Si Kendall Jenner ay isa sa pinakahinahabol na mga modelo ng sandaling ito at ginugol niya ang araw mula doon hanggang dito dahil bilang karagdagan sa kanyang trabaho sa catwalk, mayroon siyang isa pang serye ng mga negosyo kasama ang kanyang mga kapatid na babae. Kaya, wala kang maraming oras upang makakuha ng hugis. Halika, tulad ng nangyayari sa natitirang sa atin, ngunit nang walang kaakit-akit na mga mamahaling damit o tulong ng 3 o 4 na mga katulong. Ang magandang balita ay alam namin kung anong sundin ang ehersisyo na sinusundan mo at 11 minuto lamang sa isang araw ang gugugol mo! Mga batang babae, ang dahilan ng kawalan ng oras ay hindi na gumagana.
11 minutong gawain sa pag-eehersisyo ni Kendall Jenner
Ang tuktok ay palaging gumagana at mula sa paliparan hanggang sa paliparan kaya't ang dami ng oras na magagamit niya upang alagaan ang kanyang sarili at mag-ehersisyo ay hindi isang hadlang. At ito ay, na may 11 minuto lamang sa isang araw , namamahala si Kendall na mapanatili ang kanyang naka-istilong pigura. Ito ang gawain sa pag-eehersisyo na alam naming sumusunod:
- Plank na may mga braso . Ipahinga ang iyong mga bisig sa lupa at ihanay ang iyong mga balikat sa iyong mga siko. Itaas ang iyong buong katawan, iniiwan ito nang diretso hangga't maaari sa mga bola ng iyong mga paa. Mag-ingat na huwag itaas ang iyong balakang at kontrata nang mabuti ang iyong tiyan at pigi. Hawakan ang posisyon na iyon ng 30 segundo.
- Klasikong bakal . Gawin ang parehong ehersisyo tulad ng dati ngunit sa iyong mga braso ay nabinat ng maayos. Muli, mahalaga na ang mga balikat ay nakahanay sa mga pulso. Hawakan ng 30 segundo.
- Side plank. Suportahan muli ang isa sa iyong mga bisig at itaas ang iyong katawan sa paglaon. Siguraduhin na ang iyong mga bisig ay bumubuo ng isang tuwid na linya sa pagitan nila. Ilagay ang paa sa tagiliran na itinaas mo sa isa pa at kung sobra ito para sa iyo, tawirin ito sa harap na sumusuporta sa halaman sa lupa. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay gawin ito sa kabilang bahagi ng katawan para sa isa pang 15 segundo.
- Side plank na may cruch . Sa nakaraang posisyon, itaas ang iyong itaas na binti at dalhin ang tuhod at siko sa parehong panig upang mabangga sa harap lamang ng pusod. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses sa bawat binti.
- Kahaliling plate . Pumunta sa isang klasikong posisyon ng tabla. Itaas ang kaliwang binti at kanang braso at hawakan ng 15 segundo. Ulitin gamit ang kanang binti at kaliwang braso.
- Dynamic na plato . I-plank ang iyong mga bisig at ilipat ang pabalik-balik para sa isa pang 15 segundo.
- Plank na may tuhod hanggang siko . Gumawa ng isang klasikong tabla ngunit may isang langutngot, iyon ay, pagpindot sa isang tuhod sa antas ng pusod gamit ang siko ng kabaligtaran na braso. Gumawa ng limang reps at lumipat ng panig.
- Itakda ng abs. Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg at gawin ang pagtaas ng katawan ng tao ngunit hindi hinihila ang iyong leeg gamit ang iyong mga kamay ng 20 beses.
- Bisikleta sa hangin. Sa parehong posisyon tulad ng dati, itaas ang iyong katawan ng tao at ilipat ang iyong mga binti na parang nagmamaneho ng bisikleta sa loob ng 30 segundo.
- Vertical sit-up. Magsimula sa nakaraang posisyon at iwanan ang iyong mga binti na nakataas 90. Ang pag-angat ng torso para sa 20 segundo gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg.
- Frog abs . Umupo sa lupa na suportado ng iyong mga kamay, itaas ang iyong mga tuhod at mag-inat at pag-urong ng iyong mga binti.
- Pahilig Gumawa ng isang klasikong sit-up ngunit sa halip na umakyat nang diretso, subukang pindutin ang iyong siko gamit ang kabaligtaran ng tuhod. Gumawa ng 10 reps sa bawat panig.
- Pagtaas ng paa . Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti nang diretso sa 90º at ibababa ang mga ito halili hanggang sa maabot mo ang 45º. Kung napansin mo na ang iyong likod ay maraming arko, huwag ibaba ang mga ito nang labis. Gumawa ng 15 mga pag-uulit sa bawat binti.
At kung nais mong gumawa ng higit pang isport at nais na matuklasan ang mga bagong ehersisyo at mga paraan upang manatiling aktibo, sundin ang blog ni Patry Jordán sa CLARA.es!
