Pumunta sa tapas nang hindi tumataba? sa mga trick na ito makukuha mo ito (nang walang paghihirap)

Napakatagal mula noong nasa isang bar ka na ngayon wala nang maghahatid sa iyo mula sa mga terraces. Mula sa phase 1 ay nasisiyahan kaming muli sa mga terraces at mula sa phase 2, sa loob din ng mga bar at restawran. Isa sa mga de-escalation na hakbang na kinuha namin nang may pinakamaraming pagnanasa: pagpunta para sa tapas, ilang inumin, improvisadong hapunan … ah, isang kasiyahan! Ngunit … maaaring ang iyong timbang ay naghihirap. Napakadaling matukso …

Upang hindi ka kumuha ng isang gramo, tinanong namin ang aming nutrisyunista, si Ms María Isabel Beltrán, para sa payo at binigyan niya kami ng mga patnubay upang mapanatili ang perpektong timbang nang hindi binibigyan ang impormal na tanghalian o hapunan na malayo sa bahay. Posible, makikita mo!

Iwasan ang alkohol at inuming may asukal

Walang nangyayari kung mayroon kang isang alak o serbesa kapag lumabas ka, ngunit ipinapayong huwag mag-abuso sa alak kung nais mong manatili sa iyong malusog na timbang . Ang mga masasarap na inumin ay hindi rin isang mahusay na pagpipilian, hindi rin sa kanilang "magaan" na mga bersyon. Maraming pag-aaral na pang-agham ang iniuugnay sa pagkonsumo nito sa pagtaas ng taba ng tiyan. Ang pinakamahusay na kahalili: mag-resort sa sparkling na tubig at isang slice ng lemon o natural na katas.

Isang payo. Subukang uminom ng isang basong tubig sa pagitan ng mga inumin. Bilang karagdagan sa kawalan ng caloriya, maaalis nito ang iyong pagkauhaw, mabubusog ka at pipigilan ka sa pag-inom ng mas maraming beer o soda.

Patakbuhin ang mga french fries

Lumayo mula sa mga fries. Ang mga ito ay napaka mayaman, ngunit maraming mga eksperto ang iniuugnay ang kanilang mataas at madalas na pagkonsumo sa labis na timbang, diyabetes at ilang mga sakit sa puso. Ayon sa isang pag-aaral ng Harvard University, mas nakakataba ang mga ito kaysa sa mga pastry o cookies , kaya ipinapayong palitan ang mga ito ng iba pang mas malusog at hindi gaanong nakakainong meryenda o rasyon. Tulad ng lahat, depende rin ito sa dami mong gugugol.

Dito iminumungkahi namin ang mas malusog na mga pagpipilian sa tapas.

Mag-order ng mga sabong, bagoong, pugita …

Inaalok sa amin ng dagat ang pinakamagaan at malusog na mga pagpipilian para sa tapas. Mussels, clams, cockles, prawns … ang mga ito ay sobrang ilaw (60-70 kcal bawat 100 g) kung inorder mo sila ng steamed o grilled. Ang mga mussel ay mayaman din sa chromium, isang mineral na nagpapagana ng pag-alis ng taba mula sa mga cell.

Ang de-latang (kung wala silang malakas na sarsa) at mga adobo na bersyon ay angkop din para sa isang magaan na meryenda.

Gayundin ang mga olibo at atsara

Ang isa pang mahusay na pagpipilian para sa meryenda ay ang atsara, pagkaing-dagat at pinapanatili. Ang mga atsara, chives at banderillas ay nag-aalok ng isang mataas na nilalaman ng hibla at mababa sa calories . Sa kabila ng kanilang katanyagan, ang mga olibo ay mahusay din na kahalili para sa isang meryenda . Taliwas sa kung ano ang iniisip ng marami, ito ay isang pagkain na, kung kinakain nang katamtaman (6-10 na yunit), ay hindi ka nakakataba at nag-aalok ng maraming benepisyo sa katawan. Ang mga ito ay napaka masustansya, na may mahusay na kalidad ng nutrisyon at naglalaman ng maraming mga taba, ngunit ang mga mabubuti ; ang langis ng oliba ay nakuha mula sa kanila.

Kumain ng mga hilaw na mani

Mayroong maling paniniwala na ang mga mani ay nakakataba. Iba't ibang mga siyentipikong pag-aaral ang tinanggihan ito. Totoo na mayroon silang isang mataas na calory na halaga at hindi mo kinakain ang mga ito sa maraming dami, ngunit ang isang dakot sa isang araw ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan . Sa katunayan, pinasok nila ang kategorya ng "superfoods". Dalhin ang mga ito raw o toasted, hindi pinirito, at makikinabang ka sa lahat ng kanilang mga pag-aari.

Alam mo bang kung dadalhin mo sila para sa agahan o kalagitnaan ng umaga ay pagbutihin nila ang iyong bituka na pagbiyahe at tutulungan kang magpakitang-gilas ng tiyan ?

Kalkulahin ang laki ng iyong servings

Kung hindi mo nais na makakuha ng timbang, napakahalaga na makontrol mo ang mga halaga . Kapag humiling ka ng mga bahagi na maibabahagi, madalas mong mawala sa iyo ang track ng kung ano ang iyong iniinom. Maraming beses na hindi mo malalaman kung kumain ka ng marami, kaunti o regular. Huwag kang mahiya, hilingin sa waiter na dalhan ka ng isang plato at tulungan ang iyong sarili sa ilan dito at doon . Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng mas mahusay na kontrol sa mga halaga at uri ng pagkain na iyong kinakain.

Gawing pagkain ang tapas

Kung nag-ayos ka upang gawin ang vermouth, gawing iyong tanghalian na pagkain ang tapas na kinakain mo. Pareho sa hapunan kung ang petsa ay huli na sa hapon. Sa ganitong paraan ay magbabayad ka. Upang maiwasan na makarating na may isang masaganang kagutuman at nagwawasak, tandaan na magkaroon ng isang magandang agahan o magkaroon ng isang malusog na meryenda.

Patikman ang bawat kagat

Minsan kapag nagtitipon kami kasama ang mga kaibigan sa paligid ng mga plato ng pagkain, pumupunta kami sa tapas habang nakikipag-chat at nakakalimutan naming tangkilikin ang bawat kagat. Subukang kumain ng dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang iyong pagkain at nilalasap ang bawat sangkap. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pantunaw, makikita mo kung paano napupuno ang iyong tiyan at titigil ka sa pagkain kapag napagtanto mong nabusog ka. Kung kumakain ka ng mabilis, mas magtatagal para makaramdam ka ng busog at kakain ka ng mas maraming dami .

Huwag sumuko sa tinapay

Ang masamang reputasyon ng tinapay ay hindi makatarungan, hindi bababa sa hindi nutrisyon. Ito ay isang mababang-taba na pagkain at isang mahalagang mapagkukunan ng carbohydrates, hibla, bitamina at mineral. Nararapat na isama ito sa katamtaman sa isang balanseng diyeta at walang direktang ugnayan sa pagtaas ng timbang. Huwag maglagay ng lila sa tinapay, ngunit kumuha ng isang piraso ng piraso upang samahan ang tapas. Masisiyahan ka nito at tikman ka ng banal.

Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang mumo ay hindi nagbibigay ng higit pang mga calorie kaysa sa tinapay . Mayroon silang eksaktong parehong mga pag-aari. Ang nag-iiba lamang sa magkabilang bahagi ay ang ibabaw na bahagi ng tinapay (ang tinapay) na inalis ang tubig at mas malutong; habang ang panloob (ang mumo) ay nag-iimbak ng mas maraming tubig at nagpapanatili ng isang malambot na pagkakayari.

Kalimutan ang mga sarsa

Kung nais mong manatili sa iyong perpektong timbang, kalimutan ang tungkol sa mga sarsa kapag nagpapakasawa ka sa "terasa" . Mas mabuti na mag-order ng "dry" na rasyon upang maiwasan na mahulog sa tukso ng paglubog sa kabusugan. Sa iyong kusina maaari kang gumawa ng maraming malusog at masasarap na sarsa, nang walang labis na calory na halaga, ngunit kapag lumabas ka ay hindi mo mapipigilan ang lahat ng mga sangkap na nilalaman nito at maaari kang maglagay ng isang caloric bomb sa iyong bibig . Ang paggawa ng isang "bangka" upang alisin ang iyong pagnanasa ay hindi masama, ngunit huwag lumampas sa tubig.

Mag-order ng mga salad

Ang isang mahusay na kahalili upang mabusog ang iyong sarili, muling magkarga ng iyong sarili ng mga bitamina at huwag lumampas sa dagat kapag lumabas ka para sa tapas ay upang isama ang isang salad sa iyong order. Siyempre, maging maingat sa pinili mong salad; ang ilan ay maaaring maging mas nakakataba kaysa sa anumang iba pang ulam sa menu. Itapon ang mga tinimplahan ng mga sarsa, mayroong masyadong maraming mga bahagi o isama ang higit sa isang sangkap ng protina. Ang perpekto ay upang pumili para sa ilang mga napapanahong mga kamatis o isang halo-halong salad ng isang buhay. Ang mga ito ay magiging isang perpektong pandagdag sa natitirang mga paghahatid at kamangha-mangha na angkop sa iyo. Huwag kalimutan ang pampalasa para sa pampalasa.