Bago nakakulong, naglaro siya ng palakasan sa nag-iisang agwat sa araw na maaari niya - karaniwang sa gabi - matapos ang trabaho. Ngunit sa mga nakaraang buwan, ang paggugol ng mas maraming oras sa bahay ay sinubukan kong maging aktibo hangga't maaari , hindi lamang sa gabi. At pagkatapos ay nagsimula akong mag-isip: magkakaroon ba ng isang perpektong oras upang gumawa ng palakasan? Mas mainam bang mag-ehersisyo sa umaga? O mas mahusay sa hapon? O marahil ito ay mahusay na gumana at sa gabi ay mas nasusunog ito?
Upang malutas ang lahat ng mga pagdududa na ito at masulit ang aking oras sa palakasan, nakipag-ugnay ako kay Júlia Ndocky Ribas, personal na tagapagsanay at coach ng Physical Activity Division ng mga Metropolitan gym. Patuloy na basahin!
Mayroon bang perpektong oras upang mag-ehersisyo at magsunog ng mas maraming taba?
Ang maikling sagot? Isang "nakasalalay". At ito ay na kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan. "Ang unang bagay na dapat nating linawin ay mahirap gawing pangkalahatan, dahil ang pinakamainam na oras upang sanayin ay nakasalalay sa bawat tao at sa kanilang metabolismo," paliwanag ni Júlia . "Ano ang tumutukoy kung ano ang magiging perpektong oras para sa bawat tao ay nakasalalay sa kanilang biyolohikal na ritmo , na naiimpluwensyahan ng presyon ng dugo, temperatura ng katawan, antas ng hormon at rate ng puso," dagdag niya, at nililinaw na bawat time zone mayroon itong kalamangan .
Ang mga pakinabang ng paggawa ng palakasan sa umaga
"Kung nais mong sanayin sa umaga o oras ng araw na mayroon kang pinakamaraming lakas, dapat mong malaman na may ilang mga pag-aaral na sinasabing ang pagsasanay sa umaga, at sa walang laman na tiyan , ay tumutulong na mapabilis ang pagbaba ng timbang at dagdagan ang antas ng enerhiya paghahanda ng katawan para sa isang taba nasusunog araw ", sabi ng dalubhasa. Idinagdag din niya na kung hindi namin nais na bumangon ng maaga, maaari kaming magsanay sa kalagitnaan ng umaga, dahil ito ay isang perpektong oras upang bumuo ng mga kalamnan (ito ang oras kung kailan pinakamataas ang antas ng testosterone sa dugo).
"Ang pagsasanay sa umaga ay makakatulong sa iyo na samantalahin ang higit pang sikat ng araw, isang bagay na susi sa pagtaguyod ng panloob na ritmo ng sirkadian ng iyong katawan. Ang pagsisimula ng araw na gumawa ng pisikal na ehersisyo ay maaari ring makatulong na hindi ka sumuko, mula noon ay maaari mong isagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain kasama ang tapos na pisikal na aktibidad, nang walang mga hindi inaasahang pangyayari na nagpapawalang-bisa sa iyo, "paglilinaw niya.
Siyempre, pinapaalalahanan tayo ng dalubhasa na kung nagsasanay kami ng maaga sa araw, kailangan nating magpainit nang mabuti bago pilitin ang mga kalamnan at litid, dahil ang katawan ay natural na mas malamig at madaling kapitan ng pinsala.
Ang mga pakinabang ng paggawa ng palakasan sa hapon
May mga nagsasabi na ang hapon ang pinakamagandang oras at ayon kay Júlia Ndocky Ribas, bandang 5pm, maaaring ito ay isang perpektong oras. Bakit? "Ang temperatura ng katawan ay nasa pinakamataas na punto . Binabawasan nito ang pagkonsumo ng oxygen at dahil dito ay ginagawang mas mahusay ang aktibidad. Siyempre, mailalapat ito sa mga taong gumising bandang 7 ng umaga at natutulog sila ng halos 11pm. " Ipaliwanag
Ang mga pakinabang ng paggawa ng palakasan sa gabi
"Bagaman may mga nagsasabi na ang pagsasanay sa gabi ay maaaring makaapekto sa pagtulog, dahil ito ay isang aktibidad na labis na labis sa amin, may mga pag-aaral na nagpapatunay ng kabaligtaran", binibigyang diin ang coach at idinagdag na ang pagsasanay sa gabi ay may mga epekto na nagtataguyod ng pahinga at magandang tulog
Siyempre, nai-highlight nito na kung magsasanay kami sa gabi, ang dapat nating tandaan ay kahit isang oras dapat lumipas mula sa pagtatapos ng aktibidad na pampalakasan hanggang sa oras ng pagtulog . "Kapag mas mababa sa oras na iyon ay lumipas, pagkatapos ay kapwa ang simula ng latency ng pagtulog, pati na rin ang kalidad at kabuuang halaga ng mga oras ng pagtulog, ay apektado," pagtatapos niya.
Kapag nabasa mo na ang mga pakinabang ng bawat oras na slot depende ito sa iyo, sa iyong katawan at kung ano ang nararamdaman mo sa lahat ng oras, at pipiliin mo ang oras ng araw kung kailan ito pinakamahusay para sa iyo na mag-sports.
