Ang pinakamahusay na ugali upang maiwasan ang cancer

Sundin ang diyeta sa Mediteraneo

Ang kasalukuyang diyeta sa coccidental ay malapit na nauugnay sa sobrang timbang at labis na timbang. At ang dagdag na pounds ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng cancer. Sa kabilang banda, ang isang diyeta tulad ng Mediterranean, na kung saan ay inuuna ang prutas, gulay, cereal at legume at kung saan ang kaunting pulang karne ay natupok, ay maaaring makatulong na protektahan tayo mula sa cancer.

Kung nais mong malaman ang tungkol sa nutrisyon na nagpoprotekta laban sa cancer, huwag palampasin ang post na ito.

Maximum, isang inumin sa isang araw (at mas mabuti pa)

Ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng oral, pharyngeal, laryngeal, esophagus, atay, colorectal at mga cancer sa suso. Ang halagang maaaring uminom ng isang malusog na nasa hustong gulang ay hindi dapat lumagpas sa 20 g ng alkohol bawat araw (dalawang yunit ng inumin. Ang isang yunit ay katumbas ng 1/2 baso ng alak (100 ML), isang baso ng serbesa (200 ML) o 1 / 4 mataas na patunay na baso ng inumin (25 ML) sa kaso ng kalalakihan, kalahati sa kaso ng mga kababaihan.

Maging sa perpektong timbang

Ang mga taong may labis na timbang ay maaaring magkaroon ng katulad na panganib ng ilang mga uri ng cancer kaysa sa mga taong nagpapanatili ng kanilang perpektong timbang. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentista sa Australia, halimbawa, para sa bawat 5 kilo ng sobrang timbang ang tsansa na magkaroon ng cancer sa tumaas ng 7%.

Manatiling aktibo

Apat na oras ng pag-eehersisyo sa isang linggo ay proteksiyon, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention na nagpapahayag na ang paglalakad ng isang oras sa isang araw ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng isang tumor sa suso ng 14%. Ang pagsasanay ng isang mas matinding aktibidad ng aerobic, tulad ng pagtakbo, ay maaaring isalin hanggang sa 25% na mas kaunting mga pagkakataon.

Matulog ang iyong walong oras

Sa maraming mga pag-aaral napansin na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pagtulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang araw at pag-unlad ng cancer sa katamtamang term. Ang paliwanag ay ang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa aming mga mekanismo ng pagtatanggol sa ilang paraan.

Labanan ang stress

Ang stress ay nag-aambag sa labis na estrogen, na nagdaragdag ng panganib ng cancer. Yoga, pagmumuni-muni, pagkakaroon ng libangan, paglalaro ng isport, atbp. makakatulong sila sa iyo na makahanap ng isang paraan upang palabasin ang iyong nerbiyos at gawing mas madali ang buhay.

Ang pagiging isang ina bago ang 30

Kung ang unang pagbubuntis ay nangyari pagkatapos ng edad na 35, ang panganib na magkaroon ng kanser sa suso ay 1.6 beses na mas mataas kaysa sa kung ito ay nangyayari sa pagitan ng edad na 26 o 27, ayon sa AECC. Ang mas mababang peligro na magkaroon ng kanser sa suso sa maagang pagbubuntis ay maaaring sanhi ng ang katunayan na ang mga cell ng mammary gland ay ganap na naiiba sa panahon ng pagbubuntis.

Patuloy na pagpapasuso

Kung mas mahaba ang iyong pagpapasuso, mas mababa ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa suso, ayon sa American Association of Gynecology and Obstetrics. Ang isang pag-aaral ng University of Granada ay nagsasaad din na ang pagpapasuso sa unang 6 na buwan ng buhay ng sanggol ay binabawasan ang panganib ng kanser sa suso ng 50%.

I-ventilate ang bahay araw-araw

Buksan ang mga bintana upang mabago ang hangin, sa taglamig, sa tanghali o, kung hindi mo magawa, sa umaga. Sa tag-araw, una sa umaga at huli na ng hapon. Ang isang silid na amoy "malabo" ay malamang na naipon ng radon gas - naroroon sa sahig at sa iba't ibang mga materyales sa gusali - at maaaring mapanganib.

Paglubog ng araw … na may proteksyon

Ang araw ay hindi masama kung gagawin mo ang mga kinakailangang pag-iingat, dahil kapag inilantad mo ang iyong sarili sa mga sinag nito, ang katawan ay bumubuo ng bitamina D, na nagpapasigla sa iyong mga panlaban. Gayunpaman, huwag gumamit ng sunscreen kapag nasa labas ka, maging taglamig o tag-init. O paglalagay ng proteksyon ngunit ang paggastos ng masyadong maraming oras sa araw, lalo na sa mga oras ng maximum na sikat ng araw - mula 12 hanggang 4 ng hapon - ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer.

Isang taunang pagbisita sa isang gynecologist at urologist

Ang taunang pagbisita sa gynecologist ay hindi maiiwasan sa kaso ng mga kababaihan. Ang cancer sa suso ay ang pinaka nakakaapekto sa mga kababaihan, ngunit 20% sa kanila ay walang mga mammogram na regular upang matuklasan ito sa oras. At mula sa edad na 50, kapwa kalalakihan at kababaihan, dapat din tayong pumunta sa urologist, upang makita ang posibleng cancer sa colon sa oras.

Nakatira ka ba sa isang malaking lungsod?

Sinabi ng WHO na 7 milyong katao ang namamatay bawat taon mula sa polusyon sa hangin. Ang pamumuhay sa malalaking lungsod ay naglalantad sa atin ng higit sa polusyon. Kahit na ang paglipat ay wala sa tanong, samantalahin ang mga katapusan ng linggo o bakasyon upang makalapit sa kalikasan. At kung lumabas ka upang magsanay ng palakasan sa labas ng bahay, iwasang gawin ito sa mga lugar kung saan maraming mga kotse at pumunta sa malalaking parke, kalapit na burol o promenade kung ang iyong lungsod ay may dagat.

Bawal manigarilyo

Isipin na ang lahat ng mga cancer ay sanhi ng mutation sa DNA ng mga cells. Ang bawat 15 na sigarilyo ay ipinapakita upang makabuo ng isang mutation na nagdaragdag ng panganib ng cancer sa baga. Kahit na usok mo lamang isang araw sa isang araw, sa dalawang linggo ay makakakuha ka ng isang bagong pagbago. Gayundin, lumayo sa mga taong naninigarilyo dahil 2% ng usok ng isang naninigarilyo ay nalanghap ng pangalawang usok.

Ang mga kaso ng cancer sa Espanya ay lumampas na sa mga pagtantya na ginawa para sa 2020, ayon sa pinakabagong ulat mula sa Spanish Society of Medical Oncology (SEOM). Noong 2015, mayroong 247,771 mga bagong kaso ng cancer, 1,000 higit sa inaasahan.

Inilahad ng SEOM ang pagtaas na ito sa katotohanan na tayo ay higit na marami at nabubuhay tayo ng mas matagal, sa katunayan na mayroong isang mas mahusay na pagtuklas ngunit, sa malaking bahagi din, dahil hindi namin naitama ang maraming mga gawi na potensyal na mapanganib para sa ating kalusugan. Sa aming gallery sinusuri namin ang mga pangunahing ugali na makakatulong sa iyo na maiwasan ang posibleng cancer.

Ang paninigarilyo at pag-inom ay hindi lamang ang bagay

Ang paninigarilyo at pag-inom ay maaaring maging sanhi ng cancer. Napaka-alam natin ito. At kung idaragdag natin ang tabako sa nakagawian na pag-inom ng mga inuming nakalalasing, ang panganib na magdusa mula sa ilang mga uri ng cancer (oral, pharyngeal, larynx, esophagus, atay, colorectal at dibdib, bukod sa iba pa) ay dumarami sa pagitan ng 10 at 100 beses.

Ngunit marahil hindi namin alam ang mga panganib ng isang mahinang diyeta, na nakakaimpluwensya rin sa panganib na magkaroon ng isang bukol. O ang panganib na makatulog ng kaunti. O pagdurusa mula sa talamak na stress.

At may iba pang mga kadahilanan na kasing kahalagahan na hindi namin binibigyan ng pansin. Gumagawa ka ba ng taunang pagbisita sa iyong gynecologist o urologist? Sa gayon, ang hindi paggawa nito ay nagdaragdag ng iyong peligro.

Hindi-napaka-inosenteng gawi na naglalagay sa panganib

Hindi namin nais na alarma ka, babalaan lamang ka namin, dahil may mga kilos na inuulit namin araw-araw na tila walang sala at kung saan hindi namin binibigyan ng kahalagahan, na maaaring may potensyal na cancerous ayon sa iba't ibang mga pag-aaral. Ang pagkakaiba ay maaaring sa pagitan ng pagpapalabas ng iyong bahay araw-araw o hindi, paglalagay o hindi paglalagay ng sunscreen sa buong taon o pagpunta sa buong araw sa isang libo …

Kung nais mong malaman kung pinoprotektahan ka ng iyong lifestyle mula sa cancer, huwag palampasin ang pagsubok na ito na makakatulong sa iyong masuri ang iyong panganib.