Sakit sa likod: mga bagay na ginagawa mong mali

Mga alamat tungkol sa sakit sa likod

Ang sakit sa likod ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa ating lipunan. Marami ang nasabi tungkol sa mga sanhi nito at kung paano ito pagagalingin, ngunit ano ang totoo? Pinayuhan kami ng pinakamahusay na dalubhasa sa aming bansa na alisin ang maling mga alamat at dalhin sa iyo ang pinakamahusay na mga tip upang wakasan ang sakit sa likod.

"para ito sa haligi"

Maling, halos palaging kalamnan ito. Ayon kay Dr. Kovacs, "mula sa 100 mga pasyente, ang sakit sa likod ay sanhi ng isang maling paggana ng kalamnan noong 95; sa 4 sa isang istrukturang pagbabago ng gulugod (tulad ng herniated disc o spinal stenosis); at sa 1, sa isa pang sakit na nagpapakita ng sarili sa likod (cancer, impeksyon, metabolic, digestive disease, atbp.).

"kung masakit, pahinga ka"

Hindi, mas mabuti kang lumipat. Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pahinga sa kama, lalo na kung tumatagal ito ng higit sa 48 oras, ay sanhi ng pagkawala ng tono ng kalamnan, pinahaba ang tagal ng sakit at pinapataas ang peligro ng pag-ulit.

Anong gagawin. Panatilihin ang mas maraming pisikal na aktibidad hangga't maaari, pag-iwas lamang sa kung ano ang talagang nagpapalitaw o nagdaragdag ng sakit.

"kumuha ng mga relaxant sa kalamnan"

Hindi laging. "Maliban sa ilang mga tukoy na pasyente, ang mga relaxant sa kalamnan ay ipinakita na mayroong isang bale-wala na epekto at makabuo ng mga side effects, upang ang kanilang mga indikasyon ay mas mababa at mas mababa sa bilang," sabi niya.

At ang paracetamol? Inilahad ni Dr. Kovacs na "wala itong epekto kaysa sa isang placebo."

"upang maiwasan, lumangoy o mas mahusay na yoga"

Mabuti ang mga ito, ngunit hindi lamang. Tulad ng sinabi ni Dr. Kovacs, "Napasigla sila sapagkat hindi sila nagsasangkot ng simetriko na ehersisyo at hindi sila nangangailangan ng biglaang pagsisikap. Ngunit ipinapakita ng data na talaga ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa wala, at ang mga pagkakaiba sa pagitan ng isa at ng iba pa ay bale-wala."

Ang mahalaga ay maging pare-pareho. Maginhawa upang piliin ang ehersisyo batay sa iyong personal na mga kagustuhan na maging regular. Kung hindi mo pa ito nasanay, mas mahusay na sanayin gamit ang isang monitor at progresibo.

"Ito ang kasalanan ng masamang pustura"

Hindi, kasalanan pa rin ng mga kalamnan. Si Dr. Kovacs ay mapurol: "Ang kalinisan sa pang-postural ay ipinakita na may hindi mabibigyang epekto at sa mga matinding sitwasyon lamang, kung saan pinapanatili ang isang sapilitang pustura sa loob ng maraming oras o talagang labis na pagsisikap na isinagawa." Sa kaibahan, "ang isang makatwirang binuo ng kalamnan ay mahalaga" upang maiwasan ang sakit, upang ang isport ay mas epektibo sa pagprotekta sa likod. Siyempre, dapat tayong manuod ng mga postura na pinapanatili natin sa loob ng maraming oras, tulad ng pagtatrabaho sa isang computer, atbp.

"Mas masakit sa kaso ng sobrang timbang"

Karamihan sa mahigpit na siyentipikong pag-aaral ay ipinapakita na ang epekto nito ay bale-wala o wala . Bakit? Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na pagtaas ng pagkarga sa gulugod, ngunit dahil ito ay ipinamamahagi sa isang medyo homogenous na paraan sa buong katawan, hindi nito pinipilit ang mga kalamnan na panatilihing masidhing pagsisikap tulad ng kapag ang pagtaas ng timbang ay walang simetriko at binabago ang sentro ng grabidad. tulad ng nangyayari habang nagbubuntis.
Sport bago diyeta . Sa pangkalahatan, mas mahalaga para sa likod na magkaroon ng sapat na binuo at may kasanayang kalamnan kaysa maiwasan ang pagiging katamtamang sobra sa timbang.

"matulog sa isang matigas na kutson"

Hindi, mas mahusay na medium firm. Ito ay isang laganap na alamat, ngunit "ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na, taliwas sa pinaniniwalaan natin noon (kahit na ang mga mananaliksik na nagsagawa ng mga pag-aaral na iyon), kumpara sa isang matibay na kutson, ang isang medium firm na kutson ay makabuluhang nagpapabuti ng sakit at ang antas ng kapansanan ".

Tulad ng dapat. "Ang pinakamainam na bagay ay ang kutson ay matatag, na hindi ito nagpapapangit tulad ng isang duyan, ngunit sapat din ang malambot upang umangkop sa mga hubog ng gulugod", inirekomenda ng dalubhasa. Kailangan mo ring panoorin kung aling unan ang ginagamit.

"mas mahusay na flat na sapatos kaysa sa takong"

Ni isa o ang isa pa. Ang isang sapatos na may mataas na takong, lalo na ang isang manipis na sapatos, ay ipinakita upang madagdagan ang pagkarga sa gulugod at dagdagan ang pagsisikap na kinakailangan ng mga kalamnan ng lumbar. At, tulad ng itinuro ng doktor, "ito ay higit pa at higit pa, habang ang pag-usad ng edad at ang mga intervertebral disc ay naubos." Sa kabilang banda, ang isang ganap na flat na sapatos ay nagsasangkot din ng mas maraming trabaho para sa mga kalamnan sa likod at maaari ring magpalitaw ng mga problema sa tuhod.

Alin ang pipiliin? Para sa paglalakad, ang pinakamahusay ay isang sapatos na sumusuporta sa paa ng maayos, na may isang sakong sa pagitan ng 1.5 at 3 cm ang taas at isang malawak na huling.

Paano magamot ang sakit sa likod

Physical therapy at ehersisyo

Nakasalalay sa kaso, ginagabayan ng dalubhasa ang mga aplikasyon ng init o lamig, inireseta ang paggamit ng mga aparato na maikling alon, ultrasound, magnetotherapy o laser … Gayundin ang mga ehersisyo upang mapabuti ang kadaliang kumilos at mabawasan ang mga relapses.

Pagmasahe

Tulad ng ipinaliwanag ng dalubhasa, "ang masahe ay ipinakita na may epekto, kahit na medyo banayad ang tindi at maikling tagal, na walang pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang uri ng masahe na napansin". Ang hindi nito ipinakita ay magkaroon ng isang pang-iwas na epekto.

Gamot

Ang espesyalista ay maaaring magreseta ng tukoy na gamot. Samakatuwid, sa kaso ng matinding sakit (ang unang 14 na araw), ang mga di-steroidal na anti-namumula na gamot, tulad ng ibuprofen, ay sapat, ngunit hindi sa malalang sakit.

Mga thermal patch

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na maaari silang magkaroon ng ilang pansamantalang epekto, bagaman ang magagamit na ebidensya na pang-agham ay hindi tiyak.

Kumusta naman ang mga bitamina D at B?

Ayon kay Dr. Kovacs, "Ipinakita ng mga pang-agham na pagsusuri na ang bitamina D o B ay walang epekto sa sakit sa likod."

3 mga pag-iwas sa pag-iwas para sa sakit sa likod

Narito ang 3 kahabaan na makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa likod. Gayundin, huwag palampasin ang post ng aming blogger at personal na tagapagsanay, si Eri Sakamoto, na may simple at mabisang ehersisyo upang magpaalam sa sakit sa likod.

Lumbar stretch: Sa iyong likuran, ibaluktot ang iyong leeg na parang nais mong tingnan ang iyong pusod, itaas ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib at kunin ang bawat isa sa kanila o yakapin sila. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo.
Pagkiling ng leeg: Nakaupo, nang hindi pinihit ang iyong ulo, ikiling ito sa kanan, inilalapit ang tainga sa iyong balikat nang hindi ito tinaas. Hawakan ng ilang segundo at ulitin sa kabilang panig. Sa panahon ng buong pag-eehersisyo, panatilihing tuwid ang iyong mga mata.
Pag-ikot ng pelvic: Sa iyong likuran, na naka-cross ang iyong mga braso, yumuko ang isang binti at dalhin ito sa tapat. Ulitin sa kabilang panig.

At kung mayroon kang sakit sa ibabang likod, alamin ang sanhi at kung paano mabilis na matanggal ang sakit.

Clara trick

MAY impluwensya din ba ang pag-iimpluwensya?

Ginagawa nito, dahil "pinatataas ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng sakit, ang peligro na ang sakit ay magtatagal, at marahil ay ang panganib na lumitaw din ito." Samakatuwid, ang mga diskarte sa pagpapahinga ay magiging positibo.

Bakit hindi laging nasasaktan ang isang herniated disc

30% ng malusog, walang sakit na mga tao ay may mga herniated disc. At 70%, mga proteksyon ng disc.

Kailan masakit?

Ang mga protrusion o hernias ay nagdudulot lamang ng mga problema kapag sila ay inisin o pinipiga ng kemikal ang isang ugat ng ugat, na nagdudulot ng sumisilaw na sakit at kung minsan nawalan ng lakas o pang-amoy sa braso
o binti.

Iba pang mga sanhi

Kung ang pasyente ay may sakit lamang sa gulugod at hindi lumiwanag sa mga paa't kamay, hindi ang hernia ang sanhi. Tratuhin ang sakit na parang wala ang luslos.

Ano ang gagawin kapag ang sakit ay naging talamak

Manatiling aktibo: ipinapayong panatilihin ang pinakamataas na antas ng pisikal na aktibidad na pinapayagan ng sakit.
Mga paggamot: maaari kang gumamit ng interbensyon ng neuroreflexotherapy, ilang gamot na nangangailangan ng reseta, atbp.
At ang operasyon? Ipinapahiwatig lamang ito sa humigit-kumulang na 1% ng mga pasyente.