Masarap, magaan, nakakapresko at puno ng mga bitamina, binibigyan ka ng prutas ng maraming bilang ng mga nutrisyon na halos kapaki-pakinabang bilang pinakamahusay sa mga gamot. Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang nito, nitong mga nakaraang taon ay nabawasan ang pagkonsumo nito. Ang mga dahilan ay iba-iba, ngunit kinikilala ng karamihan sa mga tao na ito ay dahil sa katamaran.
Kung idaragdag natin ito ng ilang mga alamat na nauugnay sa prutas, malinaw ang resulta: 6 sa 10 mga Espanyol ang hindi kumakain ng dalawang pinakamababang inirekumendang prutas ng prutas bawat araw. Alamin kung ang naisip mo tungkol sa prutas ay totoo o hindi:
1. Ang prutas ay nagpapayat sa iyo
Mali. "Ang prutas, sa kanyang sarili, ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang", binalaan si Natalia Celma, mula sa Quirón - Dexeus Hospital. Ang prutas ay isang pagkaing mayaman sa mga mineral at bitamina na mahalaga para sa wastong paggana ng ating katawan, ngunit kung ito ay inabuso maaari itong maging taba dahil naglalaman ito ng asukal (fructose). Ang natitiyak na, salamat sa dami ng hibla, ang prutas ay may nakakaaliw na epekto at maaaring maginhawa kung nasa diyeta ka, dahil pinaparamdam nito sa iyo nang mas maaga.
2. Mas mainam na kumuha ng prutas bago kumain
Mali. Maraming mga opinyon tungkol dito, ngunit walang katibayan upang kumpirmahing mas mahusay na kunin ito bago kumain. Nagbibigay ang prutas ng parehong mga calor hindi alintana kung kukunin mo ito bago o pagkatapos kumain, bilang isang dessert, kaya pinili mo.
3. Ang pagkain ng prutas ay nagpapayat sa iyo
Super peke. Ito ay walang alinlangan na isa sa mga pinaka-nakatanim na alamat. Naniniwala kami na ang pagkain lamang ng prutas (2 o 3 piraso) ay makakatulong sa aming mawalan ng timbang, ngunit kabaligtaran ito, dahil sa oras na iyon ang katawan ay mas mababa ang burn at ang mga asukal sa prutas ay naipon at may posibilidad na magdagdag ng kilo. Ang isang malusog na hapunan ay dapat na magaan ngunit masustansiya at kumpleto upang maiwasan na maabot ang agahan sa pagkain ng mga bato. Alamin kung ano ang hitsura ng perpektong hapunan.
4. Dahil mayroon itong asukal, tumataba ka sa prutas
Original text
Mali. Ngunit sa mga nuances. Naglalaman ang prutas ng fructose, isang natural na asukal na madaling i-assimilate ng katawan at ginagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ayon sa isang pag-aaral ng Miguel Hernández University of Alicante, ang matagal na pagkonsumo ng mga prutas at gulay ay nag-aambag sa pagbawas ng peligro na taasan ang ating timbang sa mahaba at katamtamang term.
5. Kung ako ay nasa diyeta, mas mabuti na magkaroon lamang ng isang piraso ng prutas para sa agahan
Mali. Ito ay katulad ng sa hapunan. Kung hindi mo bibigyan ang iyong katawan ng kinakailangang lakas upang gumana, sa buong umaga ay madarama mo ang isang pagbagsak na magpapahuli sa iyo o makakarating ka sa tanghali na may isang gutom na gutom. Sa katunayan, isang pag-aaral mula sa University of Minnesota (USA) ay nagpakita na ang mga kumakain ng kaunting agahan ay mas malamang na sobra sa timbang. Ang perpektong agahan ay dapat magkaroon ng 3 pangunahing mga haligi: buong butil, isang produktong pagawaan ng gatas at isang paghahatid ng prutas (oo, maaari itong katas). Kung maaari kang magkaroon ng isang bagay sa kalagitnaan ng umaga, i-save ang buong butil (o halimbawa, isang buong buong butil) para sa oras na iyon at magkaroon ng prutas at pagawaan ng gatas unang bagay sa umaga.
6. Maaari kong palitan ang isang mansanas ng kape
Totoo Ang fructose na naroroon sa prutas na ito ay na-assimilated ng aming katawan at ginagamit ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng parehong dami ng "enerhiya" tulad ng mansanas, kaya kung iniisip mong bawasan ang pang-araw-araw na dosis ng caffeine, ang prutas na ito ay maaaring maging isang mahusay na kahalili.
7.
Mali. Bumabalik kami sa punto 2. Hindi mahalaga kung kailan mo kukunin ang prutas, bago man o pagkatapos kumain. Ang inirerekumenda namin ay iwasan mong kumuha ng mga prutas tulad ng saging o citrus na prutas kung mayroon kang mga problema sa pantunaw.
8. Kung mayroon akong mabibigat na panunaw, mas mainam na kumuha ng lutong prutas
Totoo Kung mayroon kang mahinang panunaw, maaari mong gaanong lutuin ang mga mansanas, peras, at mga milokoton sa oven, microwave o sa grill. Maaari kang maghanda, halimbawa, isang masarap na inihurnong mansanas na may tuyong prutas.
9. Mas mabuti na huwag maghalo ng mga prutas
Mali. Kaya paano namin masisiyahan ang mga smoothies at juice? Maglakas-loob na paghaluin ang mga prutas at gulay, mag-eksperimento sa iyong mga kumbinasyon at masulit ang mga ito.
10. Ang abukado ay mataas sa taba
Tama at mali. Oo, ang prutas na ito ay naglalaman ng mga fats, ngunit wala silang kinalaman sa kung ano ang mahahanap mo sa mantikilya. Ang mga avocado fats ay "mabuti" at kinakailangan para sa wastong paggana ng ating katawan. 100 g ng pagkaing ito ay naglalaman ng 11 g ng monounsaturated fat. Bilang karagdagan, mayroon itong maraming mga application sa kusina at gusto naming isama ito sa aming mga recipe.
labing-isang
Mali. Bagaman nagbibigay ito sa amin ng kaunting mga calory, mayroon ito. Ang pinakamagaan ay ang pakwan, melon, kahel o strawberry, dahil sa kanilang malaking dami ng tubig.
12.
Mali. Mas mahusay na kumuha ng pagitan ng 2 at 3 piraso ng prutas sa isang araw, na hinati sa buong araw. Iwasang kunin ang lahat ng inirekumendang prutas nang sabay-sabay.
13.
Totoo Bilang karagdagan sa pagbibigay ng katawan ng mga bitamina at mineral, ang prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na ang dahilan kung bakit nakakatulong ito na makontrol ang pagbahagi ng bituka.
