christophe Campbel
Naranasan mo na bang hindi makagalaw dahil sa lumbago? Hindi ka nag-iisa. Ayon sa Spanish Society of Rheumatology, 80% ng populasyon ang may sakit sa likod. At ang sakit sa mababang likod, o sakit sa mas mababang likod, ay ang pinaka-karaniwang karamdaman. Ito ay tinukoy bilang na nangyayari sa pagitan ng huling mga tadyang at ng gluteal area. Hindi ito isang seryosong problema na nakakasama sa iyong buhay. Ngunit kung magdusa ka rito, makakaapekto ito sa iyong araw-araw.
At ito ay kapag lumitaw ang isang matinding krisis sa lumbago, maiiwasan ka ng sakit na gawin ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng paglalakad. Samakatuwid, ang mahalaga ay hindi ito nangyayari. At kung 'makakuha ka ng lumbago' sundin ang mga tip na ito upang mapawi ito at maiwasang maging talamak. Tingnan natin kung ano ang maaari mong gawin. Ngunit una, sa CLARA ipinapaliwanag namin kung ano ang maaaring maging sanhi ng mababang sakit sa likod.
Mababang sakit sa likod: sanhi
Si Dr. Francisco Kovacs, mula sa Kovacs Back Unit ng HLA-Moncloa University Hospital sa Madrid at Direktor ng Spanish Network of Researchers in Back Ailments, ay nagpapaliwanag na sa 95% ng mga kaso, ang sakit sa likod ay sanhi ng sa isang madepektong paggawa ng kalamnan. Kahit na maaari rin itong lumitaw sa pamamagitan ng:
- Isang paghila ng kalamnan. Kung nag-eehersisyo ka nang hindi umiinit. Samakatuwid, ipinapayong mag-abot ng limang minuto bago.
- Stress . Ang pag-igting ng nerbiyos na ginawa ng isang panahon ng stress at pagkabalisa ay maaaring humantong sa labis na karga ng kalamnan. Mahalaga na makahanap ka ng mga paraan upang makapagpahinga o humingi ng tulong kung mas naramdaman mong mas kinakabahan ka kaysa sa dati sa mahabang panahon.
Iba pang mga sanhi . Mayroong ilang mga karamdaman tulad ng herniated disc, fibromyalgia (syndrome na nagdudulot ng sakit sa buong katawan) o sakit sa buto (rheumatoid o osteoarthritis) na maaaring maging sanhi ng mababang sakit sa likod. Ang iba pang mga sanhi, kahit na napakabihirang, ay ang mga bukol, impeksyon o congenital anomalya ng vertebrae. Sa mga kasong ito, ang sakit ay sinamahan ng iba pang mga sintomas:
- Pagkawala ng kontrol ng spinkter
- Tingle
- Pinagkakahirapan ng paggalaw
- Pagkalumpo
- Ang progresibong sakit na hindi nagbabago sa iba't ibang pustura
- Nawalan ng lakas
- Hindi makatarungang pagbaba ng timbang
- Pagduduwal o pagsusuka
- Kasaysayan ng iba pang mga sakit: cancer, osteoporosis, o trauma
Paano mapawi ang sakit sa mababang likod: 15 mga susi
Dahil ang malamang na pinagmulan ng lumbago ay kalamnan dahil sa mga ugali na, nang hindi namamalayan, paulit-ulit nating inuulit sa buong araw, ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga ito at pagbabago ng mga ito ay susi upang maiwasan, mapawi ang sakit at maiwasan ang isang krisis ng mababang sakit sa likod Itala ang mga tip na ito:
- Umupo ka ng maayos . Gawin ito hanggang maaari hangga't maaari at panatilihing tuwid ang iyong likod at maayos na suportado laban sa backrest. Gumamit ng isang footrest upang suportahan ang mga ito at subukang huwag tawirin ang iyong mga binti.
- Maglakad nang patayo . Panatilihin ang isang tamang pustura, na tuwid ang iyong likod (ngunit hindi arko) at ang korona na nakaturo sa kalangitan. Subukang huwag itapon ang iyong balikat pasulong.
- Nakatayo ang posisyon . Ilagay ang iyong mga paa nang bahagya at ang iyong likod ay tuwid. Upang mapahinga ang iyong ibabang likod, maaari mong ikiling ang iyong pelvis pasulong at bahagyang yumuko ang iyong tuhod.
- Mag-ingat sa pagtaba ng timbang . Yumuko ang iyong mga tuhod at yumuko hanggang maabot mo ito. Huwag sumandal.
- Matulog sa iyong tabi o likod . Huwag itong harapin, dahil nabago ang kurbada ng lumbar. Kung hindi mo magawa, maglagay ng isang manipis na unan sa ilalim ng iyong tiyan. Sa isip, dapat kang matulog sa iyong tagiliran o likod na may unan sa ilalim ng iyong mga tuhod.
- Lumalawak . Humiga sa iyong likod at dalhin ang parehong tuhod sa iyong dibdib sa tulong ng iyong mga bisig. Pindutin ng 5 segundo at magpahinga ng isa pa 5. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses araw-araw.
- Relaks ang iyong kalamnan . Umupo sa isang upuan at yumuko ang iyong katawan hanggang sa ito ay sa iyong mga binti. Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo. Habang nakaupo ka, dahan-dahang pumunta, vertebra hanggang vertebra, at sa wakas ay ang iyong ulo.
- Palakasin ang iyong likod . Ito ay isa pang susi upang maibsan ang sakit at maiwasang mangyari ito. Ang mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng Pilates, yoga, o Tai Chi ay perpekto. Lumalangoy din, ngunit iwasan ang mga stroke ng butterfly at breasttroke at lumangoy backstroke.
- Mas mabuti nang walang takong . Ang mataas na takong ay maaaring humantong sa mahinang pustura at maaaring humantong sa mas mababang pilay ng likod.
- Huwag masyadong magpahinga . Kapag lumitaw na, ang layunin ay upang kalmado ang sakit. Nakatutulong ang pahinga, nakita na ang matagal na pagkaktibo ay nagpapalala ng pagbabala at, kahit na, mas pinapaboran na ang sakit sa mababang likod ay nagiging talamak. Magpahinga ng isa o dalawang araw at, oo, iwasang gumawa ng anumang pagsisikap na labis na karga sa iyong likuran.
- Maglagay ng tuyong init . Kung walang pamamaga (mapapansin mo ito dahil ang lugar ay pula at mainit) maaari kang maglapat ng tuyong init na may banig o isang thermal bag ng mga binhi.
- Banayad na masahe . Maaari kang pumunta sa isang sentro ng physiotherapy upang mabigyan ng mga dalubhasang kamay. Ngunit kung hindi mo magawa, humiga ka sa iyong tiyan at hayaang may tumakbo sa kanilang likuran nang malumanay.
- Mga pamahid na nagpapakalma . Ang arnica o harpagofito, na pinalawak ng lumbar area, ay makakatulong upang paluwagin ang mga kalamnan.
- Mga pagbubuhos . Kung mas nakakontrata ka ng stress, kumuha ng lemon balm at lavender infusions, dahil nakakatulong silang mabawasan ang pag-igting ng nerbiyos.
- Mga pangpawala ng sakit, okay, ngunit may reseta . Bago ang isang matinding yugto ng lumbago maaari kang kumuha ng paracetamol, isang non-steroidal anti-namumula tulad ng ibuprofen o metamizole (nolotil), palaging may pangangasiwa sa medisina. Kung magpapatuloy ang sakit maaari silang mag-iniksyon dito.
Ang iyong kakampi: isang mabuting pag-uugali
Ang kung paano mo makayanan ang sakit ay nakakaapekto rin sa kung paano mo ito makaya at kung paano ka nakaginhawa mula sa mababang sakit sa likod. Itala ang iba pang mga susi na makakatulong din sa iyo na labanan ito:
- Hindi ito isang seryosong karamdaman . Ang sakit ay hindi dapat sumalamin sa pagkakaroon ng isang pinsala. Sa pangkalahatan, ito ay dahil lamang sa isang madepektong paggawa ng kalamnan.
- Kung hindi mo kailangan, manatiling aktibo . Iwasan lamang kung ano ang pinipigilan ka ng sakit na gawin. Maaaring dagdagan ito ng kawalan ng aktibidad at mabagal ang iyong paggaling.
- Tumaya sa isang malusog na pamumuhay . Sa isang malusog at balanseng diyeta, walang alkohol o uminom ng katamtaman, walang tabako, na may katamtaman at regular na pisikal na ehersisyo (ipinapayong magsagawa ng 45 minuto ng anumang pisikal na aktibidad sa pagitan ng 3 at 4 na araw sa isang linggo) at magsanay ng positibong pag-uugali na makakatulong upang mapagtagumpayan ang sakit
