may French omelette
Sabado
- Agahan Bowl ng plain yogurt, saging, mga petsa at hazelnuts
- Midmorning. Adobo na pipino
- Pagkain. Lentil salad na may mansanas at mustasa na inihaw na salmon
- Meryenda. Mga skewer ng prutas na may maitim na tsokolate + 85%
- Hapunan Mga roll ng manok na pinalamanan ng mga gulay
Linggo
- Agahan Coconut milk rice
- Midmorning. Mga kamatis ng cherry na may mozzarella
- Pagkain. Ang mga cauliflower crumb na may itlog at manok
- Meryenda. Edamame
- Hapunan Hake na may karot at steamed zucchini
