12 madaling ugali upang maging mas masaya

Huwag pigilan ang iyong mga negatibong saloobin

Huwag pigilin ang iyong mga negatibong saloobin

Upang maging mas masaya ito ay mahalaga na malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga saloobin. Kung pipilitin mong pigilan ang mga negatibo, ang tanging bagay na makakamtan mo ay maging nahuhumaling sa sinusubukan mong iwasan. Ipinakita ito ng mga pag-aaral na isinagawa ng mga psychologist ng New York. Upang maitaboy ang mga negatibong kaisipan, mas makabubuting maghanap ng mga paraan upang makaabala ang iyong sarili, tumuon sa trabaho o magbahagi ng oras sa mga taong gusto mo.

Kung may nag-aalala sa iyo, isulat ang tungkol dito

Richard Wiseman, may akda ng librong 59 Segundo. Mag-isip ng kaunti upang mabago ang mundo , tumaya sa "makahulugan na pagsulat", isang napaka-mabisang pamamaraan upang maging mas masaya. Ang mga epekto ng pagsusulat tungkol sa mga saloobin at damdamin na nagpapabigat sa atin ay mabilis na masasalamin sa ating estado ng pag-iisip. Inaanyayahan ang pagsusulat na lumikha ng isang istraktura na nagbibigay kahulugan sa kung ano ang nangyari at patungo sa isang solusyon

Huwag masanay sa kung anong mayroon ka, pahalagahan ito

Kung pakinggan natin ang isang tunog nang parating, hihinto kami sa pag-alam nito. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga bagay sa ating buhay na kapaki-pakinabang: sa paglipas ng panahon tumitigil tayo sa pagtingin sa mga ito. Ang pagiging hindi nakikita ay naging mapanganib para sa aming mga espiritu kapag tiningnan mo lamang ang mga negatibong bagay. Upang labanan ang pabago-bagong ito, gumugol ng limang minuto sa isang linggo sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na nagpapaganda ng iyong buhay. Sapat na upang madagdagan ang iyong antas ng pag-asa sa mabuti.

Magkaroon ng interes sa iba

Pinapanatili ng self-help guru na si Dale Carnegie na ang isang paraan upang madagdagan ang katanyagan ay upang ipahayag ang isang tunay na interes sa iba. Gumagawa ka ng mas maraming kaibigan na tulad nito sa loob ng dalawang buwan kaysa sa pagsubok ng dalawampung taon upang mapangalagaan ka ng iba.

I-recycle ang lakas ng masamang vibes

Nahaharap sa isang masakit na sitwasyon, subukang gawing positibong enerhiya ang galit at kawalan ng kakayahan. Tanungin ang iyong sarili, makakatulong ba ang karanasang ito sa akin upang maging mas malakas? Upang pahalagahan ang hindi ko pinahahalagahan? Upang maging mas mabuting tao?

Huwag bumili ng labis, mabuhay at magbahagi pa

Ang kasiyahan sa mga karanasan ay nagpapasaya sa mga tao kaysa sa mga bagay. Ang paliwanag ay ang ating isip ay nagpapangit ng mga sandaling nabuhay, kinakalimutan ang negatibo at binibigyang-diin ang positibo. Mula sa paglalakbay, halimbawa, hindi natin naaalala ang pagkapagod o lamok. Sa kabaligtaran, ang mga produktong nakakaakit sa atin nang labis sa isang pagkakataon ay may posibilidad na mawala ang kanilang apela sa paglipas ng panahon. Gayundin, ang mga karanasan ay madalas na ibinabahagi.

Mga kilos na nagbibigay ng kaligayahan

Mga kilos na nagbibigay kasiyahan

Nakangiti tayo kapag masaya tayo, ngunit mas masaya rin tayo dahil ngumingiti tayo, at maraming pag-aaral ang nagpakita nito. Ang pagpapanatili ng isang taos-pusong ngiti sa loob ng 15 hanggang 30 segundo ay sapat na upang positibong mabago ang ating emosyon. Gayundin, paglalakad na lundo, pag-indayog ng higit sa mga bisig, binibigyang diin ang paggalaw ng mga kamay kapag nagsasalita o tumango nang madalas kapag nakikinig ang mga kilos na makakatulong sa iyong mabago ang iyong kalooban.

Alisan ng takbo ang mga sinungaling

Upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili sa mga sinungaling, may mga trick. Naghihinala siya sa isang tao na nawala sa hindi kinakailangang mga detalye, nag-aalangan at sinusubukang iwasan ang mga sanggunian sa kanyang sarili. Kung kailangan mo ng isang garantiya, subukang makipag-ugnay sa iyo sa taong iyon sa pamamagitan ng email. Nagsinungaling kami ng 20% nang mas kaunti sa pamamagitan ng email kaysa sa mga tawag sa telepono. Ang mga salita ay tinatangay ng hangin, ngunit ang naka-print na papel ay hindi.

Baguhin ang mga bagay sa iyong buhay

Mayroong dalawang uri ng mga pagbabago sa ating buhay: sa pangyayari (may kinalaman ang mga ito sa pangkalahatang mga pagbabago kaysa sa aming pakikilahok) at sinasadya (ang mga nangangailangan ng pagsisikap sa aming bahagi). Ang pagkamit ng mga segundo ay nagbibigay ng isang mas malaki at pangmatagalang kasiyahan. Mahusay na pamumuhunan upang magsimula ng mga bagong libangan, proyekto, o matuto ng bagong isport.

Makinig sa iyong sarili at mahahanap mo ang solusyon

Ang aming kamalayan ay tulad ng isang maingay na tao na hindi pinapakinggan sa amin na marinig ang aming panloob na pagkatao. At doon madalas makikita ang mga solusyon. Upang bigyan ang boses sa iyong sarili, subukang maghanap ng mga sandali ng pagpapahinga upang payagan ang iyong utak na makahanap ng mga bagong koneksyon.

Walang layunin ay masyadong malayo

Ang pagiging epektibo ng anumang plano ay batay sa pag-alam kung paano ito hatiin sa maliliit na layunin na maaaring matamo ang proyekto. Kung kailangan mong harapin ang isang gawain na tila napakahirap, isipin ang tungkol sa pagtatalaga ng "ilang minuto" lamang dito. Kapag ang takot, katamaran o responsibilidad ay nagpaparalisa sa atin, ito ang pinakamahusay na diskarte, sapagkat hindi lamang ito nakakatulong sa atin upang makapunta, ngunit malamang na, sa sandaling tayo ay nasa lugar na, higit na higit ang ihahandog natin dito.

Tingnan ang iyong sarili sa mata ng iba

Bagaman ang isa sa mga batayan ng positibong pag-iisip na maging mas masaya ay upang mailarawan ang layunin, ang mga nakakakita sa kanilang sarili na gumagawa ng mga hakbang upang makamit ang layunin ay mas malamang na magtagumpay kaysa sa mga naglilimita sa kanilang sarili sa pagpapantasya. At kung nakikita mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga mata ng iba mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon ng tagumpay.

Maling kami ay naniniwala na ang kaligayahan ay darating pa. "Masaya ako kapag nakakita ako ng kapareha", "Mas masaya ako kung nakatanggap ako ng mas mataas na sahod", "Kung hindi ito nangyari sa akin, mas magiging masaya ako", ang mga ito at iba pang mga saloobin ay karaniwan kapag sumasalamin kami sa aming kagalingan. Hindi kami mahuhulog sa klisey ng pagsasabing ang kaligayahan ay binubuo ng maliliit na sandali - na marahil ito - ngunit ipapaliwanag namin sa iyo sa gallery sa itaas kung ano ang mga pagbabago, ayon sa sikologo na si Richard Wiseman, na maaari mong mailapat mula ngayon hanggang sa ang iyong araw-araw upang makaramdam ng mas mahusay at subukang maging medyo maligaya.

"Ang kaligayahan ay hindi nagmula sa tagumpay. Sa totoo lang, ito ang sanhi nito" Richard Wiseman

Maliit na ugali na makakatulong

Ang mga hindi magagandang sandali at negatibong pag-iisip ay palaging umiiral, hindi ito tungkol sa pagharang sa lahat ng malungkot sa iyong buhay. Ang mahalaga ay matutunan na itaboy sila. Maghanap ng mga paraan upang makaabala ang iyong sarili kapag lumitaw ang mga anino.

Ngumiti pa, talaga. Ang pagpapanatili ng isang ngiti sa loob ng 15 o 30 segundo ay tumutulong na baguhin ang ating mga damdamin.

Ang pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang nag-aalala sa atin ay mahalaga, ngunit kung ano ang talagang epektibo ay ang paglalagay nito sa papel. Ang pagkilos ng pagsulat ay gumagawa sa amin istraktura ang aming mga saloobin at hanapin ang solusyon sa isang salungatan na halos walang kahulugan sa.

Mahalagang pilitin ang maliliit na pagbabago sa ating buhay. Tinutulungan nila kaming makaramdam ng buhay at, bilang karagdagan, upang mabuhay ng mga bagong karanasan. Alamin ang isang bagong wika, magsanay ng ibang libangan, o makinig lamang ng musika na hindi ka nakasanayan. Ang lahat ay tumutulong.

Kapag ang isang problema, isang gawain o isang layunin ay naging mahirap para sa iyo, hatiin sa pamamagitan ng mga mini na layunin at magtalaga sa kanila ng isang oras. Ito ay kung paano namin ginagawang abot-kayang ang anumang proyekto.

Maging mas masaya sa kung ano ang mayroon ka

Mahalagang pahalagahan ang mayroon ka na siguradong marami. Gumugol ng limang minuto sa isang linggo sa pag-iisip tungkol sa magagandang bagay: pamilya, kaibigan, trabaho, kasanayan … Tiyak na sa lahat ng mga lugar sa iyong buhay ay may isang bagay na kapaki-pakinabang. Ito ay isang hindi nagkakamali na pamamaraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng pag-asa sa mabuti.

Hindi ka nito mapapasaya, ngunit ang pagkakaroon ng maraming karanasan sa buhay, oo. Bilang karagdagan, ang mga karanasan ay madalas na ibinabahagi, habang ang pagbili ng mga bagay ay karaniwang isang indibidwal na kilos na may gawi na ilayo tayo at ihiwalay tayo mula sa ating mga kaibigan.

Maraming mga bagay na alam na ng iyong hindi malay, ngunit hindi mo nais na marinig. Ang panlabas na ingay ay hindi tayo titigil upang madama kung ano ang sinasabi ng ating panloob, at doon natin mahahanap ang katotohanan o ang solusyon sa maraming mga problema na lumulula sa atin.

Gawing positibong solusyon ang negatibong enerhiya mula sa mga bagay na nangyayari sa iyo na hindi mo gusto. O hindi bababa sa, sa mga mag-aaral. Kung sa tingin mo na kapag may nangyari sa iyo na hindi maganda ito ay kahindik-hindik, subukang ibalik ito at isulat ang tatlong positibong bagay tungkol sa sitwasyon. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang mapagtagumpayan.

Ang psychologist na si Rafael Santandreu ay nagtuturo sa amin ng lingguhang mga tip upang maging mas masaya sa kanyang blog. Sundin ito!