25 Trick upang Labanan ang Stress (Siyentipikong Napatunayan)

Isang pagiisip na agahan

Ang pag-iisip, o pag-iisip, ay nagpapakalma sa iyo sa pamamagitan ng paggawa ng iyong isipan na hindi ikalat at ituon ang pansin dito at ngayon. Ugaliin ito sa agahan at lalabanan mo ang stress mula sa unang bagay sa umaga: ihanda ang iyong kape na may gatas at toasts o isang mangkok ng oatmeal o kung ano ang karaniwang mayroon ka para sa agahan … at kalimutan ang tungkol sa iyong mobile phone, TV o radyo. Manood lamang, amoy, ngumunguya at tikman ang bawat kagat.

Yakap at yakap

Ang yakap ay hindi lamang isang tanda ng pagmamahal, maaari rin itong maging isang natural na gamot upang labanan ang stress. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kilos na ito sa isang tao, tataas ng iyong katawan ang paggawa ng dopamine, oxytocin at serotonin, mga sangkap na malapit na nauugnay sa pakiramdam ng kagalingan at may kakayahang bawasan ang iyong mga antas ng stress.

Tawagan mo si mama

Ang yakap ng isang ina ay makakatulong sa iyo ng malaki sakaling matindi ang stress, ngunit kung hindi ka makatakas upang makita ang iyong ina, tawagan siya. Ayon sa pananaliksik ng Amerikano, ang tinig ng ina ay may parehong positibong epekto sa iyong katawan tulad ng pisikal na pakikipag-ugnay at nakakatulong na mapababa ang antas ng cortisol, ang "stress hormone."

Ngiti at ngiting ngiti sa iyo

Kahit na hindi ka kabahan sa sandaling iyon, subukang maglagay ng ngiti sa iyong mukha. Sa pamamagitan nito magagawa mong bawasan ang tugon ng iyong katawan sa napakatinding sitwasyon kung saan ka kasangkot. Binibigyang diin ng iba`t ibang mga medikal na pag-aaral na, sa tuwing ngumiti ka, lihim ng iyong utak ang beta-endorphins at binabawasan ang mga antas ng cortisol ng hanggang sa 39%, at adrenaline, ng 70%.

Huwag pag-usapan kung gaano ka-stress

Kung patuloy mong ulitin sa iyong sarili na nabibigatan ka, ang pakiramdam na iyon ay tataas. "Ang bokabularyo ay nakatuon sa amin ang aming pansin sa mga palatandaan na maaaring magpahiwatig ng stress." Paliwanag ng sikologo na si Bertrand Regader. Kahit na hindi mo ito ginawang bawal o nais itong balewalain, sapagkat magwawakas ka na magdulot ng mas maraming stress.

Magkaroon ng malinaw na mga layunin

Ang kawalan ng katiyakan ay napaka-nakababahala dahil ginagawang mahirap na gumawa ng mga malinaw na desisyon at unahin kung ano ang talagang mahalaga sa iyo. Si Gemma Figueras, clinical psychologist at sexologist sa Institut Barcelona de Psicología, ay nagpapatunay na "ang mga layunin ay makakatulong sa iyo upang magtakda ng isang kurso at pakiramdam na ikaw ang may-ari ng iyong sariling buhay". Ngunit hindi mo laging kontrolado ang lahat, kaya kailangan mong tanggapin ang isang tiyak na halaga ng kawalan ng katiyakan.

Sanayin ang militar

Ang isport ay isa sa mga pinakamahusay na sandata laban sa stress doon. Tulungan ang iyong katawan at isip na palabasin ang naipon na mga tensyon. At tila mas mabisa pa ito kung hinipan ito ng sipol. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring magamit ang boot camp o pagsasanay sa militar. Inirerekumenda ng mga dalubhasa na pagsamahin ito sa yoga o Pilates.

Ang sapatos … labas!

Ang mga paa, tulad ng mga kamay o dila, ay may isang malaking bilang ng mga nerve endings. Samakatuwid, ang pag-compress sa mga ito sa sapatos ay bumubuo ng stress. Alisin ang mga ito pagdating sa bahay at palitan ang mga ito ng mga medyas na hindi slip. Sa lalong madaling panahon na makakaya ka, maglakad nang walang sapin sa tabing dagat o sa damuhan.

Makakatulong sa iyo

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Pychophysiology , ang pakikilahok sa mga aktibidad na charity o NGO ay nakakatulong upang mapabuti ang kumpiyansa sa sarili at mabawasan ang presyon ng dugo, antas ng stress o panganib ng pagkalungkot. Ang pagtulong ay nagdudulot sa katawan na magtago ng isang wellness hormone.

Kaalyado mo ang iyong sarili sa iyong pabango

Ang mga pabango ng mangga, citrus, lavender o kanela ay may kakayahang baguhin ang komposisyon ng iyong dugo at mabawasan ang iyong labis na pakiramdam. Ang susi ay nasa linalool, isang sangkap na maaari mong makita sa higit sa 200 mga halaman, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Huminga gamit ang iyong dayapragm

Umupo sa isang upuan upang ang iyong katawan at mga binti ay nasa tamang anggulo. Sa ganitong pose, subukang huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at hawakan ang hangin sa iyong tiyan ng ilang segundo. Pagkatapos huminga nang mahaba, tinatanggal ang paghihirap kasama ang hangin.

Ilang sandali kasama ang mga kaibigan

Kahit na abala ka, maghanap ng puwang upang makilala ang iyong mga kaibigan, kahit isang beses sa isang linggo. Samantalahin ang pagpupulong upang sabihin sa kanila ang lahat na nagpapahirap sa iyo. Ngunit hindi lamang ito tungkol sa pakikipag-usap, ang paggawa ng mga bagay na magkakasama ay lumilikha din ng kabutihan at nakakatulong upang mapigilan ang stress.

Ngumunguya ng kintsay, hindi gum

Ang pagnguya ay isang mabuting paraan upang makawala at mai-stress. Maaari kang pumili para sa isang gum, ngunit walang duda ang pinaka-mabisang bagay ay gawin ito sa kintsay. Mababa ito sa calories at naglalaman din ng apigenin, isang sangkap na may nakakarelaks na epekto. Maaari mo ring piliing pakuluan ito sa isang sabaw o idagdag ito sa iyong salad.

Umidlip ka

Kung kulang ka sa tulog, makatulog ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong nerbiyos. Inirerekomenda ng isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Behavioural Medicine ang pagtulog pagkatapos ng 45 minutong pagkain. Tinitiyak nila na sa pamamagitan nito ay babaan ang presyon ng dugo.

Kung naninigarilyo ka, isipin ang tungkol sa pagtigil

Sa mga sitwasyong nerbiyos, pangkaraniwan na gumamit ng tabako upang huminahon. Gayunpaman, mayroon itong kabaligtaran na epekto sa iyong katawan. Ayon sa isang pag-aaral ng University College London, ang mga sigarilyo ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng pagkabalisa at pagkalungkot hanggang sa 70%.

Gumawa ng pag-ibig at magpahinga

Iwaksi ang pagkapagod at ilabas ang iyong pagkahilig. Ayon sa isang pag-aaral mula sa Princeton University (USA), ang madalas na pakikipagtalik ay nakakatulong na mabawasan ang antas ng cortisol, ang "stress hormone".

Maglaro ng video game

Tutulungan ka nitong makapagpabagal. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , ang aktibidad na ito ay nagpapabuti sa mood, nagtataguyod ng mental relaxation, at binabawasan ang rate ng puso. Huwag mahiya at pindutin ang Candy Crush.

Umiiyak at ibagsak ang iyong sarili

Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Sa pag-iyak ay naglalabas ka ng mga sangkap na may isang analgesic effect na binabawasan ang parehong pisikal at sikolohikal na sakit. Samakatuwid kapag natapos mo ang pag-iyak mayroon kang pakiramdam ng kagalingan at pagpapahinga. Ito ay isang natural na pangpawala ng sakit na tumutulong sa iyo na alisin ang naipon na mga tensyon. Ang "post-cry" na sandali ng kapayapaan ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mga pagpapasya mula sa iyong pinaka-makatuwiran na panig.

Panatilihin ang isang journal

“Ang pagsusulat ay makakatulong sa iyo na magpalabas at maalis ang iyong pag-aalala. Therapeutic na sa sarili nito, "paliwanag ng psychologist na si Gemma Figueras. At ang paglalagay ng iyong mga damdamin sa papel ay maaaring makita ka sa kanila mula sa ibang pananaw.

Bigyan ang iyong sarili ng isang massage sa tainga

Mayroong isang punto sa itaas na ikatlong bahagi ng tainga, na kilala sa gamot na Intsik bilang Heaven's Gate, na kapag pinindot at minasahe gamit ang iyong mga daliri o isang cotton swab, makakatulong upang mabilis na mapahinga ang isip at mapawi ang sakit ng ulo na maaaring samahan ang stress.

Kulayan ang mandalas

Ang pagpipinta ng mandalas ay hindi lamang nangangailangan ng mahusay na konsentrasyon na makakatulong sa iyo na idiskonekta mula sa kung ano ang tumitimbang sa iyo, ngunit maaari rin itong ihatid upang maipahayag ang nararamdaman mo sa pamamagitan ng mga chromatic variety na iyong pinili. Kung mas gusto mong gumuhit, ito rin ay isang mahusay na aktibidad na kontra-diin. Sa pamamagitan lamang ng 45 minuto maaari mong mabawasan nang malaki ang iyong mga antas ng cortisol.

Kumanta nang walang kahihiyan

Ilagay ang iyong paboritong kanta sa Spotify at ilabas ang mang-aawit sa iyo. Ang pag-awit sa tuktok ng iyong baga at pagpasok sa damdamin ng musika ay makakatulong sa iyo na pakawalan ang mga negatibong emosyon na naipon mo.

Sumayaw na parang baliw

Isa pang mabuting paraan upang mailabas ang iyong nerbiyos. At hindi mo kailangang pumunta sa isang disko o sa mga klase. Maaari kang sumayaw tulad ng isang posess sa iyong sala at manatiling napaka lundo pagkatapos ng ilang magagandang wiggles.

Magaan sa bughaw

Kung pipigilan ka ng iyong nerbiyos na makatulog, ilantad ang iyong sarili sa isang asul na ilaw. Ayon sa isang pag-aaral sa Amerika, ang maliit na kilos na ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makaya nang mas mahusay ang stress, gumanap ng higit pa, maging hindi gaanong nalulumbay at mabawasan ang mga aksidente sa trapiko. Sulit na subukan, hindi ba?

gawin mo ang gusto mo

Magreserba ng mga sandali sa iyong iskedyul para lamang sa iyong sarili. At hindi ito tungkol sa mga pagbisita sa doktor o sa hairdresser, ngunit tungkol sa libreng oras upang gawin ang nais mo nang walang pananagutan sa sinuman, na parang ang gusto mo lang ay gumastos ng ilang sandali sa Babia.

Ang stress ay isang pangkaraniwang kasamaan at nasanay kami na manirahan kasama nito. Ang problema ay kapag naging talamak ito, ang isip at katawan ay maaaring lubos na maapektuhan mula noong ang ating pagka-stress na katawan ay naglabas ng mga sangkap na seryosong nakakasama sa kalusugan. Sa katunayan, nasabi na namin sa iyo ang 12 nakakagulat na mga sintomas kung saan maaaring binalaan ka ng iyong katawan na nai-stress ka.

Ang totoo ay mahirap iwasan ang stress kaya't mahalagang matutunan itong ihinto sa mga kapaki-pakinabang na diskarte na umangkop sa ating kagustuhan. Iyon ang dahilan kung bakit, sa gallery sa itaas, iminungkahi namin ang 25 mga trick, na sinusuportahan ng agham, na mabilis na labanan ang stress.

Paano labanan ang stress? Ang ilang mga susi upang makamit ito

Pag-iisip o pag-iisip Ang
agahan ay isang magandang panahon upang ilapat ang mga diskarte ng dito at ngayon. Ituon ang iyong kinakain at makikita mo kung paano ito nagpapakalma sa iyo upang mapanatili ang iyong isip mula sa paggala. Masisiyahan ka rin sa isang nakakarelaks na lakad sa pamamagitan ng pagpansin sa lahat ng bagay sa paligid mo at pagsubok na makita ang mga bagay na hindi mo karaniwang nakikita.

Mga kaugaliang nagpapahinga sa iyo
Paint mandalas, makinig ng isang kanta, maglaro ng video game o makatulog. Maraming mga pagpipilian upang matulungan kang makawala sa stress carousel at idiskonekta sa loob ng ilang minuto.

Ipagkalat ang pag-ibig.
Yakapin ang isang taong mahal mo, tawagan ang iyong ina, makilala ang iyong mga kaibigan at tumawa o magmahal. Mahalaga ang lahat upang idiskonekta, makabuo ng positibong emosyon at magpahinga. Samantalahin ang mga pagpupulong upang ipaliwanag ang lahat na nagpapahirap sa iyo. Ngunit hindi lamang ito tungkol sa pakikipag-usap, ang paggawa ng mga bagay sa ibang tao ay gumagawa din ng kagalingan at nakakatulong na mapigilan ang stress.

Ang nasusunog na enerhiya
Isport ay isa sa mga pinakamahusay na sandata laban sa stress doon. Tulungan ang iyong katawan at ang iyong isip na palabasin ang naipon na mga tensyon. Maaari ka ring sumayaw sa iyong paboritong kanta o kantahin ang iyong puso. Ang punto ay alisin ang lahat ng stress na dinala mo sa loob.

Mga natural na remedyo
Mayroong ilang mga halimuyak, tulad ng lavender o lemon, na binabawasan ang pakiramdam ng labis na labis. Ang isa pang natural na pagpipilian ay ang masahe ng isang punto sa itaas na ikatlo ng tainga, na kilala sa gamot na Intsik bilang Gate of Heaven. Ang pagpindot dito ay nagpapahinga sa isip at nagpapagaan ng sakit ng ulo na maaaring samahan ng stress.

Nahanap mo ba ang trick upang labanan ang stress na pinakaangkop sa iyo?