Paano kumuha ng mas maraming magnesiyo upang mawala ang timbang at makakuha ng enerhiya

Ang isang maliit na buto sa mga cream, salad …

Ang mga tubo at binhi ay ang mga pagkaing pinakamayaman sa magnesiyo, kaya magandang ideya na ubusin ang mga tinapay na pinayaman sa kanila, idagdag ito sa mga cream ng halaman at salad, o gumawa ng mga puree ng legume na kasama ang mga ito, tulad ng hummus, na mayroong cream. linga Isipin na ang mga binhi ng kalabasa ay nagbibigay ng 592 mg ng magnesiyo bawat 100 g; mga linga, 360 mg, at mga binhi ng mirasol, 340 mg.

Mga legume, sa lahat ng kanilang mga bersyon

Bagaman inirerekumenda na dalhin sila ng tatlong beses sa isang linggo, maaari mo itong ubusin nang higit pa. At hindi lamang pinakuluan, ngunit sa mga inuming gulay o soy derivatives tulad ng tofu o tempeh, atbp. At sa mga sprouts para sa mga salad, bilang isang pagdaragdag para sa mga pinggan ng gulay o sa mga sandwich. Ang mga toyo ay nagbibigay ng 240 mg ng magnesiyo bawat 100 g; chickpeas at puting beans, 160 mg; at pinatuyong mga gisantes, 123 mg. Kung iwisik mo ang mga ito ng isang dash ng lemon, ang kanilang magnesiyo ay mas mahusay na hinihigop.

Panalong kumbinasyon

Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga legume ngunit mas higit pa sa mga chickpeas (nakita mo na sa nakaraang imahe na nagbibigay sa iyo ng 160 mg ng magnesiyo), magdagdag ng bigas. Magkakaroon ka ng isang masarap na ulam ng protina na nagtataguyod ng paglagom ng magnesiyo.

Almond at cashews

Sa mangkok ng cereal ng agahan, kasamang isang piraso ng prutas sa kalagitnaan ng umaga o hapon, sa mga salad, atbp. Huwag ihinto ang pagkuha ng mga mani dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Ang mga Almond (258 mg ng magnesiyo bawat 100 g) at cashews (250 mg) ay ang dalawang pinakamayaman.

Ngunit may higit pa!

Ngunit ang iba pang mga mani ay hindi nahuhulog: mga mani (174 mg), pistachio (158 mg), mga nogales (140 mg), mga pine nut (132 mg).

Ang tinapay, pasta at cereal, laging buo

Ang buong butil ay mayaman sa magnesiyo. Halimbawa, ang mga pinagsama na oats ay mayroong 144 mg ng magnesiyo bawat 100 g. Ang problema ay naglalaman din sila ng phytic acid, na ginagawang mahirap makuha. Ang isa pang paraan upang makapagbigay ng magnesiyo mula sa mga siryal ay ang pagwiwisik ng mikrobyo ng trigo (250 mg ng magnesiyo bawat 100 g).

"Basang-basa" ang brown rice

Sa kaso ng brown rice, dahil mayroon itong maraming acid na acid, ginagawang mahirap makuha ang magnesiyo. Ngunit kung ibabad mo ito at pagsamahin ito sa mga protina (manok, isda, itlog) mas mahusay itong assimilates.

Mag-almusal ng almond milk

Kung magdagdag ka ng mga natuklap na oats, 1 pinatuyong aprikot, blueberry at 3 o 4 na mga walnuts sa almond milk, sisimulan mo ang araw na may isang magnesiyong pump dahil ang gatas ay nagbibigay sa iyo ng tungkol sa 250 mg bawat 100 g.

Berde, gusto ng gulay na berde

Kung gusto mo ng berdeng mga smoothies, samantalahin ang pagkakataon na magdagdag ng hilaw na dahon ng chard o spinach, kapwa mayaman sa magnesiyo (90 mg at 80 mg ng magnesiyo bawat 100 g, ayon sa pagkakabanggit) Dahil ang magnesiyo ay natutunaw sa tubig, linisin ang mga gulay sa ilalim ng gripo at huwag hayaang magbabad. Sa isip, dapat mong kainin ang mga ito alinman sa steamed o sautéed ngunit "al dente", dahil kung mas lutuin mo sila, mas maraming magnesiyo ang mawawala sa kanila.

Kombu seaweed

Ito ang reyna ng magnesiyo at bibigyan ka ng 920 mg para sa bawat 100 g, isang pass!

Isang onsa ng tsokolate, mangyaring

Ito ay isang masarap na paraan upang makakuha ng magnesiyo, sapagkat ito ay isang pagkain na mayaman sa mineral na ito. Naglalaman ang itim ng 120 mg bawat 100 g; at ang may gatas, 80 mg bawat 100 g.

O pulbos ng kakaw

Kung hindi mo nais na dalhin ito bilang isang tablet upang maiwasan ang idinagdag na asukal, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang natural na pulbos ng kakaw sa gatas o mga smoothies. At kung pagsamahin mo ito sa mga mani magagawa mong dagdagan ang paggamit ng magnesiyo sa isang solong kilos.

Tuklasin ang mga recipe na ito, angkop lamang para sa mga adik sa tsokolate!

Sa asukal, ganap na pagmo-moderate

Katamtaman ang iyong pagkonsumo ng asukal, matamis, inuming may asukal at iba pang mga pagkain na may mas maraming asukal kaysa sa iniisip mo. Ang asukal ay ang pangunahing "magnanakaw" ng magnesiyo sa katawan. At kung nais mong malaman kung ang pagpapalit ng asukal sa mga pangpatamis ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, huwag ihinto ang pagbabasa nito.

Kung umiinom ka ng alak, ang magnesiyo ay "sumisingaw"

Kinuha nang labis, tulad ng kape, maaari itong maging sanhi ng mas malaking pagkawala ng magnesiyo sa pamamagitan ng bato. Ang perpekto ay upang uminom ng pana-panahon, sa mga pagdiriwang, ngunit hindi sa araw-araw.

Hindi hihigit sa 2 tasa ng kape

Ang pag-inom ng kape ay nagdudulot sa iyo upang matanggal ang mas maraming magnesiyo dahil pinapataas nito ang paglabas nito sa pamamagitan ng ihi. Huwag lumampas sa 2 mga kape sa isang araw at makikita mo kung paano nagpapasalamat sa iyo ang iyong katawan.

Kung sa tingin mo ay magagalitin, kinakabahan, kawalan ng tulog, at pagod, maaaring kailanganin mong kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa magnesiyo. Ang mineral na ito ay kasangkot sa pagbubuo ng dopamine at serotonin, ang "mga hormon ng kagalingan". Bilang karagdagan, makakatulong din itong mapanatili ang cortisol, ang "stress hormone," sa normal na antas.

Ngunit, bilang karagdagan, ang mineral na ito ay ang pinakamatalik na kaibigan sa ating lahat na nais pangalagaan ang linya: sa pamamagitan ng pagtulong sa amin na maging mas lundo, ginagawang mas humanda sa amin na mag-peck. Tinutulungan ka din nitong magsunog ng mas maraming taba sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mga kalamnan, paglilinis at kahit na tutulungan ka na maging mas regular.

Upang malaman kung kailangan mong palakasin ang iyong diyeta, gawin ang pagsubok upang malaman kung mayroon kang sapat na mga reserbang magnesiyo. Maaari din itong, bilang karagdagan sa pagpapatibay ng iyong diyeta, kailangan mong gumamit ng isang suplemento sa nutrisyon ng magnesiyo, lalo na kung nagdidiyeta ka, dahil ang pagkuha ng halagang kailangan mo bawat araw ay nakasalalay din sa dami ng iyong natupok na calorie.

Paano ayusin ang iyong pagkain upang makakuha ng mas maraming magnesiyo

Bilang karagdagan sa pag-ubos ng mga pagkaing iminungkahi namin sa aming gallery sa araw-araw, lahat ng mga ito ay "kampeon" ng magnesiyo, sasabihin din namin sa iyo kung paano dalhin ang mga ito sa iyong pagkain, upang matiyak na ang iyong diyeta ay mayaman sa mineral na ito.

Mag-muesli para sa agahan. Na may almond milk, pinagsama oats, 1 pinatuyong aprikot, blueberry at 3 o 4 na mga walnuts. Ito ay kung paano mo pagsamahin ang kayamanan ng magnesiyo ng mga oats at mani, ang kaasiman ng prutas.
Kumain Green salad na may mga buto ng kalabasa at linga, napaka-mayaman sa magnesiyo, na mas mahusay na hinihigop na bihis ng lemon. At bigas na may mga chickpeas, isang protina na ulam, na pinapaboran din ang paglalagay nito.
Meryenda Magkaroon ng isang maliit na bilang ng mga mani na may isang baso ng gatas ng kakaw. Pinapabilis ng protina sa gatas ang paglagom ng magnesiyo mula sa kakaw at mani.
Para sa hapunan. Spinach (o Swiss chard) na may mga pasas at mga pine nut na igisa sa langis ng oliba at lemon juice. Ang isa pang kaso kung saan ang bitamina C at ang kaasiman ng lemon ay nagpapadali sa paglagom ng magnesiyo.

At huwag kalimutan na ang stress ay isang mahusay na magnanakaw magnesiyo, kaya't ang pag-alam kung paano talunin ang stress sa 5 mga hakbang ay makakatulong sa iyo.