30 Mga Ideya sa Snack Perpekto upang Mawalan ng Timbang

Kalamata olives + kamatis

Ang isang kasiyahan para sa panlasa at din para sa iyong figure! Para sa mga sandaling iyon kapag hindi nagawa ang kagutuman, subukan ang isang dakot ng kalamata olives (hindi hihigit sa 7) na may isang hiniwang kamatis na pinalamutian ng isang ambon ng langis ng oliba at asin sa dagat.

Edamame + hilaw na isda

Huwag kang magalala! Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa hilaw na isda nangangahulugan kami ng sashimi. Kung pagsamahin mo ito sa edamame - iyon ay, ang toyo sa pod nito - magkakaroon ka ng isang orihinal at sobrang kasiya-siyang meryenda. Kung naluto mo na ito, magdagdag ng kaunting flake salt upang bigyan ito ng mas maraming lasa at masisiyahan ang iyong oriental snack. Magugustuhan mo ito!

Mga siryal + gatas

Sorpresa! Oo, maaari kang magkaroon ng mga cereal bilang meryenda. Pumili ng buong natuklap na trigo na walang idinagdag na asukal at semi-skimmed milk. Bilang karagdagan sa pagkabusog ng iyong gana sa pagkain, ang isang 30 g mangkok ng mga siryal at gatas ay nagbibigay ng isang mahusay na dosis ng kaltsyum at hibla.

Tahini + carrot = hummus

Ang mga karot ay palaging isang malusog na meryenda ngunit kung pagsamahin mo ang mga ito sa tahini, kukuha ka ng isang bombang protina at aalisin ng protina ang gutom. Ang pinakamasarap na paraan upang maisama ang sesame paste na ito sa iyong diyeta ay hummus. Alamin kung paano ito gawin sa aming 100% na resipe na hummus na walang kasalanan.

Mga mani + igos

Masarap na halo na magiging iyong bagong paboritong meryenda. Ang mga igos ay nagbibigay sa iyo ng magnesiyo, na binabawasan ang pagkabalisa tungkol sa pagkain, kapag isinama sa isang maliit na mga walnuts (20 g, na peeled), iniiwan ka nilang nabusog hanggang sa susunod na pagkain.

Spicy pinakuluang itlog

Ang isang matapang na itlog ay isang meryenda na nakakapatay ng gutom. Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Food Science and Nutrisyon ay nagpakita ng lakas na nakakabusog, kaya perpekto ito sa hapon. Magdagdag ng ilang mga pampalasa ng sunog na pampalasa tulad ng cayenne pepper o curry.

Abokado + itlog

At kung pinakuluan mo na ang mga itlog upang gawin ang nakaraang meryenda, nais mong malaman na kung pagsamahin mo ang mga ito sa abukado, makakakuha ka ng isang masarap at kasiya-siyang meryenda, dahil sa lakas ng itlog ay idinagdag mo ang abukado, na ang malusog na taba ay nakakabusog. Siyempre, huwag kumuha ng higit sa 1/4 ng isang abukado, dahil bagaman ito ay malusog at nakakabusog, ito ay caloric pa rin.

Tomato + Pipino

Maaaring napagtanto mo na ang kamatis ay maraming benepisyo para sa ating kalusugan at, bukod sa iba pa, ang lycopene (responsable para sa pulang kulay nito) ay tumutulong sa pag-iwas sa cancer. Gayundin, kung naghahanda ka ng isang salad na may pipino, ang iyong plato ay puno ng mga bitamina C at A, magnesiyo, antioxidant at folic acid at salamat sa nakakabusog na epekto nito, perpekto ito para kapag napansin mo ang isang butas sa iyong tiyan at hindi pa oras upang kumain.

Nuts + yogurt

Ang mga nut ay isang kasiya-siyang meryenda para sa kanilang dami ng pandiyeta hibla, lalo na kung kinakain mo sila ng hilaw sa kanilang balat. Samahan ang tungkol sa 20-30 gramo (isang dakot) ng mga mani na may isang skimmed yogurt, isang pagkain na mayaman sa protina, na makakatulong din upang mapawi ang gutom.

Zucchini chips na may paprika

Laktawan ang mga potato chip at gumawa ng iyong sariling mga chips ngunit gawin ang mga ito mula sa zucchini. Kung magwiwisik ka ng paprika sa itaas, bilang karagdagan sa pagbibigay sa meryenda na ito ng isang masayahing ugnayan, buhayin mo ang iyong metabolismo. Gawin itong inihaw o sa oven, makikita mo kung gaano kasarap!

Blueberry + yogurt

Bilang pagbabago, sa halip na idagdag ang mga blueberry sa yogurt, gawing isang makinis. Umiinom ka ng isang masarap na halo ng mga antioxidant, kaltsyum at protina, bilang karagdagan sa pagiging isang napaka-pagpuno ng meryenda. Bakit? Sa gayon, dahil nagbibigay sa iyo ang mga blueberry (para sa bawat tasa) tungkol sa 4 g ng hibla at yogurt ay isang pagkain na mayaman sa protina. Kung gusto mo ito, magdagdag ng oatmeal sa halo rin. Naglalaman ito ng 7% fiber, kaya't mayroon din itong panunaw na epekto at pinoprotektahan ang iyong digestive system.

Tuna + abukado

At dito bumalik muli ang abukado. Upang masiyahan ka at gayundin, tulad mo, panatilihin ang kolesterol at bawasan ang pamamaga, walang mas mahusay kaysa sa pagsasama ng prutas at tuna na ito. Ang 1/4 ng abukado at 100 g ng tuna ay magbibigay sa iyo ng higit sa 200 calories at iiwan ka ng nasiyahan sa mahabang panahon. Binibigyan ka namin ng isang sobrang ideya upang pagsamahin ang mga ito: Tuna skewer na may abukado at linga.

Turkey + abukado

Isang masarap na meryenda na maaari mong dalhin sa opisina nang walang problema. Kung nakita mong masyadong mura ito upang magkaroon ng malamig na pabo na may abukado, maghanda ng isang sandwich o isang rolyo na may isang buong trigo na tortilla. Isang kasiya-siyang meryenda salamat sa protina ng pabo at taba ng abukado, kaya kung dadalhin mo ito bilang agahan o meryenda makakarating ka sa susunod na pangunahing pagkain na may katamtamang kagutuman at hindi mo sisirain.

Apple + mani + kanela

Ang isang pag-aaral mula sa University of Maryland ay nagtapos na ang isang kutsarita ng kanela sa isang araw ay tumutulong sa iyo na babaan ang iyong paggamit ng asukal at babaan ang asukal sa dugo, mas kaunting pagnanais na magmeryenda. Kung nais mong magkaroon ng ibang bagay, tuklasin ang resipe para sa inihaw na mansanas na may mga mani. Gustung-gusto namin ito dahil pinagsasama nito ang pampalasa na ito sa mansanas - napaka mayaman sa hibla - at mga mani, na mayroon ding hibla at taba. Isang napaka-kasiya-siyang recipe.

Guacamole + crudités + (nachos)

Kapag tinanong ka ng katawan para sa "isang bagay na higit pa", isawsaw ang ilang guacamole sa mga nachos at crudités (karot, zucchini, kintsay). Ang bawat kutsara ng guacamole ay may mas mababa sa 30 calories, kaya't hindi ka magdusa para sa iyong pigura at pupunan ka nito, dahil ang mga hilaw na pagkain ay may hibla at abukado na mabuting taba.

Pinya + katas ng dayap

Ang pinya ay mababa sa calories at nagbibigay sa amin ng maraming tubig at hibla, kaya masiyahan ka nito. Kung nagdagdag ka rin ng isang splash ng dayap na katas (mainam kung mayroon kang mabibigat na pantunaw) at isang hiwa ng ham, masisiyahan ka nito kahit na maraming salamat sa protina sa sausage na ito.

Madilim na tsokolate + gatas

Ang mas pag-aaral mo, mas maraming mga benepisyo ang matatagpuan sa tsokolate: antioxidant, malusog sa puso, anti-Aging, antidepressant … Siyempre, upang makuha lamang ang mga pakinabang nito at hindi ang mga dehado, kunin itong puro (minimum na 70% cocoa) na pulbos. Paghaluin ito ng gatas –pagkukunan ng protina– at, kung sa palagay mo ay masyadong malakas ito, patamisin ang kanela, na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo at makakatulong sa iyo na hindi masyadong masiksik.

Kale + Asin at paminta

Ang pagkakaiba-iba ng kale na ito ay nakoronahan bilang isa sa pinakamahalagang superfood . Dito ay iniiwan namin sa iyo ang isang mabilis at simpleng resipe upang sipsipin ang iyong mga daliri. Tumaga ang mga dahon at magdagdag ng isang ambon ng langis ng oliba; panahon upang tikman at ikalat ang mga dahon sa baking sheet. Iwanan ang mga ito para sa mga 20 minuto na ang oven ay preheated sa 120ºC. Handa na!

Pipino + Salmon

Bigyan ang iyong montaditos isang twist sa pamamagitan ng paggawa ng base na may hiwa pipino (oo, iparada ang crackers ). Ang gulay na ito ay 95% na tubig, nagbibigay ng bitamina C at sobrang nakakapresko. Tingnan ang resipe na ito na ginawa sa isang iglap ng isang mata, ito ay kasing simple ng pagbabalat at pagputol ng isang pipino. Itaas ang bawat hiwa na may isang kutsarita ng cream cheese, isang taco ng salmon na may langis ng oliba at isang sanga ng dill.

Hinog na saging + oats

Kung napagtanto mo na ang mga saging na binili mo noong araw ay mas madidilim kaysa sa iyo, ang muffin na ito ang mainam na panghimagas para sa iyo. Gayundin, maaari mong ulitin! Habang binabasa mo, ang pagkakaroon ng mga hinog na saging bilang pangunahing sangkap, kailangan mo lamang magdagdag ng asukal sa halo, dahil ang prutas ay nagbibigay na ng matamis na lugar.

Frozen Yogurt + Strawberry

Tumaya sa isang natural na yogurt (walang asukal at walang mga pangpatamis). Tandaan na ang isang pinatamis na pabrika ay laging may mas maraming asukal kaysa sa isang natural na kung saan nagdagdag ka ng isa - at kahit dalawa - kutsarita ng asukal. Magdagdag ng isang cut strawberry o, kung gusto mo, crush mo lahat. At ngayong nagsimulang humigpit ang init, maaari mong i-freeze ang iyong meryenda . Psst, psst, yogurt ay isang santo para sa iyong digestive system salamat sa probiotic effect nito.

Mga chips ng kamote

Ang tuber na ito, na kilala rin bilang isang kamote, ay 'mabuting' kapatid ng patatas. At, sa kabila ng katanyagan ng huli sa lutuing Espanyol, ang kamote ay may higit na hibla, kaltsyum, potasa at bitamina C. Hatol: kung mayroon kang pagnanasa para sa mga French fries, pusta sa mas malusog na bersyon na ito. Ah! Ipagpalit ang malalim na fryer para sa oven at kontrolin ang iyong sarili sa salt shaker.

Pagkasyahin ang mga pancake + Blueberry

Ang mga ito ay perpekto para sa mga araw kung kailan ka pupunta sa gym salamat sa kontribusyon nito ng mga protina at kumplikadong carbohydrates. Paghaluin ang dalawang puti ng itlog na may tatlong kutsarang oatmeal (maaari ka ring magdagdag ng isang protina ng vanilla). Ibuhos ang lahat sa isang dating nilagyan ng kawali at buksan ang bawat pancake. Palamutihan ng mga blueberry (mayaman sa mga antioxidant). Ikaw ba ay isang matamis na ngipin? Magdagdag ng isang kutsarita ng honey o agave syrup.

Kefir + Prutas at cereal

Ang probiotic na ito ay gagawa ng mahusay sa iyong katawan. Ang susi ay ang kapaki-pakinabang na bakterya na lumahok sa pagbuburo, na makakatulong sa iyong bituka flora. Ito ay nagiging mas madali upang mahanap ito sa supermarket, ngunit maaari mo ring hikayatin ang iyong sarili na lumikha ng iyong sariling kefir! Subukan ito sa mga cereal at prutas, masarap!

Beetroot hummus

Isama ang gulay na ito sa iyong tradisyunal na recipe ng hummus, at magdagdag ng dagdag na detox sa halo! Ang kapangyarihan sa paglilinis na ito ay dahil sa epekto ng mga pigment ng betalin sa beets, na makakatulong na alisin ang mga lason. Bilang karagdagan, ang isang kamakailang pag-aaral mula sa University of Exeter (United Kingdom) ay nagsisiguro na ang pagkaing ito ay isang mahusay na kapanalig upang mapabuti ang pagganap, nagmartsa ng isang dosis ng enerhiya!

Peanut Butter + Saging

Ang cream na ito na yankee na tiyak na napanood mo sa isang libo at isang pelikula ay nakarating sa Espanya nang may lakas, at may mabuting dahilan! Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang pagkaing mayaman sa protina at taba (syempre, mabuti). Gupitin ang isang saging sa mga hiwa at itaas ang bawat isa na may isang kutsarita ng cream. Mag-ingat: Huwag labis na labis, dahil - tulad ng lahat na may malaking lakas sa nutrisyon - ito ay caloric.

Carrot + Oats

Ang mga muffin na ito ay maganda ang hitsura, tama ba? Kaya, mas masarap ang lasa nila! Ang carrot at oat mix ay sobrang nagpapabanal. Ngunit hindi lamang mapapanatili nito ang iyong gana sa pagkain, makakatulong din ito sa iyo na makuha ang iyong pinakamahusay na mukha. Ang iyong password? Ang beta-carotenes sa mga gulay, na kung saan ay mga antioxidant at nagtataguyod ng paggawa ng bitamina A. Tutulungan ka rin nilang ipakita ang iyong balat ng mas mabilis.

Prutas pizza

Oo, nabasa mo iyon nang tama, sino ang nagsabing ang mga term na 'pizza' at 'magbawas ng timbang' ay hindi tugma? Baguhin ang pang-industriya na kuwarta (at XL!) Para sa isang homemade base at keso para sa ilang mga pinutol na prutas. Kiwi, strawberry, blueberry at mga milokoton ay karaniwang ligtas na pusta, habang pinapaluwag ang kanilang laro sa init. Kung ikaw ay mas maalat, subukang lumikha ng iyong sariling gulay pizza na naglalaro kasama ang iyong mga paboritong gulay (huwag palampasin ang talong, zucchini, sibuyas o paminta).

Mangkok ng Buddha

Hindi ka pa ba sumali sa trend ng foodie na nakaparada ng mga pinggan sa likod ng kubeta? Tulad ng ipinaliwanag ng dalubhasang si Silvia Riolobos, "ang mga pinagsamang pinggan na ito sa isang malusog na susi ay kumpleto. Ang Buddha Bowl ay tinawag dahil ang pagpuno sa tuktok ng mga pagkain tulad ng prutas, gulay at superfood ay biswal na nagpapaalala sa masayang tiyan ni Buddha ". Matulungin sa kanyang panukalang broccoli falafel. Larawan: Isolda Delgado

Mga binhi ng Chia + Inuming gulay

Ang Puddin ng mga buto ng chia ay nakoronahan sa agahan na malusog na fashion. Ang mga binhing ito ay bahagi ng DAKILANG pamilya ng mga superfood salamat sa kanilang yaman sa nutrisyon. Tandaan: Ibuhos ang dalawang kutsarang buto sa isang baso, ibuhos ang almond milk hanggang sa gitna ng baso, at hayaang magpahinga ang halo (o isang minimum na 15 min) upang ang hydrate ng mga binhi. Itaas ang iyong agahan sa mga berry.

Nais mo ba ng mas maraming mga ideya sa meryenda?

Tuklasin ang 15 masarap na meryenda na masarap at napakadaling ihanda.

Tiyak na ang iyong pang-araw-araw na menu ay nagsasama ng wastong dami ng protina, gulay at karbohidrat - kasunod sa sikat na pamamaraan ng plato - ngunit hindi maipaliwanag sa kalagitnaan ng umaga o sa hapon nakakakuha ka ng isang hindi mapigilang pagsabog ng gutom. Kaya't ang pag-snack ay tumitigil sa pagiging mahigpit na pagsubok, inihanda namin ang pinakamahusay na kumbinasyon ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang isang beses at para sa lahat.

Layunin: mabusog ka

Mga nerbiyos, paglaktaw sa pagkain, pag-swing ng hormonal, pagtulog nang kaunti … Maraming mga kadahilanan na pumapasok sa pagitan ng pagkain. Anuman ang dahilan na nagtutulak sa iyo upang magmeryenda, pumili kami ng ilang mga ideya na maghatid sa iyo upang uminom sa kalagitnaan ng umaga o para sa isang meryenda at sa gayon ay makapunta sa susunod na pagkain na hindi gaanong nagugutom.

Nang walang pagsakripisyo

Mga simpleng kilos na makakatulong sa iyo na manatili sa iyong timbang nang hindi nawawala ang iyong utak:

Mag-hydrate ka Bago ka mag-punch sa ref at dock ito, uminom ng isang basong tubig at maghintay ng ilang minuto, ang iyong masaganang gutom ay maaaring … nauuhaw!
Tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman. Kung bago ang mahalagang pagpupulong na iyon, mayroon kang labis na pananabik para sa isang bagay na matamis, ihulog ang candy bar at ilagay ang iyong mga kamay kung saan makikita natin sila! Talagang tungkol ito sa sikolohikal na gana. Oo, ang mga damdaming tulad ng pagkabalisa at kapwa ay maaaring sisihin para sa labis na pulgada sa iyong baywang.
Lahat ng nakikita. Ilagay ang lahat ng iyong kakainin sa isang plato. Kadalasan kumukuha kami ng isang bilang ng mga almond, at pagkatapos ay isa pa, at 5 minuto mamaya isa pa! Sorpresa, kapag nais mong mapagtanto na kinakain mo ang buong bag … glup . Kontrolin ang dami mong kinakain sa pamamagitan ng paglalagay ng pagkain sa isang lalagyan.
Ang pangunahing sangkap? Ang nakakainis. Hindi nagkakamali laban sa gutom!
Tumaya sa mga superfood. Tulad ng ipinahihiwatig ng kanilang pangalan na mayroon silang napaka 'super' mga katangian. Ito ay dahil sa kanyang nutritional power. Halimbawa, si Kale ay mayaman sa calcium, ngunit ang mga benepisyo nito ay hindi titigil doon, sinasabing mas madali itong nai-assimilate kaysa sa gatas … Halos wala!

Mga ideya na magmeryenda nang hindi tumataba

Mayroong mga pagkain na pinupuno nang mag-isa ngunit iyon, na sinamahan ng iba, ay nagiging tunay na nakakainis na bomba. Sa gallery ay mahahanap mo ang madaling mga ideya upang maghanda at iyon ay maghatid sa iyo pareho bilang isang mid-morning snack at para sa agahan.

Edamame. Hindi namin sasabihin sa iyo na sumobra sa asin, ngunit sa sandaling mayroon ka ng lutong soybean pod na ito, iwisik ang isang maliit na asin sa dagat at dalhin ito sa hilaw na uri ng sashimi-type na isda. Magkakaroon ka ng isang orihinal, masarap at sobrang malusog na meryenda.
Hummus. Karaniwan na samahan ang chickpea puree na ito na may pita tinapay, ngunit kung susubukan mong dalhin ito sa mga stick ng gulay at gulay, magugustuhan mo ito.
Pinakuluang itlog Ang matapang na itlog ay isang perpektong meryenda upang kalmado ang gana sa pagkain, at kung dadalhin mo rin ito sa cayenne pepper, paprika o curry, tutulungan mo ang iyong katawan na magsunog ng taba. Maaari mo ring kunin ito sa abukado upang bigyan ang iyong puso ng dosis ng omega 3 na kinakailangan nito.
Kamatis Ang lycopene sa mga kamatis - ang sanhi ng kanilang kapansin-pansin na pulang kulay - ay nakakatulong na mabawasan ang peligro ng cancer, ngunit ang gulay na ito ay may mahusay na nakakain na lakas at nagbibigay sa iyo ng kaunting mga calory, kaya't dapat itong maging regular sa iyong mga menu.
Mga mani Nagbibigay ang mga ito ng calcium, fiber (kung dadalhin mo ang mga ito sa balat) at matalik na kaibigan ng iyong puso.
Mga siryal at legume. Ang mga siryal ay kulang sa lysine (amino acid na naroroon sa mga legume); at ang mga legume ay kulang sa methionine (napaka mayaman sa mga siryal). Sa madaling salita, kung pinagsasama namin ang mga ito, nagbabayad kami para sa mga indibidwal na kakulangan sa pamamagitan ng pagbuo ng isang de-kalidad na protina. Dalhin ito upang magsanay sa isang quinoa at chickpea salad.

At kung nais mong malaman pa, tuklasin ang aming kasiya-siyang diyeta upang mawala ang timbang nang hindi nagugutom.