Hakbang 1
Hakbang 1
Pumikit ka. Ilagay ang dulo ng iyong dila sa tuktok ng loob ng iyong itaas na ngipin. Iwanan mo ito palagi.
Hakbang 2
Hakbang 2
Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, tulad ng paggawa ng tunog ng tunog.
Hakbang 3
Hakbang 3
Pagkatapos isara ang iyong bibig, huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, at bilangin sa apat.
Hakbang 4
Hakbang 4
Pigilan ang iyong hininga sa bilang ng pito.
Hakbang 5
Hakbang 5
Ngayon, huminga para sa isang bilang ng walong, at gawin muli ang paghiging.
Hakbang 6
Hakbang 6
Ulitin ang parehong proseso ng 3 beses.
Hakbang 7
Hakbang 7
Nakatulog ka na ba …?
Nakatulog ka ba ngunit madalas na gumising?
Nakatulog ka ba ngunit madalas na gumising?
Pagkatapos ay kailangan mong i-download ang aming libreng ebook na may mga diskarte upang makatulog nang mas mahusay.
Sa Internet maraming mga trick na makatulog nang mabilis, ngunit may isa na namumukod-tangi. Tinawag itong "4-7-8" na diskarte at ito ay isang sobrang simpleng ehersisyo na inilabas ni Dr. Andrew Weil, isang dalubhasa sa integrative at holistic na gamot, at ang may-akda ng maraming personal na bestseller ng paglago.
Bagaman ang paunang teorya ay ang pagsasama ng mga segundo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatanggap ng mas maraming oxygen kaysa sa normal at magpapahinga sa iyo, kung ano ang maaari naming siguraduhin ay kapag huminga tayo nang malalim at mahinahon, ang aming buong katawan ay nagpapahinga at nagsisimula kaming idiskonekta.
Inirerekomenda ng parehong tagalikha ng pamamaraang "4-7-8" na isagawa ang trick na ito sa loob ng isang buwan nang paisa-isa mula sa ganitong paraan maaari naming lubos itong makabisado. Bilang karagdagan, ito ay isang diskarte sa pagpapahinga na maaari nating mailapat sa anumang oras ng araw kung tayo ay masyadong nabigla o pinabilis.
Mahusay na ugali para sa mas mahusay na pagtulog
- Laging manatili sa isang gawain at subukang matulog nang sabay sa bawat araw.
- Ang mga pagkain na naglalaman ng tryptophan ay makakatulong sa iyong makapagpahinga: gatas, saging, pinya, itlog, manok …
- Pagkatapos ng hapunan, kalimutan ang tungkol sa iyong mobile at anumang screen. Ang alarm clock, mas mahusay na pinapatakbo ang baterya.
- Kung nahihirapan kang makatulog, huwag tingnan kung anong oras na ito at huwag magtapon at lumingon. Basahin nang ilang sandali, halimbawa.
- Subukang huwag magpainit sa iyong silid.
