Diet upang mawala ang 3 kilo halos nang hindi namamalayan

Salamat sa isang survey na ginawa namin sa 5,000 mga mambabasa ng CLARA, nilikha namin ang diyeta sa pagbaba ng timbang na ito na idinisenyo ng at para sa totoong mga kababaihan, kung saan ikaw ang kalaban. Marami sa inyo ang nagsabi sa amin na nais mong mawala ang tungkol sa 3 kilo kaya inihanda namin ang perpektong diyeta na ito upang mawala ang 1 hanggang 3 kilo. Ito ay isang 7 araw na lingguhang menu na may agahan, tanghalian, hapunan, at meryenda sa umaga at hapon. Araw-araw kakain ka ng halos 1,600 calories

Ito ay isang diyeta na idinisenyo upang sukatin ni Dr. Mª Isabel Beltrán, doktor ng nutrisyonista ng CLARA, isinasaalang-alang kung ano ang talagang gusto (at kung ano ang hindi mo gusto) mula sa isang diyeta.

Paano ang diyeta na ito upang mawalan ng 3 kilo

Pinapayagan kang makihalubilo. Kung kumain ka sa labas, subukang pumili ng mga pinggan na katulad sa mga nasa menu.
Maaari kang kumain ng tinapay, pasta at tsokolate.
Hindi ito mahigpit, maaari kang makipagpalitan ng pinggan o gumawa ng mga katulad na paghahanda.
Hindi mo kailangang timbangin ang dami.

Mga Alituntunin para sa paggawa ng 3 kilo na diyeta

Sundin ito ng isang minimum na 2-3 linggo.
Kung nagugutom ka sa pagitan ng pagkain, magkaroon ng pagbubuhos o sabaw ng gulay na walang asin.
Sa katapusan, kumain ng normal, patuloy sa mga magagandang ugali na iyong pinagtibay at tinatangkilik ang 2-3 libreng pagkain sa isang linggo.
Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo at kung nakita mong nakakakuha ka ng anumang kilo pabalik, sundin muli ang menu.
At sa mga oras na magkakasama ang maraming mga pangako, sundin din ang iskedyul ng iyong kabayaran.
Kung ikaw ay nasa mood para sa pizza ng marami, halimbawa, tangkilikin ang isang piraso ng kamay na hiwa na may berdeng salad.

Mga almusal

Ang susi ay makinig sa iyong katawan. Kung hindi ka nagugutom kaagad paggising mo, kakain ka sa tanghali. Kung, sa kabilang banda, nagising ka na may kumakalabog na tiyan, kumain ng maayos sa bahay at mayroong magaan na meryenda sa kalagitnaan ng umaga o wala man lang.

Sa menu ay mahahanap mo ang 7 mga almusal. Maaari mong ulitin ang mga pinaka gusto mo. Maaari ka ring lumikha ng mga bago sumusunod sa ilang mga base:

Oatmeal o unsweetened cereal na may gatas at prutas
Toast o mini wholemeal na tinapay na may protina – likas na tuna, sariwang keso, Iberian ham, itlog, hummus, abukado …– at isang piraso ng prutas.

Mga pagkain

Tulad ng sinabi ni Dr. Beltrán, "upang mawala ang timbang kailangan mong malaman ang mga calorie sa pinggan, hindi sa pagkain." Para sa kadahilanang ito, ito ay nagdisenyo ng isang pamamaraan para sa CLARA batay sa paggawa ng mga pagkain na nasa pagitan ng 450 at 500 kcal, "sapagkat ang calory na halaga na iyon ang nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng maayos, makuntento, makatanggap ng mga kinakailangang sustansya at hindi magutom."

Maaari mong pagsamahin ang mga menu sa tanghalian sa mga hapunan na iyong pinaka gusto at ilagay ang mga ito sa araw ng linggo na pinakaangkop sa iyo. At gayundin, maaaring kainin ng iyong buong pamilya ang mga ito (dahil sa kung gaano sila kagaling, walang sinuman ang magsasabi na sila ay mga pinggan sa diyeta). Siyempre, kinakalkula niya na ang mga rasyon ng karbohidrat - bigas, patatas, pasta o tinapay - ay isang dakot.

Higit pang mga ideya sa pagkain:

Malawak na beans at tahong paella
Macaroni na may isang bola ng tinadtad na karne, 3 kutsarang sofrito at gadgad na keso
Sailor spaghetti na may mga tulya, bawang at perehil
Cream ng zucchini cream na walang cream na may inihaw na mga prawns.

Maaari mong samahan ang mga pagkain na ito sa isang berdeng salad at sa isa sa mga panghimagas na iminumungkahi namin sa maida-download na menu. At kung gusto mo pa ng higit, narito ang 55 mga recipe upang mawala ang timbang na madaling magamit.

Hapunan

Ang mga menu na iminumungkahi namin para sa hapunan ay halos 400 kcal, na kung saan ay umaangkop nang maayos sa sinusundan mong programa at kung ano ang magpapahiga sa iyo ng buong kama ngunit hindi magulo, upang makapagpahinga nang maayos.

Ang mga ito ay mabilis at madaling mga recipe na hindi ka magiging tamad na gumawa. Sa ganitong paraan hindi mo itatapon ang mga sausage at keso, na hindi na lamang nakakataba, sobrang hindi malusog dahil puno sila ng nakatagong asin at fat.

Kung hindi ka nagkaroon ng meryenda at dumating ka sa hapunan nang labis na gutom, kumuha ka muna ng isang mainit na sabaw ng gulay o kumain ng isang medium na karot.