Kabilang sa maraming mga karamdaman na maaaring sanhi ng kakulangan ng magnesiyo, ay ang stress at iba pang mga sakit sa nerbiyos. At ang mga tao na karaniwang nagdurusa mula sa kakulangan na ito ay ang mga sumusunod sa sobrang mahigpit o napaka-hindi timbang na mga diyeta, halimbawa ng napakababang calorie o mataas na protina, halimbawa. Ngunit pati na rin ang mga atleta na hindi kontrolado ang kanilang diyeta nang tama, pati na rin ang mga taong may mga problema sa pagtunaw, mahinang pagsipsip o mayroong diabetes.
Mga karamdaman sa kakulangan ng magnesiyo
Nagsusulong ang magnesium ng maraming mga reaksyon ng enzymatic na nauugnay sa wastong paggana ng sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, at tulad ng sinabi ni Tatiana Medina, nutrisyunista sa Ruber Internacional Paseo de La Habana, ang depisit ay maaaring makagawa ng iba't ibang mga metabolic at psychiatric disorder tulad ng stress, ngunit mayroon ding sakit ng ulo, sakit sa pag-uugali, ashenia, hindi pagkakatulog o pagkalumbay .
- Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang anumang kakulangan ng mineral na ito ay ang pagsunod sa balanseng diyeta na mayaman sa mga nutrisyon. Samakatuwid, ang rekomendasyon ng nutrisyonista ay upang dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain na pinagmulan ng halaman at isama ang mga prutas at gulay, legume, natural na mani, buong butil at buto.
- Tungkol sa mga pandagdag sa magnesiyo, pinapanatili ng nutrisyonista na maaari silang maging kapaki-pakinabang upang labanan ang stress kung ito ay dahil sa isang kakulangan ng mineral na ito, ngunit kung ang stress ay sanhi ng ilang iba pang kadahilanan, ang mga suplemento ay hindi makakatulong.
Ang isang nanginginig na talukap ng mata ay maaaring isang tanda ng kakulangan ng magnesiyo
Mga pagkaing magnesiyo
Ang mga kababaihan ay dapat tumagal ng 400 hanggang 450 mg sa isang araw. Narito ang ilan sa mga pangunahing mapagkukunan nito:
- buto ng kalabasa - kakaw - binhi ng mirasol - linga - mikrobyo ng trigo - toyo - quinoa - dawa
Alamin ang higit pa tungkol sa mga pagkain na may higit na magnesiyo upang maisama mo ang mga ito sa iyong diyeta.
