Oatmeal smoothie na may prutas
Oatmeal smoothie na may prutas
Ang shakes ay ang perpektong kapanalig upang gawin sa gitna ng umaga, bilang isang meryenda o kapag kagat ka ng bug. Upang maihanda ito, pakuluan ang 100 g ng durog na mga natuklap na oat sa 1 litro ng tubig sa loob ng 15 minuto. Magdagdag ng isang vanilla bean, ang balat ng isang limon at 2 kutsarang asukal sa tubo kung nais mo itong mas matamis. Salain ito at hayaan itong cool bago inumin ito. Ang smoothie na ito ay perpekto para sa perpektong balat.
Veggie Oat Burger
Veggie Oat Burger
Ang hamburger ay isang perpektong pagpipilian kung nais nating magkaroon ng isang masustansiya at mabilis na ulam, ngunit bakit hindi gawin itong gulay sa halip na gumamit ng karne? Igisa ang red peppers, kalabasa at sibuyas. Sa isang hiwalay na mangkok, mash ang mga natuklap sa oat na may tubig at ihalo sa mga gulay. Magdagdag ng pampalasa sa panlasa at ihanda ang mga bahagi na nais mo. Ang ideyang ito ay mahusay para sa pagkuha ng mga bata na kumain ng gulay sa ibang paraan.
Yogurt na may otmil
Yogurt na may otmil
Upang maihanda ito, kailangan mo ng isang 0% Greek yogurt, 3 mga shelled nut, 3 kutsarang pinagsama na oats, 1 agave syrup at kalahating tasa ng mga berry. Ang pagsasama ng kaltsyum mula sa yogurt, omega 3 mula sa mga walnuts, ang nakakabusog na epekto ng pinagsama na mga oats at ang natitirang mga sangkap ay ginagawang perpekto ang dessert na ito upang maiwasan na magutom pagkatapos ng ilang oras.
Oat pancake na may mga strawberry
Oat pancake na may mga strawberry
Upang maihanda ang mga ito kakailanganin mo lamang ng 4 na itlog, 250 g ng durog na mga natuklap na oat, 2 kutsarita ng kanela, 1 kutsara ng langis at 500 ML ng skimmed milk. Subukang huwag gawing masyadong runny ang kuwarta para sa mga pancake, sapagkat mapapadali nito para sa iyo na hawakan ang mga ito. Magdagdag ng mga piraso ng strawberry at nagbibigay ka ng labis na dosis ng nutrisyon.
Mga muffin ng oatmeal na Vegetarian
Mga muffin ng oatmeal na Vegetarian
Upang makagawa ng 10-12 muffins kakailanganin mo lamang ang 180 g ng harina (ayusin muna upang maiwasan ang mga bugal), 90 g ng asukal, 80 g ng pinagsama na mga oats, 2 itlog, 200 ML ng gatas, 75 ML ng langis ng mirasol, 1 kutsara ng kanela, isang maliit na asin at 100 g ng mga mansanas. Kapag nahalo mo na ang mga sangkap, painitin ang oven sa 200ยบ at lutuin ito sa loob ng 25-30 minuto.
Kahit na ang mga oats ay nakakuha ng isang lugar sa aming pang-araw-araw na diyeta, maaaring hindi mo pa alam ang lahat ng mga benepisyo at benepisyo nito. Ito ay isang mahusay na kapanalig para sa iyong kalusugan at iyong linya: mayroon itong mga katangian ng paglilinis, tumutulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, mapabuti ang pantunaw, umayos ang kolesterol at nagbibigay din ng enerhiya. At, tulad ng nakikita mo sa ibaba, ang oatmeal ay nalampasan ang iba pang mga tanyag na cereal dahil sa mataas na nilalaman ng protina at malusog na taba.
Isang napaka-kumpletong cereal
Naglalaman ito ng beta-glucan, isang hibla na nagbabawas ng kolesterol at tumutulong na makontrol ang antas ng asukal sa dugo, ginagawa itong isang mainam na pagkain para sa mga taong may diyabetes. Ang Oatmeal ay "gasolina" din para sa ating katawan, dahil nagbibigay ito ng lakas na unti-unting salamat sa mga karbohidrat. Ang lahat ng ito, naidagdag sa napakalakas nitong aksyon na nakakabusog, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkapagod o kahinaan pagkatapos kumain at, higit sa lahat, ang pagkabalisa na nagtutulak sa iyo upang magmeryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Ang mga pakinabang ng pag-inom ng oatmeal
Ang isang 50 g na paghahatid ng buong oats ay nagbibigay sa amin ng mangganeso, bakal, magnesiyo, posporus, potasa, kaltsyum, bitamina E, B2 at B3, sink at maraming mga antioxidant. Ito rin ay isang mahusay na kapanalig pagdating sa pantunaw, dahil nakakatulong itong mabawasan ang mga acid sa tiyan, sa gayon maiiwasan ang kinakatakutang heartburn. Bilang karagdagan, nagtataguyod ito ng pagdaan ng bituka at nagpapagaan ng paninigas ng dumi.
Ang pagsasama ng oatmeal sa iyong araw-araw ay mas madali kaysa sa tila, sapagkat maayos ito sa pagawaan ng gatas, prutas, gulay at, bilang karagdagan, ito ay isang mainam na sangkap sa maraming pinggan. Kung kinuha mo na ito araw-araw ngunit kailangan ng mga ideya upang maihanda ito sa iba't ibang paraan, o kung nais mong tuklasin ang kapanapanabik na mundo ng mga oats, mayroon kaming isang bagay para sa iyo. Naghanda kami ng 5 simpleng mga recipe batay sa mga oats na magbibigay ng ibang ugnayan sa iyong araw. Tuklasin ang mga ito!
