Ang isang madalas na tanong sa opisina ay kung maaari kang uminom ng mas kaunting tubig kung, sa tag-araw, kumain ka ng mas maraming prutas, na dapat ay puno ng tubig. Sa gayon, ang sagot ay na sa anumang paraan ay hindi mo mababawas ang dami ng inuming tubig sa pamamagitan ng pagkain ng prutas, mas mababa sa pinakamainit na panahon ng taon.
Sa tag-araw, uminom ng maraming tubig
Ang Dr. José Manuel Fernández, coordinator ng Working Group on Nutrisyon SEMERGEN, ay nagsabi na hindi lamang dapat uminom ng mas kaunti ngunit, sa kabaligtaran, upang mapanatili ang mahusay na hydrated sa panahon ng mainit na panahon na perpektong pagdaragdag ng dami ng mga likido na iyong iniinom araw-araw
- Bakit higit pa Sa tag-araw ay pinagpapawisan ka pa at, samakatuwid, mayroong labis na pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng balat na dapat makuha.
- Uminom kahit walang uhaw. Huwag maghintay hanggang sa madilim ang iyong ihi o nauuhaw ka. Kapag nangyari ito, karaniwang may deficit na hydration.
Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin?
Inirekomenda ng WHO na uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw, ngunit ang karamihan sa atin ay dumidikit sa isa't kalahating litro. Upang maayos itong ayusin at mapanatili ang isang balanseng antas ng hydration, isinasaalang-alang na ang bawat tao ay dapat na uminom ng tungkol sa 20 ML ng tubig para sa bawat kilo ng perpektong timbang, bilang karagdagan sa tubig na nilalaman ng pagkain. Halimbawa, kung ang iyong perpektong timbang ay 60 kilo dapat kang uminom ng 1,200 ML ng tubig sa isang araw.
At bakit kailangan ng tubig?
Pinapabuti ng tubig ang iyong pantunaw, ang hitsura ng iyong balat, at pinupuno ka pa ng enerhiya. At bukod dito wala itong calories at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng mga kalamangan na ito, kalahati ng mga Espanyol ay hindi umiinom ng sapat na tubig. Kung ikaw ay isa sa mga nahihirapang gawin ito, huwag palampasin ang aming mga trick na uminom ng mas maraming tubig halos hindi napagtanto.
