Narito ang lingguhang menu ng pamilya na inihanda namin sa CLARA. Ito ay isang malusog at balanseng lingguhang menu na may mga pinggan na puno ng lasa na angkop para sa lahat ng miyembro ng pamilya.
Huwag mag-atubiling baguhin ang mga sangkap na gusto mo. Kahit na, kung nais mo, maaari mong i-download ang walang laman na menu na ito upang planuhin ang mga pagkain na gusto mo. Ang menu na ito ay makakatulong din sa iyo sa pamamagitan ng uri ng pagkain, kaya malalaman mo kung gaano karaming beses kumain ng karne sa isang linggo atbp. Ang mga pinggan sa menu ng linggong ito ay maaaring maghatid ng inspirasyon sa iyo.
Lunes
- Agahan Cucumber roll na may guacamole + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 1 malamig na tsaa o pagbubuhos + isang maliit na bilang ng mga mani
- Pagkain. Hummus na may veggie crudités at toasted pita tinapay tulad ng nachos + melon at watermelon skewer
- Meryenda. Homemade popcorn na walang asin
- Hapunan Salmorejo + zucchini omelette + homemade gelatin na walang asukal
Martes
- Agahan Ang mga flakes ng oat na niluto sa gatas na may tuyong prutas, mani at kanela + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 6-8 na mga pitted olibo
- Pagkain. Mga steamed gulay + salmon steamed o sa papillote + 1 peras
- Meryenda. Isang curd na may isang pahiwatig ng pulot
- Hapunan Pana-panahong nilagang gulay + fish burger + natural unsweetened yogurt
Miyerkules
- Agahan Maliit na mangkok ng sariwang keso na may isang toast ng wholemeal o rye tinapay + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Edamame
- Pagkain. Mga puting beans na may diced pepper, sibuyas at kamatis, mga mumo ng bakalaw at pinakuluang itlog + 2 Paraguayans
- Meryenda. Isang hiwa ng tinapay + isang onsa ng tsokolate
- Hapunan Gazpacho + tuna toast at mga inihaw na peppers + isang baso ng kefir
Huwebes
- Agahan Mini Iberian ham + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Adobo gulay
- Pagkain. Gulay salad + Gulay lasagna + 1 hiwa ng pakwan
- Meryenda. Banana Peach Ice Cream (I-freeze at Ginagawang Lamang)
- Hapunan Nag-agay na mga itlog na may mga kabute, bawang at peppers + natural na yogurt na walang asukal
Biyernes
- Agahan Ang mga flakes ng oat na niluto sa gatas na may pana-panahong prutas, mani at kanela + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 1 hiwa ng melon
- Pagkain. Green sprout salad na may lentil, sariwang kambing na keso, gadgad na karot at mga nogales + 1 nektarin
- Meryenda. Yogurt na may pana-panahong mga piraso ng prutas
- Hapunan Beetroot cream + mackerel onions + isang basong kefir
Sabado
- Agahan Mini Iberian ham + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Mga lutong bahay na chips ng gulay
- Pagkain. Pipino at yogurt cream na may crudités + inihaw na mga labaha ng labaha na may bawang at perehil + homemade plum compote (walang asukal)
- Meryenda. 1 pagbubuhos at isang maliit na bilang ng mga mani
- Hapunan Beef burger na may kamatis at sibuyas at tinapay + natural na yogurt
Linggo
- Agahan Saging crepe at isang thread ng maitim na tsokolate tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Mussels
- Pagkain. Mga sprouts at sprouts salad na may mga buto ng kalabasa at buto + aubergines parmigiana + homemade melon sorbet (walang asukal)
- Meryenda. Abokado at tsokolate na sorbetes (mag-freeze lang at mash)
- Hapunan Cream ng zucchini + inihaw na seitan na may bawang at perehil + lutong bahay na gulaman na walang asukal
