Narating namin ang huling linggo ng Setyembre, ngunit paano ito nangyari nang napakabilis? Inaasahan namin na natupad mo ang iyong magagandang resolusyon na bumalik sa paaralan. Ang totoo ay ginagawa naming napakadali para sa iyo na kumain ng mas mahusay sa aming lingguhang mga menu, tama ba? Ang lingguhang menu sa linggong ito ay mas madaling sundin kaysa sa mga nauna: ang lahat ng mga tanghalian at hapunan ay natatanging pinggan, upang maaari kang magluto at magulo ang pinakamaliit nang hindi binibigyan ang tunay na malusog at masarap na pagkain. Tulad ng dati, ang lingguhang menu na ito ay inihanda ng Carlos Ríos Realfooding nutrisyonistang sentro.
Ito ay isang balanseng, iba-ibang lingguhang menu na may napakadaling mga pinggan upang ihanda. Tulad ng dati, ang lahat ng mga plato ay maaaring palitan. Tandaan na maaari mong iakma ang mga ito ayon sa gusto mo o sa pagkakaroon ng oras; halimbawa, kung hindi mo nais na gumawa ng mga pancake o isang sponge cake para sa agahan sa katapusan ng linggo, maaari mo itong ipagpalit para sa otmil na may gatas o ilang buong tinapay na trigo na may ilang malusog na protina (hummus, sariwang keso, cream ng mga mani …) .
Kung umiinom ka ng kape o tsaa sa umaga, subukang huwag magdagdag ng asukal o ibang pampatamis. Ang kanela o banilya ay maaaring makatulong na lumambot ang lasa. Oh, at para sa panghimagas, palaging prutas o yogurt.
Kung sakaling hindi mo alam, sa Mercadona, Lidl o Carrefour maaari kang makahanap ng mga pagkain tulad ng kefir, chia seed o frozen edamame. Ngunit kung ikaw ay tamad at ginusto ang pagkain nang higit sa isang panghabang buhay, maaari mong palitan ang yogurt, oatmeal na may mga mani o lupin, ayon sa pagkakabanggit.
I-DOWNLOAD ANG WEEKLY MENU
Lunes
- Agahan Inuming gulay na may isang kutsarang chia at kiwi
- Midmorning. Makinis o makinis na may mga gulay at prutas upang tikman
- Pagkain. Chickpeas, broccoli at egg curry
- Meryenda. Oatmeal lugaw na may gadgad na niyog, kanela at prutas
- Hapunan Orange manok wok na may gulay
Martes
- Agahan Yogurt, buong butil na hindi natamis na muesli, tsokolate + 85% at mga pulang berry
- Midmorning. Mango at pinya salad
- Pagkain. Country salad ng patatas, kamatis, berde na beans, tuna at olibo
- Meryenda. Prutas at 2 onsa ng maitim na tsokolate + 85%
- Hapunan Bowl na may litsugas, kayumanggi bigas, abukado, karot at tofu
Miyerkules
- Agahan Rye toast na may pabo at keso ng Burgos
- Midmorning. Kefir na may mga natuklap na oat at mais
- Pagkain. Ang kamote na pinalamanan ng mga gulay at inihurnong itlog
- Meryenda. Mini wholemeal na tinapay na may pinausukang salmon at abukado
- Hapunan Poached beans na may bawang at kabute
Huwebes
- Agahan Unsweetened cornflakes na may gatas at kanela
- Midmorning. Spice edamame
- Pagkain. Mushroom at prawn risotto
- Meryenda. Whipped fresh cheese at blueberry ice cream
- Hapunan Veal na may cauliflower at pampalasa tikman: curry, turmeric, cumin …
Biyernes
- Agahan Cornbread toast kasama ang EVOO
- Midmorning. Chocolate at avocado mousse
- Pagkain. Salmorejo na may apple + halo ng mga binhi, ham at itlog
- Meryenda. Hummus na may buong tinapay na trigo
- Hapunan Inihaw na Choco na may lemon na may tinimplang kamatis
Sabado
- Agahan Mga pancake sa otmil, saging at kakaw
- Midmorning. Gawaing bahay prutas sorbetes
- Pagkain. Ang spolegrain na binaybay ng pasta na may peras, gorgonzola at mga nogales
- Meryenda. Greek yogurt na may prutas
- Hapunan Nagluto ng bakalaw at gulay
Linggo
- Agahan Cake 'Realfooder'
- Midmorning. Mga nogales na may keso
- Pagkain. Mainit na salad na may mga chickpeas at itlog
- Meryenda. Prutas at mani
- Hapunan Quinoa, lentil at kabute na veggie burger na may berdeng mga sprout at karot
