Bakit Ang Kegel na Ehersisyo Ay Para sa Mga Lalaki din
Bakit Ang Kegel na Ehersisyo Ay Para sa Mga Lalaki din
Dahil pinipigilan nila ang mga problema sa prostate tulad ng prostatitis at tulong sa kaso ng isang operasyon para sa benign prostatic hyperplasia; Pinapayagan nila ang kontrol ng pagtulo ng ihi at - isang bagay na kinagigiliwan nila at nila - mapabuti ang mga sekswal na relasyon dahil tinutulungan nila sila na magtiis ng higit sa panahon ng pakikipagtalik at makatulong na malutas ang mga napaaga na problema sa bulalas.
Paano sila ginawa
Paano sila ginawa
Ang unang bagay ay upang hanapin ang mga kasangkot na kalamnan. Ang isang bahagi ng kalamnan na ito ay kung ano ang nagbibigay-daan upang makontrol ang ihi at madaling hanapin ito sa pamamagitan lamang ng pagtigil sa pag-ihi. Ang pangalawang pangunahing pangkat ng mga kalamnan na kasangkot ay ang mga makakatulong na humawak ng gas. Magpanggap na matatagalan mo ito at magiging madali para sa iyo na hanapin ito.
Ehersisyo 1
Ehersisyo 1
Umupo sa isang upuan nang wasto na sumusuporta sa mga nakaupo na buto, ang mga buto na mayroon kami sa pigi. Panatilihing tuwid ang iyong likod, magkahiwalay ang iyong mga binti, at ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Mula sa posisyon na ito, wasto para sa natitirang ehersisyo, kontrata ang mga kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang ihi at mabilang nang mabagal sa 5, pagkatapos ay mag-relaks at kontrata muli. Ulitin 10-15 beses.
Pagsasanay 2
Pagsasanay 2
Gumawa ng 15 mabilis na pagbawas ng mga kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang ihi.
Pagsasanay 3
Pagsasanay 3
Kontrata ang mga kalamnan na makakatulong sa iyong humawak ng gas habang dahan-dahang mabibilang sa 5. Mamahinga at muling kumontrata. Kaya, sa pagitan ng 10 at 15 beses.
Pagsasanay 4
Pagsasanay 4
Gumawa ng 15 mabilis na pag-ikli ng mga kalamnan ng anal.
Pagsasanay 5
Pagsasanay 5
Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na Reverse Kegel at binubuo ng pagkontrata ng mga kalamnan na makakatulong sa iyong mapanatili ang ihi at pagkatapos, sa halip na hawakan ang pag-urong, magpahinga sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na pagsisikap palabas (nang hindi pinipilit). Pagkatapos gawin ang pareho sa mga kalamnan ng anal. Naghahain ang Reverse Kegel upang paganahin ang mga kalamnan ng pelvic floor.
Paano magawa ang Kegel na ehersisyo para sa mga kalalakihan nang tama
Paano magawa ang Kegel na ehersisyo para sa mga kalalakihan nang tama
Alam mong magaling ka kung hindi ka nakaramdam ng kirot o pagod. Dapat mong gawin ang mga pagsasanay na ito ng tatlong beses sa isang araw, isang bagay na hindi ka kukuha ng higit sa 5 minuto bawat oras at maaari mong gawin kahit saan dahil walang nakapansin sa iyong ginagawa. Mas mahalaga na gawin ang mga ito nang tama kaysa gawin ang maraming mga pag-uulit. Isipin na ang labis na tono ay maaaring maging counterproductive.
Nagsasanay ang Kegel upang mapabuti ang pakikipagtalik
Nagsasanay ang Kegel upang mapabuti ang pakikipagtalik
Maaari mong gawin ang mga ito kapag nagsalsal ka o kapag nasa isang relasyon ka. Sa parehong mga kaso, kapag malapit ka sa orgasm, huminto, itigil ang pagpapasigla ng iyong sarili at gumawa ng isang pag-urong ng Kegel hanggang mapansin mo na ang pagnanasa na bulalas. Kaya, ipagpatuloy ang iyong mga relasyon. At kung nais mong makamit ang isang mas matinding orgasm, gawin ang pareho ngunit magpatuloy sa sekswal na pagpapasigla. Sa kasong ito, dahil hindi magkakaroon ng bulalas, sa kabila ng matinding sensasyon na napansin mo, mananatili ang ari ng lalaki at mas malapit kang makamit ang isang bagong orgasm. At huwag palampasin ang artikulong ito kung nais mo ng higit pang mga ideya upang ibahagi ang isang orgasm ng paputok sa iyong kapareha.
Ang pagsunod sa isang regular na ehersisyo sa Kegel para sa mga kalalakihan, na kinabibilangan ng normal at baligtad na ehersisyo, ay kapaki-pakinabang kapwa upang maiwasan ang mga problema sa prostate o upang makabawi pagkatapos sumailalim sa isang operasyon ng prosteyt, tulad ng kung may mga problema sa napaaga na bulalas o kung nais mong mapabuti ang mga sekswal na relasyon sapagkat tinutulungan ka nila na magtiis ng mas matagal sa pakikipagtalik.
Paano makahanap ng iyong kalamnan sa pelvic floor
Dapat mong hanapin ang dalawang grupo ng mga kalamnan:
Upang magkaroon ng kamalayan tungkol dito, tumuon sa mga kalamnan na makakatulong sa iyong paghawak ng gas.
- Ang unang malaking pangkat ng mga kalamnan ay makakatulong makontrol ang pag-ihi. Upang hanapin ito, tumuon sa mga kalamnan na makakatulong sa iyo na "gupitin" ang ihi (ngunit huwag mo itong talagang putulin, sapagkat ang paggawa nito ay maaaring humantong sa impeksyon, na kung saan ay hindi kanais-nais).
- Ang pangalawang pangunahing pangkat ng kalamnan ay tumutulong na makontrol ang anal sphincter.
Kegel na ehersisyo na gawain para sa mga kalalakihan
- Paunang pustura. Umupo sa isang upuan na napansin kung gaano kahusay ang mga sit bone, ilang mga buto na mayroon kami sa asno, ay mahusay na sinusuportahan. Ang iyong likod ay dapat na tuwid, magkahiwalay ang iyong mga binti, at ang iyong mga kamay ay nakasalalay malapit sa iyong mga tuhod.
- Unang ehersisyo. Matapos mong makita ang mga kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong ihi, kontrata ito at dahan-dahang bilangin sa 5, pagkatapos ay mag-relaks at kumontrata muli. Ulitin 10-15 beses.
- Pangalawang ehersisyo. Gumawa ng 15 mabilis na pag-ikli ng kalamnan na ito.
- Pangatlong ehersisyo. Hanapin ang mga kalamnan na makakatulong sa iyong humawak ng isang gas at kontrata ito habang dahan-dahang mabibilang sa 5. Mamahinga at muling kumontrata. Kaya, sa pagitan ng 10 at 15 beses.
- Pang-apat na ehersisyo. Gumawa ng 15 mabilis na pag-ikli ng mga kalamnan ng anal.
Paano gumawa ng isang Reverse Kegel
Ang Reverse Kegel ay binubuo ng pagkontrata ng mga kalamnan na makakatulong sa iyong mapanatili ang ihi at pagkatapos, sa halip na hawakan ang pag-urong, relaks ang mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng paggawa ng kaunting pagsisikap dito, ngunit nang hindi pinalalaki ang pagsisikap. At dapat mong gawin ang pareho sa mga kalamnan ng anal.
Naghahain ang reverse kegel sa pag- relaks ng pelvic floor at isinama sa normal na Kegels na tumutulong sa rehabilitasyong ito ng mga kalamnan.
Kung mayroon kang mga problema sa tagas ng ihi, huwag tumakbo
Posibleng pagkatapos ng isang operasyon ng prostate ay mahirap na panatilihin ang ihi. Ang likas na ugali kapag nakita mo na ang pagganyak ay pumipilit, ay upang tumakbo, pumunta nang mas mabilis hangga't makakaya mo sa unang banyo na iyong mahahanap. Gayunpaman, pinakamahusay na tumayo at gumawa ng pag-urong ng Kegel at pagkatapos ay mahinahon na magtungo sa banyo. Sa ganitong paraan mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon na mapanatili ang pagnanasa at mahinahon na maabot ang banyo nang walang pagdurusa.
Paano Gumawa ng Tulong sa Kegel Exercises Habang Nagtatalik
Ang pagsasanay sa mga ehersisyo sa Kegel ay tumutulong sa iyo na magtiis ng higit sa panahon ng pakikipagtalik, pagpapaliban sa bulalas at kahit na maabot ang mas matinding orgasms o maraming orgasms.
- Sa panahon ng pagsasalsal. Kapag sa tingin mo ay malapit ka na sa bulalas, dapat mong ihinto ang pagpapasigla sa iyong sarili, magsagawa ng paghawak ng Kegel hanggang sa maramdaman mong lumipas na ang pagnanasa na bulalas. Ipagpatuloy ang pagpapasigla at ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito.
- Sa panahon ng mga relasyon. Tulad ng sa dating kaso, kapag naramdaman mong magpapalabas ka, dapat kang lumayo mula sa iyong kapareha at itigil ang anumang uri ng pagpapasigla habang gumagawa ng isang pag-urong ng Kegel na makakatulong sa iyo na makontrol ang pagnanasa na tapusin. Mamahinga at ipagpatuloy ang mga relasyon.
Mas matinding orgasm (at kahit multi-orgasm)
Kapag malapit ka sa ejaculate, dapat kang gumawa ng isang Kegel contraction, ngunit sa kasong ito, walang tigil na pagpapasigla. Ang orgasm ay magiging mas matindi kahit na walang ilalabas na seminal fluid. Sa katunayan, makakatulong ito upang mapanatili ang pagtayo nang mas mahaba at kahit na magsulong ng isang bagong orgasm.
Paano magawa ang Kegel na ehersisyo para sa mga kalalakihan nang tama
Higit pa sa paggawa ng maraming mga pag-uulit, ang mahalagang bagay ay gawin ito nang maayos, paganahin ang wastong mga kalamnan at maayos na pagkontrata. Hindi ito dapat saktan o maramdaman mo ang pagkahapo ng kalamnan. Kung napansin mo ito, pumunta sa isang mas mabagal na tulin. Ang labis na tono sa mga kalamnan na ito (hypertonia) ay maaaring humantong sa isang kawalan ng kakayahang mamahinga ang mga kalamnan na ito at ang mga sintomas na maaaring lumitaw mula sa sakit hanggang sa iba pang mas seryosong mga disfunction.
- Sa isip, gawin ang nakagawiang ito ng tatlong beses sa isang araw. Hindi ito kukuha ng higit sa 5 minuto upang magawa ito at magagawa mo ito kahit saan: ang bus, sa opisina, sa harap ng TV, atbp. Ang magandang bagay ay walang napagtanto na gawin mo ito sapagkat ang lahat ay nangyayari sa loob ng iyong katawan.
- Ituon ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang natitira at lalo na ang pangunahing ay dapat na lundo, kung hindi man ang presyon sa pelvic na kalamnan ay maaaring maging counterproductive.
- Huwag gumastos ng pagsasanay.
Mga benepisyo ng ehersisyo sa Kegel para sa mga lalaking may problema sa prostate
Ang prosteyt ay isang male gland na pumapaligid sa leeg ng pantog at isang bahagi ng yuritra. Ang pag-andar nito ay upang ibuhos ang likidong prostatic sa yuritra upang ito ay ihalo sa tamud kapag ejaculate at sa gayon ay mas gusto ang paggalaw ng tamud. Ang problema ay kung ang glandula na ito ay tumataas sa laki maaari itong maging sanhi ng mga problema sa pag-ihi o upang maiwasan ang pagtulo ng ihi, pati na rin ang gawing masakit ang bulalas. Upang maiwasan (o gamutin) ito, ang ehersisyo ng Kegel ay napakabisa:
- Tumulong na maiwasan ang matinding prostatitis. Pinipigilan nito ang pamamaga ng prosteyt dahil sa impeksyon at masakit pareho pareho sa pag-ihi at bulalas. Bilang karagdagan sa mga karamdamang ito, madalas din itong maging sanhi ng lagnat at panginginig. Kung sa halip na talamak, ang prostatitis ay talamak, kadalasan ay hindi ito nagbibigay ng mga sintomas, tanging ang ilang mga kakulangan sa ginhawa, mababang sakit sa likod o hadlang sa ihi.
- Pagkatapos ng isang operasyon ng prosteyt. Ang paggawa ng Kegel na ehersisyo ay maaari ding makatulong pagkatapos ng operasyon upang maitama ang benign prostatic hyperplasia, iyon ay, isang pinalaki na prosteyt. Ang Prostatic hypertrophy ay nakakaapekto sa karamihan sa mga kalalakihan na higit sa 50 taong gulang. Sa pamamagitan ng pagtaas ng laki nito, pinipiga ng glandula ang yuritra at nagsasanhi ng mga paghihirap sa pag-ihi. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong sa iyo na mabawi ang kontrol sa iyong ihi.
Ang mga benepisyo ng ehersisyo ng Kegel para sa mga kalalakihan na may mga napaaga na mga problema sa bulalas
Pinapayagan kang magkaroon ng mas matagal na pagtayo at mas mahusay na makontrol ang bulalas, na kung saan ay mahalaga sa kaso ng napaaga na bulalas. Bilang karagdagan, ang mga sekswal na relasyon ay napabuti dahil ang mas matinding orgasms ay nakamit .
Iba pang mga benepisyo ng Kegel na ehersisyo para sa kalalakihan
Pinipigilan o naitatama ang pagkawala ng ihi at fecal sa pamamagitan ng paglulunsad ng wastong kontrol ng sphincter.
