10 mga pagkain na may sink na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong mga panlaban

Alam mo ba kung anong pagpapaandar ng zinc sa iyong katawan? Ang zinc ay responsable para sa pagkakaroon ng isang malakas na immune system - upang maaari mong labanan ang mga sipon - at mapanatili ang iyong buhok, buhok at mga kuko na malusog. Maaaring hindi ka pamilyar sa iyo kaysa sa iba pang mga nutrisyon, ngunit ang kawalan ng sink ay maaaring isa sa mga sanhi ng ilan sa mga discomfort na napansin mo sa iyong araw-araw. Kung ang iyong buhok at kuko ay mas malutong o hindi ka nagugutom, maaari kang maging kakulangan sa sink.

Ano ang ginagawa ng sink sa katawan?

Ang mga magagandang antas ng trace mineral na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong immune system, bukod sa iba pang mga kadahilanan. Kung ubusin mo ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng sink, 8 hanggang 14 milligrams sa isang araw depende sa timbang at kasarian, magiging mas handa ang iyong katawan upang maiwasan ang mga sakit na dulot ng mga virus at bakterya tulad ng sipon o trangkaso.

Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral mula sa Benioff Children's Hospital Research Institute ng University of California-San Francisco (UCSF) ay nagpapakita na ang labis na 4 mg ng zinc sa diyeta ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng cellular. At kailangan din ang sink sa maraming pangunahing pag-andar tulad ng regulasyon ng metabolismo ng mga nutrisyon o pagsipsip at pagdadala ng bitamina A.

Pinagsama namin ang mga pagkain na mayroong higit na nilalaman ng sink upang maubos mo ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis, sa pagitan ng 8 hanggang 14 milligrams sa isang araw. Basahin at tandaan.

Ano ang ginagawa ng sink sa katawan?

OYSTERS

Huwag kang magalala. Nagsisimula kami sa isang murang produkto, ngunit walang ibang pagkain na malapit sa mga talaba sa nilalaman ng sink. Ang kontribusyon nito ay 22 mg bawat 100 gramo. Kung kailangan ito ng iyong katawan, at pinapayagan ito ng iyong bulsa, isama ang mga ito kahit na sa panahon lamang ng pagdiriwang o petsa.

WHEAT GERM

Isa pa sa ilang mga pagkain na umabot sa dalawang pigura sa milligrams. Sa kasong ito, 100 gramo ng trigo na mikrobyo ang nagbibigay sa ating katawan ng 17 mg ng zinc. Paano isasama ito sa iyong mga pinggan? Maaari itong samahan ang isang yogurt para sa agahan o kumpletuhin ang isang salad para sa isang magaan na hapunan.

MABUHAY

Nagbabago ang mga antas nito depende sa hayop na nagmula. Kaya, kung ang atay ay karne ng baka, ang kontribusyon nito ay 7.3 mg / 100 g, habang ang baboy ay may 6.5 mg. Bilang karagdagan sa nilalaman ng sink, tandaan na ito ay isang pagkain na napaka-mayaman sa protina at iron. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga karne sa pangkalahatan, ang walang karne ng baka ay mayroon ding isang mahusay na kontribusyon sa 4.3 mg.

Mga tulya

Ang lahat ng mga shellfish sa pangkalahatan ay naglalaman ng mahusay na mga kontribusyon ng sink ngunit, tulad ng nakita na natin sa mga talaba, lumilitaw ang mga molusko. Ang mga clams ay maaaring maglaman ng hanggang sa 7 mg bawat 100 g. Pagkalaktaw ng ilang mga spot sa listahan nakakita kami ng isang crustacean tulad ng crab na may 4.7 mg. Ang spaghetti na ito na may mga resipe ng tulya ay puno ng sink.

PINION

Para sa bawat 100 gramo na natupok, ang aming katawan ay maaaring kumuha ng hanggang sa 6.5 mg ng sink. Bagaman ito ay isa sa mga mani na pinakamataas na tumataas sa presyo, mayroon itong mababang antas ng sodium, kaya mabuti rin ito para sa hypertension. Naghahanap ng mga ideya upang kumain ng maraming mga mani?

BINHI NG PUMPKIN

Ang ambag ng pagkaing ito sa zinc ay 6 mg / 100g. Bilang karagdagan, ang mga binhi ng kalabasa o binhi ay namumukod-tangi para sa kanilang nilalaman ng hindi nabubuong mga fatty acid. Paano mo makakain ang mga ito? Kaya, toasted o ground bilang isang pag- topping sa iyong mga salad at nilagang.

AGAR ALGAE

ALGA AGAR

Nag-aalok ang dagat ng maraming paraan upang isama ang sink sa iyong diyeta. Ang seaweed extract na ito ay malawakang ginagamit sa pagluluto ng vegetarian bilang isang kahalili sa mga makapal na pinagmulan ng hayop. Hanggang sa nababahala ang zinc, mayroon itong halagang 5.8 mg sa bawat 100 gramo.

BEER YEAST

Nauugnay sa mga pakinabang para sa mga kuko at buhok, ang lihim na sangkap nito para sa mga epektong ito ay ang nilalaman ng sink. Partikular, 5 mg / 100 g. Kabilang sa maraming paggamit nito sa kusina, halimbawa, maaari mo itong isama bilang isang kapalit ng mga breadcrumb sa isang humampas.

CHEESE

Ang kontribusyon ng sink ng keso ay nasa 4 mg bawat 100g. Ngunit depende sa pagkakaiba-iba, ang figure na ito ay maaaring umakyat. Kaya, halimbawa, ang mga emmental lead na may 4.6 mg na sinusundan ng asul at gruyere na may 4.1 mg. Ang semi-cured manchego, sa kabilang banda, ay may 4 mg. Tandaan, oo, ito ay isang mataas na calory at maalat na pagkain. Huwag pumasa. Alam mo ba kung gaano karaming mga calorie ang mayroon ang iyong mga paboritong keso?

OATMEAL

Ang mga natuklap ay ang pinakamadaling paraan upang ubusin ang mga oats, ang cereal na nagbibigay ng pinakamaraming protina. Alam na alam mo kung ano ang mga tagahanga namin sa Clara. Kaya ngayon sasabihin namin sa iyo na, bilang karagdagan, mayroon silang mahusay na kontribusyon ng sink. 3.5 mg / 100 g. Bigyan mabuti ang sinigang.

Mga pagkain na may maraming sink

Mga talaba Bagaman hindi sila angkop para sa lahat ng mga bulsa, sila ang mga reyna ng sink na may 22 milligrams bawat 100 gramo. Kung mababa ka sa sink, huwag mag-atubiling.
Trigo mikrobyo. Toasted upang makumpleto ang iyong mga almusal, ito ay isa pa sa mga pagkain na may napakataas na nilalaman ng sink, 17 milligrams.
Atay. Para sa marami hindi ito ang pinaka nakakainam na ulam, alam natin. Ngunit kung susubukan mo ang karne ng baka, ang iyong katawan ay maaaring tumanggap ng hanggang sa 7.3 milligrams ng sink.
Mga tulya Nang hindi naabot ang mga antas ng talaba, ang mollusk na ito ay may 7 milligrams. Naayos mo na ang vermouth.
Pinion. Sa kaharian ng mga mani, ang pine nut ay nagsusuot ng korona ng kontribusyon ng zinc na may 6.5 milligrams. Ang iba tulad ng mga almond ay malapit dito ngunit may 4 mg.
Mga binhi ng kalabasa. 6 milligrams ng zinc ang mayroon ng 100 gramo. Sanay sa pagdaragdag ng isang dakot sa iyong mga pinggan at tinitiyak mo ang isang mahusay na kontribusyon.
Agar seaweed. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na kahalili sa karaniwang mga pampalapot, ang algae na ito ay malapit sa 6 milligrams ng kontribusyon ng sink (5.8 mg).
Lebadura ng beer. Bilang karagdagan sa 5 milligrams ng zinc, nakakatulong ito na makontrol ang pagdaan ng bituka, at nagbibigay ng maraming lakas.
Keso Ang kontribusyon nito ay nag-iiba nang kaunti depende sa uri na iyong pipiliin. Sa tuktok, ang emmental na may halos 5 milligrams ng zinc.
Oatmeal. Huwag ihinto ang pagkain sa kanila para sa agahan, ang iyong katawan ay makakatanggap ng 3.5 milligrams ng kinakailangang mineral na ito.