10 madaling trick upang mawala ang timbang nang mabilis at walang rebound effect

Kapag naisip namin ang tungkol sa mabilis na pagkawala ng timbang, may posibilidad kaming mag-isip ng isang sobrang marahas na diyeta na halos gutom sa amin ng ilang araw. Ngunit mas epektibo na isama ang mabubuting gawi sa ating buhay. Una, dahil ang mga pagdidiyeta sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang nagdudulot sa amin na mawalan ng tubig, ngunit hindi upang masunog ang taba, kaya't ang nawala na timbang ay nabawi sa isang maselan At pangalawa, sapagkat ang mga ito ay madaling ugali na sundin na hindi lamang makakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang ngunit pinapanatili ka rin sa bagong timbang nang walang pagdurusa.

Huwag palampasin ang video na ito at iba pang mga tip upang mawala ang timbang sa ibaba,

Sunbathe (oo, ito ay "pagbuhos ng kilo")

Tila nakakaloko, ngunit ang sikat ng araw ay "nagbubuhos ng kilo." Sa isang banda, ang bitamina D na aming synthesize kapag naglulubog ng araw, kasama ang calcium mula sa pagkain (pagawaan ng gatas, berdeng mga gulay, sardinas na may tinik …), tumutulong nagsunog ng taba. Sa kabilang banda, sa pamamagitan ng pagkakaroon ng patuloy na pagkontrol sa temperatura ng katawan dahil sa init, mas malakas din ang katawan. Bilang karagdagan, ipinakita ng isang pagsisiyasat ng Ospital ng Los Angeles (USA) na mayroong ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng bitamina D at ang peligro ng labis na timbang Kaya't kung ikaw ay isa sa mga masuwerteng may hardin, patio, terasa, balkonahe … samantalahin ito.

Kumain ng may mabagal na musika

Ang mabilis na pagkain ay nagpapakain sa atin, kahit na sobra. At may mga pag-aaral na nagsasabing 80% ng mga tao ang lumalamon ng higit sa kinakain natin. Kaya't ito ay karaniwang isa sa mga pinakamahirap na ugali na gamitin, ngunit isa sa pinakamabisa. Tumagal ng kalahating oras upang lutuin ang iyong pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran at upang gawing madali para sa iyong sarili, maglagay ng mabagal na musika upang matulungan kang pabagalin. Ang isa pang trick na makakatulong sa iyong ngumunguya nang dahan-dahan ay ang umupo sa tabi ng taong kumakain ng pinakamabagal sa iyong kapaligiran - ang laging huli na bumangon mula sa mesa - at sundin ang kanilang ritmo. At kung kailangan mo ng maraming mga trick upang kumain ng dahan-dahan at punan nang mas maaga, mayroon kaming higit pa.

Isang mahusay na dosis ng bitamina C araw-araw

Isang orange juice dalawa o tatlong beses sa isang linggo, prutas na mayaman sa bitamina C (kiwi, prutas ng sitrus, strawberry), pulang paminta at watercress sa iyong mga salad, perehil at isang splash ng lemon para sa mga isda … Ang lahat ng ito ay nagpapatibay sa kontribusyon sa bitamina C ng ang iyong diyeta at may epekto sa pagpapayat salamat sa ascorbic acid sa mga pagkaing ito, na makakatulong na mabawasan ang mga lipid (fats) sa katawan. At tulad ng kahalagahan ng pagkuha ng sapat na dosis ng bitamina C ay iniiwasan kung ano ang maaaring "nakawin" ito.

Gayahin ang Hapon

Nakita mo ba kung gaano manipis ang Hapon na may posibilidad na harapin ang epidemya ng labis na timbang na sumasakit sa mga Amerikano? Naisaalang-alang mo ba na maaaring isang bagay kung paano sila naghahain ng pagkain? Ang mga Hapon ay may posibilidad na gawin ito sa maliliit na lalagyan, habang ginagawa ito ng mga Amerikano sa malalaking trays (at may napakaraming natitira na tinanggap nila para sa ipinagkaloob na maiuwi nila) Pinagtibay ang maliit na sistema ng lalagyan ng Hapon upang ayusin ang laki ng iyong mga paghahatid.

Gumalaw (marami, maraming) araw-araw

Ang isport at pamumuno sa isang aktibong buhay ay mahalaga upang mabilis na mawalan ng timbang. Kung naglalakad ka na ng 10,000 mga hakbang sa isang araw, itaas ang mga ito sa 15,000 (ngayon na nakakulong ito ay kumplikado, ngunit kung papayagan ito ng iyong bahay, subukan ito). Kung nagsasanay ka ng 3 beses sa isang linggo, itaas ito sa 4 o mas mahusay sa 5. Kung sumayaw ka, ibigay mo ang lahat para sa mas mahaba at mas maraming araw. Ang pagdaragdag ng dami ng ehersisyo na nagawa mo na ay ang pinakamahusay na paraan upang maibaba ang karayom sa iyong sukat. At kung maaari mo, pagsamahin ang pag-eehersisyo ng cardiovascular (mabilis na paglalakad sa bahay, pagtakbo sa lugar, pagsasayaw …) na may toning (timbang, isometric na ehersisyo …), ngunit huwag magalala, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi ka pumapasok sa gym.

Ang maida-download na plano na may lingguhang ehersisyo at mga gawain ay makakatulong sa iyo na maging maayos.

Isang menu sa isang plato o tatlong mga mangkok

Ito ang pinakamahusay na paraan upang ayusin ang iyong diyeta nang hindi sinira ang iyong ulo. Pinapayagan kang madali mong mailapat ang ulam ng Harvard, isa sa mga pinakamahusay na formula upang malaman kung paano kumain sa balanseng paraan nang walang abala sa pagbibilang ng mga calorie. Gumamit ng isang malaking mangkok para sa mga gulay (salad, lutong gulay, gulay cream …) at dalawang maliliit na mangkok, isa para sa mga cereal at legume (ito ay isang garnish na laki) at isa pa para sa protina (itlog, karne, isda …) . At kung hindi mo nais na ilagay ito sa mga bowls, maaari kang gumamit ng isang medium plate (mga 20 sentimetro). Para sa panghimagas, laging prutas o natural na yogurt na walang asukal.

Tuwing linggo ay nagpapadala kami ng mga madali at magaan na lingguhang mga menu sa aming LINGGO MAIL, naka-sign up ka na ba?

Mas kaakit-akit at masarap na gulay

Dapat silang maging batayan ng aming diyeta, kaya napakahalaga na pakiramdam natin ay "natukso" na kainin sila, na ang mga ito ay talagang kaakit-akit at makatas. At ang sikreto niyon ay ang mga panimpla (at kahit na hindi ito isang mahusay na lihim, mayroong isang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentista na nagpapatunay dito). Gumamit ng mga light dressing tulad ng citrus o mustard vinaigrette at iba pang natural na dressing tulad ng bay leaf, thyme, curry, turmeric … Huwag kalimutan na ang pagtatanghal ay mahalaga din.

Kumain ng (higit pa) mga legume

Hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo at, perpekto, sa pagitan ng 3 at 4. Ang mga legume ay napaka-nakakabusog dahil ang kanilang mga karbohidrat ay dahan-dahang nai-assimilate, na ginagawa itong mas matagal pa sa pakiramdam na nagugutom. Sa halip na mga taba tulad ng chorizo, bacon…, samahan ang mga ito ng spinach, broccoli, repolyo o chard. Ang mga ito ay mga pagkaing mayaman sa lipoic acid, isang sangkap na nakakaimpluwensya sa aktibidad ng metabolic. Nakita na ang kombinasyong ito - mga legume at berdeng gulay - ay tumutulong sa iyo na mabilis na mawala ang timbang basta balansehin ang buong diyeta. Kung kailangan mo ng mga ideya upang kumain ng mas maraming mga legume, narito ang pito.

Huwag ihinto ang pagkakaroon ng tapas, paggawa ng vermouth

Mabilis na nagpapayat ka kung ang pamamaraan na pinili mo upang gawin ito ay hindi masira sa iyong lifestyle. Samakatuwid, kung ugali mong magkaroon ng tapas o gumawa ng vermouth sa mga kaibigan (ngayon sa pamamagitan ng video call), panatilihin ang ugali na iyon at tamasahin ang "bitamina S", ang pagkakaroon ng mabuting bono ng pagkakaibigan. Siyempre, pumili ng magaan na tapas (inihaw na artichoke, mussels, cockles, flags …), walang higit sa isang baso ng alak o beer, o piliin ang hindi alkohol na bersyon at laktawan ang pagkain sa paglaon. Kung pagkatapos ng ilang oras ay nakakaramdam ka ng gutom, magkaroon ng isang piraso ng prutas na may isang maliit na bilang ng mga mani.

Bawiin ang pagtulog

Nakasalalay sa kung paano ang iyong lifestyle, maaaring kailanganin mong makuha muli ang malusog na ugali na ito. Kung natutulog ka sa pagitan ng 6.30 at 7 na oras sa gabi, ang isang maikling 20 minutong pagtulog pagkatapos kumain ay maaaring makumpleto ang iyong pahinga at iparamdam sa iyo na mas aktibo sa buong araw. At kung ikaw ay hindi gaanong pagod, kumakain ka ng mas kaunti, mayroon kang mas kaunting mga pagnanasa … At tandaan na sa hapon ay mas gutom tayo nang tiyak dahil bumababa ang antas ng ating enerhiya.