Masarap na yogurt
Masarap na yogurt
Ang yogurt bilang meryenda ay maaaring makatikim ng kaunti o kahit mainip kung hindi tayo magkakaiba. Kaya't gawing mas matamis ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsarang compote ng prutas o mga piraso ng sariwang prutas, isang dakot ng cereal at isang thread ng pulot, halimbawa.
TOTAL: 146 kcal
Magaan na mga montadito
Magaan na mga montadito
Pinapayagan ka ng Montaditos na kontrolin ang dami mong kinakain. At kung ihahanda mo rin sila sa mga isda sa halip na mga sausage, makatipid ka ng maraming mga calorie. Kung mayroon kang mga panauhin sa bahay, maghanda ng ilang mga montadito ng salmon, pinalo na keso sa maliit na bahay at dill sa mga hiwa ng pipino. Bukod sa isang magaan at masarap na meryenda, kung magdagdag ka ng ilang cod roe, magiging tulad ka ng isang reyna.
TOTAL: 140 kcal
Malusog na paggamot
Malusog na paggamot
Ang pinatuyong prutas ay isang matamis na meryenda na nagbibigay sa iyo ng mga bitamina, mineral at hibla. Subukang laging magdala ng isang bag ng pinatuyong saging o inalis na tubig na mga strawberry sa iyong bag. Ang mga ito ay nakapagpapaalala ng mga gummies at tumutulong sa iyo na manatili sa linya nang hindi sumuko sa kasiyahan.
TOTAL: 100 kcal (30 g)
Pagnanasa ng maalat
Pagnanasa ng maalat
Parehong mga artichoke at naka-kahong na bagoong ay dalawang kapaki-pakinabang na pagkain kung gusto mo ng maalat ang isang bagay. Maaari kang gumawa ng isang salad kasama ang pareho. O paghiwalayin ang apat na mga naka-kahong puso ng artichoke, balutin ang bawat isa ng dati nang hindi na tinubuang anchovy at ayusin ang rolyo gamit ang isang palito. Yum!
TOTAL: 90 kcal
Magaan na gulaman
Magaan na gulaman
Ang gelatin ay isang kasiyahan sa isang kaakit-akit na pagkakayari at kulay, ngunit mababa sa calories. Dahilan kung bakit maaari nitong pakalmahin ang anumang pagnanasa para sa isang bagay na matamis. Gawin ito sa mga prutas. Paghaluin ang hindi nilagyan na gelatin na may katas ng prutas at init sa isang pigsa. Kung nais mo, magdagdag ng ilang piraso ng sariwang prutas. Maaari mo ring gamitin ang agaragar, na nagmula sa dagat.
TOTAL: 150 kcal
Keso oo, ngunit feta
Keso oo, ngunit feta
Kung nawala mo ang iyong keso at hindi ka mabubuhay nang wala ang iyong pang-araw-araw na rasyon, dapat mong malaman na ang feta ay masarap sa iba't ibang bilang mga may edad na keso at, gayundin, na sariwa, nagbibigay ito ng mas kaunting mga calorie. Maghanda ng isang Greek skewer: gupitin ang 4 na cube ng feta cheese (50 g), igulong ang mga ito gamit ang oregano at haras at ikalat ito sa isang skewer na kahalili ng pipino, olibo at cherry na kamatis.
TOTAL: 120 kcal
Isang fruit bonbon
Isang fruit bonbon
Kung nais mo ang iyong meryenda na magkaroon ng isang matamis na ugnay, maaari kang maghanda ng isang bonbon batay sa kiwi at maitim na tsokolate. Maaari mong tuhog ito sa mga tuhog o iwanan ito upang palamig sa palamigan at magkaroon ng isa kapag napansin mong nagkakatago ang gutom na bug.
TOTAL: 127 kcal
Anti-rogue na lunas
Anti-rogue na lunas
Kung nag-iisip ka ng mga karbohidrat ngayon, pumili para sa isang pampagana na nakabatay sa tinapay kaysa ihulog ang iyong sarili sa mga pastry, puff pastry o shortcrust pastry. Halimbawa, maghanda ng isang toast ng escalivada na may mga bagoong, o ng gulay na salpicón na may sibuyas, pula at berdeng paminta, kamatis at mga itim na olibo. At timplahan ito ng langis at asin.
TOTAL: 180 kcal
Matamis at maalat
Matamis at maalat
Ang isang nakakagulat na paraan upang kumain ng prutas bilang isang meryenda ay ang paghambing sa matamis na lasa nito sa maalat na pagkain. Maghanda, halimbawa, ilang mga bag ng gulay, o ilang mga pakete ng peras at ham. Kailangan mo lamang i-cut ang isang peras sa maliliit na piraso at balutin ito ng manipis na hiwa ng Serrano ham (50 g). Alisin ang nakikitang taba mula sa ham bago gawin ang mga packet.
TOTAL: 126 kcal
Mga rolyo ng Zucchini
Mga rolyo ng Zucchini
Sa isang maliit na imahinasyon, ang isang simpleng meryenda ay maaaring masiyahan kahit na ang pinaka matukoy na mga panlasa. Upang maghanda ng ilang mga rolyo ng zucchini, kailangan mo lamang i-cut ang gulay na ito sa manipis na mga hiwa, palitan ito ng 3 minuto at, sa sandaling malamig, punan ang mga ito ng salad, o ikalat ang mga ito ng cream keso. Ang sorpresa nito ay sorpresahin ka!
TOTAL: 101 kcal
Itlog laban sa pagkabalisa
Itlog laban sa pagkabalisa
Ang mga bahagi ng itlog - mga amino acid tulad ng taurine, tryptophan at mga bitamina ng pangkat B - ay ginagawang natural na tranquilizer ang pagkaing ito. Ihanda itong ibabad sa tubig at magdagdag ng kaunting asin, paminta, isang patak ng langis at iyong mga paboritong pampalasa.
TOTAL: 130 kcal
Pita chips
Pita chips
Kung ikaw ay higit sa maalat at ikaw ay baliw sa mga chips ng patatas, subukan ang malusog, masarap at malutong na kahalili na ito. Gupitin ang tinapay na pita sa mga tatsulok. Pasingawan ang mga ito ng langis at timplahan ng pampalasa. Maghurno sa kanila ng 5-7 minuto at handa nang kumain!
TOTAL: 145 kcal
Oras ng meryenda
Oras ng meryenda
Bukod sa nakaka-pampagana at nakakabusog, maaari din itong maging magaan. Ang susi ay nakasalalay sa laki (hindi masyadong malaki) at isang malusog, mababang taba na pagpuno. Maghanda, halimbawa, isang mini pabo o tuna sa natural, na may beets, litsugas at buong trigo na trigo.
TOTAL: 190 kcal
Mga natural na smoothies
Mga natural na smoothies
Ihanda mo sila mismo, dahil sa ganitong paraan maaari mong makontrol ang mga sangkap. Ang pagpipiliang meryenda na ito ay napaka-balanseng at kasiya-siya. Kung ang iyong paboritong kulay ay berde, maghanda ng isa batay sa kiwi, kalahating mansanas, pinatamis na skimmed yogurt at isang piraso ng peeled fresh luya o ilang mga sprouts.
TOTAL: 140 kcal
Nagta-type sa isang malusog na paraan
Nagta-type sa isang malusog na paraan
Ang mga patete ng gulay ay isang masarap at magaan na pagpipilian upang patayin ang bug. Gumawa ng isang chickpea o talong hummus, halimbawa. Kailangan mo lang gilingin ang lutong legume o gulay na may sesame paste (tahini) at lemon. Samahan ito sa lahat ng uri ng mga hilaw na pagkain, tulad ng karot, kintsay, zucchini o labanos, at isawsaw.
TOTAL: 100 kcal
Alinman dahil sa inip, pagkabalisa o dahil oras ng meryenda at, sa katunayan, nais mong uminom ng isang bagay, lahat tayo ay nagdurusa sa sandaling iyon na "kakain ako …".
At, sa kasamaang palad, kung ano ang susunod na susunod ay hindi karaniwang "Gusto kong kumain ng mga steamed gulay", ngunit "isang cookie", "ilang mga cured cheese cubes", "ilang potato chips" …
Isang hindi mapaglabanan na meryenda na kadalasang pangunahing salarin ng 2 o 3 labis na kilo na nagkakahalaga ng gastos upang matanggal. Ngunit salungat sa madalas na naisip natin, ang lunas ay hindi ihinto ang pagkain at sumuko sa pagpapahirap sa gutom.
Ang susi ay upang pumili ng mabuti, at mag-opt para sa makatas na kagat na kalmado ang bug, galak sa panlasa … at huwag manatili sa balakang magpakailanman. Imposibleng misyon? Hindi! Sa gallery ng imahe mayroon kang 15 mga ideya upang mag-meryenda at hindi makakuha ng timbang na hindi hihigit sa 200 calories.
Kaya … tratuhin mo ang iyong sarili!
