Diyeta upang mawala ang timbang nang hindi nagugutom

Bakit gumagana ang diet na ito upang mawala ang timbang?

1. Makakaramdam ka ng sobrang nabusog.

Ang mga menu ay puno ng mga kasiya-siyang pagkain na nagbibigay sa iyo ng lakas na may kaunting mga calory.

2. Napakadali

Binibigyan ka namin ng kumpletong mga menu na may perpektong dami ng mga carbohydrates, protina, taba at hibla.

3. Hindi ka magkakaroon ng labis na pananabik

Ang diyeta ay naka-pack na may "nakapapawing pagod" na mga pagkain na mapapanatili ang kagutuman sa gutom.

Araw 1: Almusal na hindi tumataba

Sinimulan namin ang unang araw sa isang agahan na may prutas at itlog, na napatunayan na makapagugutom ka ng mas matagal salamat sa mga protina nito na may mataas na biological na halaga.

Araw 1: Super pagpuno ng pagkain

Ang pusit ay isa sa mga pinaka-kasiya-siyang pagkain na mayroon at, samakatuwid, perpekto sa mga pagdidiyeta upang mawala ang timbang, dahil nagbibigay ito ng maraming protina at napakaliit na taba. Iminumungkahi naming dalhin mo ang mga ito na inihaw (150 g) na may palamuti ng mga gulay (200 g), tulad ng mga kabute o asparagus. Samahan ang ulam na ito sa isang masarap na pakwan gazpacho o, kung nais mo, mga strawberry. Para sa panghimagas, curd na may honey.

Subukan din ang calamari sa mga artichoke, mamahalin mo sila.

Araw 1: Magaan na hapunan

Magsimula sa isang masarap na pumpkin cream at samahan ito ng ilang inihaw o inihaw na sardinas. Ang hapunan na ito ay hindi lamang magaan ngunit mayaman sa calcium at omega 3 fatty acid na nagbabawas sa mga antas ng LDL kolesterol at triglyceride, kaya mawawalan ka ng timbang at alagaan ang iyong mga buto at iyong puso. Para sa panghimagas, prutas o yogurt.

Araw 2: Malusog na agahan

Iminumungkahi namin na simulan mo ang agahan sa isang yogurt na may prutas. At kumuha ka ng isang mini sandwich ng buong trigo na tinapay (60 g) na may natural na tuna upang dalhin ito sa kalagitnaan ng umaga. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na langis ng oliba at ilang mga hiwa ng kamatis upang gawin itong mas kasiya-siya at masarap.

Kung hindi mo gusto ang yogurt, subukang gumawa ng isang smoothie na tulad nito.

Araw 2: Sated at puno ng enerhiya

Ang resipe na ito ay hindi maaaring maging mas madali para sa pagkain ng araw 2 at hindi ito maaaring maging mas mayaman. At, ang inihaw na manok ay isang klasiko na dapat ay nasa isang nakakain na diyeta. Ito ay isang payat na karne, na may kaunting taba, na nagbibigay sa iyo ng mga protina na mapanatili ang kasiyahan ng iyong tiyan. Kailanman maaari, piliin ito mula sa bukid at lutuin ito nang walang balat.

Araw 2: Vichyssoise para sa isang sobrang magaan na hapunan

Ang isang cream na maaari mong gawin mainit o malamig, at ang aming sobrang murang resipe ay may 125 mas kaunting mga calorie kaysa sa isang buhay. Tulad ng hapunan ay dapat na magaan, ngunit hindi mahirap makuha, samahan ang cream na ito sa isang pabo "crepe". Talunin ang isang buong itlog gamit ang isang maliit na asin at itakda ang "egg crepe" (na, tulad ng nakikita mo, ay hindi naglalaman ng iba pa). Pinalamanan ng artisan pabo (na hindi naglalaman ng patatas na almirol) at sari-saring lettuces.

Araw 3: Almusal upang maiwasan ang mga pagnanasa

Ito ang pangatlong araw at ang iyong lakas ay maaaring mahulog nang kaunti … Huwag magalala, ang mga natuklap na oat ay nagligtas. Kung hindi ka pa nahuhulog sa kanilang paanan, ngayon ang oras upang bigyan sila ng pagkakataon. Kung alam mo na sila, magugustuhan mo ang resipe na ito: sa isang kasirola magdagdag ng 200 ML ng gatas at 50 g ng pinagsama na mga oats at lupa o kanela. Magluto 15 min. Paglilingkod kasama ang prutas, cereal, at mga mani.

Araw 3: Isang pagkain na pinupuno at hindi nakakataba

Nagsimula kami sa masarap na kamatis at keso na salad at pangalawa ng buong plato ng lentil chili. Upang lutuin ito, igisa ang sibuyas, karot at peppers na may hiniwang cayenne. Magdagdag ng hilaw na cubed na kamatis at kapag lumambot ito, magdagdag ng 120 g ng lutong lentil. Hayaan itong pakuluan ng ilang minuto at ihain. Para sa panghimagas, yogurt na may kanela.

Araw 3: Malusog na hapunan upang makatulog nang maayos

Sinumang magsabi na ang mga gulay ay mainip ay hindi nila nakita o natikman ang ulam na ito. Mayroon itong pulang repolyo, karot, pipino, pulang sibuyas, abukado … Lahat ng hilaw, manipis na hiniwa at pinagsama. Mayroon din itong mga lutong chickpeas at isang masarap na langis, lemon at dressing ng binhi. Upang makaramdam ng busog - hindi mabigat - tapusin sa isang inihaw na manok burger at yogurt.

Araw 4: Almusal ng pamilya

Napakasimple, pagsamahin ang 40 g na mga siryal sa lahat ng buhay sa mga prutas na pinaka gusto mo. Maaari mo itong dalhin sa gatas, payak na yogurt o 125 g ng kefir. Maaari ka ring magdagdag ng mga buto ng poppy, buto ng chia, binhi ng mirasol, kalabasa … Isang agahan ng pamilya na kinuha sa ibang antas: masarap, magaan at malusog. Kung nais mo ng higit pang mga ideya, narito ang 25 madali at malusog na almusal.

Araw 4: Mga gulay at magaan na protina

Ngayon iminumungkahi namin sa iyo na pagsamahin mo ang mga masasarap na pansit na zucchini na may pulang pesto na may ilang mga prawn na igisa sa bawang at chilli. Para sa panghimagas, pakwan. Ang isang napaka-kumpletong menu na may isang bahagyang epekto sa pagkasunog ng taba salamat sa chilli.

Araw 4: Magaang hapunan na hindi tumataba

Para sa hapunan iminumungkahi namin ang quinoa salad na ito. Huwag kunin ang kilos, ang pagkain ng salad ay hindi magugutom sa iyo kung magdagdag ka ng tamang mga sangkap. Sa kasong ito, ang pinakahihintay ay ang quinoa, isang cereal na mag-iiwan sa iyo na nasiyahan at walang gutom habang nagbibigay ito ng protina. Ang isang tasa ng lutong quinoa ay may 10 g ng protina. Samahan ito ng tuna tartare at 1 peach.

Araw 5: Buong agahan

Sa palagay mo ba kailangan mong isuko ang tinapay upang makapag-diet? Error Tulad ng nakita mo, ang tinapay ay naroroon sa lahat ng aming mga menu. Sa katunayan, ngayon iminumungkahi namin sa iyo na simulan ang araw sa isang masarap na mini pabo. 60 g ng buong tinapay na trigo, kumalat sa isang maliit na mustasa, hiniwang mansanas, pabo at sprouts. Hindi ito maaaring maging mas mayaman.

Araw 5: Pagkain ng Mga Champions

Una isang kanin at lentil na nilaga at pangalawa sa masarap na cod papillote na ito na may mga gulay. Para sa panghimagas isang peach. Kung naisip mo sandali na sa diyeta na ito upang mawala ang timbang ay gugutom ka, sa menu na ito ipinakita namin sa iyo kung hindi man.

Araw 5: Isang sobrang kumpletong hapunan

Kung mayroong isang pagkain na hindi maaaring mawala sa diyeta upang mawala ang timbang nang hindi nagugutom, ito ay abukado. Mayroon itong reputasyon para sa pagiging nakakataba, at totoo ito, ito ay napaka mataba. Ngunit ang ibinibigay nito ay ang omega 3 monounsaturated fats, na mas madaling mag-metabolismo, maraming pinunan at pinapagana din ang brown fat. Ngayon iminumungkahi namin sa iyo na kainin ito para sa hapunan sa rasts ng tinapay na rye. Upang makumpleto ang hapunan, gumawa ng iyong sarili na isang omelette ng Pransya.

Araw 6: agahan sa pagkabata

Gusto mo ba ng isang baso ng gatas na may cookies? Sa totoo lang, swerte ka dahil ang agahan sa araw 6. Isang araw kung saan marahil ay pagod ka na sa pagsunod sa diyeta upang mawala ang timbang. Iyon ang dahilan kung bakit iminungkahi namin ang isang napaka-matamis na pagsisimula: gatas na may kanela at 6 buong buong cookies ng butil.

Araw 6: Isang pagkain na hindi mo inaasahan

Potato omelette, tulad ng nakikita mo at kung paano mo ito binabasa. Oo. Ngunit mayroon itong trick, ito ay isang mas magaan na bersyon ng tradisyunal na resipe. Napakarami, upang makumpleto ang pagkain iminumungkahi namin ang isang wok ng mga inuming kabute o anumang iba pang gulay na gusto mo.

Araw 6: Meryenda sa hapunan nang hindi tumataba

At ngayon para sa hapunan isang masarap na hummus kasama ang mga gulay. Nagbibigay ito sa iyo ng mga ilaw na protina na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at magising ng ilaw bilang isang balahibo sa umaga. Samahan ito ng skimmed yogurt at isang nakakarelaks na pagbubuhos nang walang asukal.

Araw 7: Gourmet na agahan

Halos maabot mo ang layunin ng diyeta na ito - na maaari mong ulitin hangga't gusto mo hanggang sa mawala ang timbang na kailangan mo dahil napaka-balanseng ito. Upang ipagdiwang ang ika-7 araw nais naming tuksuhin ka sa isang quart cheese toast kasama ang mga prutas na pinaka gusto mo. Maaari ka ring magdagdag ng isang tinadtad na petsa, upang magdagdag ng tamis nang hindi nagdaragdag ng asukal sa toast. Maaari mo ring iwisik ang kanela upang mabigyan ito ng mas matamis na lasa. Sumabay sa kape, tsaa o pagbubuhos.

Araw 7: Antipicoteo menu

Upang kumain ay iminumungkahi namin ang isang masarap na salmon na sinamahan ng mga gisantes, gulay at abukado (o anumang iba pang gulay na gusto mo). Upang makumpleto ang menu, kumuha din ng brown rice na may mga gulay at 2 o 3 mga plum. Ang mga pinggan ng ikapitong araw ay idinisenyo upang makaramdam ka ng mas matagal at maiiwasan ang meryenda sa kalagitnaan ng hapon, na kadalasang ang nakakasira sa iyong pagsisikap na mag-diet.

Araw 7: Masarap na hapunan

Ang huling hapunan ng linggo ay binubuo ng ilang masarap na inihaw na patatas at isang masarap na kuneho na inihurnong may pampalasa. Para sa panghimagas, dahil mai-on mo ang oven para sa patatas at kuneho, magkaroon ng inihaw na mansanas.

Kung napunta ka dito …

… At mayroon kang mga pagdududa tungkol sa kung ang diyeta na ito ay tama para sa iyo o hindi, kumuha ng aming pagsubok upang malaman kung aling diyeta ang talagang kailangan mong mawalan ng timbang.

Para sa higit pang mga ideya sa menu ng pagpuno, subukan ang aming pagpuno ng diyeta upang mawala ang timbang habang pakiramdam buong araw.

At pati na rin ang aming mga tip para sa pagdidiyeta at pagpapanatili ng pagkabalisa.

Ang isa sa mga pangunahing kaaway ng anumang diyeta ay ang gutom . Sa amin hindi ka magugutom. Sa katunayan, sa pagdiyeta ni Clara upang mawala ang timbang ay hindi mo malalaman kung ano ang kagutuman at higit sa lahat mawawalan ka ng timbang - maaari kang mawalan ng 10 kilo - at makakuha ng lakas, nang hindi mawawala ang iyong ngiti. Ang lihim mo? Kumpletuhin ang mga menu kasama ang kanilang mga recipe, puno ng kasiya-siyang pagkain, na naidisenyo ni Dr. Beltrán.

Ang lahat ng mga pinggan ay naglalaman ng eksaktong dami ng mga protina, karbohidrat, taba at hibla na kailangan mo. At, bilang karagdagan, ang lasa ay isinasaalang-alang din. Kaya't maaari kang mawalan ng timbang habang tinatangkilik ang kasiyahan ng masarap na pagkain.

HANGGANG MAHAL NA AKO MAGAGAWA NG DIET NA ITO?

Ang mga menu na iminumungkahi namin ay para sa 7 araw at maaari mong sundin ang diyeta na ito hangga't kailangan mo, nang hindi inilalagay sa peligro ang iyong kalusugan dahil ito ay napaka malusog at balanseng. Upang maiwasan ang mapagod, pag-iba-iba ang mga menu at gumawa ng mga pagbabago ayon sa iyong kagustuhan (asul na isda para sa asul na isda, puting karne para sa puting karne). Sa mga link na iminumungkahi namin na mayroon kang maraming mga pagpipilian para sa iba't ibang mga menu, almusal, tanghalian at hapunan.

Gaano Karaming Timbang NA MAWALA?

Sa ito at sa anumang iba pang diyeta, ang dami ng kilo na nawala sa iyo ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang timbang at taas at kung gaano katagal mo susundin ang diyeta na ito. Bilang isang pangkalahatang patakaran, sa diet na ito maaari kang mawalan ng hanggang sa 3 kilo sa unang linggo at pagkatapos ay sa rate na nasa pagitan ng kalahating kilo at 1 kilo sa isang linggo. Ganito ito, at nangyayari ito sa halos lahat ng mga pagdidiyeta, dahil ang mga unang linggo na likido ay tinanggal (iyon ang dahilan kung bakit mas malaki ang pagkawala). Ngunit, ang totoong pagkawala ay sa paglaon at ang pagkawala ng humigit-kumulang na 1 kg bawat linggo ay isang tagumpay, dahil ito ay isang timbang na hindi mabilis na nakakakuha.

Kung susundin mo ang diyeta na ito sa loob ng 2 buwan maaari kang mawalan ng 10 kilo sa isang malusog na paraan at walang mga panganib.

Ang kumpletong mga menu ng diyeta ni Clara upang mawala ang timbang

Araw 1: Unang araw nang hindi nagugutom

Recipe: Gupitin ang isang pares ng mga pulang dahon ng repolyo sa mga piraso at i-roll up ito. Gumawa ng mga piraso ng karot at pipino na may isang patatas na patatas, iwisik ang lemon at igulong. Gupitin ang isang lilang sibuyas sa mga buwan. Hiwain ang isang abukado, gupitin ito sa mga hiwa at iwisik ng lemon. Magdagdag ng 40 g ng pinakuluang sisiw. Magdamit ng isang lemon vinaigrette.

Samahan ito sa: Isang burger ng manok na may mga kabute at isang mababang-taba na yogurt o kefir
Mga Calorie: 387 kcal

Araw 4: Masarap at malusog

Recipe: Gupitin ang mga patatas (1 katamtamang sukat bawat tao) sa manipis na mga hiwa ngunit hindi naabot ang dulo, upang sila ay sumali na para bang isang libro. Kulayan ang mga sheet ng langis at isang brush, upang ang mga ito ay hindi masyadong pinapagbinhi (maaari mo ring gawin ito sa spray ng langis). Asin at paminta at idagdag ang mga pampalasa o mabangong halaman upang tikman. Inihaw ang mga ito sa oven sa 220º. Kung hahayaan mo silang cool at pagkatapos ay i-reheat ang mga ito, mas napupunan ang mga ito.

Samahan ito sa: Inihaw na kuneho at 1 inihaw na mansanas.
Mga Calorie: 520 kcal

Gaano katagal at paano ko susundin ang diyeta?

Iminumungkahi namin ang kumpletong mga menu sa loob ng isang linggo na maaari mong pahabain ang oras na kailangan, depende sa timbang na nais mong mawala. Ang diyeta na ito ay dinisenyo upang mawala sa pagitan ng 750 g at 1 kg sa isang linggo. Matapos ang unang linggo maaari mong ulitin ang mga menu, makipagpalitan ng pagkain at kumuha ng mga kahaliling pagkain, iyon ay, asul na isda para sa asul na isda, puting karne para sa puting karne … Siyempre, napakahalaga na kumain ka ng lahat ng pagkain at huwag laktawan ang alinman upang maiwasan ang mga iyon. pag-atake ng gutom.

Narito ang ilang mga susi upang maaari kang bumuo ng iyong sariling mga menu, gayunpaman, kung mas gusto mong gawin ang mga ito, tingnan ang nakakabusog na mga menu sa diyeta, na makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nagugutom at higit sa lahat upang makontrol ang pecking

Ano ang kakainin pagkatapos ng unang linggo

BASTFAST:

Sa pagkain na ito dapat kang kumuha ng pagitan ng 300 at 400 kcal. Maaari kang magkaroon ng isang bagay sa umaga at pagkatapos ay kumpletuhin ito sa kalagitnaan ng umaga. Halimbawa: Oat flakes, na may prutas at pagawaan ng gatas. May kasamang mga protina tulad ng pabo, tuna, itlog …

PAGKAIN:

Lumipat sa saklaw na 400-600 kcal. Pagsamahin ang mga gulay (hilaw at luto) na may gaanong mga protina tulad ng isda, manok, legume. Isang araw sa isang linggo, pasta, at isa pa, itlog.

DINNER:

Kinakatawan nito ang tungkol sa 450 kcal. Dapat itong maging magaan ngunit hindi kalat-kalat. Sa isip, dapat mong sundin ang mga alituntunin sa pagkain. Kung mayroon kang mga problema sa tiyan o pagpapanatili ng likido, ang pinakamahusay na mga gulay ay luto at hindi raw.

SA pagitan ng ORAS:

Sa kalagitnaan ng umaga o kalagitnaan ng hapon, magkaroon ng isang piraso ng prutas na may kaunting mga mani o isang maliit na tuna, keso o pabo.

Mga pagkaing pinupuno nang hindi tumataba

Lean meat. Ang manok o kuneho ay mga high-protein at low-fat meat. Kailangan nila ng maraming trabaho upang makapag-metabolismo, kaya't nangangailangan ng oras upang makaramdam ng gutom pagkatapos kainin sila.
Mga gulay. Ayon sa magazine na Obesity, ang pagkuha ng mga legume ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kapunuan ng 31%. Kung nais mo ng mga ideya upang ihanda ang mga ito, narito ang maraming masasarap na mga recipe na maaari mong lutuin sa isang palayok ng mga chickpeas.
Oats at buto. Mayroon silang natutunaw na hibla, na namamaga ng tubig sa iyong tiyan at bumubuo ng isang uri ng gel na nagpapabagal ng pantunaw at pinupunan ka ng mas matagal.
Mga lutong patatas. Ang malamig na lutong patatas ay ipinakita na pinaka-kasiya-siyang pagkain doon. Ayon sa isang pag-aaral, hanggang 7 beses na higit pa sa mga croissant.
Avocado. Ito ay sobrang nakakain, magdagdag lamang ng ilang mga sheet sa mga sandwich, salad o smoothies upang maparami ang kapasidad nito na iwan kang nabusog.
Quark keso. Ito ay isang mas nagbibigay-kasiyahan at pagpipilian sa protina kaysa sa yogurt.
Anti-gutom na lebadura. Ipinakita ito upang makatulong na maiwasan ang mga paghihirap ng gutom. Idagdag ito sa iyong mga almusal, sopas, cream, yogurt …

Paano magluto upang hindi ka magutom

Pagkain al dente. Huwag labis na magluto ng pagkain, lalo na ang mga gulay, pasta, o bigas. Iwanan silang medyo mahirap. Kailangan mong ngumunguya ang mga ito nang higit pa, na nagpapagana ng mga mekanismo ng kabusugan at nagbibigay ng oras sa utak upang malaman na puno ang tiyan.
Mga pinggan na "amoy". Timplahan at timplahan ang iyong mga recipe ng mga halaman at pampalasa tulad ng bawang, sariwang basil, dill … Upang madagdagan ang lasa nito ngunit pati na rin ang aroma nito. Ang isang mabahong pagkain ay napatunayan upang masiyahan kahit bago ka umupo sa mesa. Bilang karagdagan, marami sa kanila ang may higit sa napatunayan na epekto ng fat burn.
Mga maiinit na recipe. Ang mas mataas na temperatura ay nagbabawas ng pagnanais na kumain, habang ang mas mababang temperatura ay may posibilidad na magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang mga maiinit na pinggan, tulad ng mga sabaw o sabaw, ay pinupunan at, bago ang pangunahing kurso, makakatulong na maiwasan ang bingeing.