Detox diet upang mawala ang tatlong kilo sa isang linggo

Mawalan ng tatlong kilo sa isang linggo

Ang aming nutrisyunista ay naghanda ng diyeta na detox upang mawala ang 3 kilo sa isang linggo na maida-download nang libre sa pdf at jpg. Mahahanap mo ito kasama ang lingguhang menu sa dulo ng artikulo. Ngunit unang nais naming sabihin sa iyo ang mga alituntunin na kailangan mong sundin sa pagdidiyeta at makamit ang iyong layunin na mawalan ng timbang.

Narito mayroon ka ng lahat ng kailangan mong malaman upang ang iyong diyeta ay talagang makakatulong sa iyong atay at bato na gumana nang mas mahusay, at maaari mong mabawi ang pagiging regular at pakiramdam ng magaan at pinapayat. At, tulad ng makikita mo, hindi lamang tungkol sa pagkain ng gulay …

Iwasan ang naproseso

Alam mo bang ang naglilinis ng pinakamalinis ay hindi ang pinakamalinis ngunit ang dumumi ng kaunti? Kaya, ilapat ito sa pagkain. Walang silbi ang pag-inom ng paglilinis ng tsaa pagkatapos kumain ng mga produktong naproseso (malamig na pagbawas, mga sausage, pang-industriya na juice, cookies, mga cereal na pang-agahan, na luto …) na puno ng mga "masamang" taba, asukal, preservatives, additives, atbp.

Anong gagawin? Inirekomenda ng tagatulong sa nutrisyonista at CLARA na si Carlos Ríos ang pag-inom lamang ng "totoong" mga pagkain, tulad ng gulay, prutas, legume, karne, isda … Alamin kung alin ang malusog na naprosesong pagkain at masamang pagkain na ultra-naproseso.

Almusal nang walang malamig na hiwa

Pinoproseso ang mga sausage na mayaman sa masamang taba at asin. Kung sanay kang magkaroon ng matamis na ham o chorizo para sa agahan, palitan ang maliit na tilad.

Malusog na mga kahalili. Mayroong hindi mabilang na malusog na almusal nang walang malamig na pagbawas: mga itlog sa isang libong mga bersyon, tuna o sardinas na mga mini, toast na may guacamole, atbp. O mga homemade cake at muffin na walang (o maliit) na asukal.

Kumain ng maraming gulay

Ang mga gulay ay puno ng tubig at hibla. Ang kalahati ng plato ng iyong pangunahing pagkain ay dapat na gulay at, bilang karagdagan, ilagay ito sa maraming lugar hangga't maaari (mga sandwich, juice …).

Pumili ng mabuti. Tumaya sa mga gulay na may isang mapait na lasa (endives, artichokes …), dahil pinasisigla nila ang paglabas ng apdo ng atay. At ang mga mayaman sa asupre (sibuyas, labanos) payat ang apdo. Gayundin ang pinakamayaman sa potasa, sapagkat nakakatulong sila sa paglaban sa pagpapanatili (kintsay, asparagus, pipino, chard, spinach, litsugas …).

Oo sa mga light protein

Kung alam mo kung paano pipiliin ang mga ito … ang mga protina ay nagpapalinis din. Ito ay isang pagkakamali na isipin na ang lahat ng iyong paglilinis ay ang paggastos ng isang araw sa pag-inom ng prutas o sabaw ng gulay. Ang mga protina ay bumubuo ng mga enzyme na makakatulong sa paglilinis ng atay.

Upang mawala ang timbang, piliin ang pinakamagaan, tulad ng isda o sandalan na karne, mga legume o tofu.

Tumaya sa mga integral na karbohidrat

Tumaya sa integral hydrates

Kailangan mo ng hibla mula sa mga karbohidrat. Ang buong-butil na bigas, tinapay, o pasta ay mataas sa hibla, pati na rin ang pagtulong sa iyong pakiramdam na busog ka.

Dapat mong isama ang mga ito sa iyong pagkain sa mga dekorasyon na rasyon, upang mawala ang timbang nang hindi nagugutom at walang paninigas ng dumi.

Kaalyado ang iyong sarili sa mga stir-fries

Kakampi ang iyong sarili sa mga stir-fries

Sino ang sasabihin sa amin na ang pagdaragdag ng sibuyas at bawang sa langis ay makakatulong na alisin ang mga mabibigat na metal, residue ng pestisidyo at ang polusyon na ginawa ng mga kotse mula sa katawan.

Ang mga ito ay napaka-mayaman sa isang enzyme (n-acetylcysteine) na ang tagapagpauna ng glutathione, isang antioxidant na may aksyon na ito ng detox.

Ang pagawaan ng gatas ay naglilinis

Ipasa ang mga alamat: ang pagawaan ng gatas ay hindi "gulo." Sa kabaligtaran, ang isang diyeta na mayaman sa calcium ay nagpapasigla ng mga mekanismo na nagtatanggal ng mga taba. Kung wala kang intolerance, huwag iwasan ang mga ito.

At mas mahusay na fermented. Tumutulong ang yogurt o kefir na pakainin ang "mabuting" bakterya ng bituka microbiota, kaalyado na mawalan ng timbang.

Umiling si detox

Ang mga susi sa paggawa ng isang shake na tunay na detox ay:

Mas maraming gulay kaysa sa prutas. Ang proporsyon ay dapat na malinaw na kanais-nais sa mga gulay. Ang prutas ay kasama lamang upang mapagbuti ang panlasa.
Mahahalagang accessories. Magdagdag ng lemon juice o luya o mint root, atbp. Pinapabuti din nito ang lasa at ginagawang mas kanais-nais.
Bawasan ng tubig at yelo. Kahit na gumawa ka ng mag-ilas na manliligaw na may mga inuming gulay o yogurt, bawasan ito sa pamamagitan ng paghalo sa tubig o yelo.

Narito ang 8 mga recipe para sa detox shakes upang linisin at mawala ang timbang.

Alam natin: ang mga diyeta sa detox ay maraming pinupuna sapagkat ito ay pinagtatalunan - at may mabuting dahilan, hindi namin sinabi na hindi - na ang katawan ay mayroon nang mga mekanismo upang linisin ang sarili sa pamamagitan ng atay, bato o balat, at kung talagang kailangan natin ng detoxification , dapat kaming mai-ospital dahil hindi ito isang bagay na maaaring gumaling sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming likido at mas maraming gulay o ilang mga smoothies.

Bakit ito detox diet?

Kung may kamalayan tayo dito, bakit natin ito imungkahi? Dahil alam din natin na ito ay isang paraan ng pagsasalita. Ito ay totoo na kung ikaw ay kumakain ng mahina para sa ilang sandali, gumagawa ng maliit na isport o napakahirap, kailangan mong ayusin muli ang iyong diyeta at iyong mga ugali upang wakasan ang pamamaga, paninigas ng dumi, labis na kilo at iba pang mga kakulangan sa ginhawa. Ito ang iminumungkahi namin sa iyo sa diet na ito, at iyon ang dahilan kung bakit tinawag namin itong detox. Bibigyan ka namin ng mga susi upang ang iyong diyeta ay talagang makakatulong sa iyong atay at bato upang gumana nang mas mahusay, na makakatulong sa iyo na mabawi ang pagiging regular at pakiramdam ng magaan at pinapayat. At bagaman ang mga gulay ay napakahalaga - ilang higit pa sa iba - hindi lamang sila ang bagay na dapat mong isaalang-alang, dahil dapat mo ring kainin ang protina o harina, ngunit hindi lamang anuman o sa anumang dami.

Kailangan mo ba ng detox diet?

Kung napansin mo ang alinman sa mga sintomas na ito, malamang na kailangan mo ang "tulong" na ito:

Kilos ng higit pa. Maaari silang samahan ng paghihirap sa pagtunaw, gas …
Pamamaga Tingnan ang iyong mga kamay at bukung-bukong sa huli na hapon upang malaman kung mayroon ka nito.
Paninigas ng dumi Ang iyong pagiging regular ay naapektuhan at nagkakaproblema ka sa pagpunta sa banyo.
Pagkapagod Nararamdaman mo na ang pagod kapag bumangon ka sa kabila ng pagkahiga ng iyong oras.
Mga problema sa pagtulog. Maaari ka ring magkaroon ng problema sa pagtulog nang maayos, pagtulog, o pagtulog.
Sakit ng ulo. Ito ay hindi isang matinding sakit ng ulo, ngunit ito ay napaka-paulit-ulit …
Mga problema sa balat Maaari kang magkaroon ng mga pimples, isang mapurol na kutis, tingnan ang mga madilim na bilog …

Menu ng detox

Agahan Yogurt na may prutas; o hard-pinakuluang o malutong na itlog at toast; o isang maliit na tuna o sardinas o may hummus, guacamole …
Midmorning. Detox shake.
Bago kumain. Isang baso ng unsalted na sabaw ng gulay.
Pagkain. Gulay salad at gulay; at karne (manok, pabo, kuneho) o isda (steamed, oven, iron); palamutihan ang tinapay, bigas, legume o pasta; paglilinis ng pagbubuhos.
Kalagitnaan ng hapon. Isang piraso ng prutas o isang yogurt.
Bago kumain Isang baso ng unsalted na sabaw ng gulay.
Hapunan Gulay cream; isda, tofu o itlog at isang natural na yogurt na pinatamis ng kanela.