Ang pagkakaroon ng isang mahinang pelvic floor ay hindi lamang isang edad o isang bagay na nangyayari pagkatapos ng panganganak. Ang sinumang babae ay maaaring humina ng pelvic na kalamnan para sa iba't ibang mga kadahilanan - labis na timbang, paulit-ulit na mga impeksyon, paggawa ng maraming epekto sa palakasan, atbp. - kaya't anumang edad ay mabuti upang simulang alagaan ito.
Kumuha ng pag-aalinlangan at kunin ang aming pagsubok upang malaman kung ang iyong pelvic floor ay nasa hugis.
Mas magandang buhay sa sex
Ang pelvic floor ay hindi lamang ang suporta ng pantog, matris at tumbong, at ang lakas nito ay hindi lamang nakasalalay sa kung maaari mong makontrol ang ihi o dumi, na magbibigay sa iyo ng seguridad, nakakaapekto rin ito sa iyong sekswal na buhay. Paano? Pakay:
- Mas maraming pagpapadulas. Ang isang pinalakas na pelvic floor ay nagdaragdag ng vaginal lubrication, elastisidad at pagiging sensitibo, at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga pader ng ari.
- Mas maraming orgasms. Ang pagkaganyak ay nakakamit nang mas mabilis, pinapabilis ang mas mahaba at mas matinding orgasms.
At sa kadahilanang ito, sasabihin namin sa iyo kung ano ang pinakamahusay na mga paraan upang sanayin ito:
1. Mga ehersisyo sa Kegel
- Kung paano gawin ang mga ito Binubuo ang mga ito ng pagkontrata ng anal sphincter (na parang nagpapanatili ka ng isang gas); ang urethral sphincter (na parang may hawak kang ihi), at ang ari ng babae (na parang may hawak kang tampon). Gawin ang bawat isa mga 10 beses at ulitin ang ehersisyo 3-4 beses sa isang araw. Maaari mong gawin ang mga ito na nakatayo, nakaupo o nakahiga.
- Pang-araw-araw, ngunit nang hindi lumalampas sa tubig. Ang pinakamahalagang bagay upang makamit ang isang mahusay na resulta ay ang pagtitiyaga, ngunit huwag obsess ang iyong sarili. Kung gagawin mo ang mga ito nang labis maaari silang maging sanhi ng kabaligtaran na epekto. Kung napansin mo ang tigas, huminto at magpahinga ng ilang araw.
2. Hypopressive gymnastics sa tiyan
- Kung paano ito gawin Dapat sabihin sa iyo ng isang dalubhasa kung anong mga postura ang gagamitin upang malalim na gumana ang mga kalamnan ng apnea na ito, iyon ay, pagpapaalam sa lahat ng hangin at pagkontrata ng mga tiyan na parang humihinga ka ng walang laman na baga.
- Mas maganda sa umaga. Ang mga hypopressive na ehersisyo ay nagpapabilis sa metabolismo. Mas mahusay na gawin ang mga ito sa umaga dahil inilalagay nila sa amin ang mga baterya. Sa halip, hindi sila dapat gawin pagkatapos kumain dahil maaari nilang pahirapan ang panunaw.
3. Mga bola ng Tsino
- Ano sila Ang mga ito ay dalawang bola na isinama ng isang kurdon. Sa loob ng bawat bola mayroong isang mas maliit at mas mabibigat. Ang mga ito ay magkakaibang laki at timbang upang maiakma sa mga pangangailangan ng bawat tao.
- Paano gamitin ang mga ito. Tayo. Tila ang mga bola ay lalabas, kaya't hindi mo namamalayan na makakontrata ang mga kalamnan upang hawakan ang mga ito at sa gayon ay gagana mo ang iyong pelvic floor. Bilang karagdagan, kapag nagsalpukan ang mga bola, gumawa sila ng isang panginginig sa pader ng ari ng katawan na sanhi ng tuluy-tuloy na pag-ikli ng pelvic na kalamnan. Magsuot ng mga ito para sa 15-20 minuto.
- Dobleng epekto. Kung gagawin mo ang iyong pang-araw-araw na gawain ng ehersisyo sa Kegel gamit ang mga bola sa lugar, makakamit mo ang isang dobleng epekto: pagpapalakas at pag-toning.
4. Vaginal cones
Gumagawa ang mga ito ng kapareho ng mga bola ng Tsino at higit na inirerekumenda para sa mga kababaihan na may dating na-diagnose na problema sa pelvic floor. Ang mga ito ay higit pa para sa paggamot kaysa sa pag-iwas. Karaniwan ay makikita mo ang mga ito sa mga pack ng 5 cones ng iba't ibang timbang, bawat isa ay angkop para sa isang iba't ibang yugto ng pelvic floor recovery therapy.
5. timbang ng puki
Ang mga ito ay pinahaba sa hugis, 16.5 cm ang haba at timbangin ang humigit-kumulang 400 g. Upang magamit ito kailangan mong humiga sa kama na baluktot ang iyong mga binti at hiwalay at suportado ng maayos ang iyong mga paa. Ito ay inilalagay sa pasukan ng puki at ito ay tungkol sa pagkontrata ng pelvic na kalamnan upang ang bigat ay ipinasok sa puki. Mapapansin natin na tumataas din ito nang bahagya sa bawat pag-ikli. Ang pakinabang ng mga aparatong ito ay makakatulong sila sa isang babae na mag-ehersisyo nang mas matagal.
6. Mga stimulator ng elektronik
Sa kabilang banda, may mga aparato na electrostimulatory, mas moderno kaysa sa mga nakaraang pamamaraan at kung ano ang ginagawa nila ay sapilitan o pilitin ang pag-ikli ng mga kalamnan ng pelvic floor sa pamamagitan ng paglalapat ng isang kasalukuyang elektrikal na hindi masakit sa mga kalamnan na ito.
