Mahirap ka bang makatulog? Upang magsimula sa, dapat mong malaman na hindi ka nag-iisa. Ayon sa sarbey Paano natutulog ang mga Espanyol? natupad ng tatak ng Philips at ng Spanish Sleep Society noong 2019, ang porsyento ng mga Espanyol na hindi maganda natutulog (58%) ay lumampas sa mga natutulog nang maayos (42%). Bilang karagdagan, dapat pansinin na ang mga kaso ng hindi pagkakatulog ay nag-skyrocket mula noong pandemiyang coronavirus , kaya kung mahirap ka ngayon makatulog, huminahon! Sasabihin namin sa iyo kung alin ang pinakamahusay na natural na mga remedyo kung saan ka matutulog (maayos) sa buong gabi. Humiga na tayo!
Mahirap ka bang makatulog? Upang magsimula sa, dapat mong malaman na hindi ka nag-iisa. Ayon sa sarbey Paano natutulog ang mga Espanyol? natupad ng tatak ng Philips at ng Spanish Sleep Society noong 2019, ang porsyento ng mga Espanyol na hindi maganda natutulog (58%) ay lumampas sa mga natutulog nang maayos (42%). Bilang karagdagan, dapat pansinin na ang mga kaso ng hindi pagkakatulog ay nag-skyrocket mula noong pandemiyang coronavirus , kaya kung mahirap ka ngayon makatulog, huminahon! Sasabihin namin sa iyo kung alin ang pinakamahusay na natural na mga remedyo kung saan ka matutulog (maayos) sa buong gabi. Humiga na tayo!
Sumusulat!
Sumusulat!
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa University of Manchester noong 2011, ang pagsunod sa isang journal ay makakatulong sa pagtulog mo. Tulad ng kung hindi ito sapat, ayon sa pagsasaliksik mula sa Baylor University (Estados Unidos) at pananaliksik na inilathala sa Journal of Experimental Social Psychology sa 2018, sumulat ng isang listahan kasama ang mga bagay na dapat mong gawin sa susunod na araw bago ka matulog. , nakakatulong na makatulog din, dahil "nakakatulong itong mag-ibis ng mga saloobin at mabawasan ang mga pag-aalala." Grab isang panulat at isulat!
Magnilay
Magnilay
Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang pagmumuni-muni, tapos nang tama, ay makakatulong sa iyo na mabawi ang kalidad ng iyong pahinga. Maaari kang mag-download ng isang app tulad ng, halimbawa, Headspace, Kalmado, Petit Bambou o Liberate Meditation App, upang matulungan ka.
Maglagay ng musika
Maglagay ng musika
Maraming siyentipikong pag-aaral ang nag-angkin na ang musika ay makakatulong sa amin na makatulog nang mas mabilis. Siyempre, pumili ng mga instrumental na kanta, ng humigit-kumulang na 60-80 beats bawat minuto (ritmo na mayroon ang puso kapag kalmado tayo), sapagkat sila ang makakatulong sa atin upang makapagpahinga nang husto.
Ang mga pakinabang ng aromatherapy
Ang mga pakinabang ng aromatherapy
Batay sa paggamit ng mahahalagang langis, ang aromatherapy ay isa sa pinakamahusay na natural na mga kahalili upang labanan ang mga karamdaman sa pagtulog. Mag-opt para sa isang lavender oil, makakatulong ito sa iyo na makatulog.
Mainit na paligo
Mainit na paligo
Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan bago matulog ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa University of Texas sa Austin. Inirekomenda ng mga eksperto na gawin ito ng isa o dalawang oras bago matulog at bigyang-diin na ang tubig ay dapat nasa pagitan ng 40ºC at 43ºC.
Kung tag-araw at pinipigilan ka ng init na matulog, sinabi ng mga eksperto na mas makabubuting kumuha ng mainit na shower bago matulog.
Isang pagbubuhos
Isang pagbubuhos
Oo, ang parehong kape at tsaa ay may posibilidad na malinis, ngunit dapat mong malaman na may mga infusions na makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Ang chamomile, halimbawa, ay nagpapahinga sa ating katawan, ang valerian ay perpekto para sa pagbawas ng pagkabalisa, passionflower ay nakikipaglaban sa hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagtatrabaho bilang isang natural na nakakarelaks … magpasya ka!
Abangan ang unan
Abangan ang unan
Mukhang halata, ngunit dapat mong malaman na ang iyong unan ay dapat maging komportable para sa iyo upang makatulog nang maayos. Gayundin, tandaan na may mga nakapapawing pagod na ulap para sa unan : kailangan mo lamang i-spray ang mga ito sa mga unan at sheet isang oras bago matulog. Ang halo nito ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.
mag-ehersisyo
mag-ehersisyo
Isaisip na ang isport ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress at pakawalan ang pag-igting . Kung gumawa ka ng pisikal na aktibidad, mas pagod ka pagdating ng gabi at mas mabilis kang makatulog!
