100% Walang Kasalanan: Mababang Calorie Bonito Cold Lasagna

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga sangkap:: 12 plate ng lasagna; 600 g ng bonito loin, diced; 2 pulang kampanilya; 2 aubergine; 1 sibuyas; 100 g ng sariwang keso; Arugula; Parsley; 2 dl ng langis ng oliba; 1 dl ng sherry suka; 2 sibuyas ng bawang; Itim na paminta; Si Laurel

(Tradisyonal na bersyon: 535 kcal - Magaan na bersyon: 335 kcal)

Ang Lasagna ay hindi kailangang maging calorie bomb na alam nating lahat. Ang aming mababang calorie cold bonito lasagna ay may 200 calories na mas mababa sa tradisyunal na resipe.

Isang 100% pinggan na walang kasalanan sa pasta salamat sa katotohanan na naipamahagi namin ang béchamel sarsa o iba pang mga sarsa, dahil gumamit kami ng mga inihaw na gulay, na nangangailangan ng mas kaunting langis kaysa sa pagprito mo sa tradisyunal na paraan.

Sa madaling salita, ang isang masarap na recipe ay mas magaan, at isang mahusay na paraan upang magdagdag ng higit pang mga isda sa iyong mga menu.

Paano gumawa ng mababang calorie cold bonito lasagna na sunud-sunod

Gawin ang pag-atsara. Una, painitin ang langis gamit ang suka, bawang, bay dahon at paminta. Pagkatapos, lutuin ang buong 10 minuto o higit pa, idagdag ang diced bonito, at hayaang magluto ito ng isa pang 3 o 4 na minuto. Panghuli, hayaang lumamig at magreserba sa ref para sa halos 24 na oras.
Inihaw ang mga gulay. Painitin ang oven sa 200 ^o . Peel ang sibuyas, linisin ang mga peppers at aubergine at ihawin ang lahat. Kapag ang mga gulay ay al dente (inihaw ngunit buo pa rin), alisin ang mga ito, gupitin ito sa mga piraso, timplahan ng asin at paminta at lasa na may perehil.
Lutuin ang pasta at tipunin ang lasagna. Lutuin ang mga plato ng lasagna sa maraming tubig na kumukulo kasunod sa mga tagubilin ng mangangalakal. Paghaluin ang mga gulay kasama ang pinatuyong bonito at ang diced cheese. Ipunin ang lasagna alternating layer ng pasta at pagpuno. At samahan at palamutihan ng arugula.