Alam mo na ba na naghanda kami ng 10-araw na diyeta upang kumain ng maayos (at magpapayat) sa panahon ng kuwarentenas? Napakadaling sundin at angkop para sa buong pamilya habang nagmumungkahi kami ng mga pagkakaiba-iba ng ilang mga pinggan. Upang gawing mas madali para sa iyo, narito ang listahan ng pamimili na kailangan mo upang magawa ang lahat ng mga reseta sa diyeta. Ang halaga ay para sa 4 na tao; kung ikaw ay mas mababa, hatiin nang proporsyonal.
I-download ang listahan ng pamimili sa jpg
Mga gulay at prutas
- 10 mansanas
- 5 pulang peppers
- 5 zucchini
- 5 berdeng peppers
- 20 kamatis
- 14 na karot
- 5 lettuces
- 1 repolyo
- 15 mga sibuyas
- 10 patatas
- 2 ulo ng bawang
- 1 brokuli
- 1 talong
- 5 mga avocado
- 3 lemon
- 5 leeks
- Cherry na kamatis
- Sabaw na gulay
- Prutas para sa mga panghimagas
Palamigin
- Sariwang keso
- Mozzarella
- Mga Yogurt
- 28 itlog
Karne at isda
- 1 manok at kalahati
- 2 dibdib ng manok
- 300 g ng Serrano ham
- Ang malamig na hiwa ng Turkey + 90% na karne
- 3 steak ng baka
- 2 pakete ng lutong ham + 90% na karne
- 16 na paghahatid ng isda upang tikman
- 350 g desalted cod
Frozen
- Frozen na gulay: spinach, mga gisantes at berdeng beans
- Frozen na isda: cuttlefish, mussels, prawns at clams
Pantry
- Maaari ng sardinas sa langis
- 6 lata ng tuna sa langis ng oliba
- 2 brick ng sabaw ng isda
- 4 na brick ng sabaw ng gulay o manok
- 1 malaking garapon ng lutong puting beans
- 3 malalaking garapon ng mga lutong sisiw
- itim na oliba
- Pritong kamatis
- Matamis na mais
- Maaari ng pinya sa kanyang katas
- Mga pancake ng mais o trigo
- Lebadura ng sariwang panadero
- Tahini
