Tiyak na higit sa isa (kinamumuhian mo ang mga gulay o kung hindi ka nababaliw dito) ay nagtaka kung posible na matugunan ang rekomendasyon ng "5 sariwang prutas at gulay sa isang araw" na may prutas lamang.
Sa pagkakaiba-iba ay ang bilis ng kamay
Ang sagot ay hindi. Paumanhin, ngunit hindi sulit na gawin ito sa nag-iisa na prutas. Tulad ng ipinaliwanag ni Manuel Moiño, pangulo ng Scientific Committee ng "5 sa isang araw," kahit na ang parehong prutas at gulay ay nagbibigay ng hibla, bitamina, mineral at phytochemical compound, ang uri at dami ng mga sangkap na ito ay naiiba depende sa pangkat, at kahit magkakaiba-iba sa mga prutas at gulay mula sa bawat isa. Iyon ang dahilan kung bakit, bilang karagdagan sa pagkuha ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay sa isang araw, ang mga ito ay dapat na iba-iba hangga't maaari.
Ano ang ideal na ratio?
Isinasaalang-alang ang aming mga kaugalian at gawi pagdating sa pagkain, ang pinakapayo na bagay ay ang kumain ng hindi bababa sa 3 servings ng prutas sa isang araw (para sa panghimagas at sa pagitan ng pagkain) at 2 ng mga gulay (para sa tanghalian at hapunan). Gayunpaman, kung paminsan-minsan ay kumakain ka ng mas maraming prutas kaysa sa gulay o kabaligtaran, hindi ito isang problema.
Kumuha ng gulay sa makinis
Isa sa mga posibilidad na kumuha ng mas maraming gulay ay gawin ito sa isang mag-ilas na manliligaw. Ngunit panatilihin ang mga pagsasaalang-alang na ito sa isipan at ang mga smoothies, shake at berdeng katas ay hindi palaging malusog at malinis tulad ng iniisip mo.
- Nang hindi napapasobrahan. Ang mga Smoothies ay isang mahusay na kahalili kung kinamumuhian mo ang mga gulay, ngunit sa kanila uminom ka ng higit pa at mas napupuno ka nila kaysa sa ubusin mo sila nang buo at ngumunguya sila.
- Abangan ang mga "extra". Maaari kang magdagdag ng ilang prutas upang mabigyan sila ng tamis at gawing mas mura ang mga ito upang kainin, ngunit kung magdagdag ka ng gatas, mga mani, mga siryal … nagdaragdag ito ng maraming mga calorie.
Tatlong magic shakes upang pagbabalatkayo ang mga gulay
Mas malakas na puso batay sa beets. Talunin ang mga beet na may mga strawberry, raspberry, peras o apple juice at makikita mo kung paano ang lasa ng beet ay napaka-camouflaged (ngunit ang mga benepisyo nito ay hindi nawala).
I-camouflage ang karot upang maprotektahan ang iyong paningin. Paghaluin ang isang karot, isang mansanas, isang limon at isang piraso ng ugat ng luya at bawasan sa tubig. Ang masarap nitong lasa ay hihilingin sa iyo para sa higit pa.
Green, matamis at paglilinis na makinis. Paghaluin ang litsugas at spinach na may maasim na mansanas, peras at lemon. Magdagdag ng tubig at yelo at tingnan kung maaari mong makilala ang mga gulay?
At kung nais mo ng higit pang mga ideya, maaari mong subukan ang isa sa 8 madaling pag-iling kung saan makikita mo (kahit na) mas maganda at malusog.
Clara trick
Nasubukan mo na ba ito sa tortilla?
At kung nahihirapan ka pa ring kumain ng gulay, magpatuloy at isama ito sa iyong mga pinggan sa aming mga trick at resipe upang kumain ng mas maraming gulay sa pamamagitan ng pag-camouflaging nito. Mayroong maraming mga paraan upang magkaila ito: paggawa ng mga croquette, hamburger o simpleng pagdaragdag ng mga ito sa isang omelette (Pranses o patatas).
