Kung nais mong bawasan ang timbang, ang paglaktaw ng agahan ay hindi magandang ideya … Ayon sa pananaliksik mula sa Tel Aviv University (Israel), ang pagkain ng isang malaking agahan ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, bilang karagdagan sa pag-iwas sa diabetes at sakit sa puso. Ang susi ay mag-opt para sa malusog na mga almusal, na kung saan ay napaka-kasiya-siya ngunit hindi mabigat, tulad ng mga iminungkahi namin sa ibaba.
Kung nais mong bawasan ang timbang, ang paglaktaw ng agahan ay hindi magandang ideya … Ayon sa pananaliksik mula sa Tel Aviv University (Israel), ang pagkain ng isang malaking agahan ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, bilang karagdagan sa pag-iwas sa diabetes at sakit sa puso. Ang susi ay mag-opt para sa malusog na mga almusal, na kung saan ay napaka-kasiya-siya ngunit hindi mabigat, tulad ng mga iminungkahi namin sa ibaba.
Toast na may yogurt at pulang berry
Toast na may yogurt at pulang berry
Kung gusto mo ng matamis, magugustuhan mo ang agahan na ito hangga't pupunan ka nito. Sa toast ng buong trigo na tinapay, maglagay ng yogurt o sariwang keso (sa halip na mantikilya o may edad na keso), at itaas sa mga blueberry, blackberry, strawberry … Upang maiwasan ang paglabas sa linya, kalkulahin ang isang tasa ng mga pulang prutas.
- Upang matamis, magdagdag ng pulbos ng kanela sa halip na asukal o iba pang mga pangpatamis.
Oatmeal pancake na may hummus at salmon
Oatmeal pancake na may hummus at salmon
Ang isang napupuno ngunit magaan na agahan upang simulan ang araw na may maraming lakas ay upang gumawa ng ilang mga oatmeal pancake, ikalat ito sa hummus at magdagdag ng pinausukang salmon sa itaas. Ang Oatmeal ay mainam para sa pagkawala ng timbang dahil napakasisiyahan nito at hindi masyadong nakakataba. At ang hummus at salmon ay lubos na binibigyang diin ang nakagaganyak na lakas nito.
- Kung nais mong kunin ang higit pang mga calory, maaari mong gamitin ang aming sobrang magaan na chickpea hummus.
Mga siryal na may prutas at mani
Mga siryal na may prutas at mani
Kung nagmamadali ka, isa pang ideya para sa isang ilaw ngunit pagpuno ng agahan ay upang maghanda ng isang mangkok ng cereal na may prutas at magdagdag ng ilang gatas o yogurt.
- Ang tinatayang halaga ay 50 g ng mga unsweetened cereal, isang maliit na bilang ng mga mani, 1 daluyan ng prutas o kalahating isang mangkok ng mga pulang prutas at 125 ML ng gatas o yogurt.
Tinapay na may keso, ham at itlog
Tinapay na may keso, ham at itlog
Ang isang klasiko ng mga almusal na maraming punan ay ang keso at ham sandwich. Ang trick upang gawing mas kasiya-siya ito ay upang magdagdag ng isang blanched egg; ang itlog ay mataas sa protina at mababa sa calories, ginagawa itong halos nakakataba.
- Magbawas ng calories: gumamit ng isang solong slice ng tinapay (sa halip na dalawa) at maglagay ng low-fat na keso o kung nais mong maiwasan ang mga ultra-naprosesong pagkain, ilagay itong sariwa o gawin nang wala ito. Kung nais mong magkaroon ng "totoong pagkain" para sa agahan, narito ang mga ideya para sa mga restawran ng realfood mula sa dietitian-nutrisyunista na si Carlos Ríos, CLARA blogger.
Oat porridge na may sariwang prutas
Oat porridge na may sariwang prutas
Ang isa pa sa mga hindi nagkakamali na mga resipe na may oatmeal para sa mga almusal na punan ng maraming ngunit gumagawa ng maliit na taba ay ang oat porridge, isang lugaw ng cereal na ito na maaari mong ihanda ang gabi bago at, sa oras ng agahan, kailangan mo lamang pagsamahin sa sariwang prutas ( kalahati ng saging, isang pares ng mga strawberry …), goji berry o iba pang mga mani at buto, at pinatamis ng kanela.
Toast na may abukado at pinakuluang itlog
Toast na may abukado at pinakuluang itlog
Ang mga pag-aari ng malusog na abukado kasama ang mga itlog ay isang hindi nagkakamali na halo kapag naghahanap ka para sa isang bagay na nakakabusog at magaan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutritional Journal , ang pagdaragdag ng abukado sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang libra dahil binabawasan nito ang pagnanais na magmeryenda ng 40% sa susunod na 3-5 na oras.
- Sa isang toast ng buong tinapay, maglagay ng isang-kapat ng isang nakalamina na abukado, isang pinakuluang itlog at ihain kasama ang mga sariwang dahon ng spinach.
Gulay yogurt na may prutas
Gulay yogurt na may prutas
Ito ay kasing dali ng paghahalo ng iyong paboritong yogurt ng gulay (toyo, bigas, almond …) sa isang piraso ng prutas na gusto mo sa isang mangkok. Halimbawa, masarap ito sa kalahating mansanas at isang dakot na blueberry at raspberry.
- Upang bigyang-diin ang lakas na nakakain nito, magdagdag ng mga pinagsama na oats at dalawa o tatlong mga nogales.
Toast na may abukado, lentil at kamatis
Toast na may abukado, lentil at kamatis
Kung naghahanap ka ng isang vegan na resipe ng agahan na pinupunan ngunit hindi nakakataba, maaari mong subukan ang isang ito. Sa isang slice ng cereal tinapay, naglalagay ka ng isang kapat ng isang hiniwang abukado, lentil na lutong at isang hiwa ng hilaw na kamatis.
- Isa pang pagpipilian: ikalat ang hiwa gamit ang chickpea hummus at magdagdag ng mga hiwa ng mga dahon ng abukado at arugula. Dito mayroon kang higit pang mga almusal na almusal.
Mga siryal na may prutas at mani
Mga siryal na may prutas at mani
Kung nagmamadali ka, isa pang ideya para sa isang ilaw ngunit pagpuno ng agahan ay upang maghanda ng isang mangkok ng cereal na may prutas at magdagdag ng ilang gatas o yogurt.
- Ang tinatayang halaga ay 50 g ng mga unsweetened cereal, isang maliit na bilang ng mga mani, 1 daluyan ng prutas o kalahating isang mangkok ng mga pulang prutas at 125 ML ng gatas o yogurt.
