Narito ang lingguhang menu ng pamilya na inihanda namin sa CLARA. Ito ay isang malusog at balanseng lingguhang menu na may mga pinggan na puno ng lasa na angkop para sa lahat ng miyembro ng pamilya.
Huwag mag-atubiling baguhin ang mga sangkap na gusto mo. Kahit na, kung nais mo, maaari mong i-download ang walang laman na menu na ito upang planuhin ang mga pagkain na gusto mo. Ang menu na ito ay makakatulong din sa iyo sa pamamagitan ng uri ng pagkain, kaya malalaman mo kung gaano karaming beses kumain ng karne sa isang linggo atbp. Ang mga pinggan sa menu ng linggong ito ay maaaring maghatid ng inspirasyon sa iyo.
Lunes
- Agahan Ang mga toast ng tinapay na may mga hiwa ng kamatis, natural na tuna + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Isang saging at isang onsa ng tsokolate + 85%
- Pagkain. Halo-halong salad + patatas log na pinalamanan ng tuna at inihaw na peppers + 1 hiwa ng pakwan
- Meryenda. Sariwang keso na tub na may isang hilito ng pulot
- Hapunan Beetroot gazpacho + sardinas na inihurnong may bawang at perehil + natural na yogurt na walang asukal na pinatamis ng kanela
Martes
- Agahan Ang mga flat ng Oat na niluto ng 70% na tsokolate at sariwang prutas + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 1/4 ng abukado na may asin at paminta
- Pagkain. Zucchini, aubergine at tomato millefeuille + zucchini omelette + 1 peach
- Meryenda. Homemade unsweetened fruit juice ice cream
- Hapunan Pana-panahong gulay at tofu wok + 1 baso ng kefir
Miyerkules
- Agahan Ang matamis na ham na pinalamanan ng maliit na bahay o Burgos na keso na may pinong halaman + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Edamame
- Pagkain. Salad na may sibuyas, kamatis at olibo + na-gulong manok, bigas at berdeng beans + blackberry
- Meryenda. Mini Serrano ham
- Hapunan Zucchini cream + vegan legume burger + homemade pear compote na walang asukal
Huwebes
- Agahan Ang mga flat ng Oat na niluto ng 70% na tsokolate at sariwang prutas + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Mga plum at isang dakot ng pinatuyong prutas
- Pagkain. Quinoa, abukado, mais, karot at puting bean salad + 1 melon slice
- Meryenda. Saging at raspberry ice cream (i-freeze ang prutas at mash)
- Hapunan Carrot hummus na may crudités ng gulay + 1 baso ng kefir
Biyernes
- Agahan Mga sariwang keso ng keso na may langis, oregano at mga hiwa ng kamatis + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Melon skewer, mozzarella ball at pakwan
- Pagkain. Salad na may sibuyas, kamatis at olibo + macaroni na may mga bagoong, pinatuyong kamatis at mga itim na olibo + 2 Paraguayans
- Meryenda. Isang lata ng tuna na may mga olibo
- Hapunan Cuttlefish na may chirlas at mga gisantes + homemade fruit jelly
Sabado
- Agahan Ang mga crepes na may jam o tsokolate + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Cockles na may lemon lata
- Pagkain. Ang Salmorejo + inihaw na mga prawn + melon at pakwan na tuhog
- Meryenda. Peach Smoothie Yogurt
- Hapunan Homemade pizza + natural yogurt na walang asukal
Linggo
- Agahan Nag-agawan ng mga itlog sa isang malaking hiwa ng tinapay + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Tortilla stick
- Pagkain. Gulay salad + mabilis na fideuá na may cuttlefish + pana-panahong prutas na salad
- Meryenda. Nasira ang purong cocoa at avocado ice cream (latigo at cool)
- Hapunan Cream ng mga gulay at pulang lentil + seitan na may kahel + natural na yogurt na walang asukal
