Nagising ka sa kalagitnaan ng gabi na may masidhing kagutuman at pagnanais na kumain ng mga pagkaing matamis o may lakas na enerhiya. Pumunta ka sa ref at binge. Bumalik ka sa kama ngunit hindi ka gaanong nagpapahinga. Nagising ka na halos walang gana sa pagkain at nagkonsensya tungkol sa pamamaga sa mga matamis sa magdamag, kaya't hindi ka kumakain ng kahit ano hanggang tanghali. Mas nag-aalala ang pakiramdam mo habang umuusad ang araw. Kumakain ka ng isang calory at natutulog ka. Sa gabi gigising ka ulit at salakayin ang ref … kahit na higit sa isang beses.
Kung nangyari ito sa iyo ng madalas, maaari kang magkaroon ng kilala bilang night eater syndrome , isang karamdaman na unang nakilala noong 1955 ni Dr. Albert Stunkard, propesor ng psychiatry sa University of Pennsylvania (USA) at direktor. ng Programa sa Mga Karamdaman sa Pagkain. Bagaman ito ay isang hindi gaanong kilalang karamdaman kaysa sa anorexia o bulimia , nakakaapekto ito sa maraming tao, kaya mahalagang malaman kung ano ang binubuo nito upang makilala ito at, kung magdusa ka rito, upang malunasan ito sa lalong madaling panahon.
Paano makilala ang night eater syndrome?
Ang mga taong may night eater syndrome ay may mga sumusunod na sintomas:
- Wala silang gana sa agahan at naantala ang kanilang unang buong pagkain nang maraming oras pagkatapos magising. Alinman ay hindi sila nagugutom o nag-aalala sila tungkol sa dami ng pagkain na mayroon sila sa gabi bago.
- May posibilidad silang ubusin ang mas maraming pagkain pagkatapos ng hapunan kaysa sa panahon nito at, bilang karagdagan, kumukuha sila ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na calorie din pagkatapos ng hapunan at bago mag-agahan, dahil ang mga pagkain na karaniwang kinakain nila sa gabi ay karaniwang mayaman sa mga karbohidrat. at asukal.
- Nagkakaproblema sila sa pagtulog o pagtulog, madalas silang gumising, at pagkatapos ay madalas silang kumain. Ang mga taong ito ay maaaring bumangon sa kama nang maraming beses upang magmeryenda sa gabi at pakiramdam ay panahunan, balisa, nag-aalala, o nagkasala habang kumakain. Ang pag-uugali ay hindi tulad ng isang simpleng binge, ngunit nagsasangkot ng tuluy-tuloy na paglunok sa loob ng maraming oras at, saka, isang posteriori, hindi ito gumagawa ng kasiyahan ngunit sa halip ay pagkakasala at kahihiyan.
- Ang tao ay maaaring magkaroon ng isang nababago na kondisyon, maging panahunan, balisa, kinakabahan, nabalisa …, lalo na sa gabi. Ang sanhi ay ang night eater syndrome na nauugnay sa stress at madalas na sinamahan ng depression.
- Ang mga mekanismo ng pagbabayad ay hindi karaniwang ginagamit upang mapigilan ang mga epekto ng labis na pagkain, tulad ng pag-uudyok ng pagsusuka o pagkuha ng laxatives, isang bagay na, sa kabaligtaran, nangyayari sa iba pang mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia o bulimia.
Ang katotohanan ng pagdurusa ng alinman sa mga sintomas na ito sa isang nakahiwalay o paminsan-minsang paraan ay hindi nangangahulugang, gayunpaman, na magdusa ka mula sa night eater syndrome. Kailangan mong magkaroon ng karamihan at magpumilit ng ilang linggo.
Ang sikolohikal na aspeto
Sa maraming mga tao ay ang mga pagkabalisa o depressive na estado na hinihimok silang kumain. Walang kamalayan at sa maling paraan, sa pagkain sinubukan nilang punan ang isang walang bisa at tumakas mula sa kanilang emosyon kaya't hindi nila kailangang harapin ang mga ito.
Ang pakiramdam ng kalungkutan, kalungkutan, sakit, stress … ay hinalinhan sa mga binges ngunit panandalian lamang, na kung saan ang problemang sikolohikal, malayo sa malutas, ay lumalala, dahil pumapasok ito sa isang masamang bilog ng maling pag-uugali. Ginamit ang pagkain bilang isang antidepressant o isang pagkabalisa, ngunit sa paglaon ay lumitaw ang mga pakiramdam ng pagkakasala at pagbawas ng kumpiyansa sa sarili. Kaya't ang tao ay masama ang pakiramdam at bumalik upang maghanap ng kanlungan sa pagkain, na kung saan ang pattern ay inuulit hanggang sa ito ay pagsama-samahin.
Ano ang maaaring gawin?
Sa katotohanan, ayon sa mga pag-aaral, nakikipag-usap ito sa tatlong mga problema nang sabay-sabay: isang karamdaman sa pagkain, isang sakit sa pagtulog at isang sikolohikal . Kaya't ang pinagsamang paggamot ng tatlo ay tila ang pinakamalinaw na paraan upang malunasan ang problema ng night eaters syndrome. Ang isang dalubhasa sa mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring makatulong na baguhin ang mga pattern at labanan ang hindi pagkakatulog; Ang isang nutrisyonista ay magiging lubhang kapaki-pakinabang upang turuan ang pasyente na ipamahagi ang mga caloriya sa isang mas pantay na paraan sa buong araw at upang magdisenyo ng isang malusog na plano sa pagkain; at isang psychologist ay magiging isang napakahalagang kapanalig sa pagtuklas at paggamot ng mga sanhi ng pagkalumbay o pagkabalisa.
5 maliit na mga tip upang simulan ang labanan ang karamdaman
- Kahit na hindi ka gaanong nagugutom, magsumikap na magkaroon ng isang kasiya-siyang agahan na may kasamang ilang pagawaan ng gatas, prutas (o katas), mga siryal (o tinapay) … Magsimula ng maliit, dahan-dahang isinasama ang pagkain, hanggang sa maging isang gawain. . Ang mahalaga ay hindi mawala ang ugali.
- Magkaroon ng isang bagay sa kalagitnaan ng umaga (isang prutas o yogurt), kumain ng mabuti, magkaroon ng isang magaan na meryenda at maghapunan ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog, pumili ng mga pagkain na nagtataguyod ng pagtulog, tulad ng litsugas. Ang paglalakad o pagkuha ng nakakarelaks na paliguan ay makakatulong sa iyong magpahinga.
- Gumawa ng isang matalinong pagbili kung saan ang mga prutas, gulay, buong butil ay mananaig … at iwasang punan ang iyong ref at pantry ng malamig na pagbawas, matamis at iba pang mga produktong caloric na hinihikayat ang meryenda. Kung hindi mo nakikita ang mga ito, mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong sarili.
- Gawin ang iyong silid-tulugan sa isang kaaya-aya na lugar upang magpahinga. Subaybayan ang temperatura, ang antas ng ingay at ilaw, ang ginhawa ng kutson at unan … Kung magising ka, huwag mong matigas ang loob na matulog. Sa halip, subukang makagambala hanggang sa bumalik ang pagtulog. Huwag palalampasin ang 8 trick na ito upang makatulog muli.
- Alamin na magsanay sa paghinga. Tutulungan ka nilang huminahon kapag hindi ka makatulog. Masidhing inirerekomenda din na regular na magsanay ng mga aktibidad na nagtataguyod ng pagpapahinga ng katawan at isipan, tulad ng yoga o tai chi.
