Kapag ginagawa namin ang lingguhang pamimili nakikita namin ang dami ng pera na napupunta sa pagkain. Sa mga oras na ito ng krisis pang-ekonomiya, ang pagkuha ng isang listahan ng pang-ekonomiyang pamimili ngunit sa parehong oras ay pinapayagan kaming kumain sa isang malusog na paraan ay mahalaga. Kaya sa CLARA, nakakuha kami ng calculator upang maalok sa iyo ang isang napaka-matipid na lingguhang listahan ng pamimili para sa 4 na tao.
Ang hamon ay kumain ng 4 na tao na gumagawa ng malusog na pagkain nang mas mababa sa € 5, halimbawa. Maaari naming sabihin sa iyo na kaya mo at hindi mo kailangang sumuko sa pagkain nang maayos, tinatangkilik ang masarap na pagkain. Hindi din namin kayo lokohin sa pamamagitan ng pagsasabi na makakakain ka ng 4 nang mas mababa sa € 50 sa isang linggo, dahil sa maraming mga nagawa namin, nakita namin na hindi posible. Hindi kami nanloloko sa isang listahan ng pamimili na hindi kasama ang almusal o kalagitnaan ng umaga at hapon o pinag-uusapan lamang ang tungkol sa pangunahing mga pinggan ngunit hindi kasama ang panghimagas.
Paano namin nagawa ang murang listahan ng pamimili ng CLARA
Una, nagplano kami ng isang lingguhang menu kasama ang lahat ng mga pagkain ng araw para sa 4 na tao. Natiyak namin, tulad ng sa lahat ng aming mga pagdidiyeta, na mayroong sapat na gulay, prutas, protina ng hayop (isda, itlog, manok …) at protina ng gulay (mga legume, tofu…) at mga carbohydrates.
Upang makalkula ang mga presyo, kinuha namin bilang sanggunian ang mga presyo ng mga merkado at supermarket na mayroong mga tindahan sa buong bansa. Palaging isinasaalang-alang ang temporalidad ng mga produkto. Totoo na ang mga presyo ay maaaring magkaroon ng ilang pagbabagu-bago depende sa kung saan ka nakatira, dahil may mga probinsya kung saan maaari kang gumawa ng isang mas murang pagbili kaysa sa iba, ngunit sinubukan naming gawin ang mga ito bilang katulad sa hangga't maaari saan man.
At dapat sabihin na, mula sa unang balangkas ng menu, gumawa kami ng ilang mga pagbabago upang magkasya lamang sa amin ang presyo. Bagaman ang menu at ang listahan ng pamimili ay mahalaga para sa murang, pagiging nababaluktot kapag nasa merkado at nasa supermarket din, at iyon ang dahilan kung bakit ito ay susi upang gumawa ng mga pagbabago sa mabilisang upang mas mababa ang shopping basket. Iyon ay upang sabihin, kung naisip mo ang mga sardinas at lumalabas na ang mackerel ay mas mura, mababago ito nang walang mga problema at ang resipe ay iniakma.
Murang listahan ng pamimili: Nakuha namin ang pinakamahusay na mga presyo
- Sa aming menu, ang pinakamurang almusal (mga natuklap sa oat na pinakuluan sa gatas at kanela) ay € 0.30 bawat tao (€ 1.20 para sa 4) at ang pinakamahal (toast na may hiwa ng kamatis, pipino at tuna) ay nagkakahalaga ng € 1 , € 18 bawat tao (4.75 para sa 4).
- Tulad ng para sa pagkain , ang pinakamura (salad, Cuban rice at peras) ay nagkakahalaga ng € 0.85 bawat tao (€ 3.42 para sa 4) at ang pinakamahal (spinach na may patatas, manok na may lemon at pakwan) para sa € 2.11 bawat tao (€ 8.47 para sa 4).
- At ang mga hapunan , ang nagkakahalaga ng pinakamaliit (homemade pizza na may kamatis at mozzarella at inihurnong mansanas) ay nagkakahalaga ng € 0.99 bawat tao (€ 3.97 bawat 4) at ang pinakamahalaga (malamig na cream ng zucchini at apple curry , tofu na iginisa ng sibuyas at peppers at yogurt) nagkakahalaga ng € 2.23 bawat tao (€ 8.95 para sa 4).
- Ang umaga ay nag-average sa € 0.23 bawat tao (0.94 € 4) at gabi ay nag-average ng average na € 0.30 bawat tao (1,20 4).
Murang lingguhang listahan ng pamilya ng listahan ng grocery
Kung nais mong matuklasan kung paano namin nakamit ang mga presyo na ito, i-download ang aming menu, kung saan tinukoy din namin ang mga presyo ng bawat pagkain (tulad ng lagi naming sinabi sa iyo batay sa mga sanggunian na presyo ng isang supermarket na nasa buong Espanya).
- Lingguhang menu ng murang listahan ng pamimili
Murang listahan ng pamimili
At, sa wakas, narito ang murang listahan ng pamimili upang mai-download mo rin ito at dalhin ito sa merkado.
- Murang listahan ng pamimili
Murang Mga Recipe ng Listahan ng Grocery: Narito ang Kailangan Mong Malaman
Ang dami ay mahalaga kapag ginagawa ang menu at ang listahan. Kaya't gumawa tayo ng ilang mga bagay na kongkreto:
- Ang bahagi ng mga natuklap na oat ay halos 40 g at luto sa 250 ML ng gatas.
- Ang panukala para sa mga pancake ng saging ay 200 g ng mga natuklap, para sa 8 itlog (ang mga puti) at 2 saging.
- Ang mga omelet, parehong patatas at talong, ay may halos 6 na itlog.
- Ang bahagi ng karne o isda ay tungkol sa 120 g (mas mababa sa nilagang kung saan mas mababa).
- Ang mga pinalamanan na aubergine ay dalawang malalaking yunit para sa 4 na tao.
