20 mga pagkain na maaaring hindi nawawala sa isang nakakain na diyeta upang mawala ang timbang

Pusit, protina na may halos anumang mga calorie

Mga protina sa pamamagitan ng isang tubo. Ang pusit ay mga perpektong pagkain sa pagdidiyeta sa pagbaba ng timbang, dahil nagbibigay sila ng maraming mga protina, na nakakapagbusog, at, kung hindi sila pinirito, kaunting mga calory. Bilang karagdagan, pinipilit kami ng kanilang matatag na karne na ngumunguya sila ng dahan-dahan at ito ay sa tingin namin mas nasiyahan. Siyempre, kung mayroon tayong mga problema sa kolesterol dapat nating katamtaman ang pagkonsumo nito.

Kayumanggi bigas, nililinis ang katawan

Nagbibigay ito ng enerhiya, hibla at napakaliit na taba. Dahil napakababa ng sodium at mayaman sa potassium, mas pinapaboran nito ang pag-aalis ng mga lason, na makakatulong sa paglilinis ng katawan at maiwasan ang pagpapanatili ng likido. Sa kabilang banda, mayaman ito sa mga carbohydrates at starch, na nagpapahintulot sa enerhiya nito na malimit na ma-assimilate. Nagbibigay ng 350 kcal bawat 100 g.

Tsokolate, tagatanggal ng gutom at halos hindi na matanggal

Ang polyphenols sa maitim na tsokolate ay makakatulong makontrol ang timbang ng katawan at mapabuti ang kondisyon. Bilang karagdagan, ang pagkain nito ay bumubuo ng labis na kasiyahan na makakatulong ito upang sumunod sa diyeta. Maaari kang kumuha ng isang onsa (halos 20 gramo) hanggang sa apat na beses sa isang linggo. Mas mabuti na pumili ng isang madilim na tsokolate na may 70% o higit pang kakaw.

Patatas, mas mahusay na luto at malamig

Ang patatas ay hindi namumukod sa nilalaman ng hibla nito, ngunit para sa proporsyon ng tubig (77%), kung saan utang nito ang nakakapagbigay na lakas, lalo na kung inihanda itong pinakuluan. Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay na ang lutong patatas ay dalawang beses na mas kasiya-siya kaysa sa pritong patatas, at tatlong beses na mas magaan (80 kcal bawat 100 g). Siyempre, mas nakakabusog sila kung kinakain silang luto at malamig.

Saging, mayaman sa magnesiyo at potasa

Nakakasisiya at nakakarelax. Ito ay mag-atas at matamis, mayroon din itong tryptophan, isang sangkap na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Para sa kadahilanang ito, ito ay isang inirekumenda na pagkain pagkatapos ng hapunan, dahil pinupuno at pinipigilan nito ang mga panggabi sa gabi. Mayaman din ito sa magnesiyo at potasa, ginagawa itong perpekto pagkatapos maglaro ng palakasan. At ito ay hindi totoo na ito ay napaka caloric, ito ay 62 calories bawat 100 g (ang isang mansanas ay 48 cal).

Carrot, mapagkukunan ng beta-carotene at mga bitamina

Perpektong kakampi para sa pag-atake ng gutom. Ang karot ay halos hindi nagbibigay ng taba (0.2%) o protina (1%). Utang nito ang matamis na lasa sa mga karbohidrat nito (5.2%), kung saan nagmumula ang mababang calorie: 27 lamang bawat 100 gramo. Mayaman sa beta-carotene (antioxidant), bitamina C at E at iron, ito ay isang mahusay na pagkain upang mag-meryenda at kalmado ang pagkabalisa sa isang malusog na paraan.

Peach, laxative, diuretic, antioxidant …

Simbolo ng mahabang buhay sa Tsina, ang nilalaman ng tubig ay napakataas, ito ay higit sa 87% ng timbang nito at ang mga taba nito ay praktikal na wala, na nagpapaliwanag ng mababang halaga ng calory nito (35 at 45 calories bawat 100 g). Ito rin ay isang pampurga, diuretiko, antioxidant, antianemiko at napaka nakakainis. Inirerekumenda rin ito para sa mga mahirap na pantunaw.

Avocado, regulator ng sistema ng nerbiyos

Dahil sa yaman nito sa mga fatty acid, magnesium at B bitamina, ang abukado ay isang mahusay na regulator ng pagkain ng sistema ng nerbiyos, kaya't lalo itong ipinahiwatig sa mga nakababahalang sitwasyon, at nakakatulong na maiwasan ang pag-meryenda. Dahil ito ay napaka caloric, dapat itong ubusin nang katamtaman. 100 g magbigay ng 223 calories.

Kanela, pinapabilis ang metabolismo

Parehong pampalasa at pagbubuhos ang nagpapagaan ng pagkatunaw ng pagkain, colic at labis na gas. Bilang karagdagan, nakakatulong silang mapanatili ang timbang. Ang isang pag-aaral mula sa University of Maryland (USA) ay nagsasaad na ang pag-ubos ng ⁄ kutsara ng kanela sa isang araw na hinaluan ng pagkain ay nagpapabilis sa metabolismo hanggang sa 20 beses, na binabawasan ang akumulasyon ng mga reserba. Tuklasin ang iba pang mga pampalasa ng sunog na pampalasa.

Alga fucus, pagpapayat at anti-cellulite

Bagaman ang algae ay hindi pa rin alam ng maraming tao, ang kanilang panlasa ay nakakagulat at sila ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng mga mineral, bukod sa kanilang pambihirang mga detoxifying effect. Ang fucus alga, kabilang sa maraming mga pagkakaiba-iba, ay ginagamit bilang isang mabisang pagpapayat at anti-cellulite. Nakakapagbigay kasiyahan at nakakaduwal. At maaari itong matupok bilang isang pagbubuhos.

Petsa, punan at patamisin

Pangunahing pagkain sa gitna ng mga tao ng disyerto para sa masigla at nakakapagpabalik na lakas; Ang petsa, tulad ng lahat ng pinatuyong prutas, ay may mataas na porsyento ng mga nutrisyon at calorie (275 bawat 100 g), ngunit ito ay isang malusog na meryenda na isasaalang-alang, kung hindi inabuso, para sa nakakapagbusog na lakas at masarap na lasa. Ito ay bahagyang uminom ng panunaw.

Ang orange, pinasisigla ang mga panlaban

Hindi ito maaaring nawawala sa listahan. Salamat sa bitamina C na pinasisigla nito ang mga panlaban. Hindi ito mapapalitan sa isang diyeta sa pagbawas ng timbang salamat sa dami ng hibang ibinibigay nito (3 gramo sa isang piraso), na nagpaparamdam sa atin na puno. Kailanman posible, mas mahusay na ubusin ang buong prutas sa halip na ang juice, na nagbibigay ng mas maraming asukal (kumuha ka ng higit sa 1 piraso sa isang baso) at mas mababa sa hibla.

Spinach, mayaman sa bitamina, magnesiyo at iron

Ang pagiging isang napaka-magaan na pagkain (22 cal / 100 g) ngunit may isang kagiliw-giliw na nilalaman ng hibla (2.3%), ang spinach ay mahalaga sa nakakainis na diyeta. Mayaman sa bitamina A, folic acid, bitamina C, magnesiyo at iron, pinipigilan nito ang pagsipsip ng kolesterol. Bilang karagdagan, nililinis nito ang atay at nakakapaginhawa, ngunit hindi ito inirerekomenda para sa mga pasyente sa bato dahil sa yaman nito sa mga oxalates.

Mga legume, mabagal na sumisipsip ng mga carbohydrates

Mainam upang maiwasan ang "low". Mayaman sa protina, mineral at bitamina, tulad ng mga siryal, dahan-dahang hinihigop ng mga ito ang mga karbohidrat na makakatulong na mapanatili ang antas ng glucose ng dugo at maiwasan ang kinakatakutang "mababang-sakit". Ang mga legume salad ay protina at ilaw, habang ang mga nilaga ay may posibilidad na maging mas kaloriko, bagaman depende ito sa resipe. Nagbibigay ang mga ito ng patuloy na enerhiya at hibla.

Langis ng oliba, nakikipaglaban sa masamang kolesterol

Ang taba ay may nakakaaliw na epekto, ngunit sa isang pagdulas ng diyeta ang taba ng pagpipilian ay dapat na langis ng oliba at dapat itong gawin nang katamtaman (maximum na 4 na kutsara sa isang araw). Ang langis na ito ay isang monounsaturated fat na may napaka kapaki-pakinabang na epekto sa kolesterol: hindi lamang nito ibinababa ang mga rate ng masamang kolesterol, ngunit nagdaragdag din ng mga mabubuti.

Lean meat, maraming protina at kaunting taba

Ang manok, pabo, kuneho, at ilang mga pagbawas ng karne ng baka at baboy, tulad ng sirloin, ay payat at nagbibigay ng de-kalidad, mababang taba na protina. Ang mga ito ay masarap na inihanda sa oven na may isang dash ng lemon at isang pakurot ng paminta. Dapat nating tiyakin na ang rasyon ng karne ay hindi hihigit sa 100 gramo at ubusin ito ng maximum na tatlong beses sa isang linggo.

Mga kabute, mataas na hibla at mababang calories

Champion ng "quitahambres". Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kabute ay may mahabang nakakain na epekto, ginagawa itong isang mainam na sangkap upang makontrol ang gutom. Ang dahilan dito ay naglalaman ito, tulad ng lahat ng mga kabute, isang malaking halaga ng hibla (cellulose), higit sa iba pang mga gulay. Sa ito ay idinagdag ang mababang paggamit ng caloric (15 kcal bawat 100 g).

Hake, mayaman sa omega 3 at calcium

Ito ay walang alinlangan na ang pinaka-tanyag na puting isda na may isang mataas na nakakainis na lakas dahil sa yaman sa protina. Madaling matunaw ang puting karne nito at napakasarap. Mayaman sa protina at mababa sa taba, namumukod ito sa nilalaman ng omega 3 at calcium. Ang isang pag-aaral ng CIBERobn research center ay natagpuan na ang regular na pagkonsumo nito ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan.

Bell pepper, bitamina C at hibla

Salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig, mababang paggamit ng caloric (20 calories / 100 g), ang konsentrasyon ng mga micronutrient at hibla, na gumagawa ng isang pakiramdam ng pagkabusog, ang mga peppers ay mahalaga sa mga diet sa pagkontrol sa timbang. Bilang karagdagan, pinipigilan ng hibla ang paninigas ng dumi, pinipigilan ang kanser sa colon at nakakatulong makontrol ang antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C.

Melon, paglilinis at diuretiko

Nakakapresko, masustansiya at masarap, ang melon ay mayaman sa tubig (80%), kaya't ang pagkuha ng isang mahusay na bahagi ng prutas na ito ay sa tingin mo puno, nang hindi nakakaapekto sa aming timbang, dahil ang 100 g ay naglalaman lamang ng 52 kcal. Bukod sa nakatayo bilang isang mahusay na nakakatawang ahente, ito ay paglilinis at diuretiko.

Sa likod ng bawat mahusay na tagumpay, karaniwang may isang mahusay na koponan. At ang napakahusay na nakabubuting diyeta na inihanda ni Dr. Beltrán ay ang pangkat ng 20 mahahalagang pagkain na ipinakita namin sa iyo sa gallery na ito.

Mula sa brown rice hanggang sa kanela, sa pamamagitan ng mga legume, kabute o mga petsa, halimbawa. Ang mga ito ay mga pagkain na nagbibigay sa atin ng walang hanggang lakas, pinipilit kaming ngumunguya ng mabuti, mas mahaba ang pananatili sa tiyan at tila mas pinupunan ito.

Ang mga pagkaing ito ay may kabutihan ng pagpapatahimik ng mga pagnanasa para sa pagkain

Para sa kadahilanang ito, sobrang nasiyahan sila . Ngunit hindi lamang iyon. Bilang karagdagan, mayroon silang kabutihan ng pagpapatahimik ng pagkabalisa sa pagkain. Kaya't sila ay isang perpektong kapanalig upang mawalan ng timbang nang hindi kinakailangang magutom …

Ang mga susi sa kasiya-siyang pagkain

Ang mga sangkap para sa isang masaya at walang gutom na buhay ay mayaman sa tryptophan, bitamina B6, bitamina C at magnesiyo, at sa mahahalagang fatty acid tulad ng omega 3.

Mga ilaw na protina. Nakakainis sila at mahusay din na mapagkukunan ng tryptophan, na nagpapahinga sa iyo. Mahahanap mo ang mga ito sa pabo, kuneho at karne ng manok. Pati na rin ang mga isda (tulad ng hake o pusit) at pagawaan ng gatas at mga itlog.
Mga gulay. Nakakapagbusog din sila ng mga protina ngunit nagmula ang gulay. Kabilang sa mga legume, soybeans at mga derivatives nito (tofu, tempeh, atbp.) Tumayo para sa pagiging mayaman sa tryptophan. Ang iba pang napayamang kayamanan ay mga mani at sisiw.
Mga gulay at gulay. Ang Asparagus ay isang mahusay na mapagkukunan ng tryptophan. Ang watercress, green beans at spinach ay naglalaman ng maraming bitamina C, kinakailangan para sa paggawa ng serotonin. Bilang karagdagan, ang mga gulay, sa pangkalahatan, ay mayaman sa magnesiyo, na may anti-stress at anti-sting effect.
Ang mga prutas na mayaman sa bitamina C. Ang Vitamin C ay isang mahalagang nutrient para sa katawan upang makabuo ng serotonin. Ang aming katawan ay hindi bumubuo nito nang mag-isa, kaya dapat itong makuha mula sa mga pagkain tulad ng kiwi, dalandan, tangerine, limon, kurant o strawberry. Ngunit din, sa mga oras ng pagkapagod, kailangan mong dagdagan ang pagkonsumo nito dahil ang adrenaline na nabubuo namin kapag kinakabahan kami ay kumakain ng maraming bitamina C at may mas kaunting magagamit upang makabuo ng serotonin.