Narito ang lingguhang menu ng pamilya na inihanda namin sa CLARA. Ito ay isang malusog at balanseng lingguhang menu na may mga pinggan na puno ng lasa na angkop para sa lahat ng miyembro ng pamilya.
Huwag mag-atubiling baguhin ang mga sangkap na gusto mo. Kahit na, kung nais mo, maaari mong i-download ang walang laman na menu na ito upang planuhin ang mga pagkain na gusto mo. Ang menu na ito ay makakatulong din sa iyo sa pamamagitan ng uri ng pagkain, kaya malalaman mo kung gaano karaming beses kumain ng karne sa isang linggo atbp. Ang mga pinggan sa menu ng linggong ito ay maaaring maghatid ng inspirasyon sa iyo.
Lunes
- Agahan Yogurt na may isang kutsarang chia seed at blackberry + tea, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 1 tasa ng blackberry
- Pagkain. Ang malamig na melon cream + aubergines na pinalamanan ng may texture na toyo + 2 mga plum
- Meryenda. 1/4 ng abukado na may asin at paminta
- Hapunan Ratatouille na may mga itlog + homemade fruit jelly na walang asukal
Martes
- Agahan Ang oatmeal crepe na may mga homemade compote plum at walang asukal + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Adobo gulay
- Pagkain. Chickpea salad na may maanghang na inatsara na tofu + 1 nektarin
- Meryenda. Tinapay na may isang onsa ng tsokolate
- Hapunan Zucchini quiche + 1 baso ng kefir
Miyerkules
- Agahan Inihaw na peach na may Greek yogurt + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 1 dakot na cashews
- Pagkain. Inihaw o inihaw na gulay + veal burger + 1 hiwa ng pakwan
- Meryenda. Greek Yogurt Ice Cream na may mga Raspberry (frozen, iling lamang)
- Hapunan Aubergine pate (mutabal) na may crudités ng gulay + 1 natural na yogurt na walang asukal na pinatamis ng kanela
Huwebes
- Agahan Soft-pinakuluang itlog na may toast + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Peach Smoothie Yogurt
- Pagkain. Watercress salad na may bigas, de-latang pinya, karot, mais at tuna + 1 hiwa ng melon
- Meryenda. 1 dakot ng mga lupin
- Hapunan Naka-kahong asparagus + seitan na igisa sa zucchini + 1 baso ng kefir
Biyernes
- Agahan Buong trigo o rye tinapay na toast na may banana pulp na dinurog ng kanela + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 6 pinakuluang itlog ng pugo
- Pagkain. Salmorejo + hake sa berdeng sarsa + blackberry
- Meryenda. Homemade melon ice cream
- Hapunan Ang mga crepes na may abukado at pinausukang salmon + homemade pear na walang asukal na compote
Sabado
- Agahan Isang homemade cupcake + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Tortilla stick
- Pagkain. Green salad + manok na may mga prawn + lemon granita
- Meryenda. Cherrys na may mga bola ng mozzarella
- Hapunan Pana-panahong coca ng gulay na may mga de-latang sardinas + 1 baso ng kefir
Linggo
- Agahan Mga saging at oat pancake na may mga raspberry + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Mga anchovy tapas
- Pagkain. Melon na may ham + seafood paella + watermelon sorbet
- Meryenda. Avocado o banana ice cream at defatted cocoa powder (freeze at timpla)
- Hapunan Tomato at mascarpone cream + bagoong sa suka + homemade fruit jelly na walang asukal
