Paano mabuhay nang mas mahaba at mas mahusay: 12 ugali na maiiwasan

Gumagamot sa sarili, kahit na may paracetamol

Gumagamot sa sarili, kahit na may acetaminophen

Ang paggamot sa sarili ay nagdudulot ng maraming mga problema. Kahit na ito ay ang "inosenteng" paracetamol. Ang isang ligtas na gamot kahit para sa mga buntis na may kontrol na dosis, ngunit kung ito ay inabuso mayroon din itong mga panganib. Sa katunayan, ang paulit-ulit at labis na pagkonsumo nito ay maaaring humantong, sa paglipas ng panahon, sa isang mapanganib at mahirap tuklasin ang labis na dosis na maaaring maging sanhi ng pagkamatay. Huwag lumagpas sa 4 g bawat araw at iwasan ang matagal na pagkonsumo nang walang reseta, dahil maaari itong makapinsala sa atay.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagkakasakit sa iyo

Mahalaga ang pag-eehersisyo, ngunit maaari din itong makatipid ng iyong buhay at, kahit na, napaka-nakaupo namin. At ang masamang ugali na ito ay mapanganib tulad ng paninigarilyo at mas masahol pa kaysa sa hypertension. Isang pag-aaral mula sa University of Sydney (Australia) ang nagbabala na ang paggastos ng higit sa 4 na oras na pag-upo sa isang araw ay nadagdagan ang peligro ng cancer at binaril ng higit sa 8. Upang maiwasan ito, hindi mo kailangang magsanay ng matinding ehersisyo, maglakad lamang ng 30 minuto sa isang araw. Alamin kung paano makakuha ng hugis nang hindi pinindot ang gym.

Ang isang hindi malusog na diyeta ay nagpapapaikli sa buhay

Ang laging paggamit ng mga precooked at malamig na pagbawas para sa hapunan o pagkakaroon ng sobrang pastry ay hindi nakakasama sa kaugalian. Kung gagawin mo ito araw-araw, tinaasan ang iyong kolesterol, triglyceride, asukal at presyon ng dugo. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa isang seryosong problema sa puso, labis na timbang, at maging ang kanser. Sa katunayan, isang pag-aaral mula sa University of Washington (USA) ang nagkumpirma na ang hindi magandang diyeta ay responsable para sa 200,000 higit na pagkamatay kaysa sa mga sanhi ng tabako sa mga Amerikano. Nais mo bang malaman kung malusog ang iyong diyeta? Sumubok ka!

Nakakalasing ng alkohol ang iyong katawan

Hindi alintana kung saan mo ito tiningnan, ang alkohol ay isang nakakalason na sangkap para sa katawan at maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan: pinsala sa pancreas, atay, lalamunan, iba't ibang uri ng cancer tulad ng cancer sa suso o malnutrisyon, pati na rin isang mas mataas na peligro ng aksidente ng trapiko.

Mayroon bang isang mababang pagkonsumo sa peligro? Oo: 2 baso ng alak o beer sa isang araw para sa mga kalalakihan at 1 para sa mga kababaihan.

Ang hindi pagtulog ay sumasakit sa iyong puso at utak

Isang pag-aaral mula sa University of Oxford (United Kingdom) ang nagbabala na ang pagtulog nang mas mababa sa limang oras ay nakakasama sa kalusugan tulad ng paninigarilyo. Nabanggit din sa pag-aaral na ang talamak na kawalan ng pagtulog ay nagbabawas ng empatiya, mga kasanayan sa pag-aaral, humahadlang sa pag-iisip at pinapaboran ang mapusok na pag-uugali, na nagbabanta sa amin ng pagkakaroon ng isang trapiko o aksidente sa trabaho. Huwag palalampasin ang aming 30 trick upang makatulog tulad ng isang sanggol.

Ang polusyon ay binabawasan ang pag-asa sa buhay

Sa Espanya, 80% ng populasyon ang huminga ng maruming hangin. Bilang karagdagan sa mga problema sa paghinga at cancer sa baga, nagdudulot din ito ng pinsala sa puso.

Anong pwede mong gawin? Kung nakatira ka sa isang malaking lungsod, alamin ang antas ng polusyon bago maglaro ng sports sa labas. I-ventilate ang iyong bahay sa umaga at sa hapon. Lumabas sa mga bundok sa katapusan ng linggo upang makapagpahinga ang iyong baga.

Masyadong maraming asukal ang naglalantad sa iyo sa diabetes

Okay lang kung kumain ka ng asukal sa katamtaman. Ngunit ang labis na labis na ito ay naiugnay sa diabetes, sakit sa puso, at labis na timbang. Ang problema ay maraming pagkain ang may nakatagong asukal, kaya maaari kang kumuha ng sobra nang hindi mo namamalayan.

Saan ito nakatago Basahing mabuti ang mga label at tuklasin ang lahat ng "ose" (maltose, dextrose, sucrose, fructose, glucose …); Bagaman hindi ito naglalagay ng asukal, ang mga sangkap na ito ay nagbibigay nito. Ang mga syrup, syrup o syrup ay asukal din.

Sobrang stress at pag-obertaym

Ang paminsan-minsang stress ay normal, ngunit kung ito ay magiging talamak maaari itong humantong sa sakit sa puso, depression, at maging ang cancer. Ayon sa Spanish Heart Foundation (FEC), maaaring nasa likod ng 40% ng mga pagkamatay na nagaganap sanhi ng mga problema sa puso. Tanggalin ang stress sa pamamagitan ng pagsunod sa 5 hakbang na ito.

Ang pagdaan sa asin ay nagkakasakit nang walang babala

Ang labis na asin ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido, sobrang timbang at hypertension. Ngunit ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo ay hindi nagdudulot ng mga sintomas, kaya't tinatawag itong tahimik na sakit. Ang pag-iwas ay ang pinakamakapangyarihang sandata na mayroon tayo. Gaano karaming asin ang maaari kang magkaroon? 6 gramo (isang kutsarita). Ang problema ay ang lahat ng mga pagkain na naglalaman at madali itong labis na labis. Bilang panuntunan, iwasan ang mga pagkain na nagbibigay ng higit sa 500 mg ng sodium bawat 100 g.

Masyadong maraming araw, panganib ng cancer sa balat

Sa 20 minuto ng araw nakukuha mo ang lahat ng mga pakinabang nito (bitamina D upang ayusin ang kaltsyum sa mga buto at serotonin upang magkaroon ng magandang kalagayan). Ngunit kung lumampas ka sa dagat, tataas ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa balat. Lalo na kung ikaw ay gumagamit ng mga solar cabins, dahil ang mga ito ay nagdudulot ng higit na cancer sa balat kaysa sa cancer sa cancer sa baga.

Hindi magandang kalinisan sa ngipin at atake sa puso

Mayroong isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng sakit sa gilagid at sakit sa puso, binalaan ang Spanish Society of Cardiology. Kapag nahawahan ang mga gilagid, nalulunok natin ang mga bakterya, na pumapasok sa daluyan ng dugo, sumunod sa mga daluyan ng dugo, at pinapayagan ang pagbuo ng mga clots. Ang mga ito ay nagbabawas ng daloy ng dugo sa puso, na sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo at pagtaas ng panganib na atake sa puso.

Nakakalason na mga gas sa iyong tahanan

Ang pagkakalantad sa mga gas tulad ng carbon monoxide ay maaaring maging mas masahol kaysa sa tabako. Ito ay isang walang amoy at lubos na nakakalason na gas na pumapatay sa libu-libong tao sa buong mundo. Upang maiwasan ito, magpahangin ng iyong bahay, suriin ang mga kalan at boiler. At kung maaari mo, mag-install ng mga detektor ng CO, dahil ang mga sintomas ng pagkalason ay maaaring mapansin.

Sinabi nila na "walang lason, lahat ay lason: ang pagkakaiba ay nasa dosis." Inihayag namin ang mga hindi magagandang ugali na idinagdag at, higit sa lahat, paulit-ulit araw-araw, ilagay sa peligro ang iyong kalusugan.

Bagaman may mga kaugaliang mas masahol kaysa sa paninigarilyo, ang paninigarilyo sa sigarilyo ay isa pa rin sa pinakamalaking sanhi ng napaaga na kamatayan. Maaari bang may mga bagay na masama o mas masahol pa kaysa sa paninigarilyo? Ang totoo, oo. May mga kadahilanan na kapag naidagdag at, higit sa lahat, na inuulit sa araw-araw, inilalantad tayo sa malubhang karamdaman. Sinuri namin ang pinakapanganib na nakagawian upang mailabas mo ang iyong pinakamahusay na seguro sa buhay: pag-iwas. Mayroon kang mga ito sa aming gallery ng imahe.

Mabuhay nang mas mahaba at mas mahusay

Kung maiiwasan mong ulitin ang masasamang gawi at, higit sa lahat, idagdag ang mga ito, mabubuhay ka nang mas mahaba at mas mabuti. At ang pag-uulit at pang-aabuso sa anumang nakakapinsalang ugali ay naglalantad sa iyo na mamatay kaagad o magdusa ng mga sakit na makakasira sa iyong kalidad ng buhay. Hindi ito tungkol sa pagtigil sa pagtamasa ng buhay, ngunit tungkol sa pamumuhay nito nang buong buo sa pagmo-moderate.

Ang maliit na pagtulog, pagkakaroon ng labis na inumin, hindi pagsasanay ng ehersisyo o labis na tubig na may asin o asukal ay maaaring paikliin ang iyong pag-asa sa buhay

Paano hahantong sa isang malusog na buhay

Napakadali, karaniwang ito ay tungkol sa pag-iwas sa labis, sapagkat kahit na ang isang bagay na walang kasalanan sa panonood ng TV, halimbawa, pinapaikli ang buhay, dahil ipinakita na para sa bawat oras ng telebisyon nang higit pa, ang pag-asa sa buhay ay nabawasan ng 21 minuto . At, tulad ng sinasabi ng kasabihan, "ang lason ay nasa dosis." Upang maipakita ang isa pang halimbawa: ang caffeine na kinuha sa pagmo-moderate ay makakatulong makontrol ang mga migraine. Ngunit kung ito ay inaabuso (higit sa 4 na tasa sa isang araw) pinapanganib nito ang iyong kalusugan. O ang mga antibiotics, na makakatulong labanan ang mga sakit, ngunit kung sila ay inabuso, titigil sila sa pagiging epektibo at nakakasama.