Ito ang 32 mga pagkaing hindi gaanong nakakataba

Kanela

Ang nutrisyonista na si Michael Cymes, may-akda ng Live nang higit pa at mas mahusay , ay tumutukoy sa pampalasa na ito bilang perpektong kalahating kahel, dahil "isinama sa pagkain o infusions, nag-aambag ito upang makontrol ang antas ng asukal sa dugo". Iniwan namin sa iyo ang isang masarap na resipe para sa mga muffin ng mansanas at kanela (maaari ba kayong mag-isip ng isang mas masarap na halo, mas masarap?).

Tubig

Hindi ito maaaring nawawala mula sa listahang ito. Tulad ng sinabi sa amin ni Nela Berlanga, nutrisyunista sa parmasyutiko ng koponan ng KilosOut: "Ang mga pag-aaral na isinagawa ng University of Birmingham (United Kingdom) ay nagpapakita ng pagiging epektibo ng pag-inom ng isang mahusay na baso ng tubig kalahating oras bago kumain sa mga low-calorie diet sa paggamot laban sa Ang labis na timbang. Minsan ang mga paghihirap sa gutom ay palatandaan ng pagkatuyot. "

Mga walnuts

"Nabasa mo na ba ang isang walnut sa tubig?" Humihingi ng nutrisyonista na si Ana Amengual, mula sa Júlia Farré Nutrisyon Center. "Ang walnut ay lubos na nagdaragdag ng dami nito. Samakatuwid, sa pagitan ng mga pagkain, ang pagkuha ng isang maliit na bilang ng mga nut na may isang basong tubig o isang pagbubuhos ay tumutulong sa amin na manatiling mabusog nang mas matagal," bulalas niya. Kaya ngayon alam mo, kumuha ng isang maliit na bilang ng mga nogales at iyong bote ng tubig at panatilihin ang gluttony ang layo.

Mga strawberry

Ito ay isa sa mga prutas na hindi gaanong nakakataba: nagbibigay lamang ito ng 27 kcal bawat 100 g. Ito ay mapagkukunan ng bitamina C, K, folic acid, iron at magnesiyo. Kapaki-pakinabang sa kaso ng anemia, arthritis, rayuma, sakit sa puso at diabetes. Ah! At ito ay sobrang nakakapresko.

Oats

Isa ka ba sa mga patuloy na bumibisita sa mga dayuhan patungo sa kubeta ng mga ipinagbabawal na kapritso? Sa gayon, ang oatmeal - at ang nakakapagbigay na lakas - ay kung ano ang kailangan ng iyong diyeta. Mayaman ito sa hibla at pinapabagal ang pagdaan ng asukal sa dugo. Sundin ang payo ng nutrisyunistang si Cymes at isama ito sa iyong agahan (na may gatas at mani bilang isang sinigang, gugustuhin mong ulitin!). Nais mo ba ng higit pang mga ideya, chef? Limang mga recipe na gagawing oatmeal iyong bagong matalik na kaibigan.

Kuneho

Kung ikaw ay isang mahilig sa karne, pumili ng pinakamaliit na taba, tulad ng kuneho, na isa sa mga hindi gaanong nakakataba na karne (88 kcal bawat 100 g). Bilang karagdagan, napakadali na makatunaw ng karne at napaka mayaman sa bakal. Nagbibigay ng mga de-kalidad na protina. Ang pagkonsumo nito sa halip na ibang mga karne ay isa sa mga trick na hindi nabibigo. Ubusin ito na inihaw o inihurnong dalawang beses sa isang linggo.

Apple

Hindi mo rin maisip kung ano ang magagawa sa ipinagbabawal na prutas para sa iyo at sa iyong mga kurba. Sinabi ng dalubhasang si Michael Cymes na ang prutas na ito ay nag-trap ng isang bahagi ng lipid bago sila maging mga humahawak sa pag-ibig. Mabuti ang tunog di ba? Sa gayon, sa lalong madaling subukan mo ang resipe na ito para sa mga inihaw na mansanas na may tuyong prutas, gugustuhin mong kagatin ang mansanas at maglakad papuntang Eden (at Adan).

Kahel

Sa pamamagitan lamang ng 26 kcal, ang kahel ay naglilinis at makakatulong na matanggal ang mga lason at basura mula sa katawan. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng magagaling na nutrisyon: hibla, kaltsyum, bitamina C, magnesiyo at potasa.

Chilli

Sa sandaling kainin mo ito, tataas ang panloob na temperatura ng katawan. Biro pa ng Nutrisyonista na si Michael Cymes na para bang 'pagdidoping' sa iyong metabolismo. Tuklasin ang mas maraming pagkain dito sa pagkain.

Hake

Kung kukuha ka ng paghahatid ng 100 g magdagdag ka lamang ng 63 kcal. Mayaman sa omega 3 at calcium, ang hake ay mataas sa protina at mababa sa taba. Napatunayan na ang regular na pagkonsumo nito ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan. Na may mas kaunting collagen kaysa sa karne, samakatuwid nakikipaglaban ito sa ulser, gastritis o reflux.

Itlog

Ito ay isang magaan na pagkain na maaaring maisama sa mababang mga calet na diyeta. Sa kabila ng paniniwala ng popular, ang mga taba na naglalaman nito ay matatagpuan lamang sa itlog ng yolk at kumakatawan sa 11% ng timbang nito. Kung idaragdag natin dito ang mataas na nilalaman ng tubig (75% ng timbang nito), madaling maunawaan na 100 g ng mga itlog ay kumakatawan lamang sa 150 kcal. Nais mo bang malaman kung bakit dapat kang kumain ng mas maraming mga itlog (at sa kanilang mga pula ng itlog)? Basahin basahin …

Asparagus

Nagbibigay lamang sila ng 20 kcal / 100 g, ngunit isang malaking halaga ng hibla. Bilang karagdagan, ang mga ito ay diuretics at itinuturing na isa sa mga pagkain upang mabuhay ng mas mahaba at mas mahusay dahil ang kanilang mga bitamina at nutrisyon ay tumutulong sa pagbuo ng mga antibodies at pulang selula ng dugo, at mayroon silang mahalagang lakas na antioxidant.

Bawang

At tubig … Seryoso. Ang bawang ay hindi lamang isang pagpapalakas ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa iyo mula sa mga libreng radikal, anti-namumula din ito at may mga detoxification effect. Nais mo bang labanan ang masamang hininga na sanhi nito? Uminom ng tubig, ito ay isa sa mga pinakamahusay na remedyo laban sa halitosis.

Shellfish

Mussels, clams, cockles, prawns … ang mga ito ay sobrang ilaw (60-70 kcal bawat 100 g) kung gagawin mo silang steamed o grilled. Ang mga mussel ay mayaman din sa chromium, isang mineral na nagpapagana ng pag-alis ng taba mula sa mga cell. Para sa kadahilanang ito, ang isa sa 20 mga trick upang mawala ang timbang nang mas mabilis ay upang kainin ang mga ito bilang isang meryenda.

Lentil

Ang mga legume ay mayaman sa protina at hibla, ginagawa itong mabusog at samakatuwid ay may mas kaunting halaga na pinapatay mo ang uod. Ang aming mga paborito ay lentil, na mayroon ding isang malakas na epekto ng antioxidant dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng mga polyphenol, bukod sa kung saan ang mga phenolic acid at flavonoid ay lumantad. Ang mga ito ay may mga katangian ng anti-cancer, tulad ng nai-publish sa journal na Clinical Nutrisyon . Siyempre, walang stews na may chorizo, alamin na isama ang mga ito sa iyong diyeta na may mga recipe na malusog tulad ng isang ito.

Kintsay

Bahagya itong mayroong 17 kcal bawat 100 g (mayroon pa itong mas mababa sa pipino) at may mahusay na detox effect. Ang mataas na nilalaman ng tubig, na 95.4%, ay ginagawang perpekto para sa pagkawala ng timbang. Isama ito sa iyong mga smoothies o, mas mabuti pa, gupitin ito sa mga hilaw na pagkain at maglingkod bilang meryenda sa abukado. Masarap…

Kabute

Sa 22 kcal lamang bawat 100 g, mababa ito sa mga carbohydrates at taba at mayaman sa B bitamina, na sumusuporta sa iyong mga panlaban. Naglalaman din ito ng potasa, na nagpapabuti sa pagpapanatili ng likido at pinipigilan ang pamamaga sa hapon. Bilang karagdagan, ang kontribusyon nito sa posporus ay nagpapagana ng liksi ng kaisipan. Tulad ng natitirang mga kabute, naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla (cellulose), na ang dahilan, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng napakakaunting timbang, ang mga ito ay isa sa mga mahahalagang pagkain ng isang nakakain na diyeta.

Gatas

Ang mga produktong gatas na may zero porsyento na taba at mayaman sa protina ay perpekto para sa agahan, dahil sa binanggit ni Michael Cymes, "ang kanilang paglagom ay nangangailangan ng enerhiya mula sa katawan. Sa paggawa nito, nasusunog mo ang mga calory! " Bilang karagdagan, mapapanatili ka nitong nabusog, magpaalam sa masaganang kagutuman na dumating sa kalagitnaan ng umaga! Naisip mo ba na ang gatas ay ipinagbabawal na pagkain kung naghahanap ka ng pagbawas ng timbang? Narito ang 13 pang mga alamat tungkol sa pagawaan ng gatas na ito.

Apple vinager

Nakakatulong din ito na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa eksperto na si Michael Cymes. Ang susi ay, tulad ng ipinakita ng isang pag-aaral ng Arizona State University (USA), binabawasan ng suka ang tugon ng glycemic sa pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng starch.

Mga Almond

Kung regular kang kumakain ng mga mani, tulad ng na-publish sa siyentipikong journal na Plos ONE, magkakaroon ka ng mas kaunting pagkakataon na magdusa mula sa labis na timbang at metabolic syndrome. Tumaya sa mga almond, na mayaman sa bitamina E at, kahit na mayroon silang masamang reputasyon dahil sa kanilang taba na nilalaman, sila ay talagang mono at polyunsaturated na makakatulong sa aming mga puso.

Luya

Kung maaari mong madala ang malakas na lasa ng ugat na ito, at gusto mo pa ito, isama ito sa iyong mga infusions at smoothies at makinabang mula sa kapasidad na thermogenesis nito, iyon ay, upang mapalakas ang metabolismo.

Saging

Ang prutas na ito, tulad ng binanggit ng dalubhasa na si Nela Berlanga, "ay na-demonyo sa halos lahat ng mga diyeta, ngunit para sa amin ito ang bituin na bunga ng pamamaraan. Perpekto ito para sa agahan o bilang pagkain sa kalagitnaan ng umaga, dahil mayaman ito sa bitamina C , tubig, hibla at amina (serotonin, tyramine, norepinephrine), na nagdudulot ng pakiramdam ng kagalingan sa natitirang araw. Bilang karagdagan, mayroon itong walang hangganang mga katangian ng gamot, ay mapagkukunan ng potasa, pinipigilan ang ulser, binabawasan ang kolesterol at anticancer ".

kalabasa

Na may 25 kcal bawat 100 g, ito ang reyna ng mga antioxidant. Ito ay mayaman sa hibla at malakas na diuretiko. Ano pa ang gusto mo? Sa gayon, isang resipe na masarap tulad ng isang ito.

Green Tea

Ito ay isang diuretiko at ang mga tannin ay nakikipaglaban sa akumulasyon ng taba. Ito ay nakasaad sa isang pag-aaral mula sa University of Maryland (USA). Mag-sign up para sa oras ng tsaa, at kung hindi ka kumbinsihin ng berde, narito ang higit na perpektong mga pagbubuhos upang makatiis sa mga pounds …

Karot

Kunin mo raw. Sa pamamagitan ng pagpuwersa sa iyong sarili na ngumunguya nang masinsinan, pinapataas nito ang paglalaway at lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Bilang karagdagan, ngayong darating ang tag-init, ito ang pinakamahusay na pagpipilian upang ihanda ang iyong balat mula sa loob para sa sun na pagkakalantad at makamit ang isang perpektong tan salamat sa ambag nito ng beta-carotenes.

Cruciferous gulay

Ang broccoli, repolyo, sprouts ng Brussels, cauliflower at ang tanyag na kale ay mga gulay na mayaman sa nutrisyon, kabilang ang maraming mga carotenoids (beta-carotene, lutein, zeaxanthin); bitamina C, E at K; folate; at mineral. "At ang pinakamahalaga para sa pagbawas ng timbang, mayaman sa hibla at may napakababang paggamit ng calory", paliwanag ng espesyalista na si Nela Berlanga mula sa KilosOut.

Lemon

Nagpapataas ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba. Ang Journal of Clinical Biochemistry and Nutrisyon ay nagsasaad na ang polyphenols na naroroon sa lemon peel ay makakatulong din na maiwasan ang sampal sa sukatan. Pagmamartsa ng isang limonada at 10 pang mga trick upang masulit ang prutas ng sitrus na ito!

Kape

Pinayuhan ng Nutrisyonista na si Michael Cymes na kunin ito (sa moderation, miss) upang maiwasan ang pagpapanatili ng likido. Mapapabilis din nito ang iyong metabolismo na nagdudulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie. Ah! At ayon sa isang pag-aaral ng American Chemical Society , mayroon kang higit pang mga antioxidant kaysa sa berdeng tsaa! Ito ba ay makinig sa langit na musika? Kaya, narito ang anim na iba pang mga bagay na walang sinabi sa iyo tungkol sa kape.

Avocado

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isa sa mga superfood na may pinakamaraming benepisyo, ito ay isang fat shot … ngunit isa sa mga mabubuti! Siyempre, ito ay napaka calory, kaya huwag lumampas sa dami ng dami (huwag kumain ng higit sa 1/4 sa isang araw). Ang perpekto ay upang isama ito sa iyong mga almusal, dahil sa pagiging napaka pampalusog ay pipigilan ka ng nais na patayin ang bug sa gitna ng umaga. Ito rin ay isang perpektong sangkap sa iyong mga salad. Magkaroon ng kamalayan sa katotohanan: Pinapataas nito ang pagsipsip ng beta-carotene mula sa spinach ng 15.

Quinoa

Ang buong butil ay hindi maaaring kulang, alinman sa espesyalista sa KilosOut. Ang nabanggit na mga oats, bigas at buong pasta ng trigo, rye at quinoa ay dapat naroroon sa lahat ng kusina (nais mong mawalan ng timbang o hindi). "Ito ay dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at makakatulong upang makontrol ang timbang sa pamamagitan ng pakiramdam ng buo. Bilang karagdagan, mayroon silang isang mababang glycemic index na makakatulong upang mas matatag na makontrol ang mga tuktok ng glucose na nabuo," sabi niya Nela Berlanga.

Tuna

Suriin ang iyong listahan ng pamimili at tiyakin na nakalista mo ang tuna at iba pang mga isda na mayaman sa omega 3 at 6 na langis. "Ang tuna ay isang payat na isda, kaya wala itong masyadong taba at mababa sa caloriya at mayaman sa protina. mapagkukunan ng B bitamina at mineral tulad ng siliniyum at magnesiyo, na kung saan umakma sa pagkilos ng omega 3s sa pamamagitan ng pag-aalaga ng ating puso ", sabi ng nutrisyunistang si Nela Berlanga. Psst, psst, mukhang maganda ang plate di ba? Sa gayon, mayroon kaming resipe!

Mas maraming mga pagkaing pampayat

Tuklasin ang perpektong meryenda upang mawala ang timbang dito. Aha , gawin ang mga pahinga sa umaga o kalagitnaan ng hapon na huminto sa pagiging magkasingkahulugan ng 'nutri sin' …

Sa kanto lamang ng tag-araw, oras na upang subukang kontrolin ang ating mga kurba upang hindi sila madulas. Tapat tayo, itaas ang iyong kamay kung hindi ka pa nagsisimulang magloko sa pagdiyeta! Kaya, bigyan ito ng isang folder. Mayroon kaming tiyak na solusyon upang mawala ang timbang sa pagkain at malusog. Tandaan…

KAPANGYARIHAN: MIRACULOUS DIETS

Upang magsimula, dapat nating linawin na malinaw na " walang pagkain o anumang produkto ang nagpapabawas sa timbang sa isang himalang paraan kung minsan ay pininturahan nila tayo, " binalaan ni Ana Amengual, dietician - nutrisyunista sa Júlia Farré Nutrisyon Center. Kung saan mabilis niyang idinagdag: "Oo totoong totoo na, ang katotohanan ng pagsasama ng ilang malusog na pagkain at paggabay sa kanila sa loob ng pagpaplano sa pagdidiyeta ay tumutulong sa amin na palitan ang mga hindi malusog na naprosesong produkto tulad ng mga pastry at chocolate bar. Sa ganitong paraan, namamahala kami upang mapabuti ang kalidad ng pagkain at hindi direkta na tumutulong ito sa amin na mawalan ng timbang ”. Hindi man sabihing pisikal na aktibidad, isang bagay na, tulad ng tiniyak ni Amengual, ay isa pa sa mga pangunahing haligi na ipinagmamalaki ng isang mahusay na tao at isang iron na kalusugan.

Mula sa KilosOut ay sumasang-ayon sila sa kahalagahan ng pagpapahaba ng paglaban sa mga produkto - kuno - 'mahika' at ng pagtatrabaho sa muling edukasyon ng malusog na ugali. "At mayroong isang serye ng mga pagkain na, bukod sa pagtulong sa amin na nasiyahan at mawala ang timbang, ay mahalaga para sa wastong paggana ng ating katawan," paliwanag ng nutrisyunistang parmasyutiko na si Nela Berlanga.

Kaya sa susunod na pag-isipan mong mag-diet ng ito o ang tanyag na iyon, ang iba pang monofood o ang ginawa ng iyong kapit-bahay na mawalan ng 10 kg bago ang kanyang kasal, iwanan ang baon sa bait. Ulitin sa amin: wala ang mga himala . Talaga. Kaya't walang gulo sa iyong kalusugan …

Nawalan ng timbang sa isang malusog na paraan

Hindi mo kailangang bumili ng açaí, baobab, chlorella at maraming iba pang mga pagkain na hindi mo alam kung paano bigkasin. Suriin kung ano ang nasa iyong kusina at tiyaking hindi ito nawawala …

Tubig. Madalas nating malito ang pakiramdam ng uhaw sa gutom. Kung nais mong magnanakaw sa kusina, uminom ng isang basong tubig at kung makalipas ang ilang minuto ay nagugutom ka pa rin, kumain! Ngunit sa iyong ulo. I-drop ang mga fries …
Mga gulay at gulay. Sa Júlia Farré Nutrisyon Center itinuro nila: "Palagi naming inirerekumenda na isama sila sa parehong tanghalian at hapunan, at na sakupin nila ang kalahati ng plato. Ang pagkakaroon nila sa plato ay tumutulong sa amin na balansehin ang aming mga menu at bawasan ang kanilang calory na paggamit nang walang Tapusin natin ang pagkain sa isang pakiramdam ng gutom, yamang ang pagiging mayaman sa hibla at tubig ay magpapasaya sa atin ".
Mga gulay. Ang mga ito ay napaka masustansya (naglalaman sila ng mga kumplikadong carbohydrates at protina) ngunit ang mga ito ay napaka mayaman din sa hibla. Ginagawa ng kombinasyong ito ang ulam isinasama namin ang mga ito sa masustansiya, pagpuno at … drum roll … na may isang mababang glycemic index! Sa madaling salita, ang tugon ng insulin sa pagkonsumo na ito ay mas mabagal, na isang napaka-positibong punto kung ang layunin ay mawalan ng timbang.
Buong butil. "Sa kabila ng kung ano ang 'ipinagbibili' sa maraming mga diet sa himala, ang mga carbohydrates na nakukuha natin sa pamamagitan ng mga integral na mapagkukunan tulad ng buong oats, brown bigas o buong tinapay - sa sapat na mga bahagi- makakatulong sa amin na hindi na maalagaan ang metabolismo Nawala ang aming mga tindahan ng glycogen ng kalamnan sa panahon ng paghilig. " Habang binabasa mo ito, pinatutunayan ng nutrisyunista na si Amengual na ang pagpapakilala sa mga karbohidrat na ito sa maraming mga kaso ay perpekto upang mawala ang taba masa.
Mga mani Mga almond, cashew, hazelnut … alin ang mas gusto mo? Kasama namin ang mga mani. Ah! At kung hindi mo pa naisasama ang mga binhi sa iyong mga recipe, ano pa ang hinihintay mo? Ang mga kalabasa ay magbibigay ng isang malutong na ugnay - at isang plus ng serotonin - sa iyong mga salad.
Mga Prutas. Nang tanungin ang nutrisyunista na si Ana Amengual para sa isang tukoy na prutas, sumagot siya: "Anuman ang gusto mo! Mga strawberry, ubas, saging, aprikot, raspberry, melon, pakwan, tangerine … Lahat sila ay malusog at lubos na inirerekomenda." Maaari mong sabihin nang mas mataas, ngunit hindi mas malinaw! Siyempre, hindi sulit ang pandaraya tulad ni Homer Simpson …

Sa payo ni Nela Berlanga, nutrisyunista sa parmasyutiko ng koponan ng KilosOut; Ana Amengual, dietician - nutrisyunista sa Julia Farrè Center; Si Michel Cymes, may-akda ng Live more and better (Zenith).