Kung nais mong mawala ang ilang kilo, hindi mo kailangang sundin ang isang mahigpit na pamumuhay. Sa pamamagitan ng paglalapat ng ilang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain ay mapapansin mo ang pagkakaiba.
1. Alkohol, paminsan-minsan lamang
Ang mga inuming nakalalasing ay nakakataba: isang baso (200 ML) ng alak ay nagbibigay ng 165 kcal at isang lata ng serbesa, 135 kcal. Natuklasan ng mananaliksik sa University of Indiana (USA) na si William Eiler na ang pag-inom ng alak ay kumakain ng higit pa dahil pinasisigla nito ang sensasyon ng aroma at lasa. Ang hindi gaanong malusog na pagkain ay naging mas pampagana! Iwasan mo.
2. Magplano ng isang lingguhang menu upang mawalan ng timbang
Ang pinakamadaling paraan upang malampasan ito ay ang "pag-aayos." Planuhin ang iyong mga pagkain (kung nais mong gumawa ng 3, 4 o 5) at ipamahagi ang maaari mong kainin bawat araw.
3. Ano ang maiinom na inumin kung ikaw ay nasa diyeta?
Mahusay na uminom ng mga likido para sa dalawang kadahilanan: Minsan ang pagkauhaw ay nalilito sa gutom, at ang likido ay tumatagal ng puwang sa iyong tiyan na nagpaparamdam sa iyo na busog. Ngunit hindi lamang anumang inumin. Iwasan ang lahat ng mga naglalaman ng idinagdag na asukal o pangpatamis. Kung gusto mo ng mga fruit juice, palabnawin ang mga ito sa parehong dami ng tubig. Kung hindi mo gusto ang tubig na nag-iisa, maghanap ng mga infusyon na gusto mo o maging mahilig sa mga juice ng gulay, na mas mababa ang caloriko kaysa sa mga fruit juice.
4. Ang homemade protein ay umiling
Kasama ang isang dessert na prutas maaari silang maging isang mahusay na hapunan. Kung gagawin mo sila sa bahay malalaman mo kung ano ang nilalaman nito. Recipe: paghaluin ang 150 ML ng skimmed milk, 50 g ng sariwang keso 0% fat, kalahating saging at isang kutsara ng purong defatted cocoa powder. Ipasa ang lahat sa blender at tangkilikin ito. Nagbibigay ito sa iyo ng 12 g ng protina at 175 calories.
5. Uminom ng kape
Kung ikaw ay isa sa mga hindi nabubuhay nang walang kape, swerte ka. Bakit? Ang pagkakaroon ng isang tasa bago ang agahan ay binabawasan ang gutom ng 35% at pinatataas ang fat metabolism ng 5%. Ngunit kunin ito nang walang asukal o may likidong stevia.
6. Pagprito ng sparkling water sa halip na langis
Mayroong mga paraan upang makatipid ng mga calory habang nagluluto nang hindi susuko kung ano ang gusto mo. Halimbawa, magprito ng itlog, ngunit … sa sparkling na mineral na tubig. Ilagay ang dalawang kutsarang sparkling mineral na tubig at dalawang patak ng suka sa kawali at kapag nagsimula na itong pigsa, idagdag ang itlog.
7. Ang mga pakinabang ng tubig ng pipino
Ang dalawang sangkap na kasing simple ng tubig at pipino ay maaaring maging isang isotonic at kasiya-siyang inumin na makakatulong sa iyo na makarating sa susunod na pagkain nang hindi nakakagat. Hugasan nang mabuti ang pipino (huwag balatan ito), gupitin ito sa mga hiwa at ilagay sa dalawang litro ng tubig. Iwanan ito sa ref sa magdamag. Sa susunod na araw dalhin ito sa maghapon. Bilang karagdagan, ito ay antioxidant at paglilinis.
8. "Malinis" na diet diet
Hindi ito tungkol sa paghuhugas ng pagkain nang maayos, ngunit tungkol sa bagong kalakaran ng "malinis na pagkain". Ano ang nilalaman nito? Sa pamamagitan ng pagkain nang natural hangga't maaari: nang walang mga preservatives, coloring, flavour enhancer, trans fats, sweeteners … Nakukuha ng katawan ang mga nutrient na kinakailangan nito at tinatanggal ang mga nakakalason na sangkap na nagsusulong ng sobrang timbang at labis na timbang.
9. Kumain ng chilli
Ang Capsaicin, ang maanghang na sangkap sa chilli, ay may ilang mga katangian, pinasisigla nito ang panunaw (taliwas sa paniniwala ng mga tao) at ginawang taba ang katawan upang makabuo ng enerhiya sa halip na maipon ito. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang bawang at itim na paminta sa mga pinggan. Sundin ang mga Padrón peppers, ang chile, ang mga jalapeños, at tapusin sa tabasco.
10. Mga pakinabang ng bitamina C
Hindi lamang ito para mapigilan ang sipon. Kailangan ito ng katawan upang magsunog din ng taba! Kung wala ito, hindi mo mai-synthesize ang hormon norepinephrine at kung wala ka nito hindi ka makakakuha ng enerhiya mula sa taba. Ang mga pagkaing pinakamayaman sa bitamina na ito ay ang mga pulang peppers, kiwi at citrus. Tiyaking hindi mo sila pinalalampas.
11. Dahan-dahang kumain
Ang ilang mga tao ay kumakain nang pahinga at ang iba ay hindi. Ang dating ay madalas na hindi upang makakuha ng timbang. Kumain ng dahan dahan, ngumunguya ng maayos. Darating ang panahon na ilalagay mo ang iyong tinidor sa iyong plato. Huminto ng ilang minuto. Busog ka na ba Huwag kunin muli ang iyong tinidor.
12. Fat Lambing Burning
Sa lahat ng mga karne, ang tupa ay ang nagbibigay ng pinaka l-carnitine, isang amino acid na napakahalaga para sa metabolismo. Ang nutrient na ito ay nagtutulak ng mga libreng fatty acid sa mga cell, kung saan sila sinusunog. Kung nag-eehersisyo ka, ang prosesong ito ay karagdagang napahusay.
13. Isama ang mga itlog sa agahan
Ang mga taong kumakain ng mga itlog para sa agahan bilang pangunahing sangkap ay may posibilidad na ubusin ang mas kaunting mga calorie sa iba pang mga pagkain sa buong araw. Huwag matakot na kumain ng isang itlog sa isang araw: ang iyong kolesterol ay hindi tataas, ngunit makakakuha ka ng iron, protina at B bitamina na makakatulong sa iyong makontrol ang iyong metabolismo.
14. Kumain ng damong-dagat upang mawala ang timbang
Dumating ang oras upang isama ang mga ito nang regular sa mga pinggan ng bigas, mga legume, salad at isda. Ang dahilan ay ang kayamanan nito sa yodo, kinakailangan para sa pagbuo ng mga hormon na thyroxine at triiodothyronine. Pinapabilis nito ang iyong metabolismo at tumutulong sa iyo na mas masunog.
15. Matulog ng isa pang oras
Ang isang pag-aaral sa labis na timbang mula sa University of Michigan, bukod sa marami pa, ay napatunayan na sa pamamagitan ng pagtulog nang higit pa sa isang oras bawat gabi maaari kang mawalan ng 7 kilo sa isang taon nang hindi ka gumagawa ng iba pa! At kung hindi ka kumakain ng kagat sa pagitan ng 8:00 at 8:00 ng gabi, maaari kang mawalan ng mas maraming timbang, ayon sa isang pag-aaral ng hayop sa Salk Institute sa La Jolla, USA.
