Marahil ay mukhang malusog sila o ang pinaka tradisyonal, ngunit mayroon silang isang nakatagong mukha na marahil ay hindi mo alam. Kaya kung nais mo ng malusog na almusal, limitahan ang mga ito sa mga espesyal na okasyon.
1. Ang mga multigrain bar
Ang pagkain ng cereal para sa agahan ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Gayunpaman, ang mga bar ay karaniwang gawa sa pinong butil at naglalaman ng isang mataas na halaga ng asukal. Basahin ang mga label upang matiyak.
- Palitan ang mga ito. Para sa buong natuklap na trigo, rye, atbp., O buong cookies ng butil.
2. Rye o bran bread sandwich
"Ngunit ito ay napaka malusog!", Mag-iisip ka, at may mabuting dahilan. Ito ay kung nasanay ka sa mga pagkaing mayaman sa hibla. Kung hindi, maaari kang makaramdam ng pamamaga at hindi komportable sa buong umaga.
- Solusyon Ipakilala nang paunti-unti ang tinapay na ito, na may kalahating hiwa ng kasama ng pagkain.
3. Orange juice
Mayaman ito sa mga bitamina at mineral, ngunit kapag pinipisil ang prutas ay nawalan ito ng hibla at hindi masyadong nakakain. Isang pag-aaral na isinagawa sa USA ang napatunayan na ang mga babaeng kumakain ng fruit juice ay nakakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi.
- Sa halip Ubusin ang orange nang hindi pinipiga o isang mangkok ng prutas na may yogurt.
4. Bacon, ham, mga sausage
Napaka "British", ngunit upang gawin ito paminsan-minsan. Ang pang-aabuso sa ganitong uri ng mga naprosesong karne ay naiugnay sa ilang mga sakit tulad ng kanser sa colon.
- Mga kahalili. Mini ng Iberian ham, pabo, tuna, omelette, atbp. Mayroon ding mga bersyon ng gulay ng mga sausage na batay sa tofu.
5. Alok ng Cafeteria
Sino ang hindi nagmamahal ng isang latte at isang croissant o isang saloon? Ito ay isang kapritso na maaari mong mapagbigyan ang iyong sarili paminsan-minsan, ngunit hindi ito dapat ang iyong karaniwang agahan dahil nagbibigay ito ng labis na taba, asukal at calories.
- Nang hindi susuko ang matamis. Mag-order ng toast na may jam at samahan ito ng isang berdeng tsaa.
