Ang mga nagugutom na hormone: ang masasamang siklo na nagpapataba sa iyo

Mga alipin ng kimika

Iwaksi ang iyong sarili, ang pangunahing misyon ng iyong utak ay pakainin ka at para dito ay nagpapadala ng mga salpok para sa pagkain bilang tugon sa paraan ng pagkain. Kung laktawan mo ang isang pagkain o diyeta, ang iyong utak ay "nagbabayad" sa mga hormone na nagpapasigla sa iyong gana. Halika, kung nais mong kumain ng mas kaunti, palagi kang nagtatapos sa pagkain ng higit pa. Pamilyar ba ito?

Kung mas kaunti ang nais mong kumain, mas kumain ka

Mas gusto mong kontrolin ang iyong kinakain, mas na-stimulate ang iyong gana, sapagkat ang utak, kapag napansin ang isang patak ng asukal o isang walang laman na tiyan, ay tumutugon sa pamamagitan ng pagtatago ng mga stimulant ng gutom at pagbawalan ang mga nakakabusog na mga hormone. Sa gayon ay nakapasok ka sa isang mabisyo na bilog na nagtutulak sa iyo na kumain ng higit pa at higit pa.

Ginagantimpalaan ka ng utak para sa "pagkakasala"

Kapag sinubukan namin ang isang bagay na gusto namin, lihim ng utak ang dopamine, isang sangkap na kasangkot sa kaaya-aya na mga sensasyon at pagkagumon sa droga. Pagkatapos, tuwing nakikita ng paningin o amoy ang pagkaing iyon, ang paglabas ng dopamine ay nangyayari nang maaga, na tinutulak tayo na kainin ito. Halika, nakikita mo ang cake at maganda ang pakiramdam, inaasahan na kakainin mo ito.

Hayaan ang iyong sarili at "kasalanan"

Upang maiwasan na mahulog sa bilog ng pagbabawal = pagnanasa, hindi mo dapat mapigilan ang iyong sarili dahil madaragdagan lamang nito ang iyong pagnanais na kumain at gagastos ka upang makontrol ang iyong sarili. Ang pinakamagandang bagay ay matukso, ngunit sa moderation. Halimbawa, ang pagkain ng isang mas maliit na bahagi o pagpili ng mga kapritso na pumupuno sa iyo at hindi tumaba tulad nito. Ngunit hindi lamang ito ang bitag ng utak. Patuloy na basahin.

DIETS: ANG VICIOUS CIRCLE OF DEPRIVATION

DIETS: ANG VICIOUS CIRCLE OF DEPRIVATIONS

Kung pupunta ka sa isang diyeta na draconian o maiiwasan ang ilang mga pagkain (hal. Tsokolate, tinapay, pasta), sa wakas ay nakakakuha ka ng mas maraming timbang sa huli. Bakit? Ang pag-agaw ay sanhi ng pagbagsak ng leptin. Ito ang hormon na namamahala sa pagsasabi sa utak na ikaw ay busog na. Kung mayroong kaunti, ang utak ay hindi nakakuha ng mensahe na dapat itong ihinto ang pagpapasigla ng gana at pumunta ka sa mode na "Mayroon akong butas sa aking tiyan". Huwag magalala, maiiwasan mo ito at sasabihin namin sa iyo kaagad tungkol dito.

Ang solusyon: kumain!

Ang solusyon: kumain ka!

Upang maging malusog at payat kailangan mong kumain at gawin ito ng maayos. Ano pa, para mas mabisa ang pagbaba ng timbang kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw at huwag pagbawalan ang anuman. Kaya basagin ang curfew sa iyong pantry at magsimulang tangkilikin - sa isang kontroladong paraan - ang iyong mga paboritong pagkain. Tulad ng sinabi ni Oscar Wilde, "ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang tukso ay ang mahulog dito." Ngunit mayroong higit pang mga pitfalls …

ANG VICIOUS CIRCLE OF STRESS

Kapag nababahala ka o nabigla, lihim ng iyong katawan ang isang hormon na tinatawag na cortisol. At paano ito tutugon? Na may dopamine. At lilitaw ang dopamine kapag pakiramdam mo ay mahusay. At ano ang pakiramdam mo na mas mahusay ka kaysa sa iyong paboritong cake? Maligayang pagdating sa bilog ng stress at matamis! Upang tapusin ang pag-aayos nito, nasanay ang utak sa bilog na iyon: nerbiyos = Huminahon ako sa pagkain. Sa kung anong minimum na nagagalit ka, nagpapadala sa iyo ang iyong utak ng mga larawan ng makatas na pagkain. Ano rin ang tunog nito sa iyo? Well, may solusyon ito.

I-browse ang iyong mga pagnanasa

Sa tuwing madarama mo ang hindi mapigilang pagnanasa na mahulog sa tukso sapagkat nerbiyos ka, isara mo ang iyong mga mata, mailarawan ang dagat at huminga ng malalim. Ang mga pagnanasa ay tulad ng alon, dumarating, umakyat sila sa tuktok, ngunit bumababa din sila at nawawala. Maaari mo ring basahin o makinig ng musika dahil ang pareho sa mga ito ay pumukaw ng isang emosyonal na tugon at ginagawa pa rin kaming lihim ng dopamine.

ANG ROUTINE: ANG VICIOUS CIRCLE OF CUSTOMS

Ang mga gawain ay maaaring makulong sa iyo sa pangmatagalan. Halimbawa, kung madalas kang kumain ng popcorn sa mga pelikula, mahihirapan kang manuod ng pelikula nang hindi kinakain ito. At ito ay ang pagsira sa ugali na iyon ay nagdudulot ng isang takot na reaksyon sa utak, na nawala kapag sumusunod sa nakagawian. Upang makawala sa bilog na ito, basahin ang.

Gumamit ng mga visualization.

Hindi, huwag gawin ang parehong mukha tulad ni Bridget Jones. Napatunayan na ang pag-iisip ng iyong sarili na gumagawa ng isang bagay na malusog at kaaya-aya (mas mahusay kaysa sa hindi kinakailangang gawin sa pagkain) ay nagpapalabas sa iyo ng dopamine na parang ginagawa mo talaga ito. Kung pupunta ka sa mga pelikula at ang salpok ng popcorn ay umaatake sa iyo, sabihin sa iyong isip na "huminto" at mailarawan ang kaaya-ayang imahe sa loob ng ilang segundo habang humihinga ka nang malalim. Sabihing "itigil" nang maraming beses kung kinakailangan.

Labagin ang iyong mga patakaran

Maaari ka ring makawala sa nakagawiang gawain sa pamamagitan ng paglipat ng iyong atensyon at paggawa ng isang bagay na "pinipilit" ang iyong isip na ituon ang pansin sa isang trabaho. Sa ganitong paraan ay maaabala ang iyong isipan at hindi ka magtatapos sa pagkain. Maaari ka ring gumawa ng mga pagbabago sa iyong mga gawain: isang bagong ruta upang pumunta sa trabaho, isang bagong wika, isang iba't ibang mga recipe, pumunta sa pamamagitan ng bisikleta sa halip na sa pamamagitan ng kotse … Sa ganitong paraan pipilitin mo ang iyong utak na buksan ang mga bagong ruta ng neural at titigil ito sa pag-ulit magpakailanman pareho.

EDUKASYON: ANG VICIOUS CIRCLE NG RHYTHM NG BUHAY

Ito ang pinakamahirap na mabisyo na cycle upang masira. Kumakain ang mga bata kapag nagugutom sila at huminto kapag nabusog. Karamihan sa atin ay hindi ginagawa iyon, ngunit kumain "sa oras ng tanghalian" at "tapusin ang plato" kahit na hindi na tayo nagugutom. At binubingi namin ang tainga sa mga "kumakain" ng katawan at "huminto sa pagkain" ng mga mensahe sa mahabang panahon na hindi na natin ito nakikilala. Upang makawala sa bilog na ito, tandaan.

Sundin ang iyong mga likas na hilig at makinig sa iyong katawan

Kumain kapag nagugutom ka at kung busog ka na, kaysa sa pagsunod sa isang itinakdang iskedyul. Upang makilala ang tunay na kagutuman mula sa pagnanasa, uminom ng isang basong tubig. May posibilidad nating lituhin ang gutom at uhaw. Kung pagkatapos ng pag-inom sa palagay mo nagugutom ka, subukan ang mga lentil (o ibang ulam na hindi mo paborito). Kung kakainin mo sila, gutom ka. Kung sinabi ng iyong utak na "mas mahusay na mga cookies", ito ay fad.

Tanong ng diskarte

Mas alam mo ang iyong sarili kaysa sa sinuman at alam mo kung ano ang nawala sa iyo, kaya nasa iyo ang lahat ng sandata upang harapin ito. Kung, halimbawa, kapag nanatili ka sa bahay hindi mo maiiwasang mag-rummaging sa ref, pumunta sa trabaho o mag-aral sa isang silid-aklatan, o punan ang pantry ng malusog na pagkain na handa nang magmeryenda (skimmed mini-meryenda, karot, seresa …). Ikaw ang may kontrol.

Ang pagnguya ng mabuti ay higit na nagbibigay-kasiyahan

Okay, nabasa mo na ito ng isang libong beses, ngunit totoo pa rin iyan: mas maraming ngumunguya ka, mas buong pakiramdam mo. Kaya ngumunguya ang bawat kagat sa isang katas at pahabain ang mga pagkain nang hindi bababa sa 20 minuto.

Ang paglalakad ay tulad ng pag-inom ng tsokolate

Ang isa pang trick ay ang maglakad o sumakay ng bisikleta sa mga sandali ng nerbiyos o labis na pananabik. May mga pag-aaral na tinitiyak na ang mga pagsasanay na ito ay gumagawa ng parehong kasiyahan tulad ng pagkain ng isang onsa ng tsokolate. At ginagawa nila ito dahil tinutulungan ka nilang palabasin ang mga endorphins, ang hormon ng kaligayahan.

Baguhin ang iyong saloobin sa mesa

Huwag lamang ngumunguya, tikman. Tuklasin ang mga lasa at nuances ng lahat ng iyong naiinom. Ito ay isang kahihiyan na ang isang bagay na napakasarap at kaaya-aya ay naging gawain, pagmamadali at gutom. At umupo, ang pagkain ng pagtayo ay sayang at sa tuktok nito, tumataba ka. Kunin kung ano ang gusto mo mula sa ref, ilagay ito sa isang plato (sa ganoong paraan makikita mo nang mas mahusay ang dami) at kumain ng upo.

Nang walang pakiramdam na nagkasala

Ang pagkain ay hindi isang kasalanan (kahit na biro nating sinabi na "kasalanan"), at hindi rin ito isang bagay na dapat mong masamutan. Kung hindi mo nagawa ang mga bagay sa paraang nais mo, walang mangyayari. Ang lahat ng mga sandali ay mabuti upang simulan ang paggawa ng mga bagay sa gusto mo. Hangga't hindi mo tinanggal ang pakiramdam ng pagkakasala, magiging mahirap para sa iyo na magkaroon ng isang matatag na ugnayan sa pagkain.

"Kain" pa ng serotonin

Ang mga itlog, mani, saging, berdeng dahon na gulay, karne o buong butil ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng serotonin, isang neurotransmitter na tumutulong sa amin na maging mas masaya at makontrol ang pakiramdam ng gutom. Samantalahin ito at punan ang iyong pantry.

Mag-ingat sa kapanapanabik na

Ang alkohol, kape, tsaa, at taba ay isang nakamamatay na kumbinasyon sa diyeta. Kung lumampas ka sa alinman sa mga ito, ang iyong katawan ay makakagawa ng mas maraming estrogen, na maaaring madagdagan ang iyong pagkabalisa at mapaluhod ka para sa mas maraming matamis, kape, at alkohol.

Bumaba ka sa tahimik na kalye at makalipas ang ilang segundo ay hindi mo maiwasang mahulog sa tukso. Ang iyong object ng pagnanasa? Isang cream ng cream na may mga berry na tumatawag sa iyo mula sa window ng pastry shop. Makalipas ang ilang minuto, nahanap mo ang iyong sarili sa kalye na dinilaan ang iyong mga labi pagkatapos mong kunin ang cake sa tatlong kagat. Halika, hindi lamang nilaktawan mo ang iyong diyeta ngunit wala ka pang oras upang mapagtanto ito. Anong nangyari? Sa gayon, ang isang labis na pananabik o kung ano ang pareho, ang salpok na kumain ng isang pagkain ay nanalo sa laban na ito. Ang isang pag-aaral mula sa Tufts University (USA) ay nagsasaad na 91% ng mga kababaihan ang nakakaranas ng matinding pagnanasa, lalo na para sa mga matamis. At ang paghahangad ay hindi ang sagot.

Mga alipin ng "Chemistry"

Ang mga salpok para sa pagkain ay ipinapadala ng ating utak bilang tugon sa paraan ng pagkain. At iyon ba ang pangunahing misyon ng iyong utak na pakainin ka:

Kapag nagdiyeta, laktawan ang isang pagkain o limitahan ang isang uri ng pagkain, ang utak ay nagbabayad para sa mga kakulangan na ito sa pamamagitan ng paglilihim ng mga sangkap na nakaka-stimulate ng gana: neuropeptide Y (NPY) at ghrelin, na nakakapagpakain sa iyo.
Ngunit ang kalikasan ay naghahanap ng balanse at ang utak ay mayroon ding nakakabusog na mga sangkap (cholecystokinin, leptin at CART peptide), kahit na sa isang maliit na sukat, iparamdam sa atin na puno.
Kung nais mong kumain ng mas kaunti … sa wakas ay kumain ka pa. Mas gusto mong kontrolin ang iyong kinakain, mas na-stimulate ang iyong gana, dahil ang utak, kapag napansin ang isang patak ng asukal o isang walang laman na tiyan, ay tumutugon sa pamamagitan ng paglilihim ng mga stimulator ng paggamit at pagbawalan ang mga nakakabusog na mga hormone. Sa gayon ay nakapasok ka sa isang mabisyo na bilog na nagtutulak sa iyo na kumain ng higit pa at higit pa.

Humiwalay sa mga masasamang lupon

Ang paglalagay ng ating sarili sa isang diyeta, edukasyon, ang abalang bilis ng buhay na pinamumunuan natin o kaugalian ay lumilikha ng mga masasamang lupon kung saan lahat tayo ay may posibilidad na mahulog at pinapaboran tayo na gumawa ng isang "bingi tainga" sa mga sangkap na kumokontrol sa gana sa pagkain at sinasabi sa amin na "tapos ka na. busog, huminto sa pagkain ”o“ ngayon hindi ka nagugutom ”. Huminto kami sa pagsasalita ng parehong wika sa aming katawan at kahit sabihin sa amin na puno ang tiyan, nagpapatuloy kaming kumain.

Alam ang iyong katawan, ang pinakamahusay na plano ng pag-atake

Dapat tayong bumalik sa natural na pag-ikot ng pagkain at kilalanin kapag sinabi sa atin ng ating katawan na ito ay nagugutom at kung kailan ito puno. Upang magawa ito, ang pinakamahalagang bagay ay upang muling kumonekta sa ating katawan at (muling) malaman na pakinggan ito, na makakatulong sa amin na masira ang mga masasamang siklo na ito na nagtutulak sa amin upang kumain nang labis.

Ang kimika sa utak ng pagnanasa at gutom

Kapag sinubukan namin ang isang bagay na gusto namin, lihim ng utak ang dopamine, isang sangkap na kasangkot sa kaaya-aya na mga sensasyon at pagkagumon sa droga. Pagkatapos, tuwing nakikita ng paningin o amoy ang pagkaing iyon, ang paglabas ng dopamine ay nangyayari nang maaga, na tinutulak tayo na kainin ito. Upang maiwasan ito, hindi mo dapat pigilan sapagkat tataasan lamang nito ang iyong pagnanasa. Ang pinakamagandang bagay ay matukso, ngunit sa moderation.

1. Mga Diet: ang mabisyo na pag-ikot ng pag-agaw

Kung kumain ka ng mas mababa sa 1,000 kcal sa isang araw o maiwasan ang ilang pangkat ng pagkain (halimbawa, mga carbohydrates), kung ano ang talagang ginagawa mo ay ilagay ang iyong katawan sa mode na "hindi mapigilang pagnanasa" at magugustuhan mong maramdaman ang pagnanais na labis na kumain ng lahat " bawal". Bakit? Ang mga diyeta na masyadong marahas ay sanhi ng pagbagsak ng konsentrasyon ng isang hormon na tinatawag na leptin. Responsable ito para sa pagpapadala ng mga mensahe ng kabusugan sa utak. Ang mas mababang konsentrasyon ng leptin ay nangangahulugang hindi natanggap ng utak ang mensahe na dapat itong tumigil sa pagpapasigla ng gana. Upang maiwasan ito:

Kumain ka na Upang maging malusog at mawalan ng timbang kailangan mong kumain at gawin ito ng tama. Ano pa, para mas mabisa ang pagbaba ng timbang kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw. Kalimutan ang paglaktaw ng pagkain o paglabas nang walang agahan.
Walang bawal. Masira ang curfew sa iyong pantry at simulang tamasahin ang iyong mga paboritong pagkain sa isang kontroladong paraan. Tulad ng sinabi ni Oscar Wilde, "ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang tukso ay ang mahulog dito." Ang tanging bagay na dapat mong subukan ay ang pag-moderate ng mga halaga at tikman ang bawat kagat.
Mga pagkaing buong butil. Pinapanatili nila ang antas ng glucose ng dugo na matatag, na pumipigil sa "mga kagutuman sa gutom".
Mas maraming zinc. Lumilitaw ang mineral na ito upang mapabuti ang antas ng leptin. Ang mga molusk ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink.

2. Pagkabalisa: ang mabisyo na pag-ikot ng stress ay nakakataba sa iyo

Kapag na-stress, lihim ng iyong katawan ang cortisol at hinihingi ang pagkain upang makontra ito. Kaya't kumakain ka ng mga matamis at mataba na pagkain kung saan mo inililihim ang dopamine na nagpapahinga sa iyo. Kung ito ay paulit-ulit, ang katawan ay nagtatapos sa pag-uugnay ng stress sa pagkonsumo ng matamis at taba.

Makinig sa musika. Pinupukaw ng musika ang isang emosyonal na tugon at ginagawa pa rin kaming nagtatago ng dopamine (tulad ng kapag kumakain tayo ng matamis). Kaya sa susunod na pakiramdam mo muli ang pagkabalisa, sa halip na nakawin ang palamigan, pakinggan ang iyong mga paboritong kanta. Maaari mo ring gawin ang alinman sa 25 kilos na ito upang mai-stress.
I-browse ang iyong mga pagnanasa. Sa tuwing madarama mo ang hindi mapigilan na pagnanasa na mahulog sa tukso at sumakit nang walang sukat, isara ang iyong mga mata, mailarawan ang dagat at huminga ng malalim. Ang mga pagnanasa ay tulad ng alon, dumarating, umakyat sila sa tuktok, ngunit bumababa din sila at nawawala.
Mga bitamina ng pangkat B. Tumutulong ang mga ito upang maiangkop ang mga hormon na ito. Natagpuan mo ang mga ito sa buong butil, legume, pagawaan ng gatas, mani, karne, isda, gulay at gulay.

3. Ang gawain: ang mabisyo cycle ng kaugalian

Gumamit ng mga visualization. Mag-isip ng isang bagay na malusog at kasiya-siya (mas mahusay na huwag gawin sa pagkain). Kung pupunta ka sa mga pelikula at ang salpok ng popcorn ay umaatake sa iyo, sabihin sa iyong isip na "huminto" at mailarawan ang imaheng iyon ng ilang segundo habang humihinga ka nang malalim. Sabihing "itigil" nang maraming beses kung kinakailangan.
Nakagagambala. Kapag nais mong mahulog sa mabisyo na bilog, ilipat ang iyong pansin sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na "pinipilit" ang iyong isip na ituon ang pansin sa gawaing visual. Sa ganitong paraan maaabala ang iyong isipan at hindi ka magtatapos sa pagkain: magsulat ng isang e-mail, pintura, gumawa ng isang listahan ng kung ano ang dapat …
Labagin ang iyong mga patakaran. Ang isang bagong ruta upang pumunta sa trabaho, isang bagong wika, isang iba't ibang mga recipe, pumunta sa pamamagitan ng bisikleta sa halip na sa pamamagitan ng kotse … Gumawa ng mga pagbabago sa iyong araw-araw na hindi lamang pagkain. Pipilitin mo ang iyong utak na magbukas ng mga bagong neural pathway at titigil ito sa ulitin ang parehong bagay sa lahat ng oras.

4. Edukasyon: ang mabisyo bilog ng ritmo ng buhay

Ito ang pinakamahirap masira at ang may pinakamasamang kahihinatnan. Ang mga sanggol ay kumakain kapag sila ay nagugutom at huminto kapag sila ay busog na. Ang karamihan sa atin, sa mahabang panahon, ay gumugol ng mahabang oras sa pagkain "sa oras ng pagkain" at "pagtatapos ng plato" kahit na nasiyahan na tayo, upang hindi na natin marinig ang mga mensahe ng "kagutuman" at "pagkabusog" na ipinapadala ng katawan. Upang makawala sa bilog na ito:

Sundin ang iyong mga instincts. Makinig sa iyong katawan (kapag ito ay nagugutom at kapag puno ito), sa halip na sundin ang isang tiyak na iskedyul.
Gutom o labis na pananabik? Marami sa atin kung minsan ay nalilito ang uhaw sa gutom at kumain sa halip na uminom ng isang basong tubig. Upang kumain muli sa labas ng gutom, kailangan mong malaman upang maiiba ito mula sa iba pang mga stimuli. Kung pagkatapos ng pag-inom mayroon ka pa ring bug at humihingi ng pagkain ang iyong katawan, subukan ang mga lentil. Kung kakain ka ng ilang lentil o ibang ulam na hindi mo paborito, nagugutom ka. Kung, sa kabilang banda, hindi ka kumakain ng lentil ngunit kakain ka ng muffin, hindi ka gutom, mayroon kang kapritso.

Mga trick upang balansehin ang mga gutom na hormon at magpapayat

Ang pagnguya ng mabuti ay higit na nagbibigay-kasiyahan . Ang mga hormon ay nagpapadala ng higit pang mga mensahe ng kabusugan sa utak kung ngumunguya ka ng mabuti ang bawat kagat hanggang sa ito ay maputla. Inirekomenda ng mga doktor ang pagnguya ng bawat kagat tungkol sa 20 beses, ngunit ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang nginunguyang dalawang beses na madalas na naglalabas ng mas maraming nakakainit na mga hormone. Sa isip, dapat mong gawin ang iyong oras at pahabain ang mga pagkain ng hindi bababa sa 20 minuto. Tinatayang ito ang oras na kinakailangan upang makilala ng utak na tayo ay buo. Kung kumakain ka ng mabilis, kumain ka ng mas maraming pagkain hanggang sa makilala mo na nasiyahan ka.
" Kain" pa ng serotonin. Ang mga itlog, mani, saging, berdeng dahon na gulay, karne o buong butil ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng serotonin, isang neurotransmitter na tumutulong sa amin na maging mas masaya at makontrol ang pakiramdam ng gutom.
Ang paglalakad ay tulad ng pag-inom ng tsokolate. May mga pag-aaral na tinitiyak na ang isang mahusay na paglalakad ay gumagawa ng parehong kasiyahan tulad ng pagkain ng isang onsa ng tsokolate. Ito ay sapagkat pinasisigla nito ang paggawa ng mga endorphins, ang tinaguriang happy hormone. At sa pamamagitan ng paraan, sinusunog mo ang mga calory at nadagdagan ang iyong kalamnan. Lahat ay benepisyo!
Ni masyadong gulay o masyadong protina. Lahat ng mga pangkat ng pagkain ay dapat naroroon sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang sa tamang proporsyon. Ang mga pagkaing protina ay natutunaw nang mas mabagal kaysa sa iba pang mga pagkain na naantala ang pagsisimula ng gutom, ngunit ang labis na protina na diyeta ay maaaring makapinsala sa atay at bato. Ang hindi magandang naiintindihan na mga pagdidiyeta na pagkain ay nakakataba din. Ang isang diyeta batay sa prutas at gulay na hindi kumakain ng sapat na mga carbohydrates o protina (kahit na sila ay gulay) ay nagdudulot ng mga kakulangan sa ilang mga amino acid, kinakailangan para sa pagbubuo ng mga hormon.
Tanong ng diskarte. Maghanap ng mga taktika upang matulungan kang labanan ang mga nakagawian na nagsasabotahe ng iyong pamumuhay at maiwasan ka na mawalan ng timbang. Kung kapag nanatili ka sa bahay ay hindi ka makakatulong sa paghawak sa ref, magtrabaho o mag-aral sa isang silid-aklatan, o punan ang pantry ng malusog, handa nang mag-meryenda.
Isang banayad na paggising na may likas na ilaw. Ayon sa mga dalubhasa, ang paggising sa natural na ilaw ay nagdudulot sa atin na unti-unting ilihim ang cortisol, ang hormon na responsable para sa ating paggising. Sa kabilang banda, ang paggawa nito sa alarm clock na takot ay biglang nagbabasag ng ikot ng pahinga, kung ang cortisol ay mababa pa rin, na maaaring maging sanhi ng stress at pagkabalisa.
Mga hapunan na makakatulong upang makapagpahinga. Dapat silang maging magaan, ngunit sa parehong oras ay nakakabusog, at sanhi ng isang pakiramdam ng kagalingan na nagpapahiwatig ng isang matahimik na pagtulog. Una, hibla. Upang hindi magising dahil sa pakiramdam ng walang laman na tiyan, kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla, ngunit magaan at madaling matunaw. Ang mga steamed o creamed na gulay ang pinakamahusay na pagpipilian. Pangalawa, protina. Kumain ng maniwang karne, isda, o itlog. Pinasisigla nila ang tryptophan, na nagpapahiwatig ng pagpapahinga at pagtulog. Digestive dessert. Ang isang yogurt, isang prutas o isang fruit compote nang walang idinagdag na asukal ay perpekto. Nakakarelaks na pagbubuhos. Pumili ng linden, valerian, passionflower, lemon balm o isang halo sa kanila at inumin ito ng mainit.
Mag-ingat sa taba at kaguluhan. Ang alkohol, kape, tsaa, at taba ay isang nakamamatay na kumbinasyon sa diyeta. Ang pagkonsumo nito lampas sa inirekumenda ay nagsasangkot ng labis na paggawa ng mga estrogen, na may agarang epekto sa ating kalooban, na nagdaragdag ng antas ng pagkabalisa. Subukan ang mga inuming walang caffeine at walang theine, tulad ng rooibos.
Tupper: mag-ingat sa pag-init. Kapag nagpainit ka ng pagkain, gawin mo ito sa baso o ceramic (o mga plastik na ligtas sa microwave). Ang paggawa nito sa hindi naaangkop na mga plastik ay maaaring humantong sa paglabas ng mga sangkap tulad ng phthalates o bisphenol. Maaari itong ipasa sa pagkain at mula sa mga ito sa ating katawan, kung saan sila kumikilos tulad ng mga babaeng hormone.