Mga pagkaing nahulog na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Kabute

Ang mga kabute ay isa sa mga pangunahing bituin ng mga pagkaing taglagas na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil, bukod sa pagkakaroon ng kaunting mga calory (dahil sa kanilang mababang nilalaman sa mga karbohidrat at taba) naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, na ang dahilan kung bakit bilang karagdagan sa pagkakaroon ng timbang napakaliit ay isa sa mga pinaka-kasiya-siyang pagkain. Bilang karagdagan, mayaman sila sa mga bitamina ng pangkat B, na pinapaboran ang iyong mga panlaban; naglalaman ng potasa, na nagpapabuti sa pagpapanatili ng likido at paglaban sa pamamaga; at ang kontribusyon nito sa posporus ay nagpapagana ng liksi ng kaisipan.

Matibay na pagtanggal ng gutom. Ayon sa isang pag-aaral ng Johns Hopkins University sa Baltimore (USA), ang kanilang epekto sa pagpigil sa gutom ay tumatagal ng hanggang tatlong araw pagkatapos kainin sila.

kalabasa

Ang kalabasa, isa sa pinaka sagisag na gulay na taglagas, ay binubuo pangunahin sa tubig, na idinagdag sa mababang nilalaman ng karbohidrat at mababang taba na ginagawa itong isa pa sa mga pagkaing taglagas na makakatulong sa iyo na manatili sa pila. Ang kayamanan nito sa hibla ay ginagawang nakakain din ito at nagpapabuti din ng pagdaan ng bituka dahil sa mataas na pagkakaroon ng mucilage, isang uri ng natutunaw na hibla na may kakayahang lumambot ang mauhog na lamad ng gastrointestinal tract.

Sulitin ito. Maaari mo itong gamitin bilang isang dekorasyon kapalit ng patatas, o upang makapal sa mga cream at nilaga sa halip na harina. Kung nais mo ng higit pang mga ideya, narito ang mga recipe na may kalabasa na nais mong ulitin.

pulang mullet

Ang semi-fat na isda na ito, sa gitna ng mga puti at blues, ay isa sa mga sa isa pang taon ay nasa kanilang kalakasan. Tulad ng madulas na isda, ito ay mayaman sa malusog na omega 3 fatty acid, na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol, ngunit dahil hindi ito masyadong mataba ito ay napakaangkop kapag nagdidiyeta. Bilang karagdagan, kahit na ang nilalaman ng protina ay hindi masyadong mataas, ang mga protina nito ay isinasaalang-alang ng mataas na biological na halaga sapagkat naglalaman ang lahat ng mga mahahalagang amino acid.

Paano lutuin ito Maaari mong paghiwalayin ang mga balakang at gawin itong inihaw, inihurnong o pinaso, pagluluto na mas magaan kaysa sa tradisyunal na pagprito. At ito ay masarap na sinamahan ng ilang mga inuming kabute.

Apple

Ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng mansanas ay gumawa sa kanila ng kanilang sariling sinasabi at lahat ("isang mansanas sa isang araw ay aalisin ang doktor sa iyong buhay"). At kabilang ba sa mga kadahilanang kumain ng mansanas araw-araw (nakakatulong ito na mabawasan ang kolesterol, may mataas na lakas na antioxidant …) ay napakagaan, dahil sa ilang mga calory, at inaalis ang iyong gutom salamat sa pectin, isang uri ng hibla na bumubuo ng isang gel sa tiyan na nagpapabagal ng iyong pantunaw.

Mas maraming benepisyo. Kung ubusin mo ito sa balat, ito ay isang mahusay na kapanalig laban sa pagkadumi.

Mga Prawns

Ang mga buwan ng taglagas at, habang papalapit na ang katapusan ng taon, ang mga prawn ang kanilang makakaya, at tulad ng ibang mga pagkaing-dagat sila ay isang mataas na protina, mababang taba na pagkain. Maliban kung mayroon kang mga mataas na problema sa kolesterol, ganap silang inirerekumenda kapag nais mo ang isang bagay na napaka pampalusog ngunit sa parehong oras ay magaan. Upang maiwasan ang pagdaragdag ng mga nakatagong calories, lutuin ang mga ito sa grill, steamed o luto at huwag samahan ang mga ito ng napaka-caloric na mga sarsa.

Mas maraming benepisyo. Ang mga prawn ay tinatayang mayroong 220 mg ng calcium bawat 100 g, kaya't sila ay isang perpektong pagpipilian para sa pagpapalakas ng iyong mga buto. Tumuklas ng higit pang mga paraan upang makakuha ng maraming kaltsyum nang hindi namamalayan.

Mga gulay

Ang mga legume ay mabagal na sumisipsip ng mga karbohidrat na makakatulong na mapanatili ang antas ng glucose ng dugo at maiwasan ang kinakatakutang enerhiya na "mga pag-crash." At ang mga ito ay mayaman sa protina at hibla, na gumagawa sa kanila ng listahan ng mga pinaka-kasiya-siyang pagkain at wala kang napakaraming tukso na magmeryenda. Maaari mong kainin ang mga ito sa salad, sa mga nilagang gulay, sa anyo ng mga pátés tulad ng hummus …

Mga "legume". Bagaman maaari mong makita ang mga ito na tuyo at nakapaso sa buong taon, ang kanilang pinakamahusay na oras ay taglagas, pagkatapos ng pag-aani ng tag-init.

Kangkong

Ang pagiging napaka-ilaw, na may isang napakababang calory na paggamit, ngunit napaka-mayaman sa hibla, spinach ay isa pa sa mga pagkaing taglagas na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at, sa parehong oras, pakiramdam busog. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mayaman sa bitamina A, folic acid, bitamina C, magnesiyo, iron, at linisin ang atay at isang uminom ng panunaw (bagaman hindi sila lubos na inirerekomenda sa mga pasyente sa bato dahil sa kanilang kayamanan sa mga oxalates).

Hindi lang pinakuluan. Gumawa ng mga salad, cream, scrambled egg, fillings … Higit pang mga ideya? Tandaan: ang mga resipe na may spinach ay hindi mapaglabanan at madaling gawin.

Sardinas

Sa simula ng panahon maaari ka pa ring makahanap ng mga sardinas, na ang pinakamahusay na oras ay mula sa huli na tagsibol hanggang sa unang bahagi ng taglagas. Bukod sa pagiging napakahusay (at hindi magastos) na mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na omega 3s, kung saan, kinuha sa tamang sukat, makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, hindi sila masyadong caloric. Kung kumain ka sa kanila ng gulugod, kumukuha ka ng isang mahusay na dosis ng kaltsyum bilang isang rebound. At bahagi rin sila ng mga pagkaing nagbibigay ng mas maraming bitamina D, na, bukod sa iba pang mga pagpapaandar, ay tumutulong na ayusin ang kaltsyum sa mga buto.

Magandang ideya. Gawin silang mga inihaw, inihurnong o improb na mga recipe na may isang lata ng sardinas, na malusog din kapag napanatili.

Kiwi

Bagaman hindi ito isa sa pinakamagaan, ang prutas ng taglagas na ito, na matatagpuan sa buong taon ngayon, ay napakalusog na inirerekumenda na ito ay isa sa tatlong piraso ng prutas na kinukuha mo isang araw kahit sa pagdiyeta. At hindi lamang sapagkat ito ay isa sa mga pagkaing may mas maraming bitamina C (perpekto para sa paglaban sa mga lamig) ngunit dahil pinasisigla nito ang pagdaan ng bituka at dahil sa kapangyarihan ng diuretiko na ito salamat sa yaman nito sa potasa. Bilang karagdagan, ang kiwi ay naglalaman ng kaunting sodium, na pumipigil sa pamamaga.

Iba pang mga benepisyo. Nagpapabuti ng pagsipsip ng bakal at may lakas na antioxidant.

Bushmeat

Bagaman sa panahong ito ang anumang karne ay matatagpuan sa buong taon, mayroong isa na tipikal ng taglagas, karne ng laro. At ito ay sa oras na ito kapag ang ban ay tinanggal. At mas magaan din ito kaysa sa ibang mga karne dahil sa mababang nilalaman ng taba kasama ang mataas na paggamit ng protina.

Paano lutuin ito Ang mga pugo, partridges, hares … ay nangangailangan ng mabagal na pagluluto upang gawing mas malambot ang kanilang karne at mababa ang taba. Lutuin ang mga ito sa oven o ihaw ang mga ito sa takip ng mababang init at may mga gulay na naglalabas ng tubig.

Mga Chestnut

Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang mga kastanyas ay hindi masyadong nakakataba. Halos 100 gramo ng pagkaing ito ang nagbibigay lamang ng 190 calories at naglalaman ng halos 5 gramo ng taba, kumpara sa 45 na karaniwang mayroon ang ibang mga mani. At ito ay sa paligid ng kalahati ng komposisyon ng mga kastanyas ay tubig at, bilang karagdagan, mayroon silang isang mataas na nilalaman ng hibla (na mas gusto ang bituka at labanan ang paninigas ng dumi) at maraming dami ng omega 3 at omega 6 fatty acid.

Sobrang nakakainis. Ang pagiging mayaman sa hibla at pagkakaroon ng mga kumplikadong karbohidrat, ang mga kastanyas ay lubhang nakakain ng mga pagkain na hindi nagpapalitaw sa antas ng asukal sa dugo o insulin. Sa kadahilanang ito maaari silang maisama sa pagmo-moderate sa mga pagdidiyeta upang mawala ang timbang.

Nagtitiis

Ang endive ay nakakatulong sa pagtunaw ng mabuti at diuretiko, kaya't isa ito sa mga pagkain upang maalis ang mga likido mula sa paglilinis ng diyeta, at mayroon ding malaking halaga ng hibla, na pumipigil sa pagkadumi at kanser sa colon. At sa tuktok nito, angkop ito sa pagbawas ng timbang dahil kakaunti ang calories. Mga kadahilanang mahalin siya ay marami.

Trick ng CLARA. Ang isang magandang ideya na mawalan ng timbang ay mga solong sangkap ng salad, halimbawa ay endive lamang, sapagkat mas madaling matunaw at mas napupunan. Ang lansihin upang hindi ito maging isang bundok ay upang magdagdag ng isang magandang dressing, na kung saan ay magaan din, syempre. Layunin: isang kutsarang langis, isa sa tubig, isa sa orange juice at mga mabangong halaman na tikman. Paghaluin ito, idagdag ito sa iyong endive salad at makikita mo kung gaano kasarap.

Sea bream

Ang sea bream ay hindi lamang isa sa mga hari ng mga resipe ng Pasko, ngunit isa rin sa mga pagkaing nahulog na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ito ay isa sa pinakasandal na asul na isda, mga 2-5 gramo ng taba bawat 100 gramo. Bilang karagdagan, tulad ng natitirang mga isda, ito ay itinuturing na isang mahusay na mapagkukunan ng mga protina ng mataas na biological halaga, bilang karagdagan sa naglalaman ng iba pang mga nutrient tulad ng bitamina at mineral.

Mas matipid. Dahil ito ang pangunahing sangkap ng isang ulam sa Pasko, ang presyo nito ay dumadaan sa bubong. Ang isang trick upang maiwasan ito ay gawin ito dati, kung hindi pa ito tumaas ng gaanong presyo, at i-freeze ito. Tuklasin kung paano gumawa ng inihurnong sea bream nang sunud-sunod.

Peras

Ang komposisyon nito, 85% ng tubig at 3% hibla, ay ginagawang magaan ang prutas ng taglagas na ito (at angkop para sa pagkawala ng timbang), paglilinis at digestive. Bilang karagdagan, ang mga sugars ay mahusay na disimulado ng mga diabetic. At sa pamamagitan ng pagbibigay ng maraming potasaum at bahagya ng anumang sodium, ito ay diuretiko at napakaangkop upang panatilihin ang hypertension o kung sakaling dumumi.

Sulitin ito. Bukod bilang isang panghimagas, agahan o meryenda, maaari mo itong idagdag sa iyong mga salad o bilang isang dekorasyon para sa karne at isda sa halip na iba pang mga mas mabibigat na saliw. Kailangan mo lamang itong gupitin sa mga wedge at igisa ito ng kaunti o idagdag ito sa mga nilagang o cream ng halaman.

Mussels

Ang mga mussel tulad ng iba pang mga mollusk ay sobrang ilaw (60-70 kcal bawat 100 g) at sa taglagas sila ang makakaya. Bilang karagdagan sa hindi pagkakaroon ng timbang at pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ang mga ito ay napaka mayaman sa chromium, isang mineral na nagpapagana ng pag-alis ng taba mula sa mga cell. Para sa kadahilanang ito, ang isa sa 20 mga trick upang mawala ang timbang nang mas mabilis ay upang kainin ang mga ito bilang isang meryenda.

Mas maraming lasa. Kung nagsawa ka na bang kainin ang mga ito steamed o inihaw, maaari mo silang lutuin ng mga gulay at mabangong herbs tulad ng sa aming mussels na may mint at abail.

Avocado

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutritional Journal, ang pagdaragdag ng kalahating abukado sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang libra. Ang dahilan? Sa gayon, sa sobrang pagkabusog, binabawasan nito ang pagnanais na magmeryenda ng 40% sa susunod na 3-5 na oras. Kaya't walang dahilan upang isuko ang fall food na ito kahit sa pagdiyeta.

Para sa agahan din. Bukod sa tanghalian at hapunan, maaari kang gumawa ng agahan kasama ang abukado upang makinabang mula sa mga pag-aari mula sa unang oras ng araw.

Kuliplor

Ang cauliflower at ang natitirang mga krusipero (broccoli, repolyo, Brussels sprouts o kale) ay mga gulay na mayaman sa mga nutrisyon (kabilang ang mga carotenoids, bitamina at mineral) at mayaman sa hibla at may napakababang paggamit ng caloric. Para sa kadahilanang ito, ito ay isa pa sa mga pagkaing taglagas na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.

Kahalili sa mga karbohidrat (walang ilaw at walang gluten). Maaari mong durugin ito at kainin ito ng hilaw o blanched bilang isang kapalit ng bigas o pasta, o ihanda ito bilang isang couscous. Ang isa pang posibilidad ay gamitin ito bilang isang dekorasyon, pinakuluang o steamed, at igisa. Sa pritong itlog, sa halip na pritong patatas, masarap ito.

Pusit

Ang pusit ay bahagi ng eksklusibong listahan ng mga pagkain na pinaka-napupunan at hindi nakakataba. Ang dahilan ay nagbibigay ito ng maraming protina, na kung saan ay napaka-kasiya-siya, at, kung hindi ito pinirito, kaunting mga calory. Bilang karagdagan, pinipilit kami ng kanilang matatag na karne na ngumunguya sila ng dahan-dahan at ito ay sa tingin namin mas nasiyahan. Siyempre, kung mayroon tayong mga problema sa kolesterol, dapat nating katamtaman ang pagkonsumo nito.

Hindi lang puro. Kung nais mo ang isang napaka-kumpleto at masustansyang ulam, ngunit hindi ka masyadong timbangin, subukan ang aming mga gisantes na may pusit.

Pinya

Maaari itong matagpuan sa buong taon, ngunit sa taglagas ito ay pinakamahusay. Ang pinya ay mababa sa calorie at nagbibigay sa amin ng maraming tubig at hibla, kaya't mabubusog ka nito nang hindi tumataba. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng bromelain, isang enzyme na may mga anti-namumula na epekto at makakatulong din na labanan ang pamumuo ng dugo o thrombi, pati na rin ang labis na likido sa katawan. At naglalaman ito ng bitamina C, kaya't pinoprotektahan nito laban sa impeksyon at tumutulong na mapigilan ang maagang pagtanda. Sa pamamagitan ng isang panorama na tulad nito, hindi nakakagulat na ito ay itinuturing na isa sa mga pagkain upang mabuhay nang mas matagal at mas mahusay.

Magandang kombinasyon. Kung nagdagdag ka rin ng isang splash ng dayap na katas (mainam kung mayroon kang mabibigat na pantunaw) at isang hiwa ng Iberian ham, mas masisiyahan ka nito nang hindi naghihirap mula sa linya.

Talong

Ang talong ay isa sa mga pagkaing nahulog na hindi gaanong nakakataba sapagkat ang tubig ang pangunahing sangkap kasama ang hibla. Ang tanging panganib ay ito ay napaka-malambot at, kung iprito mo ito o lutuin ito ng maraming langis, maaari itong maging isang tunay na tangke ng calorie. Ang magandang balita ay kumikilos din ito bilang isang "sponge" para sa kolesterol, ginagawa itong isa sa mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol. Ngunit upang ito ay gumana dapat mong gawin itong luto at buo, kasama ang balat at buto.

Mas magaan. Upang hindi sila makahigop ng labis na taba, iwanan sila sa inasnan na tubig sa loob ng 30 minuto at maubos ang mga ito bago lutuin ang mga ito sa isang non-stick pan na may kaunting langis, at kung nais mo, magdagdag ng isang maliit na langis ng oliba sa dulo. Higit pang mga ideya kasama ang aubergine, dito.