Paano mag-cut ng calories sa meryenda at meryenda

Adobo na pipino

Pumunta para sa mga adobo na gherkin. Ang bawat 100 g ay nagbibigay lamang ng 25 kcal, kaya maaari kang kumuha ng kaunti nang hindi naghihirap ang iyong timbang. Ang mga adobo na chives ay magaan din, ngunit mag-ingat sa mga olibo na napaka-calory.

Crudités na may yogurt sauce

Ang Crudités na may yogurt sauce ay isang mahusay na meryenda na mataas sa mga bitamina at mababa sa calories. Ang kailangan mo lang gawin ay gupitin ang karot, pipino, zucchini, pulang paminta, o kahit mga ligaw na asparagus sprouts, at voila!

Mga skewer ng prutas

Kapag hindi mo na kinaya, palitan ang cookies ng isang sariwang bungang prutas tulad ng saging na ito ng saging at aprikot, halimbawa. Bilang karagdagan sa pagiging mas magaan, ang paghahanda mismo ay makagagambala sa iyo at makakatulong na pakalmahin ang iyong pagkabalisa.

Tingnan ang recipe para sa aprikot at banana skewer.

Mga chips ng gulay

Kung sa halip na iprito ang mga ito, ihahanda mo sila sa oven nang hindi nagdagdag ng isang patak ng langis, ang resulta ay sobrang magaan at napupuno ang mga chips ng halaman. Ang bilis ng kamay ay i-cut ang mga gulay sa napaka manipis na mga hiwa at maghurno sa kanila sa papel ng pergamino sa loob ng ilang minuto, hanggang sa mawala ang kanilang kahalumigmigan.

Tatlong onsa ng tsokolate

Ito ay isa sa mga nagtanggal at tinatanggal ang halos hindi kahusayan sa kaharian. Tandaan na ang tatlong mga onsa ng tsokolate ay nagbibigay ng 100 kcal at maaaring kalmado ang iyong pagnanasa para sa isang bagay na matamis. Mas mabuti kung samahan mo sila ng ilang buong tinapay na trigo.

Mga kapaki-pakinabang na almond

Ang isang dakot ng pinatuyong prutas na ito ay nagbibigay ng 170 kcal, kapareho ng dalawang tsokolate cookies o isang mansanas, na may pagkakaiba na mararamdaman mong mas nabusog at ito ay isang napaka-malusog na pagpipilian.

Masarap na makinis

Ang prutas ay palaging isang mahusay na pagpipilian upang patayin ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Ngunit kung pinapagpantasyahan mo ang isang bagay na mas sopistikado, maaari kang gumawa ng isang masarap at madaling pag-iling sa pamamagitan ng paghahalo ng skim milk at saging na may isang hawakan ng kanela.

Pinakamahusay na Iberian ham

Ang isang pares ng mga hiwa ng tinapay na may langis at Iberian ham ay isang napaka-masarap na meryenda, at isang tukso na maaari kang sumuko (sa moderation). Ang parehong dami ng tinapay na may chorizo ay nagdaragdag ng 90 pang kcal.

Ang isa sa mga pangunahing punto ng pagdiyeta upang mawala ang timbang at magbawas ng timbang, o panatilihin ang linya sa linya, ay upang magkaroon ng ilang mga light joker para sa kapag ang gutom ay umabot sa atin sa pagitan ng mga pagkain at hindi namin mapigilan ang tukso na nakawan ang pantry o ref .

Palaging may mga ilaw na wildcard sa kamay kapag naganap ang gutom

Ang mga wildcard tulad ng mayroon ka sa mga trick sa gallery ng imahe. Mula sa crudités na may yogurt sauce hanggang sa isang takip ng Iberian ham, sa pamamagitan ng mga skewer ng prutas at palaging nakakatulong na maitim na tsokolate, bukod sa iba pang magagandang kaibig-ibig at malasang ideya, at sukat-sukat.

Nang hindi nalilimutan na ang pag-inom ng tubig at infusions, o pagkain ng isang yogurt sa pagitan ng pagkain, ay maaaring makatulong sa iyo na linisin at pakiramdam ng mas mabusog sa isang napaka- simple at malusog na paraan.

Ang pag-inom ng tubig at mga pagbubuhos ay nagpapadalisay sa iyo at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan ka

Kung ikaw ay isa sa mga nais malaman ang eksaktong calories na iyong kinakain sa bawat meryenda, huwag palampasin ang 15 magaan at masasarap na panukala na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-meryenda nang hindi nakakakuha ng timbang at kontrolado kung ano ang kinakain mo sa lahat ng oras.

Gayundin, kung nais mong upang panatilihin ang madaling-magamit mababang - calorie recipe at 0% ng pagsisisi, ay hindi makaligtaan ang aming mga recipe 100% libre ng pagkakasala. Ang mga ito ay kasing ilaw ng mga ito ay masarap, at angkop para sa halos lahat ng mga madla …

At kung nais mo ng higit pang mga ideya upang mabawasan ang mga calory sa iyong mga menu at sa gayon, mawalan ng timbang nang hindi binibigyan ang kasiyahan ng pagkain, huwag palampasin ang aming 10 mga ideya upang mabawasan ang mga calorie kung kumain ka sa labas, 25 mga trick upang mabawasan ang mga calory sa tanghalian at hapunan, 15 mga taktika upang mabawasan ang mga calory sa agahan at hanggang sa 10 mga tip upang mabawasan ang mga calory sa mga panghimagas.

Ito ay malinaw na ang mga taktika at diskarte upang ihinto ang "diet assailants" sa kanilang mga ugat ay hindi mawawala …