Syempre!
Syempre!
May mga pag-aaral na ipinapakita na ang pagkuha ng mga mani ay makakatulong makontrol ang timbang. Sa kabila ng katanyagan ng mga calory, maaari mong isama ang mga ito nang walang takot sa isang diyeta upang mawala ang timbang kung ito ay mahusay na binalak.
May taba sila, so what
May taba sila, so what
Upang sukatin ang taba sa pagkain, ginagamit ang kadahilanan ng Atwater, na tumutukoy sa 9 kcal sa bawat gramo ng taba, hindi alintana ang uri ng taba, gulay, hayop … Ngunit, sa kaso ng mga mani …
Lahat ng taba ay hindi pareho
Lahat ng taba ay hindi pareho
… Nakita na 100% ng taba ng tuyong prutas ay hindi hinihigop, isang bahagi lamang, kaya't wala itong 9 kcal bawat gramo, ngunit mas kaunti.
Ang perpektong meryenda
Ang perpektong meryenda
Sa isang diyeta upang mawala ang timbang, maaari kang magkaroon ng isang maliit na bilang ng mga mani sa gitna ng umaga, na may isang prutas o yogurt. Masisiyahan ka nito at panatilihin mo rin ang linya.
Ang tamang rasyon upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang
Ang tamang rasyon upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang
Ang inirekumendang paghahatid ng mga mani ay 28 gramo, na katumbas ng 165 kcal. Iyon ay, maaari mong kainin ang mga ito, ngunit kaunti lamang, huwag lumampas sa dagat at kainin ang buong pakete.
Kung ang mayroon ka ay pistachios, huwag kumuha ng higit sa 49.
Gusto namin ng mga mani
Gusto namin ng mga mani
Ito ay isang napaka-nakapagpapalusog na pinatuyong prutas at bukod sa masarap, napakasisiyahan nila.
Maaari kang magkaroon ng isang maliit na bilang ng 7 mga mani kung sa tingin mo ay nagugutom.
Ang sarap ng hazelnuts
Ang sarap ng hazelnuts
Ang Hazelnuts ay isang pagkain na nakikipaglaban sa kahinaan at pagkapagod sa pisikal at mental.
Ang perpektong paghahatid ng mga hazelnut ay 20.
Ilan ang mga cashew na maaari kong kainin?
Ilan ang mga cashew na maaari kong kainin?
Magnesiyo, potasa, posporus, bitamina E … napaka-pampalusog nila.
Ang perpektong bahagi ng cashews ay hindi hihigit sa 17.
At mga almond?
At mga almond?
Ang kayumanggi na bahagi ng balat na sumasakop sa mga almonds ay puno ng mga antioxidant, kaya't napaka-kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.
Kung pipiliin mo ang mga almond, huwag kumuha ng higit sa 22.
Tuklasin ang lahat ng mga pakinabang nito
Tuklasin ang lahat ng mga pakinabang nito
Ang mga nut ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang nutrisyon na nagkakahalaga ng pag-ubos ng madalas. Alamin ang tungkol sa lahat ng mga pag-aari ng malusog na pagkain na ito, mula sa kamay ng aming nutrisyonista, si Dr. Mª Isabel Beltrán.
Ang mga nut ay may maraming mga pag- aari na gusto namin: ang mga ito ay hindi lamang mabuti at masarap, ngunit ang mga ito ay napaka masustansiya at may napakahusay na epekto, dahil nakakatulong silang maiwasan ang mga sakit na cardiovascular at ang ilan sa mga bahagi nito ay may kakayahang antioxidant. Bilang karagdagan, ang mga mani ay isang mapagkukunan ng mga mineral tulad ng kaltsyum, magnesiyo, posporus, potasa, siliniyum at sink, bukod sa iba pa.
Mayroon silang taba oo, ngunit sila ay malusog na taba. Ang mga katangiang malusog sa puso na maiugnay sa mga mani ay dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng mga monounsaturated at polyunsaturated fats. Bukod sa iba pa, ang oleic, linoleic (omega 6) at linolenic (omega 3) acid ay namumukod-tangi. Tandaan na ang huli ay mahahalaga rin sa mga fatty acid para sa wastong paggana ng katawan.
Ang calories sa mga mani
Sa kabila ng lahat ng mga halaga sa nutrisyon, ang pagkonsumo ng mga mani ay medyo limitado, bukod sa iba pang mga bagay, dahil sa kanilang caloric na paggamit, na kung saan, sa average, mga 6 kcal / g. Ngunit may mga pag-aaral na ipinapakita na ang pagkuha ng mga mani ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang, kaya inirerekumenda sila sa isang diyeta.
Ang susi ay nasa halagang kinukuha mo. Bilang karagdagan, dahil mayaman sila sa hibla, nakakatulong ang kanilang pagkonsumo na makontrol ang gana sa pagkain at kontrolin ang pagbibiyahe ng bituka.
Suriin ang aming gallery upang matuklasan ang inirekumendang halaga ng bawat uri ng pinatuyong prutas upang maisama mo ang mga ito sa iyong diyeta at sa gayon makikinabang mula sa napakalaking mga katangian ng nutrisyon at malaking pakinabang para sa iyong kalusugan.
Paano makakain ng mani
- Mas mahusay na raw. Ang pagluluto o litson ng mga mani ay ginagawang mas kaunti ang kanilang mga benepisyo.
- Nang walang asin. Upang maiwasan ang pagpapanatili ng likido.
- Dami . Ang inirekumenda sa loob ng isang malusog na diyeta ay 28 g / araw 3 hanggang 5 beses sa isang linggo. Katumbas ito sa isang hindi napakalaking dakot. Sa aming gallery namin detalyado ang eksaktong halaga.
