Ang 15 pinakamahusay na pagkain upang magsunog ng taba

1. Ang berdeng tsaa ay nasusunog ng taba

Naglalaman ang berdeng tsaa ng isang antioxidant polyphenol na tinatawag na epigallocatechin gallate. Ang compound na ito, bilang karagdagan sa pagiging isang malakas na anticancer, nakikipaglaban sa puting taba, na kung saan ay madalas na makaipon sa tiyan at mailalagay sa peligro ang puso. Pumili ng mabuti. Ang mga inuming komersyal na may katas na berdeng tsaa, na naglalaman din ng asukal o pangpatamis, ay hindi sulit. Upang maging isang fat burner, dapat mong ihanda ito sa leaf tea at walang asukal. Uminom ng 4 na tasa sa isang araw para sa pinakamahusay na mga resulta. Mawawala sa iyo ang 700g sa isang buwan.

2. Yogurt

Ang kaltsyum sa yogurt ay tumutulong sa katawan upang mas mahusay na mapabago ang metabolismo ng taba at mabawasan ang paglikha ng mga bagong deposito ng taba. Upang masipsip ito nang mas mahusay, kumuha ng isang yogurt sa labas ng pagkain at may isang mahusay na dakot ng mga pulang prutas (ang mga anthocyanin nito ay mapapahusay ang epekto sa pagkasunog ng taba).

3. Langis ng oliba

Langis (iyon ay, taba) upang magsunog ng taba? Ito ay hindi isang pagkakasalungatan, kung kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa "mabubuting" taba gagawing mas madali para sa katawan na maalis ang puting taba at palitan ito ng brown fat, isang uri ng fat ng katawan na makakatulong masunog ang maraming calori dahil responsable ito sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan. Kabilang sa lahat ng magagaling na taba, inirerekumenda namin ang langis ng oliba sapagkat ipinakita na ito upang maisaaktibo ang brown fat.

4. Lentil

Dalhin sila minsan sa isang linggo para sa tatlong kadahilanan: naglalaman sila ng bakal na nagpapadali sa pagsunog ng taba; bitamina B12 na kung saan ay mahalaga para sa pag-convert ng taba sa enerhiya at bitamina B3 na makakatulong din sa pagsunog ng taba. Gayunpaman, iwasang lutuin ang mga ito ng napakatabang sangkap tulad ng chorizo.

5. Chile

Naglalaman ito ng capsaicin, ang sangkap na responsable para sa sakit nito. Kapag kinuha mo ito tumataas ang temperatura ng iyong katawan at, upang magawa ito, sinusunog ng iyong metabolismo ang mga reserba na taba. Ang paminta na pinakamayaman sa capsaicin ay ang habanero pepper, ang date pepper, ang cayenne pepper, ang serrano pepper at ang jalapeño. Naglalaman din ang chilli at ang mga Padrón peppers; yung nakakagat, syempre.

6. tuhog ng Turkey

Lubhang mayaman ang Turkey sa bitamina B12, ang tunay na taba na nasusunog na taba, na matatagpuan mo lamang sa karne, isda, mga produktong gatas at itlog. Nais mong makuha ito sa sapat na dosis ng magaan at payat na pagkain tulad ng pabo.

7. Mga nogales

Ayon sa pag-aaral na ito ng University of Barcelona, ang pagkain ng 30 g ng mga nogales araw-araw sa loob ng 12 linggo ay binabawasan ang taba ng tiyan. Alin na ang isang magandang dahilan upang isama ang mga ito sa pang-araw-araw na diyeta. Ngunit bilang karagdagan, ang mga walnuts ay nakakabusog at nakakatulong na mabawasan ang aming mga antas ng glucose sa dugo. Upang samantalahin ang lahat ng mga benepisyong ito, kumuha ng 5 mani sa isang araw.

8. Mga mansanas

Kainin sila ng balat upang madagdagan ang dosis ng hibla at ursolic acid. Pinabagal ng mga compound na ito ang buong proseso ng pagtunaw at ginawang mas mahusay ang metabolismo sa pagkuha ng enerhiya at mga nutrisyon mula sa pagkain. Sa ganitong paraan, nadaragdagan mo ang dami ng mga kinakain mong calorie kahit na hindi gumagalaw. Kung maaari, pumili ng mga epal na walang organikong pestisidyo.

9. Chocolate

Mukhang hindi kapani-paniwala, ngunit ang tsokolate - kahit na naglalaman ito ng walang monounsaturated fat - tumutulong sa pagsunog ng fat fat. Siyempre, upang makinabang mula sa mga epektong ito, ang tsokolate na iyong pinili ay dapat magkaroon ng isang mataas na nilalaman ng kakaw (hindi bababa sa 85%). Ngayon alam mo na, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang onsa araw-araw pagkatapos kumain.

10. Guacamole

Ang tradisyunal na resipe ng Mexico na ito ay kredito ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa fat metabolism. Kailangan mo lamang durugin at ihalo ang 1/4 ng isang sibuyas sa tagsibol, 2 abokado, katas ng dayap, 1/4 ng isang kamatis at cilantro. Magdagdag ng diced serrano pepper (sa halagang gusto mo, dahil napaka-maanghang) upang mapahusay ang epekto.

11. Broccoli

Matapos kumain ng broccoli, binago ng katawan ang mga sulfur compound nito sa isang anticancer na sangkap na tinatawag na sulforophan. Ang parehong sangkap na ito ay nagsisimula ng isang reaksyong kemikal na humahantong sa pagkasunog ng taba. Upang lubos na samantalahin ang mga nutrisyon sa brokuli, huwag itong pakuluan nang labis. Sa isip, dapat mong lutuin ang mga floret sa loob lamang ng tatlong minuto. Timplahan ang mga ito ng labis na birhen na langis, gaanong toasted na bawang at paprika. Malusog at masarap.

12. Lemon

Ang mga likas na gamot na katangian ng lemon ay isang detoxifying na kapasidad sa atay. Sa ganitong paraan pinapayagan itong mas mahusay na maisagawa ang mga pag-andar nito, kasama na ang pagtunaw at pagsunog ng taba, pinipigilan itong makaipon sa tiyan. Ang hindi napatunayan ay ang pag-inom ng lemon water sa isang walang laman na tiyan ay nakakatulong na alisin ang mga lason. Walang seryosong pag-aaral na napatunayan ito.

13. Kanela

Maaari mo itong gamitin bilang isang kapalit ng asukal sa kape. Ang aroma nito ay dahil sa isang compound na tinatawag na cinamoaldehyde, na may kakayahang itaguyod ang pag-aalis ng tiyan taba, ang hindi gaanong malusog. Ibinababa din nito ang produksyon ng insulin at mga antas ng asukal sa dugo.

14. Kamatis

Ang pulang kulay ay dahil sa lycopene, isang sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng amino acid carnitine, na siya namang pumapabor sa pagsunog ng fats. Maaari kang maghanda ng isang katas na may 1 kamatis, dalawang dalandan at pulot. Ang bitamina C sa prutas ay nagpapabuti sa epekto ng lycopene.

15. Mga binhi ng Chia

Tunay na mayaman sa hibla, na "nag-drag" ng taba, at sa omega 3, na nauugnay sa pagkakaroon ng isang mas mababang body fat index. Upang maunawaan ng mabuti ng iyong katawan ang mga nutrisyon nito at hindi sila dumaan sa digestive tract, mahalaga na gilingin mo sila bago ubusin ito.

Alam namin na kinakailangan ng pagkuha ng taba . Kailangan natin sila upang mabuhay, dahil binibigyan nila tayo ng init, tumutulong sa amin na gumawa ng mga bitamina, hormon, atbp. Lumilitaw ang problema kapag nagsimula silang makaipon sa mga lugar kung saan sila pinaka-abala sa amin, na bumubuo ng hindi magandang tingnan na mga hawakan ng pag-ibig: sa tiyan, mga sinturon ng kartutso, asno, baywang … Sino ang nais na mai-install ang mga ito doon?

At ito ay ang taba ay doble ang taba kaysa sa mga protina o karbohidrat, at bukod dito ay may posibilidad silang makaipon nang mas madali. Tulad ng kung hindi ito sapat, mas mababa ang mga ito sa pagpuno, kaya't kumakain kami ng higit pa. Mayroong maraming mga pagkain na may nakatago na taba at marahil ay hindi mo alam ito, tuklasin ang mga ito.

Ngunit ito ay hindi lamang isang problema sa aesthetic. Maraming mga pag-aaral na nagpakita na mayroong isang malapit na ugnayan sa pagitan ng kung ano ang sinusukat ng baywang (kung saan ang taba ay may posibilidad na makaipon) at ang panganib ng mga problema sa cardiovascular. At ito ay na mas maraming sinusukat ang iyong baywang, mas maraming mga puntos na mayroon ka na ang iyong puso ay natapos na magkasakit .

Sa kabutihang palad salamat sa agham, ngayon alam namin kung paano baligtarin ang prosesong ito. Mapipigilan natin ang grasa mula sa pag-aayos sa aming mga lugar na may problema at kahit na mawala ang naipon na. Sundin lamang ang mga simpleng tip na ito at samantalahin ang mga pag-aari ng ilang pagkain, tulad ng iyong nakita, na kumikilos bilang tunay na mga remedyo sa pagsusunog ng taba at napakahusay para sa pang-araw-araw na mga menu para sa isang diyeta na mababa ang taba.

Mga pagkain na mawalan ng taba?

Oo, ipinakita na ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mga sangkap na makakatulong sa katawan na masunog ang nakaimbak na taba nang mas mabilis at mas mahusay . Ngunit tulad ng mga pagkaing nagpapasunog sa iyo ng taba, may mga kaugaliang nagpapahirap sa trabahong iyon at hadlangan ito. Halimbawa Kung mas magulo ang iyong mga iskedyul ng oras ng pagkain, mas maraming mga spike ng insulin ang magaganap at mas madaragdagan ang mga hawakan ng iyong pag-ibig.

Gaano karami ang natitira sa iyo?

Madali mong malalaman kung ikaw ay sobra sa timbang o hindi at kung paano ipinamamahagi ang iyong taba sa katawan

Ang body mass index (BMI) ay isa sa mga tagapagpahiwatig para sa diagnosis ng sobrang timbang at labis na timbang, dahil ang timbang ay nauugnay sa taba ng katawan. Upang makalkula ito, hatiin ang bigat (sa kilo) sa parisukat ng iyong taas (sa metro) na parisukat. Kung ikaw ay 1.68 cm matangkad at may bigat na 58 kg, ang iyong BMI ay magiging 20.55, na maituturing na isang normal na timbang.

Pag-uuri ng Body Mass Index:

Sa ilalim ng 19 Manipis
19-24.9 Karaniwang timbang
25- 29.9 Sobra sa timbang
30-34.9 Banayad na labis na timbang
35-40 Katamtamang labis na timbang
Higit sa 40 Morbid na labis na timbang

Ang Waist at Hip Index , nagsisilbi upang malaman kung paano ipinamamahagi ang taba. Upang gawin ito, ang perimeter ng baywang (sa ibaba lamang ng huling tadyang) at ng balakang ay sinusukat ng pinakamalawak nitong paligid (ang dumaan sa gitna ng puwitan). Upang makuha ang ICC, ang unang pigura ay hinati sa pangalawa. Ang halaga ng ICC para sa mga kababaihan ay dapat nasa pagitan ng 0.71 at 0.84. Kapag ito ay mas mataas sa isa, ito ay kapag mayroong isang mahusay na akumulasyon ng taba ng tiyan sa baywang at mayroong isang mas malaking peligro ng paghihirap mula sa mga karamdaman sa puso, diabetes at hypertension. Para sa mga kalalakihan ang normal na halaga ay nasa pagitan ng 0.78 at 0.93.