10 + 1 Trick upang mapabilis ang metabolismo

1. Oo sa lamig !!!

Tama ka. Ito ay lumalabas na ang katawan ay namumuhunan bahagi ng enerhiya nito sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan at na nagpapabilis sa metabolismo, na bukod sa iba pang mga bagay ay kailangang sunugin ang mga caloriya upang manatiling tumatakbo.

Ang daya. Ang parehong mga cool na kapaligiran at pag-iwas sa labis na pag-init sa mas malamig na buwan o pagkuha ng malamig na shower ay nakakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo nang hindi gumagawa ng anumang bagay.

Larawan: Tim Gouw sa pamamagitan ng Unsplash

2. Uminom ng malamig na tubig

Sa parehong paraan na ang mga malamig na kapaligiran ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo, gayun din ang pag-inom ng malamig na tubig. At ang katawan ba ay pinananatili sa isang average na temperatura ng humigit-kumulang 37º C at kung magpapakilala ka ng isang malamig na likido dito, ang metabolismo ay nagmamadali upang gugulin ang enerhiya (calories) upang mapainit ito at maitugma ang temperatura nito sa temperatura ng katawan.

Ang daya. Ayon sa ilang pagsasaliksik, ang pag-inom ng isang litro at kalahati ng malamig na tubig sa isang araw ay kumakatawan sa isang average na paggasta na 90 kcal. Narito ang mga trick na uminom ng tubig nang hindi namamalayan.

3. Huwag laktawan ang anumang pagkain

Bagaman tila magkasalungat, ang pagkain ay nawawalan ng timbang. Ang unang bagay na dapat tandaan ay ang pag-assimilate ng mga nutrisyon sa pagkain ay nangangailangan ng isang mataas na dosis ng enerhiya na tumatagal ng dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng bawat pagkain. Iyon ay, ang katotohanan ng pagtunaw, pagbabago ng mga protina sa mga amino acid, fats sa fatty acid, atbp. Ipinapalagay ng isang kapansin-pansin na paggasta ng calories. Ngunit, bilang karagdagan, kung magtatagal tayo nang walang kinakain, bumababa ang antas ng asukal sa dugo, na nagpapagod sa atin at, din, nagpapabagal ng ating metabolismo upang makatipid ng enerhiya (at makaipon ng mga reserba sa anyo ng taba, halimbawa ).

Ang daya. Bilang karagdagan sa pagkain ng maraming beses sa isang araw (inirerekumenda ng mga eksperto ang lima: agahan, tanghalian, tanghalian, meryenda at hapunan), dapat mong iwasan ang marahas na pagdidiyeta. Kung napansin ng katawan na hindi ka nakakakain ng sapat, pumupunta ito sa mode ng proteksyon, nagpapabagal at nagse-save ng calory expenditure.

4. Kumuha ng tamang dami ng protina

Ang aming katawan ay tumatagal ng mas mahaba at nangangailangan ng mas maraming lakas upang masira at makatunaw ng mga protina kaysa sa maproseso ang iba pang mga nutrisyon, kaya mahalagang isama ang mga ito sa ating diyeta.

Ang daya. Sa pangkalahatang mga termino, inirerekumenda na ang isang may sapat na gulang ay dapat na kumain ng tungkol sa 0.8 g ng protina para sa bawat kilo ng timbang. Kung kinakalkula namin ito para sa isang tao na 65 kg, pinag-uusapan natin ang tungkol sa 52 g bawat araw. Halimbawa: isang 100g steak, 2 itlog, 2 yogurts at 60g ng lentil.

5. Tumaya sa malusog na taba

Bagaman hindi sila literal na pagkain na nasusunog na taba, kapwa ang mga may langis na isda at shellfish ay nakikilala para sa kanilang kayamanan sa omega 3 fatty acid at itinuturing na mga pagkain na nagpapabilis sa metabolismo. Ang ganitong uri ng polyunsaturated fat ay binabawasan ang antas ng kabuuang kolesterol, binabawasan ang panganib ng mga aksidente sa cardiovascular at pinadali ang wastong paggana ng metabolismo.

Ang daya. Maliban kung may mga kontraindikasyong medikal, ang diyeta ay dapat magsama ng isda ng 3 o 4 na beses sa isang linggo, at dalawa sa kanila ay dapat na asul na isda (mackerel, herring, swordfish, anchovy, turbot …).

6. Magdagdag ng isang hawakan ng pampalasa o iba pang pampalasa

At napansin ng agham na ang mga pampalasa, at lalo na ang mga maanghang, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maraming pampalasa, at lalo na ang nagmula sa Capsicum (tulad ng sili, chilli o cayenne pepper) ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na capsaicin na may kakayahang pansamantalang taasan ang temperatura ng ating katawan. Salamat dito, napipilitan ang aming katawan na dagdagan ang calory expenditure at magsimulang magsunog ng taba.

Ang daya. Ayon sa kanyang pag-aaral, kapag ang pag-ubos ng maanghang na metabolic rate ng katawan ay tumataas hanggang sa 20% sa kalahating oras. Kaya't kung nais mong magsunog ng mas maraming taba, kailangan mo lamang magdagdag ng isang hawakan ng pampalasa o isa sa mga pampalasa na may epekto sa pagsunog ng taba sa iyong pagkain.

7. Laktawan ang mga inuming nakalalasing

Hindi lamang pinapabagal ng alkohol ang metabolismo, ngunit ayon sa iba`t ibang mga pag-aaral, nagiging sanhi ito ng mga tao na kumain ng halos 200 calories. At ang iba pang pananaliksik ay nagpapanatili na ang metabolismo ay nagsusunog muna ng alkohol, na nangangahulugang ang mga calorie mula sa pagkain ay mas malamang na magtapos na maimbak bilang taba.

Ang daya. Palitan ang alkohol ng mga inuming hindi alkohol, nang walang idinagdag na asukal at, kung maaari, malamig upang makamit ang parehong epekto sa pag-inom ng malamig na tubig.

Larawan: Kelsey Chance sa pamamagitan ng Unsplash.

8. Isama ang berdeng tsaa sa diyeta

Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang mga nakagaganyak na inumin, lalo na ang berdeng tsaa, ay nagpapabilis sa metabolismo. Ang ganitong uri ng tsaa ay nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos, pinapataas ang estado ng paggising; tone ang mga kalamnan at paghinga; mayroon itong diuretiko at bronchodilator na epekto; nagdaragdag ng pagtatago ng mga gastric juices na nagpapabuti ng mabibigat na panunaw; nagpapababa ng antas ng kolesterol; ito ay isang antioxidant; at, bilang karagdagan, salamat sa mga catechins nito, pinapabilis nito ang pagsunog ng fats.

Ang daya. Huwag abusuhin. Limang tasa ng berdeng tsaa sa isang araw ang maaaring makabuo ng isang calory expenditure na halos 90 calories sa isang araw.

9. Magsanay ng pisikal na ehersisyo

Ito ay kasing simple ng mas maraming paglipat namin, mas maraming enerhiya na ginagamit natin at mas mabilis ang pagpunta sa metabolismo. Kung regular na isinasagawa, bilang karagdagan, ang epekto nito ay tumatagal ng ilang sandali pagkatapos mong tumigil.

Ang daya. Mahalagang maisagawa ang parehong aerobic (pagtitiis) at anaerobic (lakas) na ehersisyo, dahil ang bawat isa sa kanila ay nakakaimpluwensya sa ilang mga landas. Bilang karagdagan, inirerekumenda na ito ay isang ehersisyo ng katamtaman o mataas na intensidad at isinasagawa nang hindi bababa sa isang oras. Tumungo sa blog ni Eri Sakamoto, mahahanap mo ang iba't ibang mga gawain.

10. Gumawa ng bodybuilding

Ang mas maraming mga kalamnan, mas maraming accelerates ang metabolismo dahil ang tisyu na ito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya at mga nutrisyon upang makabuo muli kaysa sa taba. Kahit na sa pamamahinga, ang paggasta ng enerhiya upang mapanatili ang mga kalamnan ay mas mataas kaysa sa iba pang mga tisyu.

Ang daya. Ang katotohanan na ang pagtaas ng paggasta ng enerhiya ay hindi nagpapahiwatig na maaari kang magsimulang kumain nang walang anumang kontrol. Ang pisikal na ehersisyo ay hindi maaaring magbayad para sa isang mahinang diyeta.

At sorpresahin ang iyong katawan!

Dahil ang katawan ay may mahusay na kakayahan para sa pagbagay, nasanay ito sa mga gawain (diyeta, ehersisyo, ugali …) at nagpapahinga (ang metabolismo ay bumagal). Kapag gumawa tayo ng pisikal na ehersisyo, halimbawa, dapat nating unti-unting dagdagan ang ating kasidhian o dami ng pagsasanay dahil, pagkatapos ng ilang linggo, ang parehong pagsasanay ay hindi na epektibo.

Ang daya. Upang mapigilan ito, maaari mong baguhin ang mga ehersisyo at gawin ang mga bagay na nagkakahalaga sa iyo at sorpresahin ang iyong katawan, halimbawa, mga pagbabago sa bilis, ritmo, tagal o naglo-load. Ito ang tinatawag na agwat ng agwat, na binubuo ng pagsasama ng iba't ibang mga kalakasan sa pag-eehersisyo, tulad ng, halimbawa, pagdaragdag ng mga benepisyo ng paglalakad at pagpapatakbo ng paghalili sa kanila at pagsasama sa mga ito sa iba't ibang serye.

Tuwing may pinag-uusapan tungkol sa hirap na pagkuha ng hugis at pagkawala ng timbang, may isang tao na lumabo na ang bilis ng kamay ay upang mapabilis ang iyong metabolismo. Ngunit ano nga ba ang eksaktong kahulugan nito at ano ang kaugnayan nito sa pagkawala ng timbang?

Ano ang metabolismo?

Ang basal metabolic rate ay ang paggasta ng enerhiya na kinakailangan upang maisagawa ang normal na paggana ng katawan. Ang dosis ng enerhiya na ito ay kumakatawan sa humigit-kumulang na 70% ng kabuuang. Ang basal metabolism ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan tulad ng kasarian, komposisyon ng katawan, edad, estado ng pisyolohikal o timbang.

Mabagal o mabilis na metabolismo?

Mabilis na metabolismo. Kung kapag gumawa ka ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta o mga nakagawian na mabilis kang nawalan ng timbang (o nakuha ito) nang mabilis, sinabi na mayroon kang isang mabilis na metabolismo.
Mabagal ang mentalismo. Kung, sa kabaligtaran, sa kabila ng paglalakad ng isang oras bawat araw at pagsunod sa isang mahigpit na pagdidiyeta walang paraan na maaari kang mawalan ng timbang, tiyak na mabagal ang iyong metabolismo.
Ang pambabae, mas mabagal. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay may mas maraming taba at mas kaunting tisyu ng kalamnan kaysa sa mga lalaki, kaya't ang aming metabolismo ay mas mabagal.