Ang pinaka-karaniwang mga sanhi ng "dips" ay ang kawalan ng kumpiyansa, takot sa paggawa ng mga desisyon, mababang pagtingin sa sarili, kawalan ng mga layunin at inaasahan para sa hinaharap, kawalan ng katiyakan sa harap ng mga mahahalagang sitwasyon o kawalan ng pagganyak, bukod sa iba pa. Mayroon ding mga pisikal na elemento, tulad ng sakit sa katawan, na direktang nakakaapekto sa iyong kalooban. Ang hindi magandang pagtulog o hindi pagkain ng malusog na diyeta ay mayroon ding direktang impluwensya.
Bakit ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng slumps?
Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasalita ng isang pagkalat ng mga depressive disorder na hindi bababa sa dalawang beses na mas mataas sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang paliwanag ay natutukoy ng mga hormon na ginawa ng mga ovary (estrogens at progesterone) sa panahon ng siklo ng panregla at na humahantong sa mga pagbabago sa iba't ibang mga neurotransmitter tulad ng serotonin, norepinephrine, endorphins o dopamine. Maaari itong maging sanhi ng mga pagbabago sa sikolohikal na maaaring maging sanhi ng pagkalumbay, pagkabalisa … Ngunit hindi lahat ng mga kababaihan ay nagdurusa sa mga sintomas na ito o gawin ito nang may parehong kasidhian.
Ang mga sanhi ay maaaring sikolohikal o pisikal
Ang stress ay nakakaapekto rin sa atin
Ang pamumuhay ng Kanluran ay napaka-kaaya-aya sa pagdurusa ng stress o mababang espiritu dahil sa presyon sa trabaho, mga oras na hindi tugma sa buhay ng pamilya … Mga jam ng trapiko, pesimistikong balita, hindi magandang prospect sa lugar ng trabaho at pang-ekonomiya, atbp., huwag tulungan ang antas ng aming stress na bumaba din. Alamin kung paano wakasan ang stress sa 5 madaling hakbang.
Ano ang magagawa ko upang maiwasan ang downturn?
Mahalagang magsanay ng mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang paunlarin ang iyong mga kasanayan at talento. Magtakda ng mga maaabot na layunin (gaano man kaliit) at gawin ang iyong makakaya upang makamit ang mga ito.
Gayundin, ang maliliit na trick na ito ay madaling gamitin upang maiwasan ang mga downturn:
- Magkaroon ng positibong saloobin. Huwag ituon ang negatibo at isiping natutunan ang lahat. Upang masira ang mga negatibong saloobin, gawin ang mga bagay na magpapasigla sa iyo at ilagay ka sa isang magandang kalagayan: panoorin ang iyong paboritong serye, basahin ang isang libro, mamili, mag-bungee jumping … ang pagpipilian ay iyo!
- Makagambala sa mga mababa. Upang magawa ito, maghanap ng isang napakahusay na nangyari sa iyo. Sanayin ang iyong sarili na pukawin ito kapag masaya ka at kalmado. Sa ganitong paraan mas madali para sa iyo na isipin ito kapag lumitaw ang mga mababa.
- Pag-ayos ng bahay. Maaari itong mukhang hangal, ngunit makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga ng iyong isip. Bilang karagdagan, nag-eehersisyo ka, na makakatulong sa tono ng katawan at maitaboy ang mga sandali ng pagbagsak.
- Tumawa araw-araw. At hindi, hindi sulit ang ngiti. Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na therapy dahil, bilang karagdagan sa paglabas ng mga endorphins, pinasisigla nito ang mga kalamnan ng mukha, thoracic at tiyan, at oxygenates mo.
- Kausapin ang iyong mga kaibigan. Nakagagaling ito sapagkat pinapayagan kaming lumabas, palabasin ang mga alalahanin at pakiramdam na sinamahan. Maaari mong matugunan o tawagan ang isang kaibigan.
- Huminga ng maayos. Ugaliin ang paghinga ng tiyan, ang pinakamahusay na kalmado ang iyong sarili, habang umaakit ng positibong mga visualization sa iyong isipan.
- Bigyan ka ng isang pagkilala. Maglaan ng oras bawat araw upang gumawa ng isang bagay na nais mo. Gayundin, magkaroon ng kamalayan sa mga mabubuting sanhi na isinasagawa mo. Maaari kang gumawa ng isang pagsusuri sa kaisipan tuwing gabi.
- Caricature isang problema. Huminga ng tatlong malalim na paghinga at akitin ang isang mababang intensidad na negatibong pag-iisip sa loob ng 20 segundo. Mag-isip muli para sa isa pang 20 segundo, ngunit sa oras na ito na naiisip na ito ay isang masayahin, masaya at hindi kapani-paniwala na cartoon character na nagsasalita tungkol sa kaisipang ito. Sanayin ito sa loob ng maraming araw at magtatapos ka sa pagbibigay kahulugan ng naisip na may mas mahusay na katatawanan.
- Huwag ikulong ang iyong sarili sa bahay. Ito ay walang silbi na maawa sa iyong sarili o i-lock ang iyong sarili sa bahay nang hindi lumalabas. Makisalamuha at lumabas, makikita mo kung gaano unti-unting nagpapabuti ang sitwasyon. Iwasan din ang pagkahulog sa tukso na lumundad sa iyong kalungkutan at makinig ng malungkot na mga kanta, o magsuot ng Titanic ng tatlong beses sa isang hilera. Sa halip, gawin ang kabaligtaran: masigasig na musika (kahit na mga tula ng nursery) at mga komedya.
Ang kahalagahan ng mga saloobin
Ang aming mga saloobin ay gumagawa ng isang emosyon at ito, sa turn, isang pag- uugali. Para sa kadahilanang ito, mahalagang alagaan ang iyong mga saloobin, dahil sila ang magbabago ng iyong kalooban. Paunti-unti ng pagsasanay kung paano namin mababago ang mga negatibong kaisipan sa mga positibo na nagbibigay ng hindi pangkaraniwang mga resulta. Ito ay mahirap sa una, ngunit sa pagsasanay makikita mo na ang positibong pag-iisip ay nagpapabuti sa iyong kalooban. Huwag palampasin ang mga trick na ito upang maging mas positibo at masaya.
Ituon ang iyong isip sa positibong saloobin at alaala
Kailan ako dapat mag-alala?
Lahat tayo ay dumadaan sa mababang espiritu. Gayunpaman, dapat tayong maging alerto sa pagbabago ng ating paraan ng pakiramdam, pag-iisip at pag-arte. Kung nakakaramdam kami ng isang kakulangan sa ginhawa na nakakaapekto sa buong katawan, sa ating kalooban, sa paraan ng pagkain, pagtulog, pagnanasa sa sekswal, pinapababa nito ang ating kumpiyansa sa sarili, hihinto kami sa paglabas, ginagawa kung ano ang gusto natin, isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ang pumupuno sa atin, at iba pa, maaaring nahaharap tayo sa isang pagkalumbay at dapat kaming magpunta sa isang dalubhasa.
