1. Paganahin ang melatonin
1. Paganahin ang melatonin
Ang Melatonin ay isang hormon na naaktibo kapag madilim ang araw at pinapayagan kang makatulog. Mayroong iba't ibang mga paraan upang simulan ito: matulog at laging bumangon nang sabay); pagbaba ng mga blinds at pagsara ng mga kurtina upang ang kaunting ilaw ay pumasok sa bahay sa hapon …
2. Mga suplemento sa pagkain
2. Mga suplemento sa pagkain
Maaari kang kumuha ng mga pagkaing nagpapabuhay ng melatonin, tulad ng gatas o halaman ng almond o mga inuming bigas. At tuwing inirerekumenda ng isang doktor, kumuha ng isang matagal nang kumikilos na suplemento ng melatonin (2 mg).
3. Ang mobile, malayo, at ang alarm clock, mga baterya
3. Ang mobile, malayo, at ang alarm clock, mga baterya
Ang asul na ilaw na ibinuga ng mobile o tablet at ang patuloy na paghahatid ng data ng 3G at 4G ay nagbabago sa paghihiwalay ng melatonin. At ang mga aparato na may mga transformer na naka-plug sa kasalukuyang bumuo ng isang electromagnetic field na binabago ang sleep hormone na ito.
4. Huwag suriin ang oras habang natutulog ka
4. Huwag suriin ang oras habang natutulog ka
Ilang beses na nangyari sa iyo na bumangon ka sa hatinggabi, tumingin sa relo at kinakabahan nang makita mo ang ilang oras na natitira ka para matulog? Upang maiwasan ito, subukang iwanan ang alarm clock palayo sa kama o kahit ilagay ito sa harapan ng dingding.
5. Iwasang magtapon at tumalikod sa kama
5. Iwasang magtapon at tumalikod sa kama
Mayroon bang anumang bagay na gumawa sa amin ng higit na kinakabahan kaysa sa paghuhugas at pag-on sa kama? Mula sa isang lugar patungo sa iba pa, maaari kaming gumastos ng mga oras tulad nito. Kung gumugol ka ng 20 minuto at hindi ka makatulog, bumangon ka dahil hindi ka nakakarelaks. Pumunta sa isa pang silid, basahin ang libro ng telepono, gawin ang pagpapahinga at mga ehersisyo sa paghinga …
6. Mag-isip ng masasayang sandali
6. Mag-isip ng masasayang sandali
Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi, huwag kang kabahan. I-visualize ang isang espesyal at masayang sandali at tandaan kung ano ang naramdaman mo sa araw na iyon. Subukan ding itak "maglakbay" sa pag-iisip sa mga lugar kung saan mo nais na mapunta at magpapadala ng kapayapaan at katahimikan.
7. Mga nakakarelaks na himig
7. Mga nakakarelaks na himig
Ipinakita ng isang pag-aaral na pinaparamdam sa amin ng music therapy na mas mahusay kaming nagpahinga. Ang isang nakakarelaks na himig na may tunog ng kalikasan ay makakatulong sa iyo na makatulog muli kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi.
8. Mga kilos na hypnogenic
8. Mga kilos na hypnogenic
Kung magising ka, kunin ang payo ni Michael Krugman, tagalikha ng pamamaraan ng Sounder Sleep: Umupo sa gilid ng kama nang diretso ang iyong likuran. Pag-isipan ang hininga. Ilagay ang iyong mga kamay na para bang magdarasal at pipindutin ang mga daliri kapag lumanghap. Paluwagin kapag huminga ka. At sa gayon magpapahinga ka ulit, at matutulog tulad ng isang sanggol.
Sa palagay mo ba ang iyong mga problema sa pagtulog ay isang bagay na mas seryoso?
Sa palagay mo ba ang iyong mga problema sa pagtulog ay isang bagay na mas seryoso?
Dalhin ang aming pagsubok at alamin kung nagdusa ka mula sa isang karamdaman sa pagtulog.
Maaari kang maging isa sa mga taong hindi nahihirapang matulog sa una, ngunit pagkatapos, sa hatinggabi, gising ka nang walang maliwanag na dahilan. Ang hindi pagkakatulog ay hindi lamang tumutukoy sa kahirapan ng pagtulog, kundi pati na rin sa mga sitwasyong ito kung saan hindi ka makatulog kaagad.
At, ayon sa Spanish Sleep Society, 30% ng mga Espanyol ang nagdurusa sa ilang uri ng sleep disorder, kaya't hindi ka nag-iisa. Pinagsama namin ang 8 simpleng mga trick na makatutulog sa iyo muli para sa mga bata. Itala ang mga tip na ito at magandang gabi!
1. Paganahin ang melatonin
Ang Melatonin ay isang hormon na naaktibo kapag madilim ang araw at pinapayagan kang makatulog. Mayroong maraming mga paraan upang simulan ito: pagpapanatili ng isang regular na iskedyul ng pagtulog (pagtulog at pagkuha ng parehong oras palagi); o naglalaro sa dilim, iyon ay, pagbaba ng mga blinds at pagsara ng mga kurtina upang ang kaunting ilaw ay pumasok sa bahay sa hapon, lalo na sa tag-init.
2. Mga suplemento sa pagkain
Maaari mo ring buhayin ang hormon ng pagtulog na ito sa pamamagitan ng pagkain, pagkuha ng mga pagkain na nagpapagana dito, tulad ng gatas o halaman ng almond o mga inuming bigas. Ang matagal na kumikilos na melatonin (2 mg) ay sapat para sa pagpapanatili ng hindi pagkakatulog, sa kondisyon na inirerekumenda ito ng isang manggagamot. Kumuha ng isang tablet nang sabay sa bawat araw at dalawang oras bago matulog.
3. Oras ng alarma na pinapatakbo ng baterya, at ang mobile, ang layo
Ang mga kagamitan na may mga naka-plug in na transformer ay bumubuo ng isang electromagnetic field na nagbabago sa melatonin. Para sa bahagi nito, ang asul na ilaw na ibinuga ng mobile o tablet at ang tuluy-tuloy na paghahatid ng data ng 3G at 4G ay binabago din ang paghihiwalay ng hormon ng pagtulog na ito.
4. Hindi tumitingin sa oras
Ilang beses na nangyari sa iyo na bumangon ka sa hatinggabi, tumingin sa relo at kinakabahan nang makita mo ang ilang oras na natitira ka para matulog? Upang maiwasan ito, subukang iwanan ang alarm clock palayo sa kama o kahit ilagay ito sa harapan ng dingding.
5. Iwasang magtapon at tumalikod sa kama
Mayroon bang anumang bagay na gumawa sa amin ng higit na kinakabahan kaysa sa paghuhugas at pag-on sa kama? Mula sa isang lugar patungo sa iba pa, maaari kaming gumastos ng mga oras tulad nito. Kung tatagal ka ng 20 minuto at hindi ka makakatulog muli, bumangon ka dahil hindi ka nakakarelaks. Pumunta sa isa pang silid, basahin ang libro ng telepono, gawin ang pagpapahinga at mga ehersisyo sa paghinga …
6. Mag-isip ng isang masayang sandali
Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi, huwag kang kabahan. I-visualize ang isang espesyal at masayang sandali at alalahanin kung ano ang naramdaman mo sa araw na iyon. Subukan din na "maglakbay" sa mga lugar kung saan mo nais na mapunta at magpapadala ng kapayapaan at katahimikan.
7. Mga nakakarelaks na himig
Ipinakita ang isang pag-aaral na pinaparamdam sa amin ng music therapy na mas mahusay kaming nagpahinga. Ang isang nakakarelaks na himig na may mga tunog ng kalikasan ay makakatulong sa iyo na makatulog muli kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi.
8. Mga kilos na hypnogenic
Kung magising ka, kunin ang payo ni Michael Krugman, tagalikha ng pamamaraan ng Sounder Sleep: Umupo sa gilid ng kama nang diretso ang iyong likuran. Pag-isipan ang hininga. Ilagay ang iyong mga kamay na para bang magdarasal at pipindutin ang mga daliri kapag lumanghap. Paluwagin kapag huminga ka. At kaya magpapahinga ka ulit.
Kung nais mong malaman pa, huwag palampasin ang lahat ng aming mga artikulo upang makatulog nang maayos.
