Isinasaalang-alang na 90% ng bitamina D ang nakuha sa pamamagitan ng araw, maaari mo bang ihinto ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina D sa tag-init? Sa gayon ang sagot ay oo, basta gumugol ka ng oras sa labas (ngunit hindi pareho sa buong taon).
Nakasalalay sa panahon
- Sa taglagas at taglamig, upang makakuha ng sapat na bitamina D kinakailangan na sa araw ng mas maraming minuto kaysa sa tagsibol at tag-init. Ayon kay Mª Antonia Serrano Jareño, miyembro ng Solar Radiation Group ng Polytechnic University of Valencia, tumatagal ng 130 minuto sa taglamig (na nakalantad ang mukha, kamay at leeg) at 30 minuto sa taglagas.
- Gayunpaman, sa tagsibol at tag-araw, tulad ng sinabi ni Dr. Yolanda Gilaberte, pangalawang pangulo ng Spanish Academy of Dermatology and Venereology, sapat na ang isang mas maikling pagkakalantad: sa pangkalahatan, 10-15 minuto, sa mga braso at mukha, o kamay, braso at mga binti, 2-3 beses sa isang linggo, sa pagitan ng 12 at 16 na oras.
Kaya't kung madalas kang gumugol ng oras sa labas, maaari mong ihinto ang pagkuha ng mga suplemento. Kahit na, dapat isaalang-alang na sa edad ang kakayahang mag-synthesize ng bitamina D ay nawala at ang maitim na balat ay nangangailangan ng higit na pagkakalantad, kaya sa mga kasong iyon laging ipinapayong kumunsulta sa isang doktor.
Ano ang mangyayari kung mag-sunscreen ako?
Bagaman sa teorya ang mga sunscreens ay halos ganap na mai-block ang paggawa ng pre-vitamin D, sa pagsasagawa ay hindi ito nangyayari higit sa lahat dahil sa ang katunayan na halos walang sinuman ang naglalapat sa kanila sa tamang dami at sa tamang agwat.
At kailan mo dapat uminom ng bitamina D?
Nakukuha namin ang karamihan sa aming bitamina D mula sa araw. Ngunit sa kabila ng katotohanang ang Espanya ay isang napaka-maaraw na bansa, ang isang malaking bahagi ng populasyon ay hindi nakuha ang inirekumendang halaga. Kung nais mong malaman kung ito ang kaso, isaalang-alang ang mga palatandaan upang matukoy kung kulang ka sa bitamina D, at kung gayon, kumunsulta sa iyong doktor.
